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Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.251.xxx) le 01/09/10 à 21:28:59
Je me fais l'intermédiaire de Fred pour initialiser ce fil Vincennus de Septembre 2010 :
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Le marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (800 mètres) permet de faire des séries précises hors stade.
Notre rendez-vous hebdomadaire est le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.251.xxx) le 01/09/10 à 21:31:56
Bonsoir,
j'inaugure !!
Ce soir meteo idéale (soleil, 20°C) sortie de 1h5mn dont 2x2000m à 4'40"-4'45"/km (en gros vitesse semi sur la base de 1h40) .... Ca m'a semblé un peu dur mais en relisant mes notes la dernière séance de ce type remonte à Septembre ...2009 dans le cadre de la préparation du marathon des Villages !!
Une séance de ce typepar semaine devrait me faire le plus grand bien :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.16.xxx) le 01/09/10 à 21:54:13
apres la scéance de fractionné de hier
1h15 en endurance ce soir sous un ciel bleu
demain beau temps prevu identique
avec des portions identiques a celles d 'aujourd hui de pierrot mais en moins rapide probablement ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Ouille (invité) (83.194.141.xxx) le 01/09/10 à 22:09:06
Premier podium Vincennus !!!!
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.251.xxx) le 01/09/10 à 22:25:00
@Ouille : salut l'ami !!! Comment vas-tu depuis notre sortie à Pershing en Juin ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 01/09/10 à 22:28:48
Et de troize
Ouille, à très vite
Pierrot, j'espère à dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Stefun (membre) (86.205.74.xxx) le 01/09/10 à 22:47:10
Hé Hé, j'suis là aussi. Bon, je suis pas sur le podium. Mais content quand même ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 02/09/10 à 09:45:13
moi je viens faire un petit coucou aux vincennus :)
j'irai peut être dans le bois ce soir faire des fractionnés, trop de monde aux buttes chaumont en ce moment'''
bonne journée à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 02/09/10 à 09:52:14
Bonjour Gavroche:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 02/09/10 à 11:00:58
Hi tout le monde,le stade Pershing est-il OK maintenant ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 02/09/10 à 11:41:53
Bonjour,
@Vincent94: un ami capeur y est passé hier soir pour faire des 100m => je présume que l'accès était autorisé. Par contre il précise que le premier couloir est encore en réfection dans le virage qui suit le départ.
la pelouse est quant à elle nickel !
J'y passerai peut-être demain soir lors de ma séance à vitesse marathon .......
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 02/09/10 à 11:46:39
Merci Pierrot pour info !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 02/09/10 à 11:47:54
hello!
Je sors ce soir du cote de la cote des barrieres!
bon mois de septembre à tous, Bon semi à Lille Stefun au plaisir de revoir Martine Fred et Ouille!
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Stefun (membre) (90.35.77.xxx) le 02/09/10 à 12:47:56
Merci Yann ! Je vous tiens au courant du résultat samedi matin ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 02/09/10 à 12:51:10
Bonne courses Stefun ; n'abuse pas des moules -frites avant la course ! Par contre après ... tu peux, avec une bonne pinte pour la réhydratation !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 02/09/10 à 13:42:42
comme je dis toujours à lille ou ailleurs la pression il faut la boire :)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/09/10 à 17:13:42
bonjour
loin du podium comme d'ab
hier soir
petite forme
malgré un beau temps et un peu de vent sur allée royale, et beaucoup de monde
4500 m (3tours) 19'46
2260 m (1tour1/2) 9'26
ce soir repos
@yanne bonne côtes
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Martine (membre) (82.124.172.xxx) le 02/09/10 à 17:32:14
Dernière visite chez le médecin du sport.
Je peux reprendre la cap et suivre mes sensations. Cette hernie peut disparaitre, ne pas évoluer ou empirer. C'est l'inconnue totale....
Donc, j'y serai dimanche avec le cardio pour bien suivre les conseils de Pépito après discussion pendant notre sortie bretonne
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Ouille (invité) (195.101.137.xxx) le 02/09/10 à 18:16:13
@ Pierrot_75 : tout va bien, après un run and bike sur 14 km dimanche dernier, je participe à un 10 km dimanche prochain puis à un semi 2 semaines plus tard. Je peaufine ma forme au cas où je retrouverais les Vincennus....
@ Martine : c'est embêtant de ne pas être fixée sur l'évolution, dans un sens ou dans l'autre, de cette hernie, mais ça te permet de faire comme si de rien n'était !
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.251.xxx) le 02/09/10 à 21:23:30
@Martine : Ouille a raison, il faut faire comme si de rien n'était mais avec mesure .....
@Ouille : à bientôt l'ami :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.13.xxx) le 02/09/10 à 21:40:49
1h22 avec 2x2000 a 85% de FC
sur le parcours des chasseurs de temps
demain endurance cool
je ne pourrai pas me joindre a vous ce dimanche :-(
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.251.xxx) le 02/09/10 à 23:20:29
@Dare : tu as fait tes 2000m à vitesse marathon donc ?
@Casquette : jolie séance !!
Demain soir ce seront 3x13mn à vitesse marathon. Comme inqiqué plus haut j'en profiterai peut-être pour passer par Pershing .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/09/10 à 19:59:32
ce soir
temps idéale
fait 6X800
sur la nouvelle partie fermé au voitures de st hubert et route des bourbons , (entre 820 et 840 a mon garmin )
partie descendante
3'19/18/15/
partie montante
3'30/24/22/
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.120.xxx) le 03/09/10 à 21:43:40
Bonsoir,
@Casquette : je vois que tu as déjà investi les routes récemmennt fermées à la circulation !!!
Ce soir (beau soleil et 21°C) 1h19 dont 3x13mn à vitesse marathon.
Les pulsations étaient un poil plus hautes que lors de la séance précédente faite par 15-16°C (86-88%fcm au lieu de 84-86%)
Sur le chamin du retour j'ai croisé Pepito qui partait pour Pershing. Ca faisait une étarnité que nous n'avions pas pris le temps de papoter ainsi ....
Dimanche un RdV est prévu aux gaufres à 9h pour une sortie cool à l'occasion de la reprise de Martine ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 03/09/10 à 22:05:49
coucou !
Je suis sorti aussi, 14K en cool, fc 70-76%, les jambes bien lourdes apres les cotes d'hier... oui, il faisait bien chaud ce soir...à vous croiser dimanche (je ferai ma séance avec rythme marathon dimanche)...
yannnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/09/10 à 10:18:39
ce matin a l'aube
bords de marne bois de vincennes dans les sous bois
sortie longue , pas vite
24KM//2H06'55"
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par stefun (membre) (193.253.141.xxx) le 04/09/10 à 21:15:14
A demain matin ! Le rdv est toujours prévu à 9h00 ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.61.xxx) le 04/09/10 à 21:31:54
Toujours 9h ...........
Je viens de t'envoyer un SMS.
Bravo pour ta perf ce matin !
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/09/10 à 07:01:39
bonjour
je serais a la fontaine vers les 9H30
pour faire un bout de chemin avec vous , si je vous apercoit
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.61.xxx) le 05/09/10 à 08:17:04
Ca devrait le faire Casquette .. A tout à l'heure !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 05/09/10 à 11:20:56
ce matin
en trés bonne compagnie
le top
13KM//1H03'18
puis
10km12//1h06'40 cardio 125/ 126
soit 23km12//2H09'48"
total 3eme semaine
93KM45
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 05/09/10 à 11:23:17
Première sortie après ma seconde infiltration.
Bilan super positif, je n'ai pas mal du tout.
Ce fut également une première puisque j'ai fait ma première sortie avec cardio.
J'ai eu du mal à rester dans le bon créneau. J'aurai du être en moyenne vers 135 puls et j'étais plus sur 140. Je dois me freiner sans cesse car je dois courir à 9km mais naturellement, je suis plus vers 10.3.
Mais je vais y arriver!! je remets ça demain. Cela va me permettre de reprendre en douceur et de bien faire travailler mon coeur.
Merci Casquette, Pierrot et Stefun pour votre compagnie malgré cette toute petite vitesse.
Merci Frédéric pour les photos
Bonne journée et à dimanche prochain
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.61.xxx) le 05/09/10 à 12:03:53
Bonjour,
bien belle meteo (soleil; 15-17°C) ce matin pour cette superbe sortie Vincennusen compagnie de Martine, Stefun, Casquette et Fred à vélo
@Martine : nous avons fait ensemble 6,2 km pour 41mn soir 9,1 km/h.
Je pense que sur la coube de fc tu dois voir une évolution de ta fc (légèrement à la hausse) au fil de la sortie.
140 c'est vraiment loin d'être dramatique :-) Juste quelques pulsation au dessus des 80% fcm .....
Cela va se réajuster rapidement (2 à 3 semaines) si tu part sur 3 séances par semaines. En outre tu as un certain vécu en cap .... Il s'agit d'un "réglage fin"
Comme nous le disions ce matin lors d'un de ces séances tu peux inclure 10/20 mn à 145/150 ....
Content de voir que le dos semble tenir !
Pour ma part 1h46mn et 16,5 km avec une fc balayant de 67 à 73% fcm.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Stefun (membre) (90.35.14.xxx) le 05/09/10 à 12:20:43
Super de vous retrouver au lendemain du semi. C'est l'avantage des courses le samedi. Je n'avais pas de courbatures suite à la course mais ce matin j'ai quand même bien senti mes cuisses. Pas facile de lever les jambes ! Je vais me reposer une journée sans courir.
Très bon dimanche à tous !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par gavroche (invité) (90.46.222.xxx) le 05/09/10 à 12:32:54
bravo stefun pour ta course et merci pour le petit coucou quand on s'est croisé,
je me souvenais plus qu'on se croisait avec le reste de la course.
moi je suis restée dans mon lit ce matin :), dommage à cause du temps mais j'avais quelques douleurs, donc repos jusqu'à mercredi.
je vois que les vincennus sont de retour :)
bonne reprise martine, moi je cours plus avec le cardio depuis longtemps, de temps en temps je le sors pour voir!!!!! ce que ça donne mais je l'ai tellement utilisé que maintenant je préfère courir sans.
bon dimanche à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par gavroche (invité) (90.46.222.xxx) le 05/09/10 à 12:33:20
bravo stefun pour ta course et merci pour le petit coucou quand on s'est croisé,
je me souvenais plus qu'on se croisait avec le reste de la course.
moi je suis restée dans mon lit ce matin :), dommage à cause du temps mais j'avais quelques douleurs, donc repos jusqu'à mercredi.
je vois que les vincennus sont de retour :)
bonne reprise martine, moi je cours plus avec le cardio depuis longtemps, de temps en temps je le sors pour voir!!!!! ce que ça donne mais je l'ai tellement utilisé que maintenant je préfère courir sans.
bon dimanche à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 05/09/10 à 13:18:48
coucou!
Sortie de 20,6K ce matin, avec 2,5+2,75+3 en allure marathon... avec bcp de monde dans le bois!!!!
