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VMA a partir des 300m par riri (invité) (78.139.189.xxx) le 14/09/10 à 09:15:52
Bonjour,
Peut-on calculer sa VMA a partir de ses seances de 300m sur piste? (J'avais entendu que ca correspondait a 100% de VMA?!)
Si oui, combien faut-il faire de temps de recuperation et de repetition?
Je fais actuellement 8X300m en 54'' avec 1' de recuperation
Merci
Riri
VMA a partir des 300m par Chmat (membre) (83.137.242.xxx) le 14/09/10 à 09:23:25
De mon expérience, à VMA je cours des 10*400 R=1'.
Les 300m on arrive encore à les courir à 105%VMA (surtout avec 8 répétitions seulement).
VMA a partir des 300m par riri (invité) (78.139.189.xxx) le 14/09/10 à 09:27:09
Non,
J'ai pas la resistance suffisante pour les faire a 105%
VMA a partir des 300m par Chmat (membre) (83.137.242.xxx) le 14/09/10 à 10:00:01
Ou alors tu sur-estimes ta VMA ;-)
De deux choses l'une :
-> si les 300m sont à 100%VMA, la VMA est de 20km/h pour 54' : ce n'est pas courant. Ca permettrait de courir le 10 en 33'20; le semi en 1h15 et le marathon en 2h38.
-> tu fais les 300m à plus de 100%VMA; peut être même 110%.
Pour des durées d'effort inférieures à la minute, prend une récup de moitié. Prendre plus de temps de récup que de temps de course te fait courir plus vite que ta VMA et tu travailles en anaérobie.
Essaye de faire tes 300m en 1' (18km/h au lieu de 20km/h) mais avec une récup de 30s; un peu plus si besoin mais maxi 45s.
Et il faut que ça t'amène à tenir à peu près 20mn d'effort (incluant le temps de récup) : 13*[1'/30"] par exemple.
Si tu ne les tiens pas (tu peux commencer par 8 mais progressivement il faudra être capable d'en faire 13) c'est que tu cours trop vite.
VMA a partir des 300m par (invité) (78.139.189.xxx) le 14/09/10 à 10:09:50
Merci
Pour aller jusqu'au depart du 300 m peut-etre que 30'' est un peu juste. JE vais donc planifier sur 45''. Je compte en effet progressivement augmenter le nombre de 300m. 8 est un bon debut mais en effet insuffisant.
Ma VMA est certainement pas de 20 kms/h.
Si je fais les 300m avec 45'' de pause (plus de 10 fois est-ce que ca correspondra environ a 100% de ma VMA?
VMA a partir des 300m par (invité) (83.145.96.xxx) le 14/09/10 à 10:22:46
45 me parait encore trop pour des 300m.
Moi je prend entre 35 et 40sec sur les 300m et 45 sec sur les 400m.
Ensuite il faut effectivement faire du genre de 2x7x300 avec 1'30 entre les 2 séries.
La tu devrais être à 100% de VMA.
La tienne doit être entre 18,5 et 19 à vu de nez mais dur à dire au vu de ta séance ...
VMA a partir des 300m par Chmat (membre) (83.137.242.xxx) le 14/09/10 à 10:26:57
Pense bien à les faire en 1' plutôt que 54" : ça c'est important.
Considère que tes 300m seront fait à 105%VMA. Au pire tu risques de sous-estimer un peu ta VMA.
C'est pourquoi je te conseille des séries de 400m car là c'est bien à 100%VMA (pas possible d'en faire 10 à plus de 100%VMA pour le commun des mortels).
10*400m en 1'20 R=1' => VMA=18km/h.
10*400m en 1'22 R=1' => VMA=17,5km/h
10*400m en 1'24 R=1' => VMA=17km/h
Je suis mal placé pour te conseiller car ça fait longtemps que je n'ai pas fait de VMA courte et moyenne (j'attends que mon prochain marathon soit passé pour la retravailler cet hiver).
Par contre sur VMA longue, j'arrive à faire des 5*1200m à 16,25km/h R=1'30 pour une VMA de 18km/h. Soit des 1200m (ça serait pareil avec des 6*1000) à 90%VMA.
VMA a partir des 300m par riri (invité) (78.139.189.xxx) le 14/09/10 à 10:31:51
MErci,
C'est un peu complique a comprendre mais la piste ou je vais (c est pas en France) fait que 300m. C est une piste de 400m mais le premier virage a ete demoli. Donc on peut faire que des 300m. Des que j aurai l'occasion je ferai des 400m.
VMA a partir des 300m par bafdouf (invité) (94.43.62.xxx) le 14/09/10 à 16:08:07
Eh bien le riri il en raconte ...,
VMA a partir des 300m et 400m par Gzim (invité) (85.5.200.xxx) le 12/12/10 à 14:01:25
Bonjour, j ai une question...
je fais 8fois 400m en 72 avec 1'de récup.
Je voudrais bien Savoir à peu près ma VMA SVP?
Mais Hier soir, J ai fais 10fois 300m en 52 avec 55sec de récup
Si vous Avez la gentilesse de me répondre,j en serais ravis :)
(p.s: j ai 16ans)
VMA a partir des 300m par (invité) (92.158.66.xxx) le 12/12/10 à 15:40:18
Salut,
Pour estimer la Vma, il y a un tas de tests fiables. Que vous devez connaitre ou moins entendu parler.
Mais aucun test n'utilise des 300M.
Allez faire un Vameval avec club, là vous aurez un résultat sure .
Coach
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