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3x 3000m J-11 avant semi. par romudu59 (invité) (90.1.74.xxx) le 10/06/10 à 16:37:04
Salut les gars voila avant hier j'ai fait ma séance de 3 fois 3000m en vue de ma prepa semi,je vise 1h20 pour ce semi.
J'ai effectué mes 3 fois 3000m avec 2mn de recup en:
1er:11'22
2eme:11'17
3eme:11'17
Pensiez vous que je soit sur la bonne voie pour mon objectif d'1h20?
Faites moi part de vos expériences personnelles,merci a vous ;-)
3x 3000m J-11 avant semi. par Patrick1976 (invité) (90.2.104.xxx) le 10/06/10 à 16:40:38
Ca dépend .... as-tu fait ta série de 2000m après 30 minutes de footing ?
Etais-tu a l'aise ?
Est-ce au sein d'un plan semi ?
...
3x 3000m J-11 avant semi. par romudu59 (invité) (90.1.74.xxx) le 10/06/10 à 16:54:09
Oui 30 min de Footing avant,je dit pas que j'etais super a l'aise car avant hier il faisait très lourd et c'etait difficilement respirable,surtout apres une journée de boulot a l'usine depuis 4 h du mat lol...
3x 3000m J-11 avant semi. par romudu59 (invité) (90.1.74.xxx) le 10/06/10 à 16:57:13
Mais je n'etais pas a l'agonie non plus ;-)
3x 3000m J-11 avant semi. par (invité) (84.97.53.xxx) le 10/06/10 à 16:58:07
c'est pas une série de 2000 qu'il a dit et pourquoi après 30' de footing.Comme ça en apparence ça parait plausible,si tu as l'endurance pour tenir jusqu'au bout.
3x 3000m J-11 avant semi. par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 10/06/10 à 17:05:49
tu es dans le bon tempo....
3x 3000m J-11 avant semi. par bobby (invité) (87.231.248.xxx) le 10/06/10 à 17:11:49
Tu n'avais pas de cardio ? Car si tu en avais un, il suffit de voir si ton rythme dérivait vers la fn de la séance ou s'il restait stable. Dans le premier cas ça voudrait dire que tu es un peu juste pour tenir l'allure sur 21 km, dans le second cas il y a de quoi être optimiste.
Si tu n'avais pas de cardio, ce que je peux te dire c'est que j'ai pour ma part fait la même séance il y a 3 semaines (11'14 - 11'15 - 11'15) et qu'il y a quelques mois, lorsque j'ai réalisé mon record de 1h21, je tournais cette séance en 11'25. Je pense valoir aujourd'hui moins de 1h20 mais ça reste à confirmer lors de mon prochain semi.
Voilà voilà, j'espère avoir aidé ;)
3x 3000m J-11 avant semi. par (invité) (90.6.150.xxx) le 10/06/10 à 18:09:56
Tu vise quel semi ? Car moi j'en ai préparé un seulement avec des 2000 chui pas allé jusqu'au 3000
3x 3000m J-11 avant semi. par (invité) (90.6.150.xxx) le 10/06/10 à 18:13:18
Tu fais quel semi ?? Moi j'ai préparé un semi sans faire de 3000 que des 2000
3x 3000m J-11 avant semi. par romudu59 (invité) (90.1.74.xxx) le 10/06/10 à 18:49:13
Je fait le semi de Phalempin,par contre pour ce qui est du cardio,j'etais a 165 puls de moyenne sur la 1ere, 169puls de moyenne sur la 2eme serie, et 169puls de moyenne sur ma 3eme.
Ma FC max est de 185puls.27ans 65kg 1.75M 1 an de cap, 13 ans de foot ;-)
3x 3000m J-11 avant semi. par bobby (invité) (87.231.248.xxx) le 10/06/10 à 19:17:00
169 sur 185 ça te fait une allure à 91%, ça peut faire un peu haut sur un 3 x 3000m mais bon, qui sait... Et puis apparemment il n'y a pas eu de dérive, ça a été plutôt régulier, a priori ça peut être jouable pour 1h20.
Tu pars en 3'50 au km, au 14ème tu fais le point, si tu te sens à l'aise tu peux légèrement accélérer pour te rapprocher des 3'45, si tu te sens limite t'essayes simplement de tenir cette allure et l'objectif sera atteint.
3x 3000m J-11 avant semi. par (invité) (82.253.157.xxx) le 10/06/10 à 19:17:58
si tu mets ton beau maillot jaune,çà va aller !
3x 3000m J-11 avant semi. par LM (invité) (88.140.224.xxx) le 28/06/10 à 18:53:32
Bonjour,
Alors, est ce que l'objectif a été réalisé : 1h20 au semi ?
sportivement
3x 3000m J-11 avant semi. par romudu59 (invité) (90.34.117.xxx) le 29/06/10 à 06:44:06
Salut,oui effectivement 1er semi réalisé en 1h19m07s,avec un dernier 10km en 36'29" et 5dernier km en 17'44".
J'avais de très bonne jambes,très satisfait de ma course,les entrainemets ont payés ;-)
3x 3000m J-11 avant semi. par romudu59 (invité) (90.34.117.xxx) le 29/06/10 à 06:45:19
Salut,oui effectivement 1er semi réalisé en 1h19m07s,avec un dernier 10km en 36'29" et 5dernier km en 17'44".Moyenne de 164 puls sur le semi.
J'avais de très bonne jambes,très satisfait de ma course,les entrainemets ont payés ;-)
3x 3000m J-11 avant semi. par lalpiniste (invité) (212.234.218.xxx) le 29/06/10 à 07:50:09
Félicitation alors :)
3x 3000m J-11 avant semi. par LM (invité) (88.140.224.xxx) le 29/06/10 à 15:41:36
Bonjour,
Félicitations pour votre temps.
Est ce qu'il serait possible d'avoir le plan d'entrainement que vous avez suivi pour réaliser ce temps.
Merci
3x 3000m J-11 avant semi. par lekweite (invité) (93.182.216.xxx) le 05/04/13 à 20:45:40
je rebondis sur le sujet
voila une séance que j'ai fais 3*3000 sur 1/4 du parcour un peu de vent
11'20 r3'45
11'03
10'57
à la fin de la séance j'étais pres pour 4eme séris j'ai laisser tomber étais pas tres résonnable
j'aimerais faire moins de 1h20
3x 3000m J-11 avant semi. par lekweite (invité) (93.182.216.xxx) le 07/04/13 à 15:18:24
?????
3x 3000m J-11 avant semi. par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 07/04/13 à 15:19:25
Un rebond tardif 3 ans plus tard.
3x 3000m J-11 avant semi. par lekweite (invité) (93.182.216.xxx) le 07/04/13 à 19:04:59
personne??????
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