@Martine : normal une FC elevée à la reprise et vue la chaleur; je bosse à la FC aussi et franchement, le jour ou je me suis mis à aller chercher les 70%, j'ai cru qui ne j'y ariverai pas (force de rappel naturelle à 75%)... finalement, ca passe...ca economise de savoir courir lentement...
@Stefun : bravo pour ta belle course!
bisatous
a plus
yannnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.132.xxx) le 05/09/10 à 20:35:41
vous m avez fait envie a vous lire (sortie ce dimance)
je seraides votres dimanche prochain
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 05/09/10 à 20:57:12
Je suis sorti un peu après vous. Total 1h55, avec 3x3000 à allure marathon (qui reste à intégrer).
Je suis mûr aussi pour l'achat d'un cardio GPS (pour l'instant c'est surtout cette seconde fonction qui m'attire. J'en ai marre des tours de la piste cyclable pour connaître mon allure.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Frédéric (membre) (81.64.58.xxx) le 06/09/10 à 09:24:47
Je serai peu présent le dimanche matin à Vincennes dans les semaines à venir, jusque vers mi-octobre je pense.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/09/10 à 11:45:49
ce matin
allée royale
6KM/26'30
3KM/13'10
1500/6'07
total sortie 25KM//2H11'33"
pas grand monde da
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 07/09/10 à 12:03:24
Bonjour,
il semble que quelques messages aient disparu ?
@Vincent75 : j'aime le GPS car tu peux aller au petit bonheur où tu veux sans avoir à te souvenir de ton trajet : un export vers Google Earth ou équivalent et tu récupère ton trajet et une distance très précise ... Si tu la compare aux distances mesurée et recalculée de SportTracks tu te situes généralement à la moyenne de ces deux distances (en général peu différentes d'ailleurs)
@Casquette : jolie sortie une fois encore
Je ferai peut-être quelques foulées ce soir pour vérifier si la piste de Pershing a été "re-tartanisée" : juste une bande de 2 à 3 mètres juste après la ligne de départ en couloir 1. Le sous bassement en mortier y avait été remis Dimanche . Martine faisait justement remarqué que c'est un endroit de la piste où l'eau s'accumulait après une pluie => quelques travaux de drainage peut-être ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/09/10 à 12:04:20
mauvaise manip
pas grand monde dans la bois ce matin
quelques pompiers sacs a dos, treillis, et rangers a faire leur jogging
bonne journée
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par piérrot_75 (invité) (217.128.78.xxx) le 07/09/10 à 12:41:39
Jolie séance Casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 07/09/10 à 12:50:55
Pierrot, je suis passé a proximité de Pershing hier soir. Il m'a semblé que la piste était là.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 07/09/10 à 14:14:27
- Séance de nuit dans le bois hier, 45mn de footing tranquille (j'essaie de ralentir en prévision du moment où j'aurai un cardio pour me montrer que je vais trop vite).
- Ce matin 2x7x300m à Maryse Hilsz. Ils sont toujours ponctuels pour ouvrir à 7h.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 07/09/10 à 18:04:42
Bonjour,
cet après midi (soleil; 20°C) 10 km en 1h05 (69-70%fcm) et passage par Pershing : trois petits tours et puis s'en va ...
@Rom : la piste était bien là :-) Tout est ok mise à part la petite bande de tartan manquante matérialisée par 2 barrières et de la rubalise.
La pelouse est superbe mais je ne sais combien de temps elle va résister aux assauts des rugbymen !!
@Vincent : stressé par le verdict du cardio ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (83.202.113.xxx) le 07/09/10 à 20:15:02
ce soir 1h35 pour 17km
dont 2x3 km a 85% de FC
temperature ideale
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 07/09/10 à 21:06:20
hello!
temps ideal en effet 15,6K dont 3k+3k+3.5k au seuil (4'43 Pierrot) pour 1h2O de plaisir... jeudi, sortie plus tranquille et vendredi qqs cotes sans doute!
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 07/09/10 à 21:31:39
Faut profiter des conditions meteo sympas cette semaine !!!
@Yannn : on a en gros le même seuil ..... donc en théorie des vitesses marathon très proches :-)
Le seuil ce sera pour demain soir : 2X3000m je pense ...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 08/09/10 à 16:12:00
Bien contente d'avoir couru mes 10km ce matin en évitant ainsi la pluie.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 08/09/10 à 16:29:48
@pierrot
en effet il faut profité ............ de la pluie
@martine
bien vue ,
pluie ce soir pour moi
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannn (invité) (88.171.135.xxx) le 08/09/10 à 21:11:57
coucou!
La pluie, tant qu'il n'y a pas de vent, et que les arbres de notre bois filtre l'averse en la redant douce et éparse, j'aime bien!
Content de te revoir courir Martine!
Pierrot, oui, en gros, de loin, ca pourrait le faire... je bosse pour, je ferai le semi en allure marathon pour bosser en quelité sans sacager ma forme et trop taper dnas les muscles et tendon, car si la forme tient, ca pourrait le faire!
demain, sortie 10K dans le bois à 70%!
bisatous
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.17.xxx) le 08/09/10 à 21:15:44
la plus petite sortie de l annee probablement
9.7km et 57mn!
j avais chaussé les pneux pluie mais bien que fine
, sa constance a fini par m agacer
endurance pure et rien d autre
vendredi ce sera plus long avec un passage aux barrieres
ca fait longtemps
bsoir a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 08/09/10 à 21:42:16
Bonsoir,
donc pluie pour tout le monde aujourd'hui exceptée Martine qui est passée entre les gouttes :-)
Je n'ai pas à me plaindre : pluie fine les 10 premières minutes de ma sortie de ce soir puis plus rien .... Il faisait bon :16°C
Donc 1h20 (comme toi Yann) pour 14,3 km dont 3140m/3140m/1400m (en gros au seuil :90-91%fcm)à 4'47"/km ; 4'40"/km ; 4'40"/km.
Tu vois Yannn , on a bien à peu près la même allure seuil !! Par contre je suis devenu un sacré diesel : malgré près de 20 mn d'échauffement, un mal de chien à faire monter le coeur lors des premiers 3140m !!! Une fois la demi heure passée, c'est parti tout seul avec un plus grand sentiment de facilité que lors de la séance seuil de la semaine dernière
Je pense que je ferai également le semi à allure marathon, d'autant plus que ça a tiraillé un peu côté genou ce soir .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 08/09/10 à 21:50:22
Nickel Pierrot! Si tu le dis, tu le dis!!! Moi aussi, j'ai eu l'effet diesel, je me suis demandé si mon cardio fonctionnait bien, comme l'autre jour... content de savoir que tu optes pour un peu de sagesse (ex ante) pour le semi :-)!
bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 09/09/10 à 16:43:42
1h en passant par les Buttes Chaumont ce midi.
Grosse envie d'accélérer, je ne l'ai fait que dans les côtes.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par aleksi (invité) (77.193.118.xxx) le 09/09/10 à 23:14:43
Un coucou à tous les Vincennus!
trop difficile en ce moment, avec le bébé et la distance, de m'organiser pour m'entraîner avec vous le dimanche matin, mais je garde un oeil sur vos sorties.
Je voulais faire Les Chasseurs de temps cette année, mais finalement je ne pourrai pas. Dommage, on aurait pu se revoir.
A un de ces 4 quand même, courez bien!
Aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 10/09/10 à 07:50:06
Salut Alexis.
ça change la vie un bébé!
Les choses vont être plus faciles dans quelques mois.
Bises et à bientôt
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 10/09/10 à 11:27:39
Bonjour Aleksi !!
Content d'avoir de tes nouvelles ! Comme l'écrit Martine, un bébé nécessite pas mal d'investissement ........ A un de ces jours !!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnnn (invité) (213.41.72.xxx) le 10/09/10 à 11:54:04
Coucou!
@Aleksi, je te confirme qu'après qqs temps, ca va mieux! Le miens a 16 mois bientôt, 16 mois de bonheur, et je prepare un marathon ... avec 2, ca sera necessairement plsu tendu :-)
Sortiee hier soir les quadri saturés (séance de seuil de mardi????), 12k à 70/71% fcm... ce soir, séance avec de l'allure marathon à petite dose.
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 10/09/10 à 19:51:28
ce soir
beau temps
avec un gros rhume depuis mercredi
9X800M
nouveau parcourt
route des tourelles partie pres de la fontaine
route en bonne état et très léger faux plat montant et descendant
"""prevu 3'25""
le 1er pour prendre les marque en 4'13
partie "montante"
3'33/26/25/26/25/
partie ''descendante'
3'24/17/18/17
assez régulier dans l'ensemble
j'ai mieux gérer les 800 que la semaine dernière cela rentre
puis je suis passé par la cote 2XENTIERE cool
total 17KM15//1H29'50
samedi longue sortie
dimanche vélo , pour changer , un peu
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 10/09/10 à 20:33:24
Bonsoir,
@Yannn : fatigant le seuil n'est ce pas ? :-)
@Casquette : je suis toujours admiratif de ton volume d'entrainement ..... Et je sais de quoi je parle :-)
Vraisembleblement sortie à vitesse marathon demain matin sans forcer et en surveillant le genou ( c'est plus les "alentours" du genou que le genou lui même !).....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.152.xxx) le 10/09/10 à 20:56:36
ce soir 16, 700km et 1h30
avec 5 km a allure marathon et 3 km allure semi
apres avoir accelere progressivement
du coup pas fatigué en rentrant
demain sortie longue (je prevois 2h15 /2h20)
en plus il va faire assez beau normalement ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.152.xxx) le 10/09/10 à 20:58:40
suis passé par st hubert, c est fraichement goudronné, agreable sous le pied
Pierrot, j espere que ton genou va aller, Vincennes approche, fais pas le foufou ;o)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 10/09/10 à 21:11:29
@Dare : on se croisera peut-être ; je vais essayer de dompter le genou! Il est possible que ces désagréments soient une conséquence de la sciatique de début d'année => tibial antérieur encore un peu plus fatigable => déséquilibre de la chaîne musculaire => compensation ....
A suivre .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 10/09/10 à 21:21:26
Hello!
@Pierrot : oui... ca fatigue, la prochaine fois, je ferai plus light, Vincent75 m'a souligné que c'était sans doute un peu bcp 3+3+3.5... Pierrot, tu me diras ce que tu fais la semaine avant les chasseurs, tu es mon benchmark!
Pierrot et Casquette, vous forcez le respect côté volume!
Dare, t'as envoyé ce soir, wha!
Ce soir, a la place de la seance de cote, 13K dont 3X2k d'allure marathon (5'10-5'14, moins bien que dimanche matin 5sec de plus au kilo). 61 bornes de faites cette semaine, pas la place ou l'énergie pour bcp plus sans en garder sous le pied! Prochaine sortie dimanche matin, 20k au menu dont de l'allure marathon(3X3k sans doute).
yannnn
ps : Vincent a recu son 305 ce soir ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 10/09/10 à 21:29:55
Vincent, un accro de plus au 305 !!
