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passer ss les 2h 50 au marathon par chouette (invité) (90.62.150.xxx) le 27/07/10 à 15:37:00
bonjour,
Ayant couru mon dernier marathon en avril en 2h59, mon prochain objectif lors de mon prochain marathon est d'améliorer ce temps en le courant à 15 km/ h. ( donc réaliser moins de 2h 50)
Mon prochain marathon est prévu fin octobre.
Mon pb c'est que si je pense avoir un temps de soutien de ma Vo2 max optimal, et donc un bon indice d'endurance, ma vitesse laisse à désirer: ainsi 5 semaines AP ce marathon , j'ai fait un semi en seulement 1H28.autre exemple, descendre ss les 20 minutes au 5 Kms me semble pour l'instant trés difficile ( alors que d'autres amis joggeurs qui st plutôt sur du 3h 15/ 3h 20 sur marathon y arrivent ss trop de pb... En d'autres termes, mon allure que ce soit sur 10 kms / semi / ou marathon... évolue finalement peu. J'ai demandé conseils à un ami préparateur physique qui m'a suggéré de travailler pendant 2 semaines environ sur des séries de 150 m à 300 m max (6/ 8)mais à vitesse maximale!( pour développer ma "vitesse" or, j'ai des doutes car courir à ces allures me semblent a priori trop rapides et incongru pour une prépa marathon me^me si l'échéance n'est que dans 11 semaines.
Dois je continuer à effectuer ces fractionnés à ces allures, pour ensuite vers mi aôut aborder un travail plus conventionnel de développement de la VO2 max ( 30/ 30...)
J'attends avec impatience vos avis d'expert afin de m'aider dans ma préparation et de réaliser in fine mon prochain objectif!
passer ss les 2h 50 au marathon par Vieux_Pistard (membre) (90.39.207.xxx) le 27/07/10 à 15:49:29
1) gagner 9' sur un marathon, c'est pas de la tarte.
2) Si tu as couru un marathon en 2h59, tu vaux certainement moins de 19' au 5 km... et il faudrait valoir 18' au moins pour réaliser 2h50'.
3) gagner de la vitesse, c'est faisable, mais en 11 semaines, il ne faut pas espérer un très gros gain.
passer ss les 2h 50 au marathon par SERGE92 (membre) (90.35.11.xxx) le 27/07/10 à 16:16:33
trop tard pour faire un cycle développement VMA ? puis le digérer et ensuite te faire la prépa marathon.....
passer ss les 2h 50 au marathon par chouette (invité) (90.62.150.xxx) le 27/07/10 à 17:23:30
En fait, il me reste 12 semaines 1/2 de préparation avant l'échéance sachant que j'ai commencé ce cycle de développement VMA il y a 10 jours ( 4 séances réaliseés déjà)
C'est vrai que 9 minutes c'est pas de la tarte, mais j'ai progressé de 30 minutes entre mon premier marathon effectué en juin 2009 et celui d'avril 2010. J'espère que ma progression ne va pas s'arréter d'un coup!!!
passer ss les 2h 50 au marathon par chouette (invité) (164.131.224.xxx) le 28/07/10 à 10:06:42
up
passer ss les 2h 50 au marathon par invité (invité) (92.128.71.xxx) le 28/07/10 à 10:16:04
de 2H59 a 2H50,c'est beaucoup ,combien vaut tu sur un 10 km? deja il te faudrait reussir 1h20 sur semi,pas 1h22 au minimum.voir 1h19 ça serai mieux
passer ss les 2h 50 au marathon par PLop (invité) (81.23.33.xxx) le 28/07/10 à 10:40:48
C'est aussi mon objectif de cette année.
Seulement, je vaux 39 min au 10k et 1h24 au semi
Donc je vais beaucoup travailler ma vitesse pour ameliorer ces deux temps et après on passera à la préparation marathon.
Je ne sais pas si je ferais 2h50 mais je compte m'en approcher le plus possible ;)
Bon courage à toi !
passer ss les 2h 50 au marathon par chouette (invité) (164.131.224.xxx) le 28/07/10 à 10:53:22
Et en quoi consiste ton travail de vitesse avant la prepa marathon propremment dite?
passer ss les 2h 50 au marathon par chouette (invité) (164.131.224.xxx) le 28/07/10 à 10:59:08
plop en quoi consiste ton cycle d'amélioration de la vitesse avant ta prépa spé marathon?
passer ss les 2h 50 au marathon par Plop (invité) (81.23.33.xxx) le 28/07/10 à 11:04:30
C'est simple cela consiste à travailler tout ce qui basée autour de la vitesse. C'est à dire pendant 6-7 faire que des semi, des 10k, des cross, des 5 km.
Concretement cela consiste à ce faire une caisse...
Difficile voir, impossible de descendre sous les 2h59 avec 39min au 10 km ( un exemple sur le forum ?? ).
Courir le marathon en 2h50, c'est presque du 4/kil ce qui est très pres de mon temps au 10k.
Ensuite, c'est parti pour le cycle ou tu digeres du km avec des 3*4000 ... des 10*1000 !
En esperant t'avoir repondu
passer ss les 2h 50 au marathon par SERGE92 (membre) (86.205.15.xxx) le 28/07/10 à 11:24:26
Il te faudra atteindre une VMA mini de 19,1
5000----> 17'
10000---> 35'40
semi --->1H19'50
passer ss les 2h 50 au marathon par Speedy (invité) (212.97.200.xxx) le 28/07/10 à 14:05:13
Ton cas est quand même très intéressant? Je suppose que bcp sur ce forum te dirait que passer en-dessous de 3h au marathon est tout simplement impossible si tu es incapable de faire moins de 20' sur 5k.
Quel est ton âge? ton passé de sportif et de capeur? es-tu certain que tu as dejà fait un 5k ou un 10k dans de bonnes conditions (bon parours, bonnes conditions météo, bien entraîné, etc...)?
En tous cas, bravo pour tes perfs!
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