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Séances pour 3000m par (invité) (86.214.119.xxx) le 14/06/10 à 11:31:03
Bonjour,
Je suis en minime 2 et j'aimerai pouvoir réaliser 8'30 au 3000m en cadet 2 (soit dans 2 ans). J'aimerai donc savoir quelles séances il faut pouvoir réaliser pour pouvoir espérer faire 8'30 . Si ça peut vous aider, je vais vous dire des séances que j'ai faites récemment :
15' footing + 8*200 (en 31-34-31-30-31-30-29-30) récupération 100m courus (je compte augmenter jusqu'à 10 fois en 31/30s puis rajouter des 300m en 47/45 recup' 100m)
J'avais aussi fait 15' footing + 3*500 en 1'20-1'20-1'20 recup' 5/10 minutes marchées .
Sinon j'ai aussi fait 15' footing + 6' à 17.1 km/h + 3' à 17.6 km/h + 400m (1'03) avec environ 3 minutes de récup'
Ou encore hier 1h de footing avec de grosses côtes (à environ 13km/h) et les derniers kilomètres à 15/16 km/h puis 1000m en 3'20 puis 2kms de récup'.
Merci pour vos réponses :)
Séances pour 3000m par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 14/06/10 à 11:36:15
Tu as un club ? tu as un entraîneur ?
Maintenant avant de savoir qu'elles séances il faut faire pour 8'30 dans 2 ans, commence par finir ta saison minime 2, puis après tu verras comment se passe ta saison cadet 1.
Chaque chose en son temps. Il ne faut pas mettre la charrue avant les boeufs
Séances pour 3000m par Acapucho (invité) (86.214.119.xxx) le 14/06/10 à 11:43:32
Oui j'ai un entraîneur et je ne veux pas connaître les séances pou essayer de les faire dès maintenant mais c'est plus pour voir si cela sera réalisable ou non ...
Merci d'avance
Acapucho
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