@Yannn : la semaine prochaine ce devrait être:
Lundi : 1h dont 30mn en Résistance douce (vitesse marathon)
Mardi : 1h15 dont 3x2000m au seuil : si le genou couine je transformerai en endurance ou vitesse marathon
Jeudi : 45mn dont 15mn vitesse marathon
Dimanche :semi
On se croisera sûrement Dimanche. Martine et moi ( et qui voudra bien sûr ) avons RdV aux gaufres à 9h pour un Vincennus Tour "moyen" très cool.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.152.xxx) le 10/09/10 à 23:58:41
wow 9h c'est tot
pas sur que je puiise venir
sortie longue demain deja
ce serait plus raionnable que dimanche
je fasse dodo
vous visez combien aux chasseurs de temps yann et pierrot?
je demande pas a casquette, lui cest un alien
Au rendez-vous des Vincennus™, septembre 2010 par Frédéric (membre) (82.123.97.xxx) le 11/09/10 à 09:39:11
Séance rythmée hier au bois de Vincennes, 1h10 et 16 km avec 3 x 10 minutes à 16,3 km/h puis 4 minutes à 17 km/h.
Le revêtement de la route St-Hubert (le long de l'hippodrome) était en cours de réfection (coulage d'un nouvel enrobé), j'ai d'ailleurs traversé la chaussé dans le bitume bien collant, ça faisait des fils sous mes pompes.
Je ne sais pas si elle restera à double sens car désormais en arrivant à l'intersection de la route du pesage il faut faire demi-tour.
La stade Pershing est à nouveau accessible, la pelouse est magnifique, il manque juste un morceau de 10 mètres de long sur la piste au début du virage au premier couloir.
" Remplacement bientôt " m'a-t-on dit.
Voir :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-Pershing_10_09_10_w.jpg
Je serai là dimanche au lac finalement, pour le début en tout cas.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/09/10 à 11:33:08
ce matin beau temps
passage aussi a st hubert
belle route en effet , il ont mis au milieu de la chaussée une séparation provisoire
peut être une définitive , réservé aux vélos "ou " un parking voitures ? en épis ...... a suivre
2H21//27KM56
DONC 7KM A4'25au km
bon dimanche
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 11/09/10 à 13:21:04
Bonjour,
@Fred : tu as fait fondre le bitume de la route St Hubert ? Il faudra que j'y passe à l'occasion ....
La pelouse de Pershing est effectivement belle comme un gazon anglais ... mais pour combien de temps ? A demain aux gaufres donc !
Ce matin 1h35'(16 km) dont 13'/13'/14'/ à 85 %fcm à 5'17"-5'20"/km (j'ai fonctionné au cardio pour voir)
Ca donne en gros 3h45 sur marathon mais ça a le temps d'évoluer d'ici fin Octobre.
@Yannn, Dare : si on fait le semi exclusivement à vitesse marathon on peut compter sur 1h50/52 environ. Par contre si la troisième boucle est courue plus rapidement on peut se rapprocher de 1h47/1h48
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/09/10 à 15:23:01
@aux trio
1H45' 5au km ?
@fred va moins vite quand je suis passé ce matin ça fumait encore ......
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.147.xxx) le 11/09/10 à 17:51:57
sortie longue 2h21 pour 24,500km avec 2x30' a allure marathon mais j etais un peu au dessus.
A pierrot et yann; 1h50 possible pour moi au semi mais j ai tendance a partir nettement en dessous dans les 1ers kms et accelerer progressivement pour finir plus vite
j essairai de bien m' ecchauffer pour etre a votre allure des le debut.
Tiens Pierrot, jeudi a 19h30, y a le footing organisé par le magasin que je t ai indiqué, si ca te dit.....
en general ce sont des footing de 45/50mn donc pas mechant
bon jogging demain matin a vous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 11/09/10 à 18:11:05
Re bonjour,
@Yannn, casquette, Dare : 5'15"/km? 5'/km ? A mûrir !
Petite info (quelqu'un l'avait déjà donnée je crois il y a quelque temps : lapiste cyclable sera fermée (aux vélos) demain de 9h à 18h pour cause d'épreuve ... cycliste !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 11/09/10 à 18:48:00
un site sur l'anatomie que je suis en train de découvrir :
http://www.ikonet.com/fr/sante/corpshumainvirtuel/corpshumainvirtuel
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 11/09/10 à 19:19:36
Hello!
@Pierrot : 5'15 à 85%, on est dans les mm clous; pour le semi, je veux etre sage 5'15"/km au moins 14K, si possible tout du long c'est bien, ca fera de l'allure, une bonne répèt... si je vais plus vite et que je me plante/blesse/connais une meforme ensuite, je m'en voudrais... ; MERCI pour ton plan de semaine, je vais m'en inspirer...
J'ai une larynghite/angine comme ma femme et mon fils, sans fievre toutefois; demain, sortie plus light au programme.
bizatous!
yannnnnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 11/09/10 à 19:36:01
ça m'enerve. Vous auriez pu être mes lièvres pour le 14km!!!!!
Bon, je me contenterai de courir cool cool et de vous regarder filer ...
A demain
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/09/10 à 19:38:34
@yanne c'est la grande mode en ce moment
depuis mercredi pour moi , la sortie n'as pas fait pour l'amélioré
soigne toi bien 3jours et tu seras en pleine forme
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 11/09/10 à 20:11:01
Il y a un virus qui circule !! L'an dernier j'ai couru les Chasseurs de Temps avec un mal de gorge et une oreille bouchée .... Ce doit être la saison !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 12/09/10 à 10:00:23
Je ne sais pas comment tu as fait Pierrot pour courir avec ca, c'est penalisant... t'as raison Casquette, je vais temporiser, je suis off today, le dez bien bris (nez bien pris), reprise demain!
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.146.xxx) le 12/09/10 à 11:00:12
faudra se retrouver a un point fixe cause yaura du monde non?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 12/09/10 à 11:35:57
Yannn, soigne toi bien
Pierrot, tu vas être fier de moi.
Je branche ma montre en rentrant et je regarde mon tableau.
12km150 , 1h18 et Moyenne fc = 137. J'ai regardé à 2 fois, mais c'est bien ça. ça commence à baisser un peu.Ou alors ma montre est déréglée.
Je vais y arriver.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.147.xxx) le 12/09/10 à 12:10:17
Bonjour,
@Yannn : je devais être motivé ce jour là mais je me souviens que c'est déstabilisant !!
@Dare : tu as raison ; reste à trouver un endroit facile à repérer ; Samedi en allant chercher le dossard je repérerai les lieux et laisserai un message
Ce matin en effet, belle sortie motivante avec Martine, Hugues et Fred
@Martine : bravo ! Ca va s'améliorer encore au fil des séances ... Le tronçon (2'15 km) couru à fc=150 l'a été à 10,4 km/h.
Le tronçon du départ à la "fontaine aux velos" (6,2km) a été couru en 41mn soit 9,1 km/h
Il faisait 16°C ce matin mais la température a légérement baissé ensuite (15°C) et pas de pluie sauf pour Fred lors de son retour à vélo : il s'est pris une belle saucée !!
Pour ma part 17,4 km en 1h52mn (fc entre 67 et 70 % fcm). Le genou est pratiquement ok ; l'aine gauche tiraille un peu mais sans excès
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Stefun (membre) (90.2.20.xxx) le 12/09/10 à 12:26:04
Vous avez fait une belle sortie ce matin.
Moi j'étais au 10km de Conflans et ce fut la cata ! Je partais pour faire 39'. Passage au 5 en 19'31", impec. Et j'ai craqué. J'avais plus du tout de jus pour continuer à maintenir l'allure. Le 6ème a été bouclé en 4'00 au lieu de 3'54. Du coup, je me suis mis sur le coté pour marcher 100m. J'ai terminé tranquillement le parcours en 41'. C'était la course de trop. Pas remis du semi de Lille sans doutes. J'aurais mieux fait de venir courir avec vous dans notre bois préféré !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.147.xxx) le 12/09/10 à 13:00:28
Stefun, il faut prendre le temps de la récup : pour un semi c'est en gros 10/12 jours avant de reprendre une activité lourde .....
Cette fois, ton organisme a dit "stop" ... Ecoute le et octroie toi quelques jours tranquilles au niveau cap...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 12/09/10 à 21:18:15
Ca y est, première sortie cet après-midi avec The toy !
La première bonne nouvelle c'est que je suis plutôt bien calé à 136 en endurance (c'est lent mais je n'ai pas l'impression de marche). En revanche après mes fractionnés 2x4000m + 3000m, j'ai fait 1/2 heure pépère pour rentrer. Là j'ai eu beaucoup de mal à descendre sous les 140. C'est normal ?
Je n'ai pas encore trouvé quelle est la meilleure combinaison de champs à afficher. Quand vous faites une séance avec du fractionné long, sans repère de distance, vous utilisez quoi. Là, je me fiais surtout à la vitesse moyenne du tour en cours ; mais je suis quand même resté sur la piste cyclable pour avoir mes repères habituels.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Chmat (membre) (88.164.6.xxx) le 12/09/10 à 21:40:01
@Vincent
Pour les fractionnés longs, je regarde l'allure moyenne du tour en cours.
Elle est assez instable pendant 1mn mais ça me permet juste de me mettre en rythme et d'éviter de partir beaucoup trop vite ou beaucoup trop lentement.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.23.xxx) le 12/09/10 à 23:09:55
@Vincent
moi c est pareil, quand je reviens au calme apres avoir
travaillé un moment en allure specifique, mon coeur n' arrive jamais au niveau du debut de sortie meme en ralentissant beaucoup .........ca doit etre normal
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 13/09/10 à 10:00:51
Bonjour
@Vincent : pour la récup tu peux, juste après l'effort, t'arrêter, debout ou accroupi, et voir de combien baisse ta fc sur une minute (tu fais un lap spécifique 1mn )... C'est un bon indicateur de forme ...
Il vaut mieux te fier à une vitesse moyenne qu'à la vitesse instatntanée qui fluctue beaucoup trop ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 13/09/10 à 10:35:46
Hello !
Pierre, je t'ai laissé une question sur ta messagerie facebook.
@Vincent, perso, apres du seuil, même chose, le coeur ne reviens pas tout de suite... mais c'est pas anormal du tout. Comme le dit Pierrot, tout est question d'élasticité en comparant de séances en séances ta recup; apres du seuil pour moi, du mal à revenir sous les 74%. apres de l'allure marathon, c'est plus faisable biensur...
a+
yann
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 13/09/10 à 11:40:32
@yannn : je t'ai répondu ... via iphone => bonjour les fautes de frappe :-)
A titre d'exemple après une séance de fractionné costaude ( où j'arrive autour de 98%-99%fcm ) je perds entre 40 et50 pulstaions sur la minute en fonction de l'état de forme (à 50 c'est la plaine forme!!)
