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marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par stef91190 (invité) (77.195.89.xxx) le 17/07/10 à 21:06:36
bonsoir !!
je cours le 17 octobre prochain le marathon Seine et Eure
objectif : 3 heures
pour se faire, je suis en train de me bâtir mon plan d'entrainement, sur 8 ou 10 semaines
pour m'aider, plusieurs sources :
- hors série "Jogging International"
plan 3 h - 5 séances / semaine
- plan Gérard Martin / Vanves Run Club 92
plan 3 h
- plan "Yanoo.net" marathon 3h
en étudiant de près les séances, les plans Jog Inter et GM sont assez similaires
le plan Jogg a l'air plus varié, plus complet
mais GM a l'air d'avoir fait ses preuves en matière de préparation d'athlètes....
le plan Yanoo est largement plus monotone, les séances sont peu variées et assez brutales (3ème séance, 12 x 1000)
j'ai étudié aussi les plan athlete-endurance de JP Monciaux, basés sur la VMA.... ça me branche moins, je préfère les plans basés sur des distances, des vitesses, des temps à respecter
on m'a parlé aussi des plans Bruno Heubi... 30 à 45 € le plan
est ce un bon investissement ? je suis prêt à le mettre si il le faut.... mais si son plan est équivalent à un plan GM ou Jogg, pas la peine évidemment...
bref, que pouvez vous me conseiller parmi toutes cette jungle de plan ??
je sais bien que le marathon n'est pas une science exacte, ce qui convient à l'un n'est pas forcément bon pour son voisin....
à première vue, le plan Jogg Inter me botte bien, complet, 10 semaines bien détaillées
je ne vois pas de grosses erreurs, de grosses incohérences, il m'a l'air bien équilibré et progressif...
qu'en pensez vous ??
qui l'a déjà essayé ?? pour quel résultat ??
si vous avez mieux ou différent à me proposer, je suis preneur aussi !!
d'avance, merci !!
sportivement
Stéphane
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 17/07/10 à 21:17:46
Bonsoir
Je vais aussi tenter le plan:
plan Gérard Martin / Vanves Run Club 92
Ce sera à La Rochelle.
Par-contre mon semi de prépa sera 6 semaines avant le jour J....La Voie Royale à ST Denis
Pilou
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par le poulpe (invité) (93.0.155.xxx) le 17/07/10 à 21:20:27
vous avez vu Paul ?
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par cedric (invité) (83.205.99.xxx) le 17/07/10 à 22:00:56
le choix est difficile , tous on fait leurs preuves avec moi .
Pour moi , plan marathon Jogging Internation 3h30 >>> objectif réalisé (3h30 36).
En semi, plan GM 1h30 >>> réalisé 1h28 28
En 10 km , plan JP Monceaux pour moins de 40 minutes , mon 10km faisait 9800m >>> réalisé 38'14 (environs 39' sur 10kil)
Ces plans , je les ai réalisé entre Nov 2009 et juin 2010 donc tout à fonctionné recemment.
cedric
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 17/07/10 à 22:17:36
Pour compliquer ton choix, Bruno Heubi fait aussi des plans accessible gratuitement. Ce sont les plans personnalisés qui sont payants : http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par gavroche (invité) (90.46.219.xxx) le 17/07/10 à 23:11:18
regarde celui qui te branche le plus car tous ces plans ont fait leurs preuves.
en général tous ceux qui les suivent pour peu qu'ils ne surestiment leur objectif
et qu'ils aient au préalable bien testé leur fcm ou/et leur vma.
vincent a raison bruno heubi fait aussi de bons plans gratis.
après ce qui est bien c'est de batir son plan soi même, sur le site de GM, tu trouves dans un des chapitres de son livre, un chapitre ou il explique comment batir son plan selon le nombre de séances qu'on veut faire par semaine.
et quand tu regardes c'est à peu près ce que l'on retrouve dans tous les plans.
