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courir une heure par jour ? par cecile (invité) (89.84.216.xxx) le 17/09/10 à 17:57:39
Bonjour !
Je viens régulièrement consulter les articles sur ce forum que je trouve très bon ! J'ai cependant une petite question :
j'ai 20 ans, je pratique la course à pied depuis trois ans. Tout va bien, mais depuis six mois, je me suis mise à courir tous les matins avant d'aller en cours. Je cours donc une heure le matin (voir plus), à jeûn. Niveau bouffe, je ne me prive pas trop. Comme j'ai lu un peu partout que courir trop et à jeûn pouvait entraîner des problèmes, je m'interroge car je n'ai pas ressenti de fatigue particulière jusqu'à présent, aucune blessure, au contraire, je me sens super bien. Dois-je freiner un peu sur le rythme? Y-a t-il des risques à long termes ?
Merci de vos réponses, bon jogging à tou(te)s!
courir une heure par jour ? par (invité) (82.232.14.xxx) le 17/09/10 à 18:10:33
Je pense que cela dépend des personnes. Je suis dans le même cas que toi, parce que je peux absolument pas courir avec quelque chose dans le ventre. Je n'ai jamais eu de souci, mais je pense qu'il ne faut pas trop poussé la machine, 1h c'est pas mal, au delà me parait un peu risqué.
En tout cas, c'est fort de réussir à courir avant les cours, à la fin, quand la faim se fait un peu sentir, c'est royal ^^
courir une heure par jour ? par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 17/09/10 à 18:14:08
Ne te prends pas trop la tête, ça fait 6 mois que tu fais ça et tu ne ressens pas de fatigue particulière, en plus tu n'es pas tombée dans l'excès de faire gaffe à tout ce que tu mangeais au gramme près etc.... Continue de cette façon-là, ça semble te convenir parfaitement.
En revanche, le jour où tu commenceras à ressentir la moindre fatigue ou le moindre début de douleur quelque part il ne faudra surtout pas hésiter à lever le pied.
J'imagine que des personnes interviendront pour te dire que courir tous les jours 1h à jeûn est mauvais pour telle et telle raison, certainement avec des très bons arguments à l'appui, mais ce que je peux te dire en tout cas c'est que depuis des années et des années je cours tous les jours parfois le matin à jeûn, parfois le soir, et qu'en veillant simplement à lever le pied les périodes où je me sentais fatigué je ne me suis jamais blessé.
courir une heure par jour ? par nay (invité) (90.55.115.xxx) le 17/09/10 à 18:16:17
bizarre ?? J'ai le sentiment d'avoir déjà lu ce post!
courir une heure par jour ? par (invité) (212.234.97.xxx) le 17/09/10 à 18:16:43
A jeûn, c'est pas gênant, vaut mieux ca que d'avoir quelque chose dans le ventre qu'on digère mal !
Tous les jours, je ne sais pas... j'ai entendu les mêmes réflexions que toi... il paraît que c'est mauvais pour les articulations, et qu'on le ressent plus tard... mais je n'ai pas de preuve que cela soit avéré !!
courir une heure par jour ? par (invité) (78.241.229.xxx) le 17/09/10 à 18:20:07
Courir à jeûn: aucun problème, je le fais depuis 7 ans et je fais même les courses de 10km à jeûn, on est tous différents, certains préférent,d'autres n'y arrivent pas.
Par contre pour ce qui est de courir tous les jours 1h ça me semble beaucoup, tu devrais t'accorder un jour de repos tous les 3 jours, ça revient à 5-6 séances par semaine et c'est déjà pas mal non? Enfin si tu y arrives tant mieux mais tu n'as pas des courbatures? Car moi oui! mais encore une fois on est tous différents!
courir une heure par jour ? par (invité) (90.59.184.xxx) le 17/09/10 à 19:07:51
Je dirais que c'est pas super bon, mais à long terme. Mais pas vraiment parce que c'est a jeun, mais parce qu'une heure par jour, avec une journée entière derrière, je me demande quand tu récupères...
Enfin bon, si ça passe comme ça autant pas chnger
courir une heure par jour ? par (invité) (81.64.48.xxx) le 17/09/10 à 20:13:35
Aucun pb pour courir une heure à jeun, pour ma part je vais facile jusqu'à 1H30 voire un peu plus, au delà je mange du sucre, l'important c'est de boire +++
courir une heure par jour ? par cecile (invité) (89.84.216.xxx) le 17/09/10 à 21:05:47
Merci pour vos réponses!