Par contre, après, faut vraiment trottiner lentement pour repasser sous les 80% fcm ... Ensuite au repos je reste vers 80 pulsations pendant un moment.
Par contre le lendemain, en général, les pulsations restent basses par rapport aux valeurs observées habiruellement (sans fractionné la veille)...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 13/09/10 à 12:09:17
Merci à tous pour vos réponses.
Globalement, je suis très agréablement surpris par "l'intuitivité" pour la prise en main de la bête.
@Yannnnn, le plan que je suis et dont je t'avais parlé est celui-ci : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-4seances-12sem.html
Comme tu le vois, il alterne plus ou moins VMA et seuil (AS21)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 13/09/10 à 13:21:54
Bon ben je vois que je n'ai pas besoin de l'iphone pour collectionner les erreurs de frappe (cf mon précédent message) :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 13/09/10 à 13:25:08
Une demande particulière pour les filles et garçons.
L'association Via Sahel, qui aide la population du pays Dogon a besoin de chaussures de sport.
Donc, si vous avez des baskets qui sont usées pour courir mais en bon état,vous feriez de nombreux heureux. Car ils n'ont vraiment rien là bas.
Vous pouvez me les déposer au salon de coiffure à Bastille
Merci
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 13/09/10 à 14:52:09
Bonjour les sportifs,
j'ai une question concernant la course des chasseurs de temps.
Peut-on s'inscrire la veille (samedi donc)?
L'année dernière, c'était possible moyennant un supplément.
Merci pour votre réponse
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 13/09/10 à 16:42:30
@Alex : je ne peux te dire mais tu peux essayer de contacter l'organisation:
Sport Passion Organisation
Tél : 06 37 59 89 47
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 13/09/10 à 18:49:55
Message de Ouille qui annonce son retour sur Paris en Janvier.
Attention, les Bastillus sont de retour:):)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/09/10 à 19:27:02
ce soir temps idéale d'une fin d'été , bref un régal pour courir
10X200 COTE DES BARRIERES
parti au 300m récup 200M (1'05)
50/48/48/48/49/47/47/46/45/40/
total de la sortie 16KM77//1H32'10
hier 50km de vélo en balade de créteil au champs de mars et retour parti sous la pluie , mais apres le bonheur
les voies sur berges sans voitures un régal
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.5.xxx) le 13/09/10 à 20:57:09
yes temps vraiment ideal ce soir
19,100 pour 1h48 (j avais pas prevu autant mais j etais tellement bien)
passage aux barrieres pour
3x 4x200m montée 200/descente 100
puis retour maison avec une bonne partie a aluure marathon
douleur au genou, donc genouillere pour le moment :-(
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 13/09/10 à 21:10:14
@Pieroot: MERCI
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.188.xxx) le 13/09/10 à 21:27:00
Bonsoir,
la douleur du genou serait-elle de saison ??
Je sors de chez l'osteo (marathonien et trailer): tête du péroné à "mobilité réduite" à droite => manip adéquate (c'est ce que tu avais eu à Chavagne, Martine, je pense); psoas légèrement surmené à gauche (compensation) => à surveiller .....
Je laisse reposer jusqu'à Mercredi soir ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (212.157.112.xxx) le 14/09/10 à 14:13:02
Hello!
3 jours sans courir après cet épisode orl qui est sur la fin, j'ai rechaussé pour 13K dont 2+2.5+2.5 à 83-85%... ca repond bien, ouf...
bonne recup Pierrot!
Yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 14/09/10 à 15:42:54
Bonjour,
@Yannn : je vois que les affaires reprennent....
J'attends demain pour me relancer sur le bitume .......
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Martine (membre) (82.124.47.xxx) le 14/09/10 à 15:58:27
Yannn, bon retour.
A dimanche, sur le parcours de la course;
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 14/09/10 à 21:05:43
@Yannn, content que ça n'ait pas duré.
@Martine, es-tu sûre que l'ami Ouille s'installera de nouveau à Bastille ? Il avait gardé son appartement ?
Sortie tranquille d'1h ce matin. Très raisonnable sur les pulsations, sauf quand je suis monté aux Buttes Chaumont. J'ai accéléré mais c'est pas de ma faute, c'est mes jambes !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 14/09/10 à 23:20:45
Comment peut-on voir sur le 305 le dénivelé total d'une sortie ?
Faut-il impérativement télécharger les données sur un logiciel ?
Certains parmi vous utilisent-ils aussi moncarnet.org ?
(oui je sais, il y a certainement les réponses à mes questions ailleurs sur le forum. Cependant j'assume mon statut de feignant)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 15/09/10 à 08:49:20
Vincent, c'est officiel pour Ouille.
Quant à son appartement, il va peut être le récupérer.
Je devais courir ce matin, mais en entendant la pluie, j'ai décidé que ce sera cet am.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 15/09/10 à 13:56:49
C'était le bon choix d'aler courir cet am, le temps était idéal.
1h04 , 10km fcm 140
dont 41 mn avec une fcm de 134
et10mn à 155
Le reste au feeling.
Tiraillement très léger au niveau del'ischio
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 15/09/10 à 14:03:10
Bonjour,
@Martine : ça prend tournure côté fc ..... Essaie d'oublier le tiraillement résiduel de l'ischio ... Ce peut être ( hypothèse, je ne suis pas médecin)lié à une plus grande fatigabilité du muscle qui a quand même été un peu secoué par la sciatique.
C'était d'ailleurs tout le problème de mon tibial lors de ma sciatique : le remuscler sans le fatiguer pour éviter les compensations ..... dans mon cas, cette fatigabilité disparait avec le temps (c'est un peu long : plusieurs semaines voire mois)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 15/09/10 à 15:51:03
hier sorie cool en endurance 1h12 pour 11,650km
ce soir une 15zaine de kilo avec 3x1500 allure semi ou un peu audessus
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 15/09/10 à 20:38:17
Coucou!
Martine, c'est une bonne reprise que tu fais là, normal que ton corps te parle un peu...
C'est une bonne nouvelle le retour de Ouille!
Today, 1H05 de srotie pour 12K, dont 3X2 au seuil (88%-90/91% fcm) en 4'40 environ. Prochaine sortie cool à 70% vendredi midi a jardin des plantes avec les poto du boulot!
a plus
yannnnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/09/10 à 20:40:14
bonsoir
bon a priori tout le monde va bien ...........
ce soir beaucoup de vent
autour de l'allée royale la total ,avec ""le rond"" en haut
6KM54//30'
total séance
17KM17//1H30'45
jeudi et vendredi repos , samedi 1H avec des accélérations
dimanche les chasseurs
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 15/09/10 à 21:07:45
Bonsoir,
je vois que ça ne chome pas !!
Ce soir (beau soleil, 17°C; petit vent frais) 3x2000m à vitesse marathon à 5'15"/km et entre 82 et 84%fcm : bonne surprise, la fc a baissé ....
Initialement 3X2000m à vitesse semi étaient prévus mais j'ai préféré alléger => je n'ai pas senti le genou (merci Mr mon ostéo); le psoas se fait sentir sans que ce soit pénalisant .....
Vendredi soir courte sortie (45mn) avec 15 mn de vitesse marathon ..
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (83.202.50.xxx) le 15/09/10 à 22:42:32
petie sortie 12 km environ pour 1h06 mais 3 x 1500 a 85% FC
c est vrai qu il y avait du vent, ca m a surpris
Pierrot: 5'15 a allure marathon, je suis pas encore a ce niveau
j essairai de vous suivre dimanche sur le semi mais je serai pas causant ;o)
demain sortie cool au bois en compagnie de la team outdoor
et apres pas sur que je fasse quelque chose avant dimanche
bonne osiree a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (81.253.11.xxx) le 16/09/10 à 21:52:10
3x10mn au seuil (AS21) aujourd'hui : ça vide bien même si le repos entre était de 5mn.
J'ai encore tellement peu l'habitude du 305 que je suis parti en oubliant de mettre ma ceinture cardio !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 16/09/10 à 22:24:50
Bonsoir à tous,
Voilà un petit moment que je ne suis pas repassé ici (ni à un rdv du dimanche).
La semaine dernière j'étais au Médoc (fini en 3h48 avec un ami). l'ambiance était très bonne, le temps magnifique (même un peu chaud vers 12h00) et le parcours très sympa. Bref, un marathon qui vaut le détour (même si on ne le fait pas de façon gastronomique).
J'en profite également pour faire un peu de pub : je suis en train de monter un site internet sur la course à pied à Paris. L'adresse est http://parisencourant.fr.
Que pensez-vous de cette initiative ? Des points à améliorer ? A supprimer ?
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.140.xxx) le 16/09/10 à 22:28:03
1h26 pour 14,490km avec des passages au seuil en compagnie de la Team outdoor (on etait nombreux ce soir)
peut etre un peu d endurance d ici dimanche mais san trop forcer.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (81.253.11.xxx) le 17/09/10 à 00:01:57
Gros boulot que tu as fait là Pedro.
Je n'ai regardé que très rapidement. Pour les stades, tu dois pouvoir trouver sur ce forum un post où plusieurs personnes faisait part de leur expérience respective sur les stades parisiens (longueur de la piste quand ce n'est pas 400m, qualité de la piste, amabilité des gardiens, accès à des heures + ou - incongrues, etc.)
Bien sûr c'est plus subjectif et moins figé dans le temps (travaux de réfection de la piste, changement des gardiens etc.) mais c'est utile.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (81.253.11.xxx) le 17/09/10 à 00:04:32
Dis donc Pedro tu te permets de faire de la pub pour ton site sur le post des Vincennus sans proposer un seul parcours dans NOTRE bois. On sent le fromage peut-être ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (81.253.11.xxx) le 17/09/10 à 00:07:20
A propos de sentir ...
Dans le parcours De Bastille à Ivry-sur-Seine, tu dis que c'est pratique pour aller courir le midi. Tu as des possibilités de douche à midi à Bastille ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pedro_2004 (invité) (87.91.91.xxx) le 17/09/10 à 06:38:48
Salut Vincent !!
Merci pour tes commentaires !! J'ai aussi des parcours dans le bois de Vincennes, mais je ne les ai pas encore ajouté.
Sinon pour le midi, au niveau de la douche, c'est vrai que je manque un peu de solution, mais je vais essayer de me renseigner et de proposer dans un article des solutions envisageables.
Pierre
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 17/09/10 à 07:05:00
Bonjour Pedro.
Pas le temps aujourd'hui de regarder, mais je le fais ce week end.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (212.157.112.xxx) le 17/09/10 à 16:15:06
Hello,
7k aujourdhui à 70% autour, heureusement que c'etait prevu ccol, nuit pas geniale et sans jus.... avec ca, je ne sais pas ce que je vais faire dimanche(le debut, avec Pierrot, mais après, je ne sais pas car le jus me manque ...).
Je passerai prendre mon dossard deamin vers 17h/18h je pense...bisatous!