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par (invité) (81.48.195.xxx) le 18/07/10 à 04:12:25
Salut,
J'ai recemment suivi le plan jogging international (version 2009 tout du moins), je l'ai trouvé trop light question kms parcourus à allure semi et marathon et assez exigeant aux niveaux des sorties vma.
On m'a vivement conseillé ici d'adapter ce plan.
Le lien vers le post en question :
http://www.courseapied.net/forum/msg/74860.htm
Bonne chance !
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par diadav49 (invité) (83.158.208.xxx) le 18/07/10 à 08:30:14
bonjour à tous,
Cedric serait il possible de m'envoyer tes plans d'entrainement pour 10km semi et marathon car c'est exactement les temps que je peux faire merci d'avance. J'attends d'avoir un retour et après je te donnes mon adresse mail si cela ne te derange pas. Merci d'avance
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Coach (invité) (86.214.129.xxx) le 18/07/10 à 09:00:00
Bonjour,
Je viens de lire vos différents commentaires sur les plans d'entraînements disponible en ligne. A mon avis on trouve tout sur le net du bon et du moins bon. Le problème est que ces plans sont définis pour un objectif exemple : 3h ou 3h30...
Mais avant de se lancer vers un objectif chrono, il faut savoir si le coureur à les moyens physiques de l'atteindre.
L'athlète doit connaître sa Vma qui correspond à sa cylindré.
Si le coureur à une Vma de 14km/h, il n'a pas le potentiel 3h.
Il va donc se tuer à l'entraînement pour un objectif impossible.
Je vous invite donc à rejoindre un club où là vous trouverez un coach qui saura vous conseillez et vous préparez pour vous futurs objectifs.
Je sais que je n'ai pas répondu à votre question, mais vous avez un avis d'entraîneur FFA.
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/07/10 à 10:24:35
....en accord avec mon confrère :-) il y a des paramètres à déterminer avant de prendre un plan, de plus il faut savoir qu'un plan générique ne prend pas en compte votre profil c-a-d vos points forts et vos points faibles.....avec une même VMA vous pouvez avoir un coureur rapide ou un coureur endurant de ce fait les allures sur certains entrainements seront différentes.....comme toujours pourquoi ne pas vous rapprocher d'un club ( vérifier si dans ce cas vous disposerez d'un plan individualisé ou non, mais au moins vous aurez un interlocuteur qui pourra adapter le plan en fonction de vos sensations et réactions) ou d'un entraineur en particulier, cela évite souvent de faire de grosses erreurs et permet de lever les doutes au cours de la progression....mais vous popuvez bien entendu prendre un plan générique , ce qui est certain c'est qu'il aura moins de chance ( oui il faut aussi un petit brin de réussite dans la perf qu'elle qu'en soit le niveau ..) de vous faire parvenir à exploiter au maxi vos possibilités du moment....et l'échec fait aussi partie du sport :-) bon choix
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/07/10 à 11:57:29
Hello
Je vais donc tenter de battre mon record à La Rochelle avec le plan de GM VCR92 3H.
Jusqu'à présent 3h07mn(3h08mn 3 fois la rochelle sic) sans avoir de plan véritable...au feeling donc.Cela va être dur de faire mieux mais bon on verra bien.Je devrais suivre une prépa 10km ,puis prépa semi ,puis prépa marathon.
Je pousse trop la préparation à votre avis?
45 ans 37mn47s 10km vincennesen juin,38mn aux 3 autres 10km cette année
1h27mn environ au semi de Paris sans plan ! Meilleur chrono 1h25 ....il y a quelques années/5 ans
Test VMA approximatif avec le semi-cooper 17.5 en avril
Pour vous les 3h ...je peux m'en approcher ?
Merci d'avance
bonne journée
pilou
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/07/10 à 12:04:20
avec tes temps tu sembles être un coureur "rapide"....donc il faudra axer ton entrainement pour améliorer ton indice endurance , en l'état actuel 3h03 me semble ton potentiel...mais tu as d'içi LR la possibilité de faire un cycle VMA afin d'essayer d'améliorer ce 17,5...