Je ne ressens pas de courbatures particulières, et franchement, le fait de courir tous les matins me booste pour la journée; une bonne nuit de sommeil ajoutée à ça, ça me semble parfait!
courir une heure par jour ? par (invité) (90.26.120.xxx) le 18/09/10 à 14:58:01
J'ai aussi pas mal couru à jeun,dont des sorties longues jusque 2h sans problèmes particuliers. Tout comme toi je me sentais bien et ne me privais pas sur la bouffe
Mais force est de constater qu'après plusieurs mois/années, j'ai tout de même vu fondre mes muscles, pas des cuisses qui travaillent beaucoup avec la cap, mais le haut du corps et surtout les bras, qui sont des allumettes. Peut être le résultat aurait-il été identique sans les séances à jeuns, mais je te mets simplement en garde contre ce risque éventuel.
Depuis, je cours essentiellement en début de soirée ou en fin de matinée mais quelques heures après le 'tit déj.
courir une heure par jour ? par 21 years old investor (invité) (82.66.234.xxx) le 18/09/10 à 15:44:33
Le mieux est de combiné CAP et muscu comme je fait,comme ça pas de probléme de fonte musculaire lol ^^
courir une heure par jour ? par (invité) (84.97.53.xxx) le 18/09/10 à 16:08:15
j'ai entendu parlé d'un coureur de ma région,didier bernard qui avait le niveau international avec des records sur 5000 a 13'42 sur 10 a 28'39 sur semi a 1h03 et qui faisait toutes ses séances a jeun et qui ne plus courir a cause de la fonte musculaire comme cité ci dessus
courir une heure par jour ? par cecile (invité) (89.84.216.xxx) le 18/09/10 à 18:55:43
Je précise que je fais un peu de barre de muscu en revenant et aussi le soir pour mes bras, mais pas trop quand même, parceque sur une fille, c'est moche. Donc je pense que les deux ensemble devraient m'éviter ce problème de fonte musculaire.
courir une heure par jour ? par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 18/09/10 à 19:56:17
je ne vois pas en quoi le fait de courir à jeûn fait perdre la masse musculaire, si quelqu'un peut m'expliquer?
courir une heure par jour ? par Nicolas (invité) (81.185.76.xxx) le 18/09/10 à 20:12:00
"je ne vois pas en quoi le fait de courir à jeûn fait perdre la masse musculaire, si quelqu'un peut m'expliquer?"
Sans être trop précis, je ne suis pas spécialiste. Le fait de courir à jeun oblige le corps à mobiliser les graisses. Seulement, notre cerveau lui ne fonctionne qu'avec du glucose. Lorsque la glycémie chute (réserves de glycogène épuisées), le corps fabrique du glucose à partir des acides aminés c'est à dire qu'il s'attaque aux muscles. Cela explique la fonte musculaire.
L’entraînement à jeun présente à priori deux intérêts principaux :
* En optimisant le processus de dégradation des graisses (la lipolyse), il permet de perdre plus facilement du poids, un atout pour gagner en performance.
* Il habitue et entraîne l’organisme à être plus efficace dans la mobilisation des graisses, c’est à dire leur transformation en énergie utilisable par le muscle. Ce point est particulièrement intéressant dans les sports d’endurance de longue durée qui épuisent en quelques heures les réserves de glycogène.
courir une heure par jour ? par (invité) (78.241.229.xxx) le 18/09/10 à 20:24:16
merci nicolas, c'est peut être pour ça que mes bras sont aussi maigres :-(
courir une heure par jour ? par (invité) (41.140.230.xxx) le 19/09/10 à 04:07:56
Les glucides ne sont pas constitués d'acides aminés... lol
courir une heure par jour ? par andclone (invité) (86.211.11.xxx) le 19/09/10 à 08:54:07
Non,mais les muscle oui,pour se former correctement il est essentiel d'avoir ces acides aminés.
courir une heure par jour ? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 19/09/10 à 09:55:00
Courir tous les jours est toujours bien meilleur que de ne courir que quelques jours par semaine. Il vaut bien mieux courir une demi heure chaque jour que deux heures tous les quatre jours, bien que globalement çà représente exactement la même quantité d'effort... et si on se sent bien en courant une heure par jour, voire plus, il n'y a à priori aucune crainte à avoir.