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 17/09/10 à 16:28:49
Ce dimanche je serai à Joinville pour le 10km. La course a lieu à 10h30 mais si je pars rapidement après l'arrivée, je passe à Vincennes pour vous encourager à l'arrivée du semi !
Bonne course Pierrot et Yann.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par SERGE92 (membre) (90.35.13.xxx) le 17/09/10 à 16:31:34
Stefun tu es devenu acro.....:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.144.xxx) le 17/09/10 à 18:31:37
Derniere sortie avant les chasseurs
11,230km pour 1h04 tranquille avec 2 tours + vite aux buttes chaumons
on se retrouve ou dimanche et a quelle heure? car il va y avoir du monde
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 17/09/10 à 18:55:34
Bonsoir,
@Stefun : si tu fais vite tu peux faire la dernière boucle avec nous :-)) A dimanche!
@Dare : je pense arriver vers 9h30 mais je verrai demain au retrait des dossards s'il y a un point de rassemblement facile à trouver (je passerai chercher le dossard vers 14h30)
@Yannn : pareil pour moi ce soir 51mn dont 14'45" à 85 % et 5'16"/km ... J'étais entre 82 et 84% Mercredi dernier avec une température identique (16°C)=> 4/5 pulsations de plus .... En outre sur une minute je n'ai perdu que 38 pulsations (à comparer aux 45 de Mercredi).. On ne peut être en forme tous les jours ... Le principal c'est de l'être le plus possible le jour de la course et toujours se rappeler que ce n'est que de la cap :-)
A Dimanche !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 17/09/10 à 20:59:57
Bonne course à tous.
Pierrot j'ai noté pour Annie, merci.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/09/10 à 07:38:38
ce matin
1h cool
pour les dossards ont se verra pierrot ''normalement'
je viendrais en vélo le cherché
pour le point de rencontre ,la fontaine en bas de l'allée royale???????????
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.24.xxx) le 18/09/10 à 10:36:17
@casquette
l allee royale est assez longue
comme ca je vois pas de fontaine
le point de lallee royale ou se trouve la fontaine croiserait quelle autre route, comme ca ca va me parler plus
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/09/10 à 11:10:17
ce matin
1H03'11KM91 avec quelques accélération sur le parcours de demain
@dare la fontaine est en bas de l'allée royale"" caserne carnot"""
a la hauteur pour la course des passage de relais
partie descendante
ou il y beaucoup de barrières de mise
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 18/09/10 à 11:32:55
@Casquette : bonne idée la fontaine ; on peut donc se retrouver à ce niveau là .........
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.229.xxx) le 18/09/10 à 15:08:49
Bonjour,
dossard récupéré vers 13h30 (plus tôt que prévu car contrainte familiale).
Pour demain prévoir le nombre d'épingle suffisant pour attacher deux "dossards" : un "classique" devant avec le numéro et un autre dans le dos (un vrai dossard quoi :-)) mentionnant si vous être Individuel ou pas ...
Le parcours est identique à celui de l'an passé à une légère variante près du côté Rte Asile National/Avenue des Tribunes/Rte St Louis/Rte des Batteries ..
Fera frais demain matin : peut-être prévoir un sac poubelle en guise de K-way pour l'attente et le jeter dans les poubelles avant le départ
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 18/09/10 à 19:32:01
Dossard récupéré, je serai à la fontaine vers 9h15-25 pour le depart de 10h! Ravi de courir avec vous, d'autant que temps sera ideal en effet!
bises
yannnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.137.xxx) le 18/09/10 à 19:34:39
j,ai vu une fontaine au bout de l allee coté gauche
(stands de retrait des dossard dans le dos) est ce la le point de RV a 9h30?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.225.xxx) le 18/09/10 à 19:35:00
ok Yannn, à demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/09/10 à 19:56:44
@dare oui c'est cela
je suis allé cherché mon dossard en vélo
sur le chemin de retour je creve heureusement pas loin de mon domicile , montre en main 5' démontage et remontage
je devrais être sur un stand de FI
@yanne et pierrot , beau temps et frais comme ce matin , comme tu la dit prévoir une protection coupe vent
bonne soirée
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 19/09/10 à 11:57:20
Contente d'avoir couru(un tout petit peu) avec Jean luc, Yannn,Pierrot. D'avoir croisé Dare, Casquette, sabrina et d'autres que je vais surement oublier....
Couru aussi un peu avec Rachel qui courait le semi et Mumu qui courait le 7 en relais.
Pour ma part, 13.730 ce matin avec un temps de rêve.
Fcm à 146 pour 10.5 km/h. J'ai oublié le cardio ce matin, mais c'était trop bon;
Bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par (invité) (82.123.13.xxx) le 19/09/10 à 14:31:03
sortie longue aujourd hui
27,500 km pour 2h24 environ
incluant le semi des chasseurs en 1h47'25 d apres ma montre,1h48'20 en temps officiel, avant de rentrer tranquillou a la maison.
j ai rejoint le groupetto Pierrot / Yann a 3km du but.
Vu casquette a l arrivée.
Pierrot nous a mis une petite mine au dernier km ;o)
s'il dit qu il n est pas bien, ne le croyez pas ;o)
Finalement tu as couru pas mal, Martine....cool
Un petit coucou également a la team outdoor que j ai croisé sur le parcours.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.225.xxx) le 19/09/10 à 14:39:42
Bonjour,
Superbe météo ( soleil, 12-15°C) pour une course sympa ce matin. Semi couru en 1h47’50 en compagnie de Yannn, Jean Luc et son beau-frère.
Nous avons été rejoints par Dare sur la fin du parcours. Casquette est parti avec Annie (coachée par Serge92) puis chacun d’eux a vécu sa vie : 1h33 pour Casquette et 1h38 ( ?) pour Annie …. Bravo !
Beaucoup de monde croisé : Martine (en forme), Brinouille (qui a fait un bon temps), Fred (et son super appareil photo) , Sedef (en préparation du marathon de Cologne), Noré (qui s’alignait sur le 14 km),...
@Dare : ça me démangeait un peu mais jai réussi à rester raisonnable ... jusqu'au 19ième km .... Par contre le fait d'allonger la foulée a fait un peu plus travailler le psoas mais je ne regrette rien :-)
@Yannn et Jean Luc : par tranche de 5km nous avons tournés en 26’/26’10 /26’/25’15/ ;
Les 15 premiers km ont été faits en 1h18’10 soit 5’12/km pour un objectif de 5’10-5’15 => parfait !
Les km 16, 17,18,19 et 20 ont été faits respectivement en 5’11/5’9/5’3/5’2/4’50
Les derniers 1100m ont été faits en 4’18 soit 3’55 /km !!
On s’est un peu lâchés sur la fin :-)
Quoiqu’il en soit, je pense que pour le marathon de Vincennes on peut partir sur la base de 5’15/km
Aucun pb avec le genou droit (triple bise à mon ostéo) . Le psoas gauche est resté très discret pendant la course mais m’a rappelé à son bon souvenir une fois la machine un peu refroidie …. On va s’occuper de lui !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.225.xxx) le 19/09/10 à 14:40:49
J'oubliais, sortie longue pour moi aussi : 2h20mn pour 26 km .....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/09/10 à 14:46:25
en effet
belle course ce matin avec un temps idéale pour courir
je suis parti avec annie a une belle allure vers le 10KM elle ma dit que je pouvait partir je l'ai écouté,
pour faire mon meilleur chrono sur semi amélioré de 2"
parti sans rien de bien précis , comme quoi ...
ayant un peu beaucoup faiblit au18kmm?5'15 je ne sais pas pourquoi
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Serge92 (membre) (82.124.61.xxx) le 19/09/10 à 14:47:04
Annie (1h37'06) remercie Casquette pour l'avoir mise sur le bon tempo ce qui lui permet d'améliorer son temps sur la distance de 3' et lui laisse augurer de faire un bon marathon sur ces mêmes terres....
Merci Pierrot.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/09/10 à 14:50:22
bon je continu
yanne et pierrot prés pour faire 3H45 sur le marathon
vue martine en spectatrice
fred en photographe
dare a l'arrivée avec un bon temps
sabrina 3emeV1 bravo
sedef en préparation cologne
et bien d'autres
belle journée de course
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 19/09/10 à 20:09:40
petite réctification
a nogent au mois de mars sur le semi je fais 1h33'17pour 21KM190 a mon garmin
CE MATIN avec des chronos de plus de 15"voir 20" au km
je fais le même temps
a mon garmin il y a 20KM35 avec une marge d'erreur de mon gps DE X mais pas de d'autant
il manque au moins 600M voir plus a la course de ce matin , les chasseurs de temps je suis plus proche des 1H38/40 ce qui me parait normal les temps que j'ai fait au km
@serge merçi, mais annie doit faire a peu près le même temps que sont semi de rambouillet
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.225.xxx) le 19/09/10 à 20:47:41
J'ai noté 20,8km sur GPS et en gros la même distance sur Google Earth => en prenant en compte les incertitude GPS /Google Earth il doit y avoir 200/300m manquants ....Donc sur la fin ont a été vite mais un peu moins vite qu'on ne pensait :-)
Par contre c'est important pour Annie (Merci de le signaler Casquette) qui peut avoir à en tenir compte pour la suite de sa préparation Marathon ..
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 20/09/10 à 09:23:26
Hello!
un petit bonjour pour signaler que mon 405 a signalé aussi qqs aléas ... Hier, fc tip top, et la recup est bonne. Merci à Martine & Fred pour les encouragements, à ma femme et mon fils aussi. Merci a Jean Luc et le métronome Pierrot, j'avais besoin de cette sortie pour me rassurer !
Fred, merci pour la photo sur facebook!
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 20/09/10 à 14:01:21
Sortie d'1h02 et 10 km.
22mn à 135fcm
40mn à 150fcm, vers 10.5km/h
J'ai vraiment du mal à faire baisser les puls. Je sui pourtant reposée, j'ai perdu les 2 kg pris cet été....Pierrot, je t'assure que c'est pas gagné avec moi.
Pour les douleurs, par contre, je suis contente, car avec de bons étirements, c'est tout à fait gérable.
Bises à tous
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 20/09/10 à 14:45:52
@martine : cela ne fait que deux semaines que tu as recommencé et je trouve qu'il y a déjà une évolution ... On en parle demain au café ? J'amène deux paires de chaussures .......
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Martine (membre) (82.124.172.xxx) le 20/09/10 à 14:55:13
ha Pierrot, pas possible demain ni vendredi, j'ai rv avec notre kiné préféré à 9h.
Maintenant, ce sera dimanche matin.
Pour les chaussures, tu pourras me les donner la semaine prochaine.