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/07/10 à 12:07:56
Merci Serge pour ta réponse très rapide.
Il va falloir chercher des renseignements pour le cycle VMA qui doit durer combien en fait ?
Bon dimanche
pilou
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/07/10 à 12:08:06
....et de parvenir par un entrainement bien conduit sous les 3h00....ce n'est pas impossible, pour en vérifier vraiment la faisabilité il faudrait connaitre le travail effectué dans la préparation de tes précédents marathons et courses....à voir avec GM ( c'est son plan ...:-) ) ou un autre entraineur...bonne préparation
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/07/10 à 12:16:50
J'avoue que c'est surtout le feeling pour les 10km et semis
genre 30/30 séries de 400 1000m sans véritable ligne de conduite.
Prépa marathon 4 sorties par semaine avec soties longues progressives trop peu de VS et peu de fractions réalisées correctement....un peu brouillon le gars !
Je dois faire - de 1h25mn au semi ...pour moi 6 semaines avant La Rochhelle à st denis ,il va falloir être sérieux avec mon plan !!!
Pilou
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/07/10 à 12:49:06
dans ce cas oui tu dois descendre sous les 3h00 :-)))))))))))
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/07/10 à 12:59:46
Merci Serge ....
Mais il y a du BOULOT avant d'arriver mais je suis motivé !
Le plus dur descendre sous les 1h25mn...j'ai battu mon record sur 10km en juin!
Le plaisir et la satisfaction de faire de son mieux.
Bon appétit
Rendez-vous dans les semaines à venir !!!
pilou
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/07/10 à 13:10:40
le breton est tenace...
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par (invité) (93.0.155.xxx) le 18/07/10 à 13:20:43
et le corse fort et indépendant
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/07/10 à 13:29:58
OUI!!!
On va essayer!
Pilou
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Coach (invité) (92.139.251.xxx) le 18/07/10 à 18:50:36
Je rejoints mon collègue dans sa réflexion.
Philou 56, tu bricoles et tu arrives à des résultats intéressants. Imagine faire les choses de manière sérieuse, tu aurais peut être de meilleurs chronos. Pour ton plan, ne néglige aucune séance Footing, VS, Vma et longue. Soit progressif dans tes volumes et pense également au relâchement la semaine qui précède l'épreuve. Pour un marathon, il faut arriver prêt mais pas cuit. je te souhaite bon courage.
J'aurai 3 coureurs à la Rochelle.
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/07/10 à 19:01:02
Ok merci coach,je vais essayé d'être sérieux dans ma préparation.
Bonne soirée
Pilou
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 18/07/10 à 19:27:59
3 semaines de travail en progression volume_intensité 1 semaine à 75% de la précédente et sans VMA ! avant dernière semaine 70% du volume_intensité de la précédente avec dernière SL <2h00 , dernière semaine 60-70% de la précédente....
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par stef91190 (invité) (62.210.144.xxx) le 19/07/10 à 09:08:33
merci à tous pour vos avis divers et variés !!
l'idéal serait bien sur de me rapprocher d'une structure FFA, afin d'être encadré par un entraineur expérimenté
je suis triathlète longue distance, licencié, je ne peux m'incrire et suivre tous les entrainements, dans toutes les fédérations !!
mon profil :
habitué à des efforts de 4 h, 5h voire plus....
habitué à courir des semis après 100 km de vélo et natation avant...
qq temps secs en 2010... 36'50" sur 10 km, 58'30" sur 15 km
ma VMA est alors estimée entre 18 et 19 km/h
l'objectif 3 h sur marathon est ambitieux bien sur, mais réaliste !!
quelqu'un a écrit que le programme Jogg était limité en kilomètrage.... en examinant les autres, il n'y en a pas beaucoup plus...
d'autres conseils, avis ??
merci !!
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par SERGE92 (membre) (86.205.10.xxx) le 19/07/10 à 10:19:25
non ton programme n'est pas trop ambitieux....j'ai un ancien du tri qui cette saison m'a fait 37'14/10km 1h21'29/semi et 2h53'38/marathon l'an dernier 38'34/10 1h28'23/semi 3h00'19/marathon....mais avec un entrainement moins structuré et moins de retours sur les séances.....et il a une VMA de 18,5 environ.....