Ce qui peut être mauvais, c'est d'accumuler séance dure sur séance dure (la dureté étant à évaluer selon les capacités de chacun) parce qu'au lieu d'habituer progressivement l'organisme à l'effort çà lui fait accumuler de la fatigue.
L'important, c'est donc d'alterner les séances dures avec les séances plus calmes qui permettent une bonne récupération. On doit varier aussi bien la durée des séances que leur intensité (c'est l'art de faire un plan d'entraînement adapté à son objectif).
Pour ce qui est de courir à jeun ou pas, ce qui compte c'est qu'on n'aille pas jusqu'à l'hypoglycémie pendant sa séance: si on ne rencontre pas ce problème, c'est que le corps a déjà en réserve ce qui lui est nécessaire pour fonctionner.
Il est inutile de se prendre la tête sur ce genre de données, par contre toute fatigue doit engendrer une récupération avant de repartir sur une séance aussi dure que celle qui l'a entraînée (ne pas oublier aussi de tenir compte des fatigues qui n'ont pas de lien avec la course: travail, manque de sommeil, etc...).
courir une heure par jour ? par 21 years old investor (invité) (82.66.234.xxx) le 19/09/10 à 14:07:17
tu devrais y ajouter une p'tite séance d'abdos par semaine.
courir une heure par jour ? par cecile (invité) (89.84.216.xxx) le 19/09/10 à 22:01:40
j'ai beaucoup de mal pour les abdos, j'avoue. Ceci dit, j'ai aussi lu que la course à pied faisait travailler l'ensemble du corps, donc je préfère ne pas me prendre la tête en revenant du footing.
courir une heure par jour ? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 20/09/10 à 08:54:34
On peut toujours intégrer des exercices de gainage dans la séance elle même: une séance bien construite comprend toujours au moins un échauffement, une phase d'effort et une phase de récupération. Le gainage peut très bien prendre une petite place (5mn, c'est déjà plus que suffisant pour en ressentir les effets) en fin d'échauffement ou, à défaut, de récupération...
De même, pour ceux qui parlaient de musculation, on peut intégrer des exercices de PPG ou/ou de pliométrie (utilisant uniquement le poids de son corps pour se muscler: il n'est pas obligatoire de s'enfermer dans une salle spécialisée pour çà).
courir une heure par jour ? par Marc78 (invité) (212.23.175.xxx) le 20/09/10 à 16:21:17
Non a 20 ans tu peux courir tant que tu veux...faut juste faire attention aux blessures...profites parce qu'a 50 ans
c'est une autre paire de baskets de courir tous les jours :-))
courir une heure par jour ? par Boby59 (invité) (134.214.132.xxx) le 20/09/10 à 18:30:59
Oui moi aussi, j'ai déjà lu ce post.
Il ressort chaque année.
D'ailleurs l'année dernière certains comm étaient assez violent.
courir une heure par jour ? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 20/09/10 à 18:39:18
Marc78:
"... à 50 ans, c'est une autre paire de baskets de courir tous les jours..."
A 50 ans comme à 20 ans, c'est exactement pareil: il faut faire attention à la récupération...
La différence, c'est qu'avec l'âge, on ne récupère plus aussi vite que lorsqu'on était jeune. Mais si un jeune débutant(e) s'amuse à faire n'importe quoi, pensant qu'il (elle) est capable de récupérer, il (elle) s'expose aux mêmes problèmes que son grand père qui ferait la même chose.
courir une heure par jour ? par 21 years old investor (invité) (82.66.234.xxx) le 20/09/10 à 22:13:14
je ne pense pas que la cap remplace intégralement la séance d'abdos hebdomadaire cependant il y a plusieurs maniére de les faire,surtout attention a ne pas se faire mal au dos,perso j'me péte le dos toute les semaine(surement parceque je les fait a meme le sol)mais je suis satisfait du résultat,toi tu sors a peine de l'adolescence,t'es encore fragile alors renseigne toi auprés d'un vrai professionel
courir une heure par jour ? par adorlavie (invité) (92.149.245.xxx) le 20/09/10 à 22:48:31
Salut...
Et apres on dit que les jeunes n ont plus le mental...Lolo...
Felicitation pour ton courage de chausser les basquets avant d aller en cours pendant que d autres fument des pets a l arret de bus...Bravo et bonne chance dans tes etudes...
Je cours souvent a jeun(Juste un petit yahourt) et aucun soucis depuis 10 ans...