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 20/09/10 à 16:18:21
OK Martine. A dimanche donc !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 20/09/10 à 16:26:57
ce soir
récup au bois
@martine il faut un peu de temps poour que ta fc baisse
@pierrot merçi d'avoir refait le parcours
donc , un peu , voir beaucoup étonné de mon temps
belle perf d'annie aussi
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.13.xxx) le 20/09/10 à 17:42:30
ca m a demangé de courir avec ce beau temps mais je me suis forcé
a rester a la maison pour ne courir que demain.
casquette, ta perf a d autant plus de merite que tu as attendu Annie un moment
si je comprends bien, vous etiez tous devant moin :-(( OUINNNNNNNNNNN!!!!!!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, septembre 2010 par Frédéric (membre) (82.123.98.xxx) le 20/09/10 à 21:18:05
Environ 250 photos des chasseurs de temps, le téléchargement est en cours :
http://picasaweb.google.com/magapixtures/ChasseursDeTemps2010#
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 20/09/10 à 21:37:11
hello!
@Martine : ca a été un plaisir de te voir!!! Pour ta fc, prends patience, la quête des basses zones est longue... et puis tu fonctionnes aux sensations, ce qui est un aussi bon, voire meilleur indicateur quand tu ne fais pas de specifique!
@Pierrot et Jean Luc : pour les chasseurs, mon garmin m'indique 20.6 KM, 5'16 de moyenne au kilo, fc moyenne 84%
En revanche, je n'ai pas les mm temps que toi Pierrot par tranche de 5K 26'30+26'30+27 (soit K15 en 1h20 soit 5'20 plutôt)+ 5.5K final pour arriver en 1h48... avec 1.5K final en rythme 4'45 au K...
Ce soir, 6.5K à 62-64% fcm pour profiter du beau temps!
bises yann
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 20/09/10 à 21:53:20
Lire 67 69%
merci fred, tes photos sont superbes!
yannnnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.225.xxx) le 20/09/10 à 21:59:16
@Yannn : tu as utilisé l'autolap, j'ai topé les km indiqué surle parcours => écart .... mais on reste dans le cadre
J'ai remesuré qur Goole Earth => 20,8 km => 5'11"/km
Ta fc est remarquable => on était au bon tempo ...Faudra le retrouver dans 5 semaines :-)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannn (invité) (88.171.135.xxx) le 20/09/10 à 22:01:22
OK Pierrot, tout s'explique. Oui, maintenant, il faut capitaliser! Merci pour ces details.
Bonne recup psoasatique
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.225.xxx) le 20/09/10 à 22:10:55
Merci Yannn : le genou droit est ok donc ç'est confirmé de ce côté là ...
Concernant le psoas il était en définitive discret aujoud'hui mais à l'affût :-)
Je vais couper la cap jusque Vendredi soir :vélo en remplacement et marche Jeudi (grèves).
Un peu de vitesse marathon Vendredi soir et sortie longue (mais pas trop) Dimanche matin
Je me suis rendu compte qu'hier entre course, aller/retour entre bois et domicile + échauffement j'avais aligné 2h30 et 27,5 km!! Belle sortie longue avec belle portion à vitesse marathon et en prime un peu de seuil sur la fin :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 20/09/10 à 23:32:08
Belle sortie longue de 2h avec 3x4000m à la campagne hier.
Aujourd'hui, je devais faire une petite récup de 45mn mais le timing était idéal pour passer au stade Louis Lumière ce soir. J'ai fait 10x200m.
Et comme avec Paris Versailles je ne ferai pas un vrai semi de prépa, je m'autorise à moins alléger cette semaine que mon plan ne le préconise.
Avec l'automne, il y a moins de monde sur les terrains de beach volley de Louis Lumière ; et les maillots de bains ont été oubliés.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Martine (invité) (86.212.11.xxx) le 21/09/10 à 11:49:30
Séance kiné avec la découverte du travail sur ballon et la position de la grenouille!!!!
Relâchez , relâchez.... Parait que je ne suis pas détendue en grenouille.
Enfin, j'ai bien rigolé
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 21/09/10 à 13:06:23
Ah! l'exercice de la grenouille et du ballon (on pourrait croire à une fable de La Fontaine)!!! Une spécialité de notre kiné :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 21/09/10 à 14:44:27
Pierrot et Yann, bravo pour votre semi. Vous avez super bien assuré. En plus sans bobos. C'est tout bon pour le marathon de Vincennes dans tout petit peu plus qu'un mois.
J'ai toujours très envie de le courir avec vous, même si j'ai finalement décidé de ne pas faire le 100 km de Chavagnes l'année prochaine.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Martine (membre) (82.124.172.xxx) le 21/09/10 à 17:39:27
Bon, maintenant que je pense être réparée, j'ai commencé à regarder les courses pour le printemps 2011.
En mars le semi de Rambouillet me tente vraiment en enchainant sur le marathon de Cheverny.
Les 2 parcours me semblent roulants et plutôt champêtres...
C'est bon pour le moral de regarder tout ça.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 21/09/10 à 17:44:20
Concernant le marathon de Cheverny, c'est vrai que j'en ai toujours entendu dire que du bien. C'est un bon choix !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 21/09/10 à 17:47:40
@fred merçi pour les photos
hier bois de vincennes
50'//8km
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 21/09/10 à 22:53:48
Bravo à tous pour votre course.
@Martine, ton kiné il t'a embrassé à la fin de la séance et tu es devenue une princesse ? :-D
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.140.xxx) le 21/09/10 à 22:59:05
ce soir temps magnifique
ideal pour la course
endurance de recup apres les chasseurs
14,5 km pour 1h25 environ
demain le temps est annoncé comme semblable alors
ce sera seuil
bonne nuit a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Frédéric (membre) (81.64.58.xxx) le 22/09/10 à 09:11:46
Je ne serai pas là dimanche, ultime petit entraînement ce soir avant Paris - Versailles.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 22/09/10 à 11:54:00
"Le bonheur est dans le bois "
Le cardio fut exemplaire
1h à 9km/h et 128 de fcm
10mn à 11.2km/h et 152 de fcm
Total 11km, 1h10 et 132 de fcm.
Les jours se suivent et ne se ressemblent pas.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 22/09/10 à 13:11:46
Bravo pour ta séance Martine ..........
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Stefun (membre) (90.2.84.xxx) le 22/09/10 à 13:40:15
C'est extra Martine. La FC m'a l'air basse, c'est très bon signe !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 22/09/10 à 15:59:01
Merci les garçons.
Motivée je suis. Ayant reçu mon vélo d'appartement, je viens de faire 30mn ,13km250.
Je ne pensais pas transpirer autant..
Maintenant, repos bien mérité
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 22/09/10 à 16:03:22
Au fait, j'ai aussi croisé une belle gazelle ce matin.
Christelle Daunay....Magnifique cette foulée!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 22/09/10 à 16:04:00
C'est tout bon MARTINE.....ce marathon prévu me semble bien sympathique.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 22/09/10 à 16:15:03
Merci Serge, j'ai du temps à rattraper..
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 22/09/10 à 19:14:29
ce soir
CHAUD 24° quand je suis parti
30'//6KM95 en grande partie sur le parcourt des chasseurs de temps
puis la route des tourelles en faux plat montant
du feu ''route daumesnil''a la route du pesage
2km77//12'50
TOTAL sortie
18KM51//1H33'40
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.225.xxx) le 22/09/10 à 20:35:05
Bonsoir
@Martine : on transpire pas mal avec le vélo d'intérieur (pas de déplacement d'air); tu as tourné à 26,5 km/h .. Bravo ! Pas de problème au niveau jambe ou lombaires ?
Un peu de piscine avec ça et te voilà prête pour un triathlon :-)
@Casquette : encore une jolie sortie mais en effet qu'est ce qu'il faisait chaud ce soir : 25°C vers 18h30 !!
Petit tour de récup : 7,6 km en 48mn et 70-75%fcm.
Genou droit ok (ça se confirme donc) et psoas gauche toujours un peu sensible mais uniquement à la course , pas à la marche ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.137.xxx) le 22/09/10 à 21:11:38
je mattendais a plus chaud dapres la meteo et jai eu moins chaud que hier
je m attendais pas a une aussi longue sortie
18,640 et 1h44
avec 3x 2500m autour du seuil
lac des minmes, st hubert puis un peu des chasseurs de temps et retour bercail
plus rien avant samedi et les 10 bornes du luxembourg dimanche.
Votre marathon approche a grand pas
j essairai de venir vous encourager
bonne soiree a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par (invité) (88.171.135.xxx) le 22/09/10 à 21:19:58
Hello!
@Pierrot & Casquette : belles sorties les gars; Pierrot, tant mieux si ca tient, et ravi de te savoir precuationneux...
@Dare : belle sortie, Excellents les 10K du lux, un peu tournoyant mais un beau parcours (j'ai une cicatrice, un virage mal négocié m'a valu qqs poinst de suture au menton!)
@Martine : belle sortie, sais tu quelle est ta fc max ?
Ce soir, 13K cool à 68-73% pour profiter des derniers rayons d'été dans un bois magnifique! Prochaine sorie vendredi avec seuil ou allure marathon, selon...
bises
Yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 23/09/10 à 08:57:18
Yannn
Je crois 170 ou 175
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par (invité) (82.234.47.xxx) le 23/09/10 à 19:01:49
cette ap
bords de marne
parti sous un soleil et temps lourd
retour sous la pluie et temps lourd
19KM11//1H48'37 cela fait du bien de courir tranquille
5'33/AU KM
134FC MOYENNE
demain
8X1000M
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.225.xxx) le 23/09/10 à 19:19:54
Bonsoir,
@Casquette : il faisait en effet lourd ce soir .....
Ce matin Marche/RER/Metro/ Tram avec un arrêt ravito café chez notre ami Duduche aux Halles pour papoter un peu ....
Ce soir Tram/Metro/RER/marche ... puis 35 mn de vélo (15,6 km) à résistance moyenne (5/8)
@Martine , voici un lien avec quelques infos sur les règlages principaux (hauteur de selle, avancée de selle, ...)
http://andresy.cyclo.free.fr/index.php/pratique-du-cyclotourisme/mecanique-route/
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Martine (membre) (82.124.172.xxx) le 23/09/10 à 20:02:23
Merci Pierrot
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 24/09/10 à 14:27:25
Sortie de 14.8k dont 3x2 au seuil, je suis rincé!
Sortie longue prévue dimanche, avec de l'allure marathon!
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 24/09/10 à 15:10:58
Pour ma part ce sera vélo aujourd'hui et vitesse marathon demain matin ..... Sortie "raisonnablement" longue Dimanche matin:-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 24/09/10 à 15:57:25
je viens de prendre un superbe douche
sur 200M après être parti
donc ma sortie est faite
demain matin
un peu de cote
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 24/09/10 à 16:59:41
@casquette : tu es rincé, comme Yannn, mais pas pour les mêmes raisons :-)
C'est vraiment bien tombé tout à l'heure => vélo en intérieur : 45mn, 20 km; résistance 5/8
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 24/09/10 à 17:06:59
Je suis allé retirer mon dossard Paris-Versailles.
Organisation très efficace, beau T-Shirt. Trafic impossible j'ai perdu une heure pour rentrer !