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par alexandre (invité) (79.82.169.xxx) le 19/07/10 à 11:35:30
intéressant ce fil !
justement, cela fait un bout de temps que je me demande si je ne devrais pas me rapprocher d'un club ou d'un entraineur… auriez-vous quelques contacts dans le nord de paris, 9e, 17e, 18e ? car je ne pourrais pas me permettre de traverser tout paris pour chaque sortie.
mon profil : je "bricole" sérieusement mes plans moi-mêmes ) partir des conseils et autres plans trouver sur internet. meilleur temps semi : 1h20'30''
merci d'avance pour vos réponses!
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 19/07/10 à 12:25:34
on m'a parlé aussi des plans Bruno Heubi... 30 à 45 € le plan
est ce un bon investissement ? je suis prêt à le mettre si il le faut.... mais si son plan est équivalent à un plan GM ou Jogg, pas la peine évidemment...
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Pas la peine, j'en conviens ;-)
C'est d'ailleurs pour cela que ces plans existent et que je les propose. Ils s'adressent à ceux qui justement veulent des plans personnalisés et adaptés à leurs contraintes personnelles (professionnelles, familiales) et à leurs capacités physiques (d'où le questionnaire d'évaluation).
Ceux qui veulent des plans standards ont effectivement les magazines et les sites internet. J'en ai aussi sur mon site d'ailleurs.
Ceux qui veulent du sur-mesure peuvent s'adresser à moi.
Cordialement,
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 19/07/10 à 13:01:48
Alexandre au XV AC( http://kwak.elfes.net ) pour les athlètes ayant une licence compétition nous faisons des plans personnalisés ....plusieurs athlètes ne viennent pratiquement jamais au stade Suzanne Lenglen lieu d'entrainement du club et s'entrainent ailleurs, nous avons un forum privé qui permet de suivre au quotidien l'entrainement réalisé...nous noous retrouvons sur des sorties longues du week-end et lors des compétitions....
vers le XVII tu as aussi une belle association " Les Etoiles du 8ème".....
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Alexandre (invité) (79.82.169.xxx) le 19/07/10 à 16:15:44
merci Serge ! je vais jeter un œil à ces 2 clubs. je ne connaissais pas les étoiles du 8e. Le XV AC, avec le vrc 92, c'est en effet le club que je regardais, en pensant que la distance était un problème rédhibitoire. Mais vu ce que tu me dis, ce n'est pas forcément un souci…
merci
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 19/07/10 à 17:06:56
Alexandre les entrainements sur piste ont lieu le mardi et le jeudi à partir de 19h00 à Lenglen....tu peux venir y jeter un coup d'oeil et vérifier notre fonctionnement, tu es le bienvenu.
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Alexandre (invité) (81.185.144.xxx) le 21/07/10 à 11:04:47
Serge,
Sauf changement de programme, je vais compte venir vous rencontrer jeudi soir… seras-tu là ? Le stade est en accès libre ? question bête : y a-t-il la possibilité de laisser ses affaires (sac) dans un coin, ou faut-il arrivé déjà "équipé" ?
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par (invité) (81.185.144.xxx) le 21/07/10 à 18:57:23
UP
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 21/07/10 à 21:49:04
Alexandre moi je n'y serai pas car occupé avec un autre groupe du club au bois de boulogne mais il y aura des membres du club sur la piste , tu demandes Sedef ( Pierre de son prénom) je vais lui envoyé un mail pour le prévenir, il y a un vestiaire au tennis pour la gestion de la clé tu demanderas aux personnes du club.....en ce moment c'est relache pour beaucoup....:-)
bonne soirée
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 21/07/10 à 21:51:01
Alexandre tu peux me contacter par le who'who du forum je te donnerai le tlph de Sedef.....ce sera plus simple pour vous donner un rdv.
