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10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (92.136.159.xxx) le 11/06/10 à 11:27:04
Bonjour,
Pour une prepa 10km en 39'/39'30, en combien passer les fractionnés (et combien de recup) ?
- 8x600
- 6x1000
- 3x2000
- 3000-2000-1000
Merci d'avance.
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (82.123.188.xxx) le 11/06/10 à 12:19:26
Je me lance.
6 x 1000 en 3'50/3'55 avec 1'30 de récup.
3 x 2000 en 7'50 avec 2'00 de récup.
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (92.136.159.xxx) le 11/06/10 à 12:53:31
Sur ces fractionnés je monte à 93-95% de ma FCM (dernier 1/3 en gros), est-ce trop ?
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (92.136.159.xxx) le 11/06/10 à 12:56:04
Merci @82.123.188, ça me donne un point de repère. Je tourne comme toi sur les 1000 et 2000.
Les 8x600 je fais 2'15 recup 1'.
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par fred0 (invité) (80.125.175.xxx) le 11/06/10 à 13:05:31
2'05 les 600 serait mieux pour 39'
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (109.211.152.xxx) le 12/06/10 à 12:35:51
Tu mets ton allure spécifique dans chacune des fractions, maintenant les recup je ne saurais te dire, mais il faudra les reduire petit a petit puis passé a une vitesse superieur si c'est aquis.
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par cricri 160 (invité) (88.140.120.xxx) le 13/06/10 à 08:44:47
Tout a fait d'accord avec fred0
39mn30s au 10kms et les series de 600m en 2mn06s
2x3x600(r=50s et R=2mn)
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par CRICRI (invité) (88.140.120.xxx) le 13/06/10 à 08:50:54
Toua fait d'accord avec fred0
39mn30s au 10Kms et les series de 600m en 2mn06s
2*3*600m avec r=50s et R=2mn
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (90.38.241.xxx) le 14/06/10 à 08:45:21
2'05 semble trop rapide pour moi pour du 8x600 (ca fait 17,2km/h, c'est pas trop loin de l' AS ?).
Entre ces deux séances: 3x2000 et 3000-2000-1000, qu'elle est la plus éprouvante ?
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par Nikkos (invité) (92.90.21.xxx) le 07/03/13 à 22:13:14
Salut j ai fait se matin 3x2000 en 7'49 de moyenne et recup de 1'45 pensez vous que le 10 kil en 39'dans 15jours sois faisable.?
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/03/13 à 08:32:12
en dessous de 39'30" très probablement, dépend de ta fraicheur après ta dernière fraction, approcher les 39', faisable mais dur.
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par Nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 08/03/13 à 09:19:48
Ok pas 39' pile c peut etre sur...
Tous les combien de temps on preconise une seance 3x2000 ? 1x tous les 15 jours.? Et 1'45de recup est ce suffisant ou pas assez...?
Merci.
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 08/03/13 à 12:33:04
Quand je prépare un marathon je câle cette séance toutes les 3 semaines à peu près (mais je sors entre 5 et 6 fois par semaine, donc beaucoup d'occasion de varier les allures).
Je pense que pour préparer un 10, avec 4 sorties semaines... ouai je ferai ça toutes les deux semaines, et parfois j'en ferais 2 semaines d'affilées.
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par Nikkoss (invité) (92.90.21.xxx) le 09/03/13 à 13:37:39
Hier matin seance 2x4x600 entre deux series 1'30 de recup
Se qui a donner une moyenne de 2'11 avec 1' de recup et se matin 16 kil a 11,6km/h.
Toujours pour 39' aux 10kil :-)
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par papouech81 (invité) (194.51.111.xxx) le 09/03/13 à 14:55:37
le 10km en 39'00" si tu fractionnes
des 1000 tous dependras du rythme exemple
6x1000 recup 1'30 allure au 1000 3'50" ou 6 x 1000 récup 3' 3'30 c'est un exemple ! il faut tu fractionnes 5 a 10" en dessous de tes allures du 10km le 1000 en 3'50 3'52
quand on prepare un 10km fractionner maxi 9 km d'efforts pas plus dans les seances de foncier exemple 3000 x 3 pause 5'
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 09/03/13 à 17:43:40
Mes 1000 x5ou6 sont tournés en3'47 en moyenne mes 400x10 1'23 recup 50'
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 09/03/13 à 20:10:31
Rectification 1000 en 3'45 recup 1'30
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par Nikkos (invité) (92.90.17.xxx) le 10/03/13 à 21:46:06
j aimerai savoir a ceux qui tourne le 10en 39' a combien tournez vous vos fractionner ex :
200, 300, 400, etc.....
C est pour me donner une idee merci
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (92.90.23.xxx) le 11/03/13 à 12:45:01
???
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (92.90.26.xxx) le 11/03/13 à 18:51:59
200 : 38/39
300 : 59/1'
400 : 1'23/'124
500 : 1'45/1'46
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (79.82.16.xxx) le 11/03/13 à 20:18:46
Je me retrouve pile poil à la seconde près dans le post juste au dessus !
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 11/03/13 à 20:47:08
Ok ok c les temps que je fais donc je suis en bonne voie !!
Invité tu tournée en combien et sortie ?
Merci
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (92.90.20.xxx) le 12/03/13 à 14:28:49
4 sortie par semaine.
Pas encore complètement validé -de39' au 10 km mais ca devrait etre a nogent dans 15jours (passage en 39'16 10e km au semi de paris pour un temps final d 1h23'38.
On y croit on y croit!
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par Rer (invité) (86.221.160.xxx) le 12/03/13 à 15:01:42
Avec 1h23 au semi, c'est moins de 38' qu'il faut viser.
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 12/03/13 à 15:39:48
Oh que oui je pense bien moins de 38'
10km 39' - temps fractionnés 600 - 1000 - 2000 ? par (invité) (92.90.20.xxx) le 12/03/13 à 16:19:48
Jai tjs été plus endurant que rapide.. on verra a nogent pk pas une belle surprise?
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