Ce matin, 40mn avec 6mn à allure marathon.
Je ne sais pas trop à quelle allure aborder les côtes de la course.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par SERGE92 (membre) (90.35.14.xxx) le 24/09/10 à 17:08:52
Vincent quel est ton temps sur semi ? je te donnerai une vitesse indicative....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Frédéric (membre) (82.123.215.xxx) le 24/09/10 à 17:20:08
Vincent, pour moi en 2009 ce fut un passage de 3'45" au km sur les six premiers km à 4'30" au km sur les deux kilomètres de montée. J'aurais pu monter plus vite mais il reste huit kilomètres à couvrir une fois que l'on entre dans la forêt, avec la petite montée sous la N 118 un peu plus loin, puis la côte du cimetière à passer au 13e km.
En principe on réalise un negative split sur cette course, sauf défaillance.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannn (invité) (213.41.72.xxx) le 24/09/10 à 17:25:16
Vincent : bon PV Dimanche ! les cotes , les cotes, je dirai gaffe aux descentes, surtout si ca glisse!
Yann
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.159.xxx) le 24/09/10 à 17:32:47
@ vincent : pour PV c est un t shirt technique?
y a t il un vrai village running avec des exposants?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par carapace (invité) (85.168.200.xxx) le 24/09/10 à 17:55:37
Je m'incruste @Yann
Paris Versailles : il n'y a pas de vraies descentes, seulement une forte montée pour sortir de la vallée avant la moitié de course, et du "plat" vallonné puis horizontal.
D'où le -split.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par SERGE92 (membre) (90.35.14.xxx) le 24/09/10 à 18:26:48
CARAPACE si il y a quelques belles descentes.....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 24/09/10 à 18:50:31
Bonne course aux courageux du Paris Versailles
Pierrot, je vais courir "raisonnablement" avec toi vers quelle heure dimanche??
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par gavroche (invité) (86.218.83.xxx) le 24/09/10 à 18:55:54
bon pv dimanche vincent, moi ras le bol des côtes du coup direction berlin demain matin :)
bon entrainement pour les autres!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 24/09/10 à 18:58:55
Bon PV à Vincent, Fred et ... les autres
Bon marathon à Berlin Gavroche !
@Martine : 9h ou 9h30 aux gaufres ; quelle est ta préférence ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 24/09/10 à 20:57:49
J’avais fait PV il y a quelques années (2004 ? 2005 ?) en 1h13.Cette année, je ne cours pas en perf mais en prépa marathon. Pourtant, ce devrait être autour des mêmes temps, j'ai progressé depuis !
Je crois que je vais profiter de mon nouveau 305 pour aborder les côtes au cardio.
Bonne cours Fred ! Vers quelle heure prévois-tu de rentrer dans les sas ? Et pour cela à quelle heure arrives-tu pour donner tes affaires à transférer à Versailles ? Mais peut-être as-tu un dossard préférentiel.
@Dare, T shirt technique, village running avec exposant dont la RATP qui vend des billets Versailles-Paris (et Paris Versailles pour les accompagnateurs).
@Gavrosch, Viel Spass in Berlin!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 24/09/10 à 20:58:39
Gavrosch, j'espère que tu ne t'es pas trop fatigué les jambes aujourd'hui ?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 24/09/10 à 21:08:19
@Pierrot, 9h serait parfait:)
Je viens de faire 14km vélo en 30mn en ayant augmenté la résistance d'une barre par rapport à la première fois.
Peux tu me dire sur quelle fc idéale je dois le faire pour travailler mon endurance et que cela me serve en cap?
Gavroche, c'est le marathon?
Vincent, bon courage
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par gavroche (invité) (86.218.83.xxx) le 24/09/10 à 21:19:34
danke vincent, mon allemand s'est pas beaucoup amélioré depuis 2008!!!!
oui oui martine c'est le marathon et je crois bien que ça va être sous la pluie :(
je ferai avec, je suis pas blessée et j'ai suivi un vrai plan d'entrainement, pas de raisons d'être inquiète.
bon week end à tous
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 24/09/10 à 21:39:41
Bon marathon Gavroche!!
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 24/09/10 à 22:05:16
Bonsoir,
@Martine : ok pour 9 h. Pour la fc je regarde et te dit cela Dimanche ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 24/09/10 à 22:15:23
Oui Vincent, dossard préférentiel, je serai sur place vers 9 heures.
Le profil détaillé de la côte :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-cotePV.jpg
Attention à la raide descente du 10e km, avec les feuilles mortes humides cela pourrait s'avérer très glissant.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 24/09/10 à 22:25:24
Salut les Vincennus , alors quelques uns d’entre vous vont venir sur mes nouvelles terres….Quand je vous lis, parlant de courir sur le PV, je me compare à certains footeux qui ont changé de club et ont toujours dans leur cœur leur club formateur…(même si je n’étais pas licencié à l’époque)…cela dit je ne ferai aucun cadeaux pour les coureurs des clubs de l’est parisien si je pouvais les cramer à tout moment sur PV où ailleurs…
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Frédéric (membre) (82.123.229.xxx) le 24/09/10 à 22:34:01
Tu sais, j'ai couru la première fois Paris - Versailles en 1981...
http://fred.courseapied.net/photos/3433-PV81.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 24/09/10 à 23:04:21
Je n’arrive pas a lire ton lien Fred, peut être pourrais-tu me donner plus de précisions en MP…je suis sur le Who’s…. en tous les cas bravo pour ta longévité sur cette course…si nous avons le même âge milieu V1? Tu as dû commencer très jeune la cap…
J’avais des prédisposition certaines pour ce sport très jeune, si l’armée ne m’avait pas dégoûter pour plusieurs années de cette discipline…j’étais au bureau des sport et j’ai dû faire un semi après 6 mois d’armée (jamais couru auparavant 2H20 si ma mémoire est bonne….une galère) et enregistrer « à la machine à écrire à l’époque» tous les temps, classements, grades…etc de tous les membre du régiment…forcément, ils étaient tous pressés de connître les résultats…tapant avec deux doigts sur la machine à écrire à l’époque, j’ai mis deux jours et deus nuits pour sortir leur putain de classement…
Y’a pas de quoi être dégoûté de la cap à vie..? Et pourtant….
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 25/09/10 à 11:42:51
ce matin un peu frais et un peu de vent , mais pas pris de douche ouf
les marrons commencent a tombés dans le bois
18KM87//1H33'06
donc 2X3000
5'25/4'44/4'22
4'55/4'25/4'22
puis 3X500 cote dure dure
2'20/18/16
3X500 descente
1'46/45/45/
peut etre a dimanche si l'ont se voit
longue sortie
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.80.xxx) le 25/09/10 à 13:38:36
Bonjour,
encore une sortie sympa Casquette ! Tu as raison il y a des endroits dans le Bois où il vaut mieux regarder où on pose les pieds : les marrons sont de retour !!
La route St Hubert a été réaménagée sur toute sa longueur avec places de stationnement en épis de part et d'autre de la chaussée. Cela compense très largement les places de stationnement qu'il y avait au Carrefour de la Patte d'Oie (haut de la piste cyclable)maintenant fermé aux voitures
Ce matin (soleil; 11°C; vent NNW sympa)1h24mn et 14,8 km dont 1O'/10'/22'/ autour de l'allure marathon (83-88% fcm).
Le psoas ( si c'est bien lui) est toujours là mais pas gênant. Par contre s'il persiste j'irai passer le bonjour à Y. Guglielmetti (ça fait un moment que je ne l'ai pas vu :-))
@Martine : je confirme pour demain 9h aux gaufres pour une sortie cool cool (avec quelques accélérations quand même :-))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.9.xxx) le 25/09/10 à 16:46:45
sortie tranquilou en endurance unniquement
1h13 12km290 cet apres midi
apres avoir ete accompagner un pote pour son dossard de PV
demain matin ce ser amanche longue au luxembourg
Au rendez-vous des Vincennus™, septembre 2010 par Frédéric (membre) (81.64.58.xxx) le 25/09/10 à 19:21:19
Courez bien demain matin, nous devrions échapper à la pluie.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.160.xxx) le 25/09/10 à 20:57:12
Bonne course Fred !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.160.xxx) le 25/09/10 à 20:58:12
@Dare : bons 10 km!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 25/09/10 à 21:00:48
Bonne course à tous.
Pierrot, à 9h
Biss
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Eric8 (invité) (83.193.226.xxx) le 25/09/10 à 21:12:09
Oui a + Martine !
Hummmmm
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par NicolasASM (invité) (90.3.110.xxx) le 25/09/10 à 21:46:42
Un lieu de RDV demain ? une heure ?
Je passerai si j'ai le courage !
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 26/09/10 à 11:15:53
Les progrès continuent question cardio
9km500 à 9.7km/h et une fcm de 127
1km800 à 10.3km/h et une fcm de 150(route cyclable)
3km600 à 9.9hm/h et une fcm de 142
Total de 15km à 9.7km/h et une fcm de 133
J'étais à 8.6 km/h en endurance il y a 3 semaines et certainement pas sur 15km
Merci Pierrot et Casquette pour votre agréable présence.
Une pensée pour Fred et Vincent qui sont sur la course Paris Versailles.
Bises et bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 26/09/10 à 11:19:12
Fred
1.03.40 .
Un peu déçu, il pensait faire 1.02.
Moi je dis Bravo
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.214.xxx) le 26/09/10 à 11:45:58
Bonjour,
belle sortie ce matin ( nuageux, 8-10°C) en compagnie de Martine et Casquette ...
@Martine : je confirme tes chiffres. Pour apporter une petite précision, la montée proprement dite de la piste cyclable (1370m) a été montée en 8'10" => 10 km/h. C'est un bon test pour suivre la progression ..... qui est en route .
Pour ma part 19,8km et 2h2mn (entre 72 et 79%fcm)
@Fred : bravo pour PV!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 26/09/10 à 11:50:24
ce matin frais
mais bien pour courir
bords de marne +la cote du cimetiere 40' allure marathon
puis avec pierrot et martine ,1H30??? belle balade dans le bois et papotage
puis retour
total 25KM09//2H21'25
total semaine 89KM400//8H
casquette
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 26/09/10 à 11:55:53
Pierrot
Mon garmin me dit pour la portion piste cyclable 18OOm et 10.3km/h. J'ai fait le lap au virage après la caserne là où était le ravito et stoppé en haut comme toi à la grille d'égout. C'est étrange autant de différence!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Montaigne ™ (membre) (92.153.48.xxx) le 26/09/10 à 12:18:36
Bien quand même, le temps de Fred sur PV 2010.
Le temps des premiers est plutôt en retrait par rapport aux éditions habituelles. Conditions de courses ?
Classement actuel de Fred : 90ème... et 4ème VH1.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.214.xxx) le 26/09/10 à 12:30:04
@Martine : non, non c'est tout à fait cohérent car entre le premier lap et le début de la piste cyclable il y a 500m ( courus en 2'45") auxquels il faut ajouter les 1370m de la piste proprement dite (courus en 8'10") ce qui fait un total de 1870 m courus en 10'55" soit 10,3 km/h ....
