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entrainement marathon par zazie (invité) (92.134.14.xxx) le 14/09/10 à 09:56:24
bonjour a tous...
je prepare un marathon avec 4 sorties par semaine mon plan se deroule ainsi :
1/ 30' endurance + 12 x 30/30 + 5 ' relax
2/ 40' endurance + 20" seuil + 5' recup
3/ 1h 15 endurance
4/ sortie longue de 1h40 au debut a 2h 30 au +
vola mes questions :
travaillant en roulement je n'ai pas mes repos les memes jours alors est-il indispensable de faire la sortie longue dans cet ordre ou peux t-on inverser les seances ?
de plus je vais courir un 27 km 4 semaones avant le marathon ce qui equivaut pour moi aux alentours de 2h45 (allure semi ...) dois je le courir a ce rythme ou plus doucement ??
je vise 4h 20 au marathon..
merci d'avance pour vos reponses
entrainement marathon par BrunoHeubi (invité) (194.3.161.xxx) le 14/09/10 à 11:59:02
Bonjour,
Chaque semaine est identique ? (à part la sortie longue)
Cordialement
Bruno
entrainement marathon par zazie (invité) (92.146.148.xxx) le 14/09/10 à 15:13:56
oui a 10' pres....
entrainement marathon par Francois (invité) (194.2.193.xxx) le 14/09/10 à 15:34:36
va sur le site de Bruno tu trouveras des plans progressifs et de qualités !
www.brunoheubi.com
entrainement marathon par Laurent (invité) (85.168.149.xxx) le 14/09/10 à 20:37:50
Pour 4 h00 et plus tu en as un aussi sur:
www.marathon-awards.com et il est très bien fait.
Laurent
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