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séries fractionné par zus (invité) (77.196.226.xxx) le 04/09/10 à 08:46:49
bjr,
je suis à 43mn sur 10km et aimerais me rapprocher des 40mn, quelles séries de fractionné me conseillez vous de travailler? (combien de séries de 1000 et en combien? autres séries?). aujourd'hui je fais souvent: 1 série de 30/30 puis 10*300m (en environ 1'15) avec récup 150m. Est ce bénéfique? dois je faire plusieurs sorties de fractionné dans la semaine (3 sorties semaine)
merci
séries fractionné par (invité) (86.72.205.xxx) le 04/09/10 à 09:06:26
bonjour,
les 30/30 n'apportent pas grand choses
préfère les 10x300, par contre pour viser 40', il faudrait les faire en 1' (???)
sinon, essaie du fractionné sur 6x1000 en 4'
A+
séries fractionné par zus (invité) (77.196.226.xxx) le 04/09/10 à 09:12:21
merci, 6*1000 en 4', quelle récup?
séries fractionné par (invité) (78.234.210.xxx) le 04/09/10 à 09:26:21
Prend environ 1'40 de récup trottée sur tes 1000m
Les 30/30 restent interessants à mon avis (s'ils sont bien faits)
séries fractionné par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 04/09/10 à 13:23:55
Entre 43 et 40' il y a un gouffre, je ne veux pas être pessimiste mais il y a 18"/km.
Des paliers de 1' à franchir me paraissent déjà être des objectifs ambitieux.
Tu peux déjà améliorer ta vitesse de base sous forme de 1/1 et 2/2 lors d'une séance de frac de début de semaine puis une séance de VMA sous forme de 1000 par 6x1000 à 4'02 récup 1'30 en alternance avec 3x2000 à 4'12.
séries fractionné par (invité) (84.97.53.xxx) le 04/09/10 à 18:33:50
300 en 1mn trop rapide 1mn03 serait plus adapté a mon avis
séries fractionné par (invité) (93.29.52.xxx) le 04/09/10 à 20:38:39
qu'entends tu par 1/1 et 2/2?
séries fractionné par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 04/09/10 à 21:12:07
1'minutes vite/1'lent
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