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnnn (invité) (88.171.135.xxx) le 26/09/10 à 12:55:35
Hello!
Belle sortie Pierrot, Martine et Casquette!
Pour ma part, Service minimum : 1h30 70-74%!
Bien à vous!
Yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 26/09/10 à 13:43:52
Fred, 4eme V1??? et je ne suis pas au courant?
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.9.xxx) le 26/09/10 à 14:14:34
je confirme frais ce matin mais ouf pas de pluie
18,890km 1h42
en passant pas les foulees du luxembourg en 49"24 environ.
organisation a revoir
avant derniere sortie longue dimanche prochain incluant paris centre
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Frédéric (membre) (83.202.111.xxx) le 26/09/10 à 14:27:27
Montaigne ™, selon les organisateurs ?
Les conditions étaient correctes, frais et ensoleillé, mais avec un fort vent d'ouest, donc de face.
J'étais pourtant bien parti, 31'30" à mi-course en haut de la côte des Gardes, ce qui me lassait espérer terminer vers 1h02'30".
Mais une bosuculade au ravitaillement du 9e km m'a totalement coupé le souffle et mon élan, il fallu que je cravache pour limiter les dégâts, terminant finalement en 1h03'40".
Une image prise en haut de la côte des Gardes avant le virage vers la forêt :
http://fred.courseapied.net/photos/5085-PV2010cotew.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Frédéric (membre) (83.202.111.xxx) le 26/09/10 à 14:40:30
Montaigne ™, 173e au scratch plutôt...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 26/09/10 à 15:59:15
1h10'31 pour moi (892 au scratch)
Parti dans la 12ème vague, après plus d'1/2 heure d'attente dans la foule, sans avoir eu le temps de bien m'échauffer car parti trop tard de chez moi pour cause de petit-déj enfantin à gérer (grrr).
Je ne me souvenais pas que c'était aussi vallonné après la côte des gardes. Du coup j'ai un peu abandonné l'idée de courir en respectant l'allure marathon. Et je regrette de ne pas m'être lâché complètement avant le 14ème.
Grâce au départ par vague j'ai pu tout de suite me mettre à mon rythme (même un peu trop vite en fait). Ensuite j'ai essayé de respecter une FC autour de 160-162 mais je suis monté à plusieurs reprise à 170 en côte et descendu vers 153 en descente.
D'habitude sur les courses, je vois peu les déguisements. Aujourd'hui 'ai pu voir un bagnard, un curé (avec un paquet de pâtes façon don camillo ; mais il n'a même pas réagi à mon "ah bas la calotte") et surtout un noble du XVIIIème avec bas, culotte, chemise à jabot, longue veste et perruque poudrée. Il manquait juste les chaussures vernies qui étaient remplacées par une paire de running.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 26/09/10 à 16:05:22
Bravo Vincent. Vous avez fait fort les Vincennus aujourd'hui!!
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Serge92 (membre) (82.124.183.xxx) le 26/09/10 à 16:12:35
Bravo à tous ce matin la T° était bonne mais le vent.....
Martine avec coach Pierrot tu reviens comme il le faut en douceur.....pour le printemps prochain je pense au même marathon que toi ....pas envie de la grande célébration parisienne .....biz Caro te souhaite également de revenir à ton meilleur niveau.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.58.xxx) le 26/09/10 à 16:17:24
Merci Serge
Effectivement, doucement mais surement......
Bises à vous deux:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Montaigne ™ (membre) (92.153.48.xxx) le 26/09/10 à 16:27:20
Oui, Fred, 173ème maintenant (qui oserait ajouter : "seulement" ?)
A 12H18... c'était mieux, mais il est probable que les infos de ce moment, recueillies via le site de PV, étaient prématurées.
Au rendez-vous des Vincennus™, septembre 2010 par Frédéric (membre) (81.64.58.xxx) le 26/09/10 à 20:11:18
Je n'ose plus aller regarder...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 27/09/10 à 09:09:44
J'ai voulu faire un petit footing de régé de 45mn ce matin. En fait j'étais tellement dans le coltard que j'ai mal lu l'heure en me réveillant. Je suis parti bien trop tôt.
Du coup, comme j'avais du temps, j'ai fait 1h15 dans les rues de Paris ! A cette heure ci, c'était très très calme !
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 27/09/10 à 15:26:36
... Il est 5 heures, Paris s'éveille !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 27/09/10 à 19:10:06
ce soir
temps idéale
j'ai fait un petit parcourt
route des tourelles a la barrières de la route du pesage ;route daumesnil et retour par la route dauphine et , route des tourelles , barrieres pesage
5KM59//25'
total sortie
10KM63//53'00
la fin de la route de dauphie fait pas aux jambes
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (83.202.120.xxx) le 27/09/10 à 20:18:40
temps ideal?
pas pour tout le monde ;o)
j ai eu raison de mettre une sous ouche
donc ce soir c etait collant de sortie et t shirt manche longue au dessus de la 1e couche
14km200 en 1h25 en endurance uniquement
lac de minimes, avenue de gravelle et etour maison
demain seance a paul valery
j aime pas ca mais il faut :-(
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (88.171.135.xxx) le 28/09/10 à 22:29:31
Hello!
Pour me rattraper de dimanche (13K), et avant la sortie longue de dimanche,sortie de 20,4KM 2h05, avec 2.5+2.5+2.7 en allure marathon, (85-86%, 5'15-5'20). Fatigué. Sensations assez mauvaises.
J'ai cassé mon bracelet garmin, égaré la clé usb, cassé mes lunettes... la guigne!
Je suis clairement bof bof bof, creux de forme. J'aurais besoin de faire du jus, donc je pense avancé la longue sOrtie de S-2 à S-3... des avis la dessus ? c ce que tu prévoyais de faire Pierrot ? Dimanche, temps prévu : Temps perturbé avec de la pluie... oups, pas terrible!
yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 28/09/10 à 22:41:33
Bonsoir,
@Dare : ça confirme que tu n'aime pas le froidure :-)
@Yannn : j'ai prévu en effet la sortie la plus longue à S-3 soit Dimanche prochain . Ca me permettra de récupérer car cette fois je vais privilégier la fraicheur (je me mefie un peu du psoas :-))
Avec Martine on avait prévu de faire le grand tour Vincennus avec un départ à 9h aux gaufres. Jean Luc sera peut-être des nôtres .... Plus on est de fous .... en particulier avec la meteo qui s'annonce :-)
Je limiterai la sortie à 2h15/2H20 dans la mesure du possible et en fonction des sensations.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 28/09/10 à 22:56:29
@Yannn, Il y a des jours comme ça...
Moi c'est depuis deux jours que j'ai un mauvais karma.
Et un déplacement impromptu demain m'empêche de faire la séance prévue.
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 29/09/10 à 09:27:38
Hello!
@Vincent : courage, ca passera, c que je me ids!
@Pierrot : je pense vous rejoindre . 9h30 pas négociable ?
Si tu commences à 9h00 au lac, tu auras couru avant (pour me caler sur ton heure d'arrivée si je debute au lac).
Pulses de 5 supérieures même au repos depuis une semaine, je vais sauter un entrainement.
yann
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par martine (membre) (81.64.81.xxx) le 29/09/10 à 15:11:05
Yannnn, on peut 9h15 si Pierrot ok
ça te va?
Bises
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 29/09/10 à 16:43:38
9h15 ça me va bien .........
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannn (invité) (213.41.72.xxx) le 29/09/10 à 17:27:23
je vous tiens au courant (=je négocie), mais ca m'irait bien 9h15. Il va pleuvoir : l'occasion de mettre son puncho La Rochelle :-)
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par (invité) (82.234.47.xxx) le 29/09/10 à 19:58:44
@yanne et vincent ne pas se croisé cette semaine
quand votre karma sera bon
ce soirn temps superbe
1X30/6KM64
1X29/6KM71 areter mon chrono 1'AVANT LES30'pas facile sans lunettes
total21KM02//1h44'16
casquette
ps
dimanche course dans le bois de vincennes
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.19.xxx) le 29/09/10 à 21:20:32
temperature nettement plus supportable que lundi
l a j ai resorti le cuissard et les manches courtes ;o)
15km pour 1h23 avec 15x300m (recup 100m) autour de Paul Valery
comme je fais paris centre dimanche, je fais une sortie longue demain incluant le footing avec la team out door
apres j aurai bien merité 2 jours de repios avant paris centre (sous la pluie? :-((
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.208.xxx) le 29/09/10 à 21:27:28
Bonsoir,
@Casquette : la course à laquelle tu fais allusion c'est Odyssea ?
@Dare : j'ai trouvé qu'il faisait chaud ce soir :-))
Un petit 17°C je pense ... pour une sortie de 1h6mn (11,6 km) dont 5,6 km à 29'40" (5'17"/km) à 85-87%fcm => comme Yannn, en gros 5 pulsations de plus que les fois précédentes (températures plus élevée ?)
J'ai l'impression que le Week end va être bien arrosé !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 30/09/10 à 09:27:44
Hello!
Belle sortie Pierrot! Les pulses plus élevés, je me demande si ca ne vient pas du léger refroidissement, et du chaud-froid "nouveau" pour le corps... donc si c commun à nous deux, je suis rassuré...
a dimanche : c ok!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par yannnn (invité) (212.157.112.xxx) le 30/09/10 à 14:16:16
re-Hello!
Sorite au jardin des plnates pour faire un copier-coller de la séance de Pierrot, pour une sortie de 1h16mn (13,3 km) dont 6 km en allure marathon (un chouye en dessous de 5'15"/km) à 85-87%fcm ; il y a acclimatation (c'étaitau jardin des plantes).
yannn
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Martine (membre) (82.120.202.xxx) le 30/09/10 à 18:06:47
Vivement dimanche:)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.21.xxx) le 30/09/10 à 19:24:28
... la meteo ne sera peut-être pas aussi exécrable qu'annoncé ces derniers jours ; il pourrait même faire doux :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Martine (membre) (82.120.202.xxx) le 30/09/10 à 19:25:31
la pluie ne nous a jamais fait renoncer...
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 30/09/10 à 19:38:53
ce soir tres doux
extra pour faire un petit tour dans le bois désert quelques vélos
1H12'//13KM
@pierrot , la course c'est odyssea
dimanche peut être 9H30 a la fontaine ? ou en allant a votre rencontre
casquette
Au rendez-vous des Vincennus™, Septembre 2010 par Dare (invité) (82.123.16.xxx) le 30/09/10 à 22:35:02
25 bornes environ
avec 17km seul incluant 2x2000m a allure marathon
puis 47mn avec la team outdoor a 75%-78% de la FCM
et 1 petit retour au calme
derniere grande sortie longue
repos 2 jours avant paris centre
aujourd hui il faisait assez doux, c est vrai ;o)
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