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Serge92 (membre) (82.124.128.xxx) le 21/07/10 à 22:00:22
oups oui le stade est en accès libre....Sedef est prévenu de ton éventuel apparition mais si tu peux contacte moi svp
:-)
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Stefun (membre) (90.44.82.xxx) le 21/07/10 à 23:15:03
Je confirme les propos de Serge. Je suis au club du XV AC depuis 3 ans et c'est vraiment un club ou tous les profils sont possibles. Si tu veux un plan personnalisé et des entrainements avec les collègues sur la piste c'est possible. Et si tu veux aussi parfois t'entrainer seul à ta façon, c'est possible aussi. Aucune contrainte, que du plaisir ! J'ai d'ailleurs moi aussi comme objectif d'automne, de passer sous les 3h au marathon. Au plaisir de se croiser sur la piste.
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 22/07/10 à 09:48:59
.....c'était Stefun qui nous a fait de belles perfs cette année et nous m'a fait vivre, pour ma part, un 100km royal au travers de ses jambes et de son mental....
Merci STEFUN et passe un bon été.
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement HELP par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 25/08/10 à 11:20:08
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-9
Bonjours avant de commencer le plan de GM fin septembre ,je cherche un plan: un cycle VMA en fait a fin de la développer(vma).Je me perds un peu sur internet et je mélange dirais-je!
- de 38mn aux 10km cette année et 3h08mn La Rochelle l'an passé (RAPPEL).
Si quelqu'un peut me guider un peu merci d'avance.Pendant les vacances une petite coupure,vma courte 30/30,200m,accélérations dans les montées sinon course en nature ..la forme tout de même.
pilou56
help par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 25/08/10 à 15:22:32
Personne ?
PILOU56
help par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 25/08/10 à 15:22:56
Personne ?
PILOU56
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par Patrick1976 (invité) (83.204.254.xxx) le 25/08/10 à 18:19:05
http://www.pponline.co.uk/encyc/0350.htm
Ceci a marché pour moi (gain de près de 3 minutes au 10 km en 3 mois).
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 25/08/10 à 18:46:07
Merci Pat je vais jeter un coup d'oeil.
Bonne soirée
pilou
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par laurent (invité) (85.168.149.xxx) le 25/08/10 à 21:46:25
Tu as des plans sur www.marathon-awards.com
Ils sont gratuits et sont mis en ligne par des courreurs qui les ont fait donc on n'est pas dans le théorique mais le réalisé !
Il y en a un pour 3h00 que j'ai utilisé l'année dernière et franchement je l'ai bien digéré et j'ai fait 2h59.
Un miracle ?
Laurent
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par volovent (invité) (90.37.160.xxx) le 27/08/10 à 21:37:09
oui un miracle je suis allé voir ce fameux plan.
Sur 12 semaines y a pas un séance travaillée à allure spécifique marathon correspondant à l'objectif.
On m a toujours dit qu'il fallait travaillé l'allure de l'objectif à l'entrainement
marathon 3 heures : choix entre plusieurs plan d'entrainement par chrisbugle (invité) (78.244.22.xxx) le 15/07/12 à 14:24:15
salut,
j'aimerais vraiment réussir de passer sous la barre des 3h au marathon.
Agé de 37 ans, je plafonne quelque peu ces dernières année (meilleur chrono de 3h04'38'')à Paris en 2010;cette année 3h06'55''.
petit souci, je ne suis jamais passé 39' sur 10 km et fait à peine mieux que 1h25' au semi
qu'en pensez vous ?
sur un 2000m sec à fond, j'ai bien du mal à passer sous 7'15'' (la VMA de 17,5 km/h est bien loin)
perso, je pense manquer de "gnac" et je n'ai jamais suivi de plan; j'ai juste fait de l'entraînement avec des coureurs aguéris qui passent régulièrement sous les 3h.
autres chronos de cette année sur du frac
pour 3*3000m (12'06" +11'44''+11'24''
pour 3*2000m (7'28''+7'20''+7'32'')
merci pour vos avis
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