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2*2000 6'58 et 6'54 par leo (invité) (92.132.118.xxx) le 02/09/10 à 20:27:55
j'ai une course de 13 bornes dimanche et aujourd'hui apres 30 min d'echauffement je me suis lancé dans un 2*2000 avec 2' de recup
6'58 pour le premier
6'54 pour le second
que puis je esperer comme temps avec ces 2 chronos pour dimanche
je fais 4 sorties par semaine dont une longue de 20 km
merci
2*2000 6'58 et 6'54 par leo (invité) (92.132.118.xxx) le 03/09/10 à 09:15:58
personne pour me dire sur quelle base partir?
2*2000 6'58 et 6'54 par olive35 (invité) (77.197.114.xxx) le 03/09/10 à 09:30:03
salut 4mn au kilo 13km 52mn
2*2000 6'58 et 6'54 par trader86 (invité) (84.98.182.xxx) le 03/09/10 à 09:33:01
je dirais 47/48 mn
apres tout depend si tu etais au taquet ou si tu pouvais enchainer encore 1 voire 2 repet
2*2000 6'58 et 6'54 par leo (invité) (92.132.118.xxx) le 03/09/10 à 10:10:46
j'aurais pu en faire une de plus dans les memes temps mais j'ai pas osé pour pas me cramer pour dimanche
2*2000 6'58 et 6'54 par dan (invité) (92.144.78.xxx) le 03/09/10 à 10:18:00
quel course?
vallonnée,plate...
tes 2x2000m c'était à fond,combien de récup,est ce que tu aurais pu en refaire 1 etc
2*2000 6'58 et 6'54 par (invité) (83.145.96.xxx) le 03/09/10 à 10:51:08
Ton niveau est proche du mien semble t'il.
tu fois pouvoir partir sur du 3'45 au kilo sur 13 km.
2*2000 6'58 et 6'54 par vince (invité) (86.193.192.xxx) le 03/09/10 à 14:20:56
16 km/h me semble également pas mal, a condition qu'on soit sur du plat Dimanche
@+
2*2000 6'58 et 6'54 par (invité) (86.210.2.xxx) le 03/09/10 à 14:37:47
C'est paradoxal, tu coures dimanche et tu fais une séance que j'appelle tronquée, car il aurait été bon de faire 3-4 X 2000 Mardi et une séance plus courte hier: comme 8 X 400. ça aurait été plus profitable, à mon avis.
De ce 2 X 2000, on ne peut pas tirer grand chose comme bilan pour préparer un 13 kms. (3'45"-3'50"/1000) c'est possible, si le terrain s'y prête.
2*2000 6'58 et 6'54 par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 03/09/10 à 14:41:22
@invité,
Faire 3/4 X 2000 + frac court le jeudi est beaucoup trop dans une semaine pré-compétitive a moins que ce soit intégré dans un plan plus vaste avec un objectif plus lointain
2*2000 6'58 et 6'54 par vince (invité) (86.193.192.xxx) le 03/09/10 à 14:43:21
+1 avec cmic, rien de tel pour se massacrer avant une compet. La regle la derniere semaine c l'ASSIMILATION
2*2000 6'58 et 6'54 par (invité) (83.145.96.xxx) le 03/09/10 à 15:05:24
Effectivement, lever le pied la dernière semaine.
Perso du 4x1000m à J-6 mais à allure course (et pas + vite).
et 10x300m à J-4 et stop ensuite ... (éventuellement un petit footing)
2*2000 6'58 et 6'54 par leo (invité) (92.132.118.xxx) le 03/09/10 à 15:35:31
je suis en phase de reprise apres 3 semaines de coupures,ca fait 3 semaines que j'ai repris.
je me sent tres frais et j'aurais pu faire 2 reps de plus a la meme allure sans probleme mais j'ai preferé en faire que 2 pour justement pas me cramer pour dimanche
la course est un 13 bornes avec une cote d'environ 2 km voir moins je pense
2*2000 6'58 et 6'54 par (invité) (86.210.2.xxx) le 04/09/10 à 00:51:20
Vous n'avez pas bien lu ou vous n'avez pas de bonnes lunettes. J'ai dit qu'il aurait fallu faire 3-4X2000 le Mardi et 8 X400 le jeudi. Que cette séance de 2X2000 n'avait aucune signification et surtout on ne peut pas prédire le chrono sur 13 kms.
2*2000 6'58 et 6'54 par dan (invité) (90.17.82.xxx) le 04/09/10 à 12:31:42
léo:dans le calvados la course???
2*2000 6'58 et 6'54 par dan (invité) (90.17.82.xxx) le 04/09/10 à 12:41:18
c'est du grand n'importe quoi tes séances invité 86.210.2!!!
3-4x2000m le mardi et 8x400m le jeudi,tu récupère quand???
la prépa et le fractionné se font les semaines précédentes,la dernière semaine c'est de la récup pour faire du jus,faut etre vert le jour de la compétition et pas roti!!!
à la limite pour le mec qui récupère bien quelques 300 ou 400m le mardi avec un footing léger le jeudi et puis repos jusqu'au dimanche
2*2000 6'58 et 6'54 par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 04/09/10 à 12:44:33
@invité
J'ai très bien lu, je ne porte pas de lunettes. Tu dis qu'il aurait dû faire 3x2000 mardi et 8x300 jeudi pour calibrer son potentiel pour sa course de dimanche. Je te réponds que ce type de séance avant une course est suicidaire.
Cependant, je suis d'accord avec toi, ce type de séance donne une bonne estimation du potentiel
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