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35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par vince (invité) (86.194.117.xxx) le 19/07/10 à 14:30:02
J'envisage ce chrono pour cet automne, pourriez vous me dire a combien tourner les fractionnés pour parvenir à cet perf. Merci
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par man@ (invité) (164.129.1.xxx) le 19/07/10 à 14:45:43
1000m : 2'46" +/- 1" théorique basé sur +/- 19,5 de VMA
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par vince (invité) (86.194.117.xxx) le 19/07/10 à 14:56:27
Si je passe 2'46" au 1000, j'penses qu'y a pas de soucis pour le 35'45!!!!!!
Tu parles plutot du 800m non?
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par man@ (invité) (164.129.1.xxx) le 19/07/10 à 15:07:16
non, c'est bien 2'46" au 1000m, si ta VAM se situe effectivement entre 19 et 20 KM/h, ce que ton temps au 10km laisse supposer.
C'est tiré d'une table bien connue (Mercier et Léger, 1982 a et b)
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 19/07/10 à 15:16:15
Je dirais plutot 2'57 à + ou - 5 secondes. Et donc passer 5 fois 1 000m en 3'22 et pareil + ou - 5 secondes suivant forme
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par Fred (invité) (92.140.60.xxx) le 19/07/10 à 15:18:07
Et tu comptes en faire combien des 1000 ??????? à cette vitesse 1000 m en 3' égale 20 km/k!!!!!!!! alors 2'46 c'est peu être un peu vite pour 95 à 90% de VMA non ?
Fred
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par man@ (invité) (164.129.1.xxx) le 19/07/10 à 15:22:34
pardon j'ai pas lu le post et ai mis le temps susceptible d'être réalisé lorsque tu auras atteint ton objectif (qui correspond bien à une VMA théorique de 19,3 +/- 0,2 km/h).
pour le fractionné no idea
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par ta VMA ? (invité) (164.129.1.xxx) le 19/07/10 à 15:51:38
elle est de combien au juste ta VMA ?
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par topsurfeur (membre) (81.250.93.xxx) le 19/07/10 à 15:55:15
salut
c'est que je pense faire bientot. tu dois passer tes 6 x 1000 en 3mn30 environ récup 1'15 à 1'30.
les 200m en 36/37.(100-110% de Vma)
Les 500m je les fait à allure 5km soit environ 1'40.
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par Walid (invité) (41.225.238.xxx) le 19/07/10 à 17:46:52
presque 36' au 10km!!!est ce que il y a un chien qui te cours derrière ou quoi...certes c'est un but assez fous et je te souhaite bon courage
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par (invité) (78.234.210.xxx) le 19/07/10 à 18:06:24
Je vise un peu mieux (entre 35 et 35'30) et ca donne
35s pour les 200
1'15 les 400
3'24 les 1000m
6'58 les 2000m
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par (invité) (86.71.253.xxx) le 20/07/10 à 10:14:02
on prendrait pas le problème à l'envers là !!!
C'est à partir de temps réalisés sur fractionnés que l'on peut déterminer un temps potentiel sur 10.
Encore faut il connaitre sa VMA, question posée à Vince qui n'a pas répondu, et que l'on tourne ces différentes fractions à bonne allure de %tage de VMA.
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par vince (invité) (86.194.117.xxx) le 20/07/10 à 11:18:52
Aucune idée de ma VMA, que je ne mesure jamais. Je fé tjs mes séries de fractionnés au max de mes possibilités et en fct de la forme du jour, j'ajuste mes tps de recup. Exple pour une sériede 400m, entre 40s et 1mn de récup selon ma forme et mon envie.
Connaitre sa VMA n'a a mes yeux guere d'utilité, l'essentiel étant à chaque scéance de fractio de surprendre son organisme pour qu'il progresse, et non pas de prendre en considération sa VMA.
La forme du jour et la capacité à se dépasser le jour de c scéances de fractio est plus important que de connaitre sa VMA, en tout cas c mon avis.
Mes scéances de 400m, je les tourne entre 1'17 et 1'20 selon ma forme, les conditions climatiques, et les temps de récup associé (de 40s à 1mn). Je pratique à la sensation en fait, et c ce qui me parait le plus facile psychologiquement et pour eviter le sous et le surentrainement.
@+
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par (invité) (86.71.253.xxx) le 20/07/10 à 14:48:16
ok Vince pour ta vision de l'entraînement, que je ne partage pas, mais si ça te convient, c'est le principal.
2 remarques cependant:
1/ tu as raison d'ajuster tes temps en fonction de la forme du moment.
