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Entrainement Paris Versailles Septembre 2010 par aititeal95 (invité) (217.108.42.xxx) le 20/07/10 à 13:39:57
Bonjour,
Voilà 4 semaines que je me suis mise à la CAP en vue du Paris Versailles 2010 mais également pour perdre du poids / me remuscler.
Au bout de 4 semaines , voici où j'en suis :
10 kms en 1h06 minutes
Et dimanche j'ai couru 8 kms en 52 minutes.
Qu'en pensez-vous ? Mon but initial pour le Paris Versailles était simplement de terminer la course mais je me suis prise au jeu et j'aimerais bien le tenter en moins de 2h...
Autre chose , je n'ai qu'une toute petite montée ( certes assez rude ) mais de 300 mèetres à peine sur mon parcours , et j'ai un peu peur d'affronter la côte des gardes le jour J , que me conseillez-vous pour m'entrainer à cette côte ?
Avez-vous des programmes spécifiques pour que je puisse progresser tout en visant un temps correct pour une débutante ?
Je précise qu'à la base je n'ai pas une morphologie de coureuse : 1m65 pour 62 kgs.
Merci par avance pour tous vos conseils et bonne journée à tous !
Laetitia
Entrainement Paris Versailles Septembre 2010 par SERGE92 (membre) (90.35.78.xxx) le 20/07/10 à 14:03:18
combien d'entrainements par semaine .....et qu'y fais-tu ?
Entrainement Paris Versailles Septembre 2010 par aititeal95 (invité) (217.108.42.xxx) le 20/07/10 à 14:22:25
Je fais 3 sorties par semaine et cours environ 8 ou 10 kms par sortie.
Je fractionne en général ma séance par 25 ou 30 minutes de course , 5 minutes de marche , 20 minutes de course puis 5 minutes de marche.
Que puis-je faire de plus pour progresser en tant que débutante ?
Pensez-vous que je puisse faire le Paris Versailles en moins de 2heures ?
Merci pour vos réponses.
Entrainement Paris Versailles Septembre 2010 par SERGE92 (membre) (90.35.78.xxx) le 20/07/10 à 14:31:30
il serait bien de faire progressivement une sortie par semaine de 1h30à 2h00 en continuant à rester en aisance respiratoire et en intégrant du terrain varié au niveau du profil.
Une fois toutes les 2 semaines faire une séance spécifique côte en accélérant sur 100m redescente en petite vitesse 2x6 fois avec 4'-5' de repos entre; le début de la séance consistant en un footing à allure lente de 30' et la fin retour au calme en footing de 10-15'.
Entrainement Paris Versailles Septembre 2010 par SERGE92 (membre) (90.35.78.xxx) le 20/07/10 à 14:37:01
pour faire moins de 2h00 sur PARIS-VERSAILLES il faut pouvoir faire 2h30 sur un semi-marathon soit 21km env.
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