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progession sur le 5000 metres par forest (invité) (invité) (82.122.70.xxx) le 29/09/04 à 21:29:00
j ai 42 ans je pratique la course sur route depuis 6 ans je voudrais passer sur le 5000 metres en sachant que mon meilleur temps sur le 10 kms est de 35'50'' que dois je faire pour progresser dans cette dicipline?
merci d avance
progession sur le 5000 metres par raztaboule (membre) (213.103.40.xxx) le 29/09/04 à 21:44:09
courir a fond les banannes et accelerer a la fin !!
hein ?
non ?
ca marche pas comme ça ?
ha!? bon.....
progession sur le 5000 metres par Marcel (invité) (83.156.248.xxx) le 29/09/04 à 23:09:13
Bonjour,
Je vaux 35' sur 10 km et je souhaite progresser sur 5 KM car je suis sur que cette progression est necessaire pour avoir de meilleurs résultats sur les distances supérieures.
Pouir ma part, je suis les conseils d'un tres bon livre : "Road racing for serious runners" de Pete Pfitzinger et Scott Douglas.
D'apres ce que j'ai compris, les clefs pour progresser sont :
- des fractionnées pour booster la VO2 max, paramètre très important pour le 5000m
- des fractionnées retarder l'apparition d'acide lactique
Les premières doivent etre courrues a une allure plus rapide que sur 5000m. Exemple : 5*4 min a cette allure rapide avec 3 minutes de récup en endurance entre.
Les secondes doivent etre courrues à une allure inférieure à celle prevue sur 5000m.
Ils parlent aussi de "tempo run", course de 40 min à la vitesse sur semi, pour retarder l'apparition d'acide lactique. La vitesse est un facteur aussi important : ex, faire des tours de stade en accelerant jusqu'a la vitesse la plus elevee possible dans les lignes droites (2 fois par tout).
En appliquant ces méthodes, je suis passé de 37' à 35' sur 10 KM.
Attention, ces seances sont fatiguantes, donc il faut absolument penser à recuperer.
Bon courage.
progession sur le 5000 metres par rodio (membre) (82.124.122.xxx) le 30/09/04 à 05:49:33
En simplifiant bcp et si tu es content de tes entrainements 10 bornes et bien tu augmentes toutes tes vitesses d'entrainement de 5 à 10 %. C'est très simplificateur, mais en gros c'est cela.
progession sur le 5000 metres par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 30/09/04 à 09:48:42
j'ai fait 15'40 au 5000 en boostant ma vma (je travaillais sur des 300 avec 40" de recup à 100 % de vma...) en premier cycle (2 séances par semaine ) pui j'ai dévelloppé ma vitesse de base en travaillant sur des 200 à fond les mannettes et récup 4/5' ce qui permet de travailler ta foulée et l'épongeage de l'acide lactique...(1 séance par semaine + 1 vma) pui j'ai fait de la cal (capacité d'absorption de l'acide lactique) c'est à dire des 400 et des 500 vite (+ vite que la compét 105/110 % de vma) avec des récup de 2'...avec cela tu bosses la caisse c sur plus des footings avec de temps en temps une sortie longue...et pour finir tu bosses la VS c'est à dire des 1000 allure compet r 1'30 + 1 *500 plus vite encore et récup 4'...essaie et cela va aller
mais bon c vrai que je n'ai pas un temps des plus corrects et y ' a d'autres mecs qui ont peut etre une méthode plus efficace !
progession sur le 5000 metres par yoyo (invité) (80.12.18.xxx) le 30/09/04 à 13:02:56
combien tu en fait des 200m à fond les manettes(pal)
et des 400m - 500m (cal).merci
progession sur le 5000 metres par KIRUI (invité) (62.244.88.xxx) le 30/09/04 à 14:47:06
les 200 à fond les mannetes j'en fais jusqu'à temps que mes chronos sur les 200 augmentent sensiblement !
et pour les 400/500 ca varie en fonction de ton niveau et( de ta forme au début c'était 8*400 et à la fin (ma meilleure séance : 2*8*500 ou 10*500 r: 2'
pour les 200 c de la PAL en effet !
progession sur le 5000 metres par yoyo (invité) (193.248.228.xxx) le 30/09/04 à 23:04:37
commencer par 6*200m en pal c'est raisonnable ou ce n'est pas assez? (18'25" au 5 kms)
progession sur le 5000 metres par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 01/10/04 à 10:29:16
c tout à fait raisonnable !! mais si tes temps passent de 28 à 30 au bout du 4 éme (par exemple) arréte là !
progession sur le 5000 metres par Chris (invité) (193.253.213.xxx) le 01/10/04 à 11:47:11
S'il fait 18'25" au 5000 ça m'étonnerait qu'il tourne les 200 en 28"... et dans ce cas au intérêt d'en faire 3 ou 4 mieux vaut les tourner en 32-33" et en faire 6 à 8 !
progession sur le 5000 metres par yoyo (invité) (193.250.5.xxx) le 01/10/04 à 12:58:27
Pas du tout chris car le but c'est de faire de la pal et de courir à une vitesse très élevée sur 200m et de récupérer
5mn pour éliminer en partie l'acide lactique.
Je vais essayer cet entrainement mais j'ai une question:
le test vma je dois le faire sur 2000m ou 3000m ou 6mn car tout le monde n'est pas d'accord.
progession sur le 5000 metres par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 01/10/04 à 15:12:32
pour chris : les 28" c t pour mon exemple perso (même si je suis parfois en 27" !!) et son temps sur 5000 n'a rien à voir avec ses temps sur 200 !!
je lui conseille de faire des répétitions avec des récup de 5' jusqu'à la chute de ses temps, sur le 200 M...à lui de voir !
progession sur le 5000 metres par Chris (invité) (193.253.213.xxx) le 01/10/04 à 15:31:44
Si tu fais le 5000 en 15' ou en 30' tu tournes pas tes 200 à la même allure c'est tout. Tu fais 3 minutes de moins que lui ça sert à rien de sortir tes temps pr épater la galerie, il va juste s'exploser sur 3 ou 4 200, ça lui apportera pas grd chose, il fais pas du 800 ou du 1500 !
progession sur le 5000 metres par kikicourt (membre) (62.147.70.xxx) le 01/10/04 à 17:28:25
Kirui, tu m'intéresse, le 5000 m'intéresse nettement plus que le reste, et je cherche un plan d'entrainement "typique". Je n'ai pas tourné de 5 kms cette année mais l'année passée j'étais à 16'30...
Malheureusemnt faute d'entrainement adapté je pense avoir nettement régressé.
Que propose tu sur 3/4 entrainements par semaines pour débuter ?
progession sur le 5000 metres par yoyo (invité) (193.250.6.xxx) le 01/10/04 à 18:06:25
je suis désolé mais pour faire du 5000m il faut aussi faire des séances comme le 1500m.(pal et cal).
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