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Quelle allure pour un 100 km? par (invité) (90.55.117.xxx) le 07/08/10 à 20:36:31
La question que je me pose c'est à quelle vitesse peut-on courir un 100km? En fait je me demande si on peut tenir sa vitesse d'endurane fondamentale "basse" (70% de FCM donc) ou si on doit aller + ou - vite?
Bruno si tu es là n'hésites pas à m'éclairer.
Jules
Quelle allure pour un 100 km? par (invité) (92.139.46.xxx) le 07/08/10 à 20:43:06
Alors j'ignore complétement la vitesse, je me dis juste que 70% ça doit être le minimum... Après courir 100km, je dis bravo aux gars... Déjà que j'en chie sur un semi...
Quelle allure pour un 100 km? par (invité) (90.60.92.xxx) le 07/08/10 à 20:47:51
Ben moi j'envisage un 100 en mai prochain et je me pose pleins de questions car ce sera un grand saut dans l'inconnu...
Jules
Quelle allure pour un 100 km? par BrunoHeubi (invité) (92.131.218.xxx) le 07/08/10 à 20:54:41
Bonjour Jules,
Question à laquelle il est difficile de répondre.
Cela dépend de plusieurs choses. Je n'ose pas dire de tant de choses...
La première de ta durée de course.
Courir à 70% (de FCM ou de VMA , peu importe ...)ne peut se faire que durant une certaine durée. Comme courir à 70, 80, 85, 90, 95, 100%).
Quand je vois un peu partout des personnes avancer qu'un 10km se court à tant de %, qu'un marathon à tant etc .. Ca me fait sourire car comment appliquer le même pourcentage à celui qui va courir 2h10, 3h, 4h, 5h ???
C'est un non-sens !
Courir à 70% de FC soit plus ou moins 65% de VMA est une excellente performance sur 100km.
Et pour y parvenir il faut une excellente Endurance Aérobie. (c'est le 2ème des "choses" dont dépend la réponse) ;-)
Cordialement
Bruno Heubi
PS : sur mon site tu dois trouver des éléments de réponses.
http://www.brunoheubi.com
ou
http://www.sportnat2.com/100km/index.html
Quelle allure pour un 100 km? par fred_du_13 (invité) (77.206.89.xxx) le 07/08/10 à 22:44:51
salut, a tous le monde
Bruno heubi, j'essaye d'accéder a ton site et ça fait 15 jours impossible, est ce normale
Quelle allure pour un 100 km? par BrunoHeubi (invité) (92.131.218.xxx) le 07/08/10 à 23:24:19
J'ai un problème avec mon hébergeur
Mais l'adresse du site miroir (en secours) fonctionne :
http://www.sportnat2.com/100km/index.html
Quelle allure pour un 100 km? par FRED_Du_13 (invité) (77.206.89.xxx) le 07/08/10 à 23:46:02
merci pour l'info, a+
Quelle allure pour un 100 km? par Bernard (invité) (92.135.241.xxx) le 08/08/10 à 18:06:41
Pour l'avoir testé plusieurs fois !
Partir lentement...et si tu le peut ralentir encore !
Mes temps (passés et ....anciens !) de 8h20 à 9h15 pour 5 fois 100 bornes.
A aucun moment de la course ne pas se dire, ça va, si on pressent un petit signal...!
Maintenant, l'allure, on en parle pas puisqu'il faut se sentir à l'aise (!) les 9/10ème de la course. A l'aise, ou presque !
Quelle allure pour un 100 km? par (invité) (90.60.54.xxx) le 08/08/10 à 19:06:10
Mon allure endurance "basse" est à 11 km/h (70% de FCM ou 60% de VMA) et je suis vraiment à l'aise mais le problème c'est que j'ai jamais fais de sorties de plus de 2h30 à ce rythme (et puis je vais pas faire 9/10 ème de la course à l'entrainement c'est à dire 90 bornes pour voir si c'est OK). Donc je pense que je viserais pour mon premier 100 bornes en 2011 un temps de juste en dessous de 10h00. Enfin d'ici là j'ai le temps de voir...
Jules
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