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Recuperation pour fractioné long par Giggs (invité) (41.140.32.xxx) le 10/07/10 à 18:10:03
Bonjour,
A votre avis quelle devrait être le temps de récupération pour un fractioné long ?
Quand je fais 3*1000 m par exemple et quand j'observe un temps de récupération égale au temps d'effort( 5') ma FC tombe à 145 Bpm alors qu'elle étais à 195 avant récuperation. Differnce de 50 Bpm c'est beaucoup non ?
Que conseilleriez vous ?
Merci
NB: VMA = 14 FCM=205 débutant au fractionné, court 3 fois / semaine 1h à 1h30
Recuperation pour fractioné long par Papoo (invité) (86.208.211.xxx) le 10/07/10 à 18:23:00
Les 2/3 du temps de course, si tu veux prendre plus tu peux mais ne marche pas, n'écoute pas les "VAM repos 1'30" c'est contreproductif.
Recuperation pour fractioné long par Fixx (invité) (82.123.91.xxx) le 10/07/10 à 18:31:03
Ben, ça dépend de ce que tu veux travailler. Entre la capacité anaérobie lactique ou la VMA, c'est pas la même chose.
Recuperation pour fractioné long par (invité) (78.234.210.xxx) le 10/07/10 à 20:48:07
recup 5 minutes me parait énorme.
Perso 1"20 et le coeur est déjà retombé.
et 3x1000 c'est un peu juste, essaye d'en faire un ou 2 de +.
Recuperation pour fractioné long par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 10/07/10 à 20:57:57
1'30-45 devrait être suffisant sur des répétitions de4-6 x1000m .....sinon c'est que tu vas trop vite
Recuperation pour fractioné long par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 10/07/10 à 21:10:04
sur je prends 1'30 de récup au trot
Recuperation pour fractioné long par (invité) (81.247.211.xxx) le 10/07/10 à 21:36:12
Si tu perds seulement 50 puls en 5 minutes, c'est que tu y as été vraiment trop fort.
J'ai une FCM de +-180 et si j'atteins 165 dans mes fractionnés, je suis déjà à 105 après 1 minute de récup en marchant. 1 puls en moins par seconde de récup, c'est ma tape.
Recuperation pour fractioné long par Buzz (invité) (203.109.217.xxx) le 10/07/10 à 22:12:10
que des théories de pros tout ça.... en effet 5' de récup est un peu long...perso je fais 5'30 - 1'30 récup et je passe de 195 à 150 en 1 min. Au début je marchais pour les récup et avec le temps j'arrivais à remplacer la marche par un footing.
Au début j'ai fait l'ereur de trop me concentrer sur les FC et ai perdu 1 an à péter un plomb car ma FC en récup ne descendait pas à 130...débile!!!!
Suis tes sensations et évite le cardio pour les séries de VMA. Essaie de sentir quelle vitesse tu peux tenir sur 5' sans te préoccuper de la distance et c'est la meilleure chose que tu puisse faire.
Recuperation pour fractioné long par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 10/07/10 à 22:20:19
..sur 5' on ne travaille plus la VMA.....et il ne sagit pas de terminé cramé....faire des séries de 5' sans contrôle de la distance.....oui en sortie fartlek mais ce n'est plus le même travail et de toute manière il est quand même judicieux de pouvoir comprendre ce que l'on fait pour pouvoir ensuite analyser, persévérer, corriger car c'est en permanence qu'il est nécessaire d'adapter en fonction des circonstances, rien n'est figé mais il faut garder un cadre....
Recuperation pour fractioné long par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 10/07/10 à 22:21:59
hier j'ai fait 5x 1000. Mes premiers 1000 depuis 2 ans d'arrêt et 10 kg de + alors j'ai pris 2' de récup au trot car il encore faisait 28° à 20h.
3'34
3'34
3'31
3'31
3'28
Recuperation pour fractioné long par (invité) (84.103.215.xxx) le 11/07/10 à 11:54:10
impressionnant ta séance de reprise,tu devais avoir un sacré niveau avant d'arréter
Recuperation pour fractioné long par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 11/07/10 à 12:02:04
lol, en fait je reprends la piste depuis 4 semaines, je faisais que des 200/300. par contre je n'ai jamais arrêter de courir mais uniquement en EF.
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