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22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 25/08/10 à 12:16:22
Salut à tous les joggeurs,
Cela fait maintenat deux semaines et demi que j'ai démarré le jogging. Je cours environ trois fois par semaine (séance d'environ 30 minutes). Ce matin vers 10 : 30, j'ai voulu connaître mon chrono sur 5 kilomètres (piste caillouteuse) et j'ai réalisé un piètre 22 : 57.
J'ai 17 ans et je suis de sexe masculin.
Je rentre en terminale et je ne vais courir qu'une à deux fois par semaine.
Pensez-vous que je puisse m'améliorer ?
Mon rêve serait de descendre sous les 20 minutes.
22 : 57 sur 5 kilomètres par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 25/08/10 à 13:20:55
Bien sur que tu peux t'améliorer. Par contre je ne vois absolument pas le rapport entre la Terminale et la baisse de régime en sport.
Histoire de te faire peur, à 17 ans, je faisais 17,5 heures de sport par semaine (football, basket-ball, volley-ball et athlétisme).
22 : 57 sur 5 kilomètres par Miguel (membre) (82.239.47.xxx) le 25/08/10 à 13:28:13
deux semaines ?
Prends ton temps... Tu vas y arriver sans trop de problème en dessous des 20 minutes sur une distance de 5 km. Mais avec 1 ou deux entrainements par semaine, c'est à mon avis trop juste. (3 c'est bien :p)
Et puis, travaille ton endurance,ça sera toujours utile.
Sur une compétition de 6km, j'ai réalisé la première année 23'30, la seconde 22'40 et la troisième 22'10. Et je ne pensais pas descendre en dessous des 23'. Mais avec du travail et du temps certaines choses sont possibles. (actuellement j'aimerai bien refaire ces temps-là:p)
22 : 57 sur 5 kilomètres par Miguel (membre) (82.239.47.xxx) le 25/08/10 à 13:31:43
Aussi, même chose que Meven: en terminale je faisais plus de 15 heures de sport /semaine (Basket-Ball, course à pieds et quelques séances de natation). Par la suite cela devient plus difficile a concilier tout ça.
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 25/08/10 à 13:34:46
Descendre sous les 20 minutes est donc envisageable ?
Merci pour vos encouragements !
22 : 57 sur 5 kilomètres par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 25/08/10 à 13:38:52
@Bonite09, bien entendu que c'est possible. Surtout que tu es très jeune.
Pour moi c'est foutu :D
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 25/08/10 à 13:41:17
Merci Meven,
Tu dis que tu ne peux plus faire sous les 20 minutes, j'aimerais savoir à partir de quel âge la progression devient difficile.
22 : 57 sur 5 kilomètres par (invité) (90.40.167.xxx) le 25/08/10 à 13:42:11
Si ton rêve est de descendre sous les 20 minutes........
-Il faut que tu saches que la plus belle des choses n'est rien à côté du rêve que l'on a d'elle...........
Donc relativise.....
22 : 57 sur 5 kilomètres par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 25/08/10 à 13:44:35
Bonjour,
Bien sûr que les moins de 20 minutes sont envisageable, surtout que tu es jeune, mais ne brûle pas les étapes.
D'ailleurs pourquoi au bout seulement de deux semaines et demi que tu a démarré le jogging, tu veuille déjà te tester sur un 5000M, distance d'ailleurs courte et longue à la fois. Commence déjà a gagner de la vitesse sur des séries, 200, 400, 500m, mais aussi a pouvoir faire un jogging d'une heure voir plus avec après une mise en route douce, tenir une vitesse de croisière constante mais qui ne te crame pas.
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 25/08/10 à 13:48:01
Tu dis de faire des séries de 200m, 400m. C'est pour travailler la vitesse ?
Mais le 5000m, c'est surtout l'endurance ?
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 25/08/10 à 13:49:18
Je ne comprends pas ta remarque(invité).
22 : 57 sur 5 kilomètres par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 25/08/10 à 13:53:05
Pas vraiment, même si comme je l'ai dis le 5000M est une course longue et courte à la fois, mais ça reste plus ou moins une course sous forme de "sprint".
Il est quand plus aisé de se donner au maximum sur un 5000M voir un 10 000M qu'au delà, ou la il est vrai c'est plus l'endurance qui comptera.
Pour ma part, je ne prends pas le départ d'un 5000M ou d'un 10 000M comme je prends le départ d' un semi
22 : 57 sur 5 kilomètres par Miguel (membre) (82.239.47.xxx) le 25/08/10 à 14:00:28
Il faut travailler les deux: endurance et vitesse.
Pour te faire une idée:
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/entrainement-course-a-pied-10km-semi-marathon.html
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite (invité) (90.34.198.xxx) le 25/08/10 à 14:13:01
Ton site est pas mal, mais je ne comprends comment l'on peut travailler la VMA.
J'ai aussi entendu parlé des fractionnés.
22 : 57 sur 5 kilomètres par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 25/08/10 à 14:15:58
exactement, comme le dis Miguel. il faut travailler les deux, c'est primordial.
C'est pour ça que je t'indiquais faire des séries (pour la vitesse) mais aussi des sorties d'une heure (pour commencer) voir plus pour travailler plus ton endurance.
22 : 57 sur 5 kilomètres par Miguel (membre) (82.239.47.xxx) le 25/08/10 à 14:19:42
Dans un premier temps, ne t'encombre pas avec la VMA, c'était pour te faire comprendre le principe des changements d'allure a l'entrainement.. Cours surtout aux sensations. (c'est ce que j'ai fait pendant 20 ans)
Pour le fractionné tu peux faire comme ça : sur une séance tu t'échauffes et tu cours 1km tranquille puis 1 km plus rapide (pas a bloc) et tu reviens sur 1km tranquille etc...
Si tu ne vise que le 5km, tu peux faire la même chose sur des distances plus courte, comme indiqué dans les messages précédents.
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 25/08/10 à 14:33:39
Merci pour tous vos conseils.
Je pense pouvoir progresser.
Je vous tiendrais au courant.
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 25/08/10 à 14:38:22
Comme vous êtes des experts de la course à pied, j'ai un pronosctic à vous demander. J'aimerais bien savoir à votre avis le temps le plus bas que je pourrais réalisé sur 5000 mètres si je m'entraine régulièrement.
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 25/08/10 à 15:20:58
Est-ce que de grandes foulées permettent d'aller plus vite ?
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 25/08/10 à 18:35:18
Quelqun peut-il me donner des indications ?
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 26/08/10 à 11:53:31
Jusqu'ou peut-on progrsser ?
22 : 57 sur 5 kilomètres par Cricri (invité) (90.34.198.xxx) le 26/08/10 à 14:41:57
Alors là désolé je ne peux pas te répondre.
Personne ne le peut.
22 : 57 sur 5 kilomètres par Bonite09 (invité) (90.34.198.xxx) le 26/08/10 à 14:42:38
Cricri, vraiment ?
22 : 57 sur 5 kilomètres par lamalice (invité) (77.199.91.xxx) le 26/08/10 à 19:33:36
@ Bonite09 ,
Inscris-toi sur un 5km proche de chez toi, et je pense que tu seras surpris de ton temps !!
En ce qui concerne la foulée, vas voir le lien suivant:
http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee11.htm
Pour un petit plan avec fractionnés et autres séances aux noms barbares, certains sur ce forum pourront te donner des indices sur l'entraînement à suivre pour progresser.
En attendant, va voir cet autre lien, il te permettra de determiner tes allures vma, seuil etc...suite à un test type 2000m:
http://lapagedumarathon.free.fr/training.htm
A plus
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