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Une seule seance de fractionné pour le trail court : laquelle ? par Sergy (invité) (202.171.79.xxx) le 02/09/10 à 08:32:35
Bonjour,
J'ai l'habitude d'organiser ma semaine en 3 seances pour
réaliser des trails courts (20 km - 1000 D+)
- 1 seance de fractionné
- 1 seance de footing de récupération : 50-60 min
- 1 sortie longue de 1h30 à 2h00
N'ayant qu'une seance de fractionné, il faut faire un choix entre fractionné long ou court et en plat ou côte :
que me conseillez-vous comme seance de fractionné ?
Merci de vos réponses.
Une seule seance de fractionné pour le trail court : laquelle ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/09/10 à 08:45:32
Très rapidement :
- J'alternerais une semaine sur 2 une VMA courte (15/15, 30/30, 200m et 300m) puis une VMA longue (400m à 1000m).
- J'inclurais également une semaine sur 2 un peu de ""Seuil"" dans ta sortie longue.
Ce n'est qu'un avis perso, c'est peut-être des conneries ...
Une seule seance de fractionné pour le trail court : laquelle ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 02/09/10 à 08:58:43
Je rajoute que j'ai tenté l'enchaînement de côtes courtes et de 30/30 et j'ai trouvé ça pas mal
Pompé sur raidlight => http://www.raidlight.com/sites/raidlight-international/IMG/pdf/plan_type_trails_courts.pdf)
Une seule seance de fractionné pour le trail court : laquelle ? par sergy (invité) (202.171.75.xxx) le 02/09/10 à 22:46:43
Merci shadock pour tes éclaircissements.
D'autres avis ?
Une seule seance de fractionné pour le trail court : laquelle ? par Kevin McHéritier (invité) (139.80.123.xxx) le 22/10/10 à 02:38:29
Selon moi la sortie longue tu peux la rallonger....du moins une semaine sur 2. Je me trompe peut-être mais c'est pour moi celle qui me fait le plus progresser. J'ai trouvé un parcours qui ressemble à la course qui m'intéresse et j'essaie de tenir longtemps sans me griller. Lorsque les côtes sont trop raides, je marche. Mais pas toute la côte. Je veille à faire aussi quelques côtes. Donc ma séance est très variée et même avec 3h je suis pas trop naze. Mais je ne dirais pas que je fais du fractionnée pour autant.
ce que je fais c'est en alternance une semaine sur 2:
1. 8-10 côtes d'environ 100-200m avec récup en trottinant à la descente
2. 4x une boucle de 10 min en parcours valloné
à cela je rajoute 2 footings à jeun d 1h + la sortie longue décrite plus haut alterné 1 semaine sur 2 avec un long footing de 2h
Une seule seance de fractionné pour le trail court : laquelle ? par erwan (invité) (212.195.44.xxx) le 22/10/10 à 11:22:13
slt
lors d un stage effectué avec veronique billat ,il en est resorti , que pour un coureur regional 2,
1 sceance de vma ,200m 400m 500 m etc 100% VMA
1 sceance de seuil anaerobique 85 % VMA (5x 1000 m,3x2000 m) sortie de 1h 15 minimum
le reste footing et repos en fonction de l individus.
favoriser les 30"30" pour augmenter sa vo2 max
faire au moins 80 km/semaine
ensuite si tu veux progresser vers r 1 et nationnal
faudra doubler les entrainement et faire au moins 120 km semaine voir plus .synthese VB
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