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débutante en footing, conseils svp par Mag (invité) (195.81.226.xxx) le 05/08/10 à 14:05:02
Bonjour,
J'ai debuté le footing il y a une douzaine de jours.
Je précise que je suis une femme de 35 ans, je pratique un peu de danse classique et de gym depuis des années, mais je manque cruellement d'endurance, et de muscles (enfin c'est mon avis).
Mon but est de travailler mon souffle, me muscler et aussi de perdre 3 kg installés.
J'ai fait 4 séances, les 2 premières de 20 min, la 3è de 35 min, plus ou moins même parcours sur mon lieu de vacances, en journée, la 4è séance de 25 min, un parcours près de chez moi, le matin à la fraiche.
Si j'ai bien supporté les 3 premières, la 4è m'a mise vraiment K.O pour la journée, et là 2è jour j'ai toujours mal aux jambes et au dos.
J'ai des chaussures de running, dans lesquelles je me sens bien, mais il s'agit d'un modèle moyen de gamme pour débutant, pour 3/4 h de footing ds la semaine.
Que pouvez-vous me conseiller?
Dois-je respecter un plan d'entrainement avec des séances plus courtes durant les premières semaines?
Faut-il courir généralement aux mêmes heures? utiliser le même parcours pour mesurer son évolution? etc...etc...
Merci d'avance
débutante en footing, conseils svp par (invité) (91.187.80.xxx) le 05/08/10 à 14:16:49
Tu en as sans doute trop fait. La rècupération, ça fait partie de l'entraînement et il ne faut pas courir tous les jours, surtout au debut.
Sinon, il ne faut surtout pas faire toujours le même parcours de plus en plus vite. Au début ça marchera pas tu stagneras vite; Varie les parcours et cours en endurance, c'est à dire à une vitesse où tu pourrais parfaitement tenir une conversation.
Sinon, inutile de changer de chaussures si tu es bien dedans, à moins que les douleurs se répètent.
débutante en footing, conseils svp par diesel (membre) (87.64.81.xxx) le 05/08/10 à 14:24:51
bravo pour les bonnes résolutions ! sois prudente si tu pars de rien, vas y doucement pour renforcer ton endurance avec des séances allant de 30 à 45 minutes et ménage toi au moins un jour de repos entre chaque séance. Le danger quand on débute c'est l'euphorie et puis vient la blessure. Si tu as mal quelque part, ne cours pas et attention aux chaussures, mieux vaut voir un spécialiste surtout si tu continues à avoir mal, c'est peut être là la cause du problème
Allez Bonne chance et tes 3 kilos vpnt s'envoler très vite (j'en ai perdu 10 en un an grace à la cap
débutante en footing, conseils svp par Mag (invité) (89.159.61.xxx) le 05/08/10 à 20:04:27
ok merci !
Je cours tous les 3-4 jours, donc pas trop je pense.
Je vais essayer de tenir mes bonnes résolutions !
débutante en footing, conseils svp par (invité) (82.122.213.xxx) le 05/08/10 à 21:00:00
avant d"attaquer sérieusement un entrainement course à pied , consulte un podologue du sport ;) ;) ca t'évitera pas mal de soucis ostéo-articulaires ;)
Sportivement
débutante en footing, conseils svp par Barefoot (invité) (85.3.117.xxx) le 05/08/10 à 21:44:18
Si vous avez fait de la danse classique, il existe peut-être une démarche plus adaptée à vos capacités Quant aux chaussures, les plus chères ne sont pas forcéement les meilleures. Certaines études vont même jusqu'à dire que celle qui sont au plus près du sol (donc proche du chausson de danse ou de gym) sont les meilleures. Mais cette approche minimaliste exige bien sûr une certaine technique (qui sur la durée porte ses fruits, aussi bien pour les muscles que pour la perte de poids, et de plus avec une diminution des blessures).
Pour plus d'information :
http://nuspieds.net/
débutante en footing, conseils svp par Mag (invité) (195.81.226.xxx) le 06/08/10 à 13:09:52
Merci pour les autres conseils...
Les programmes d'entrainement que j'ai pu lire proposent d'alterner des phases de marche active, puis de running, les premières semaines, bien après des phases de vitesse, et cela tout en respectant des % de VMA , FMC...Je ne sais pas quoi en faire.
J'ai commencé seule, sans conseil, je débute donc mes séances par un échauffement de gym de 10 min environ, petite marche, puis endurance autant de temps que je peux, soit de 20 à 35 min selon le dénivelé.
Mais quand je lis qu'il faut pouvoir parler pendant que l'on court, je m'inquiète !
Je suis bien incapable de parler, trop occupée à respirer, sinon je m'écroulerai !
Et pourtant je ne cours pas vite, probablement 7,5 - 8 km/h.
Si je dois ralentir pour pouvoir parler, j'irai aussi vite en marchant...
Est-ce que je dois revoir mes entrainements, et comment?
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