Laurent
courir une heure par jour ? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 21/09/10 à 00:29:47
21 years old investor:
La séance d'abdos hebdomadaire est tout aussi efficace que l'entraînement de course à pied hebdomadaire, c'est à dire que çà ne sert pas à grand chose...
Comme pour le reste, il vaut mieux en faire plus souvent, quitte à en faire beaucoup moins à la fois.
Incorporer des abdos au cours des séances (ou des exercices de gainage qui font travailler l'ensemble des muscles servant à se maintenir plutôt que des abdos spécifiques qui ne font travailler que certains groupes musculaires) est beaucoup plus efficace. La fin de l'échauffement est propice à faire tout un tas d'exercices qui complètent les besoins du coureur à pied.
Avec l'habitude, çà passe tout seul et on en sent très vite les effets.
courir une heure par jour ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 21/09/10 à 08:19:43
Réponds nous Daniel, tu connais le nouveau club de paulo77 ?
Reponds
courir une heure par jour ? par cecile (invité) (89.84.216.xxx) le 21/09/10 à 15:07:05
Merci Laurent!
Par contre, pour les questions de VMA, fréquence cardique etc...j'avoue que je ne compte absolument rien! J'y vais au feeling. ESt-ce important si on ne fait pas de compèt' ? Idem pour le fractionné, mon frangin marathonien me dit d'en faire, que c'est super et tout mais ça ne me tente pas trop!
courir une heure par jour ? par bben (membre) (134.157.248.xxx) le 21/09/10 à 16:09:45
@Cecile : juste pour avoir les bases (notamment sur l'utilisation de la FC), tu peux jeter un oeil à mon doc (~10p à lire, copier-coller le lien entier dans un navigateur) :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwZDBiNTFjYzAtNDkyMi00Y2MwLWE2Y2QtOTQwZTY3YTllZmQz
courir une heure par jour ? par cecile (invité) (89.84.216.xxx) le 22/09/10 à 08:29:41
Merci bben!
courir une heure par jour ? par (invité) (79.85.202.xxx) le 02/10/10 à 09:05:08
j'ai 50 ans je cours 1h30 par jour depuis maintenant 4 mois , tous les matins 30 mn apres mon petit dej mais bon mon petit dej consiste juste en un café et une tranche de brioche , donc c'est pratique comme si j'etais a jeun , je ne ressent pas du tout de fatigue , le seul hic , c'est que j'ai des courbatures aux mollet depuis 4 mois , elles ne partent pas ! qu'en pensez vous ?
courir une heure par jour ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 02/10/10 à 09:11:38
@79.85 : 1h30 par jour c'est pas mal, tu courrais combien avant cela ? Il ne fait pas augmenter la charge trop vite, 30/45' de plus par semaine toutes les 4 semaines est raisonnable (à condition d'avoir assimilé la montée de charge précédente), répété 3 fois, puis ensuite 3 mois sans bouger avant d'éventuellement recommencer une phase d'augmentation.
Et surtout, observer des semaines d'assimilation : 1 semaine allégée (diminue de moitié la charge) après 3 semaines d'entraînement, et tous les 3-4 mois ajouter une seconde semaine allégée consécutive (2 de suite).
courir une heure par jour ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 02/10/10 à 09:12:32
Sinon, je corrige le lien ci-dessus, voici où l'on peut télécharger la dernière version de mon doc pour débutants (pas pratique google...) :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5
courir une heure par jour ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 02/10/10 à 09:14:29
Voir aussi sur ce fil :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
courir une heure par jour ? par saxo (invité) (79.85.202.xxx) le 04/10/10 à 08:15:18
merci pour ta réponse rapide bben !
en fait avant le 19 juin de cette année , je courrai mais pas du tout régulièrement ,environs 5 a 6 fois ...... par ans mdr! et depuis juin dernier je coure tous les jours avec un jour de repos tout les 7 a 10 jours ça dépends du temps !
sinon j'ai commencé par courir 30 mn puis 45 et au bout de 3 semaine je courrai 1h30 ,par contre jai tenté de courir l'apres midi et le soir , impossible de courir plus d'une heure je ressens la fatigue au bout de 50 mn !!!! je ne suis en forme que le matin pour quoi ??? je ne sais pas !
bon je vais donc suivre tes conseils et courir une semaine allégée pour voir ce que cela donne ! je vais donc tenter de ne courir qu'une heure par jour ,on verra si mes courbatures vont disparaitre !
merci encore je vous tiens au courant
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