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Plan sur site FFA par Fred (invité) (92.140.60.xxx) le 17/07/10 à 14:37:42
Bonjour,
Je vois régulièrement dans des posts des allusions à des plans sur le site de la ffa, mais je n'ai jamais trouvé ces plans.
Si vous avez des liens à ce sujet je suis preneur!
Merci à tous
Plan sur site FFA par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 18/07/10 à 14:24:14
C'est un service réservé aux titulaires d'une Licence FFA ou d'un Pass Running.
On y accède en bas de page à gauche de la page d'accueil "Athlé santé Loisir et Running" du site de la FFA.
Voici un lien direct, qui s'activera si tu as ton mot de passe (à entrer en haut à gauche avec ton adresse mél: il figure sur le courrier qui accompagnait ta Licence ou ton Pass Running et sert à s'identifier n'importe où sur les parties du site nécessitant un mot de passe, y compris pour accéder à ta fiche personnelle, pour changement d'adresse, par exemple)...
http://www.athle.com/asp.net/main.tmaps/tmaps.aspx
Plan sur site FFA par (invité) (84.100.63.xxx) le 18/07/10 à 14:49:30
daniel fais un peu preuve de charité forumesque, donne ton mot de passe pour ceux qu'on pas la licence
Plan sur site FFA par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 18/07/10 à 18:45:57
Invité 84.100.63
C'est une idée comme une autre, mais comme je l'ai enregistré pour ne pas avoir à le taper, je ne m'en souviens pas...
Plan sur site FFA par Papoo (invité) (90.1.92.xxx) le 18/07/10 à 18:50:41
"C'est un service réservé aux titulaires d'une Licence FFA ou d'un Pass Running."
En théorie, en pratique...
Plan sur site FFA par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/07/10 à 18:51:40
le mien c'est H...
Plan sur site FFA par (invité) (90.1.92.xxx) le 18/07/10 à 18:52:53
Plan type 10KM
5 semaines - 4 séances hebdomadaire
Sem.
Type
Détail de la séance
1
VMA
30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km
30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure lente + étirements
2
VMA
30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30'' lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km
30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
3
VMA
30' échauffement + 8x300 R: 45'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS 10km
Compétition 5 à 8km maxi à allure 10km
4
VMA
30' échauffement + 10x200 R: 30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km
30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
5
VMA
30' échauffement + 8x200 R:35'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
10 KM COMPETITION
VMA = Vitesse Maximale Aérobie
AS 10km = Allure Spécifique du 10km
Plan sur site FFA par FFA boy (invité) (90.1.92.xxx) le 18/07/10 à 18:54:10
Plan type Semi-marathon
6 semaines - 5 séances hebdomadaire
Sem.
Type
Détail de la séance
1
45' footing allure lente + étirements
VMA
30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Semi
30' échauffement + 4x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
2
45' footing allure lente + étirements
VMA
30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Semi
30' échauffement + 4x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
3
45' footing allure lente + étirements
VMA
30' échauffement + 2x( 7x200 ) R:35'' - R série : 3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing + étirements ou repos
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS Semi
Compétition 10 à 15km max. 1ère partie AS Semi 2ème partie allure libre
4
1h footing allure lente + étirements
45' footing allure lente + étirements
VMA
30' échauffement + 2x10' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
5
45' footing allure lente + étirements
VMA
30' échauffement + 10x300 R:50'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing + étirements ou repos
AS Semi
30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
6
VMA
30' échauffement + 8x200 R:30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
SEMI MARATHON
VMA = Vitesse Maximale Aérobie
AS Semi = Allure Spécifique du Semi-marathon
Plan sur site FFA par FFA boy (invité) (90.1.92.xxx) le 18/07/10 à 18:54:59
Plan type Marathon
8 semaines - 5 séances hebdomadaire
Sem.
Type
Détail de la séance
1
45' footing + étirements
VMA
30' échauffement + 2x8' 30" vite 30" lent récup : 3' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
AS Marathon
30' échauffement + 4x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 1h45 + étirements
2
45' footing + étirements
VMA
30' échauffement + 10x300 R:45'' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
AS Marathon
30' échauffement + 3x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 2h + étirements
3
45' footing + étirements
VMA
30' échauffement + 10x400 R:1' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Marathon
30' échauffement + 4x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 2h15 + étirements
4
45' footing + étirements ou repos
VMA
30' échauffement + 10x500 R:1' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Marathon
30' échauffement + 3x4000 R:5' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 2h30 + étirements
5
45' footing + étirements ou repos
VMA
30' échauffement + 12x200 R:30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignesdroites sur sol souple
AS Marathon
semi marathon 1ère partie AS Marathon - 2ème partie allure libre
6
45' footing + étirements ou repos
45' footing allure variée + étirements
1h footing allure lente + étirements
AS Marathon
sortie longue 2h30 dont 2x15' allure marathon R:5' trot + étirements
7
45' footing + étirements ou repos
AS Marathon
30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
footing 1H30 - dernier 1/4h à allure spécifique marathon + étirements
8
45' footing + étirements ou repos
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignesdroites sur sol souple
MARATHON COMPETITION
VMA = Vitesse Maximale Aérobie
AS Marathon = Allure Spécifique du Marathon
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