2/ par contre courir à son max à chaque séance de fractio., je ne suis pas d'accord car entre une séance de 200m et une séance de 1000m tu varies ton %tage de vma et non 100% sur toutes les distances. Mais peut être le fais tu naturellement sans t'en rendre compte.
Quel est ton meilleur chrono. sur 10 ces 6-8 derniers mois ?
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par vince (invité) (86.194.117.xxx) le 20/07/10 à 15:54:16
Pas fait de 10km FFA depuis 2 ans.
Quand je dis que je fais au max, c que dés le départ j'adopte la vitesse maximum que je pourrais tenir sur toute mes repets en fct de la récup que je choisis le jour J
C vrai qu'il faut extrèmement bien se connaitre, mais le cardio me permet de vérifier dés le départ si je suis bien dans le vrai.
Evidemment, mes séries de 1000m sont courus bcp - rapidement que mes séries de 400m, mais à la fin de chaque scéance de fractio, je c que je ne pouvais faire mieux que ce que g fais avec ma forme du jour;
Je trouve que le feeling pour les scéances piste revêt une grande importance, et ça évite les désillusions d'un chrono calculé a partir d'une VMA, que l'on ne peut pas forcément tenir si l'on é dans un jour sans.
Quand on s'impose un temps au tour et que l'on ne le tiens pas, ça a tendance a écoeurer, démotiver, et c mauvais pour la progression.
Pour progresser, y faut se rentrer dedans en fct des possibilités du jour, et peu importe si c un peu - rapide que la semaine précédente, pourvu que l'on se soit donner à 100% de c capacités du jour, les progrés seront là.
c ma philosophie de l'entrainement, on peut evidemment ne pas etre d'accord avec moi
@+
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par (invité) (83.206.84.xxx) le 20/07/10 à 16:03:30
Bonjour, j'ai atteint mon objectif récemment qui était de 35mn30 au 10km en faisont 35mn26. Mon entraîneur m'a donné une plan d'entrainement sur 6 semaines ou je devais passer les 1000m entre 3'20/3'25, les 400m entre 1'14/1'17, les 300m entre 53"/54" et les 200m en 35".
J'ai une VMA de 19,5 km et sur des 6x1000m j'arrivais même a faire la dernière en 3'18. J'espere que ça va t'aider.
Et surtout n'oublie pas la saison de cross qui va te faire énormément progresser
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par fred (invité) (86.221.98.xxx) le 20/07/10 à 17:27:20
(invité) (83.206.84.xxx)ton plan d'entrainement m'interesse, peux tu étre un peut plus précis sur le contenue des séances en donnant les temps de récup.
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par vince (invité) (109.212.198.xxx) le 21/07/10 à 13:30:48
Je suis également interressé par le plan
Merci
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par (invité) (78.234.210.xxx) le 21/07/10 à 21:41:04
à (83.206.84.xxx)
Ce n'est pas un plan pour du 35 minutes ça plutôt ??
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par Charles Ingalls (invité) (90.80.39.xxx) le 22/07/10 à 10:23:34
Je me retrouve complètement dans le témoignage de Vince. Après avoir envoyé balader ceinture et montres, je me suis attaqué aux t-shirt, short, collant et autres encombrants. Par contre pas touche aux poils ! j'ai ma pudeur
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par Toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 22/07/10 à 14:19:02
je les enlevé aussi les poils :p
35'45 au 10km, combien au 200,300,400,1000? par (invité) (217.108.132.xxx) le 26/07/10 à 15:05:07
Salut, désolé de ne pas avoir répondu avant, je n'ai plus le plan car mon entraîneur, c'est un coach a l'ancienne qui note tout sur papier et je ne retrouve plus cette foutu feuille, mais en regardant l'historique de mon garmin j'essaierais de te retrouver le principal. Ce que je peux te dire de tête: c'est un plan sur 5 semaines avec 4 ou 5 séances par semaines. Sur les 1000m: récup 1mn30 à 1mn45
sur les 400m recup 40", 300m recup 100m, 200m recup 20".
Dans ton plan, il faut intégrer une séance de côte par semaine avec des fractios court genre 30/30 45/45 ou 1/1
une séance sur piste avec des 300m, 400m, 500m ou 1000m.
une séance par semaine avec des 2000, 2500 allure 10km dans les bois, une sortie longue de 1h30 avec quelques changement d'allure 10km et une séance récup environ 40mn tranquille. Voilà j'espere que ça va t'aider. A+
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