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misérable endurance... par kods (invité) (88.163.9.xxx) le 05/09/10 à 09:57:56
J'ai une VMA de 18-18,5 km/h (test récent Léger Boucher) mais un record au 10km à 42' soit <80% de VMA..et je souffre à partir du 6ème km. J'ai pu lire que sur 10 km on pouvait tenir 85-90%. J'ai repris la CAP il y a 1 an environ à 40 ans. En revanche, je m'amuse sur les 200 à 500 fractionnés. Comment amélioré ce % de VMA? Travailler davantage et plus longtemps à 85%? merci pour les conseils.
misérable endurance... par Tricycle (invité) (202.172.26.xxx) le 05/09/10 à 10:12:55
Laisse tomber les 10km et inscris-toi plutôt dans des 5000m.
misérable endurance... par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 05/09/10 à 10:14:26
Travailler davantage et plus longtemps à 85%? merci pour les conseils.
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Exact !
Travailler ton Endurance Aérobie (via l'EMA) en complément de ta Puissance Aérobie (via la VMA).
Des explications sur le VMA et l'EMA ici (en bas de page):
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
misérable endurance... par Papoo (invité) (90.1.29.xxx) le 05/09/10 à 11:36:28
J'ai regardé l'E(M)A à Nono sur son site, 80 à 90%(...) de VMA, 85 passe encore sur des fractions de 1000/1500, 90... Bruno super star.
misérable endurance... par Papoo (invité) (90.1.29.xxx) le 05/09/10 à 12:23:05
"L’Endurance Maximale Aérobie est donc la vitesse correspondant à la plus grande fraction d’utilisation possible de la VMA en fonction de la durée de l’effort."
Durée de l'effort... laquelle? si c'est 3 minutes ça va pas améliorer l'EA, seule notion vraiment intéressante et RECONNUE pour développer l'endurance.
misérable endurance... par kods (invité) (88.163.9.xxx) le 05/09/10 à 13:30:09
Je vois donc que mon IE est de l'ordre de -10! difficile de faire pire. Deux séances hebdo sont donc nécessaires si je comprends les infos du site de Bruno. Je vais donc m'attaquer à ce challenge... C'est vrai qu'en un an j'avais plutôt fait du fractionné court et du footing. Autre info, j'ai une FCM basse: 172 à l'issue du test VMA...ça signifie quelque chose? (FCR à 55). J'étais coureur de 400 m jusqu'à 22 ans c'est peut être ça le problème....
En tout cas merci pour les conseils.
misérable endurance... par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 05/09/10 à 23:18:08
J'ai regardé l'E(M)A à Nono sur son site, 80 à 90%(...) de VMA, 85 passe encore sur des fractions de 1000/1500, 90... Bruno super star.
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Tu as du lire en diagonale (comme beaucoup) mon Papoo. ;-)
Des intensités d'effort de 80 à90% de la VMA ont des effets sur l'endurance aérobie. C'est ce qu'il faut retenir.
Évidemment les fractions et durées d'effort sont différents à 80 et 90%
Et puis où ai-je parlé de 1000/1500 ???
www.brunoheubi.com
misérable endurance... par (invité) (87.67.109.xxx) le 06/09/10 à 01:03:00
Salut Kods,
T'inquiète, mon IE est largement plus petit que -10 !
Ca dépend aussi de quelles courses on se sert.
Prends plaisir, avec le temps et l'entraînement, tout s'arrange. Ou pas :-)
misérable endurance... par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 06/09/10 à 07:09:55
Autre info, j'ai une FCM basse: 172 à l'issue du test VMA...ça signifie quelque chose? (FCR à 55).
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Non cela ne signifie rien qui puisse t'empêcher de progreser et de t'entraîner normalement
Bonne préparation et bon entraînement !
misérable endurance... par DTn FFA (invité) (77.246.89.xxx) le 06/09/10 à 11:04:57
les grands champion de cap africain ont des FCM de 175
t inquiete pas t'ira loin
misérable endurance... par kods (invité) (88.163.9.xxx) le 06/09/10 à 20:21:58
Bien voilà des nouvelles encourageantes!!... Me mettre au travail et surmonter la paresse....qui me gagne quand il faut faire de grosse séances. Peut-être vais-je être plus courageux à 40 qu'à 20 ans!
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