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% de VMA selon distances de course par Nic (invité) (195.234.226.xxx) le 05/08/10 à 16:49:07
Bonjour,
Est-ce que quelqu'un peut me dire quels sont les % de VMA théoriques auxquels il faut courir (en compétition) sur les distances suivantes: 5km, 10km, 15km, semi et marathon.
Par avance merci pour vos réponses!
Nic.
% de VMA selon distances de course par oups (invité) (83.230.193.xxx) le 05/08/10 à 16:56:41
théoriques, hum hum...
disons que les meilleurs parmi nous peuvent faire :
marathon : 80%
semi-marathon : 85%
15 km : 88%
10 km : 90%
5 km : 93%
A peu près...
% de VMA selon distances de course par tchubulust (invité) (94.110.138.xxx) le 05/08/10 à 17:02:14
Ca dépend ... Certains arrivent à améliorer leur VMA mais n'arrivent pas à la tenir sur une plus longue distance alors que d'autres n'arrivent pas à améliorer leur VMA mais arrivent à la maintenir à haute fréquence plus longtemps pour un résultat semblable ! J'appelle ça l'endurance course, ça se travaille.
Le problème, est que l'allure spécifique 10 km, est pour les plus expérimentés à 93/96 % de FCM, et pour les moins chevronés entre 85 et 90 % de FCM
L'allure 1/2 marathon, est donc 90/92 % FCM pour les uns et 82/88 % FCM pour les autres.
Et l'allure marathon correspond à 83/86 % FCM pour les costauds et à 75/82 % de FCM pour les débutants et coureurs plutôt "loisir".
% de VMA selon distances de course par BrunoHeubi (invité) (90.47.204.xxx) le 05/08/10 à 20:44:30
Des infos ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/tpsSoutien.htm
ou
http://www.sportnat2.com/100km/entrainement/tpsSoutien.htm
% de VMA selon distances de course par Nic (invité) (195.234.226.xxx) le 06/08/10 à 07:38:09
Merci à tous pour vos réponse!
Nic.
% de VMA selon distances de course par romudu59 (invité) (90.1.6.xxx) le 06/08/10 à 07:47:41
Salut,et bien si je te donne mon expérience personnel ca donne:
-5km:94,1% de VMA pour 95,5% FCM
-10km:88,8% de VMA pour 93'8% FCM
-Semi:85,1% de VMA pour 91,1% FCM.
Voila, si ca peut t'aider!
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