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trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par nadilie (invité) (142.85.5.xxx) le 09/09/10 à 19:13:27
Bonjour,
J'ai 40 ans je suis une femme et j'ai acheté le livre : courir pour les nuls et je débute l'entrainement.
Je dois effectué 10 minutes de jogging a 70% de FCMax (226-40) = 130 Ppm.
Je trottine a peine...les marcheurs me depassent.
Est-ce que je me trompe..?
Est-ce que c'est parce que je ne suis pas en forme?
Ou dois-je effectuer des exercices d'endurance?
Pouvez-vous m'aider?
Trotinette du Quebec :)
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par (invité) (81.51.174.xxx) le 09/09/10 à 20:40:25
Ça ne se calcul pas comme ça.
On va dire grossierement, mais d'une maniere plus juste
226 - 40 = 186 de ces 186 il faut soustraire ta frequence de repos disons par exemple 60.
On obtient une frequence de reserve qui vaut grosso modo 186 - 60 soit environ 130.
A partir de là. Tu va prendre 70% de ces 130 soit 130 x 0.7 = 91
A 91 tu rajoute a nouveau ta frequence de repos 91 + 60 = 150 Donc tu dois courir a 150 puls
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par (invité) (77.246.89.xxx) le 09/09/10 à 20:41:00
patience patience et entrainement !!
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par (invité) (90.5.197.xxx) le 09/09/10 à 21:35:31
Patience effectivement ta vitesse finira par augmenter pour une même fréquence cardiaque.
Méfiance cependant la théorie ne vaut pas la pratique et tu serais très surprise de voir ton cœur battre beaucoup plus vite que tu ne l imagine.
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par nadilie (invité) (142.85.5.xxx) le 09/09/10 à 21:46:56
Merci pour vos conseils :)
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par mamy66ans (invité) (77.233.126.xxx) le 09/09/10 à 21:56:04
cela fait 16 ans environ que je cours ,jamais je ne me suis préoccupée de VMA ou de FCM , est -ce un tort ? par ignorance surtout ! est-ce important et faut-il que je commence à le faire ?? je cours 2 fois par semaine entre 7 et 8 kms en 1 heure , au repos mon pouls est de 45 mais je n'ai jamais controlé la fcm ... dites -moi ... MERCI
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par fauve 59 (invité) (86.207.86.xxx) le 09/09/10 à 22:10:00
tu peux faire un peu de fractionné pour evoluer
c a dire chauffer pendant 15 minutes et courir a fond pendant 2 minute recuperer pendant 1 minute et ce entre 5 et 10 fois, ensuite petit trot pour "nettoyer" ( evacuer l'acide lactique accumuler pendant que tu monte dans les tours) pendant 10/15 minutes et tu verras tu vas gagner en vitesse c impressionnant le faire une fois par semaine
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par (invité) (90.5.197.xxx) le 09/09/10 à 22:11:50
Mammy66, mesurer sa fréquence cardiaque permet de contrôler son rythme et de courir sans risques en endurance soit 65 a 75% de sa fcm.
Cela permet aussi de mieux progresser en faisant des séances a allures varies avec un objectif de course par exemple.
Tout depent de ce que tu recherches , le plaisir avant tout et a mon avis depuis 16 ans de pratique tu te connais certainement mieux que n importe quel cardio que tu accrocheras a ta poitrine.
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par mamy66ans (invité) (77.233.126.xxx) le 09/09/10 à 22:21:08
oui, je fais à la sensation , mais je vais quand meme le faire , par précaution, quel moyen tu me conseilles ? montre au poignet ? OU AUTRE
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par (invité) (90.5.197.xxx) le 09/09/10 à 22:33:11
Un simple cardio de base (montre et ceinture poitrine) suffira.
Il n y a pas besoin de trop investir si tu souhaite contrôler uniquement les puls.
Après mais avec un tout autre budget tu a les cardio avec GPS ou ceux avec capteur de foulées qui donnent vitesse instantanée et distance parcourue...
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par mamy66ans (invité) (77.233.126.xxx) le 09/09/10 à 22:38:07
merci
trot a 130 FC...presqu'a l'arret! par (invité) (74.58.146.xxx) le 11/09/10 à 00:05:17
Merci Fauve 59 et tout le monde pour ces conseils judicieux! C'est vraiment cool comme forum!
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