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VMA et Marathon par Serge (invité) (90.16.82.xxx) le 21/09/10 à 18:37:36
Bonjour
J'ai fait le pari il y a 1 an de faire le marathon de La Rochelle en moins de 3 h. J'ai 40 ans et je n'ai jamais couru de Marathon.
Depuis je me suis entrainé pendant 9 mois à raison 5 à 6 fois par semaine très sérieusement. J'ai perdu du poids, j'ai fait en juin un semi en 1 h 19' 52'' et je viens de faire un test VMA à 19,3 km/h.
J'attaque en ce moment une préparation spécifique pour le marathon (5 à 6 séances par semaine) .
Ai-je une bonne chance, à votre avis, de réussir mon pari ?
En combien de temps dois-je passer au semi pour avoir le plus de chance de réussite ? 1 h 30 ? 1 h 28 ? ou moins ?
Merci d'avance pour vos réponse.
Serge.
VMA et Marathon par Vieux_Pistard (membre) (90.39.202.xxx) le 21/09/10 à 19:01:59
On considère en général que, quand la distance double la vitesse chute de 1 km/h. Si tu respecte cette variation de vitesse, ça donnerait un marathon en 2h50'28".
Conclusion: tu possède un peu de marge sur ton objectif, donc pars plutôt sur les bases de 1h28' à mi-course.
VMA et Marathon par fred17 (invité) (90.5.4.xxx) le 21/09/10 à 19:46:00
J'etais exactement dans le meme cas que toi l'année derniere. j'ai déduté la course sur un pari en janvier 2009 et j'ai couru le marathon de la rochelle en novembre la meme année en 2h55.J'avais la meme reference que toi sur semi et je sui passé au semi en 1h25.
VMA et Marathon par Rom (membre) (90.3.83.xxx) le 21/09/10 à 20:06:05
Serge, comme dit plus haut tu as de la marge sur ton objectif. La seule incertitude puisqu'il s'agit de ton premier marathon reste la gestion du fameux "mur".
Si tu as l'occasion de faire une sortie longue de 30km (mais à allure moindre de celle de ton marathon) ca t'apportera une expérience intéressante.
VMA et Marathon par santo (invité) (193.253.141.xxx) le 21/09/10 à 20:06:31
sinon t'as suivi quel type d'entraînement pour arriver à ces résultats?
VMA et Marathon par Frédéric (membre) (83.202.108.xxx) le 21/09/10 à 20:12:26
As-tu prévu un semi ne préparation environ un mois avant ? Cela te donnera une bonne indication.
Certes avec ta vma à plus de 19 km/h tu as de la marge pour 2h59, reste à savoir si tu as une bonne endurance. Le parcours de La Rochelle, à nouveau légèrement remanié est très roulant, propice à une bonne performance (mon cas en 2004, 2005 et 2006).
Fred
VMA et Marathon par ceef (invité) (92.129.126.xxx) le 21/09/10 à 21:22:03
Bonjour à tous.
Fred le parcours est remanié à La Rochelle cette année???
VMA et Marathon par Frédéric (membre) (83.202.108.xxx) le 21/09/10 à 21:25:20
En 2007 le passage au premier tour dans le parc Cherruyer (avec le petit tunnel et la rampe en sortie) avait été supprimé, de même que le faux-plat des pompiers vers le 7e/28e km ainsi que le secteur des Minimes.
Il me semble que le parcours ne passe plus du tout dans le parc désormais mais sur la grande place de Verdun pour les deux tours.
Fred
VMA et Marathon par ceef (invité) (92.129.126.xxx) le 21/09/10 à 21:37:56
Ok Fred merci pour la précision.
Perso je ne trouvais pas le passage dans le parc très folichon!
VMA et Marathon par Serge (invité) (90.16.82.xxx) le 21/09/10 à 22:29:08
Merci pour vos réponses claires et rapides.
Ma préparation au semi fut des plus classiques :
Une séance VMA (10 X 400m etc...)
Une séance seuil (3 X 2km etc...)
Une sortie longue 1 h 30 avec 10' à 16 km/h
tout cela entrecoupé de trois footing de récupération d'une heure.
Le tout sur une semaine et cela pendant 8 semaines.
Remarque : un peu plus de VMA au début et de seuil à la fin, un 10 km au milieu. Programme allégé en semaine 4 et presque rien en semaine 8.
Pour la préparation marathon je compte faire un plan un peu pareil sauf que la sortie s'accroîtra petit à petit pour atteindre un pic à 2 h 30 avec 20 min à 14,5km/h ou 15 km/h.
J'hésite à faire une heure de vélo avant la sortie longue et donc pouvoir la raccourcir un peu pour éviter les blessures...
Qu'en pensez-vous ?
Merci, Serge.
VMA et Marathon par BrunoHeubi (invité) (86.208.47.xxx) le 22/09/10 à 08:32:38
Jute avant de reprendre une préparation pour un prochain objectif.
Ou a mi-parcours de ton objectif en cours, si la préparation est longues, pour ajuster les allures
VMA et Marathon par Vince 22 (invité) (86.220.167.xxx) le 22/09/10 à 09:15:08
Quelle est précisément ton allure spécifique marathon pendant les entraînements ?
C'est très certainement jou
VMA et Marathon par Vince 22 (invité) (86.220.167.xxx) le 22/09/10 à 09:18:24
suite...très certainement jouable entre 2h50 et2h55. Un semi en 1h26-1h27 serait bien. Trop lent, ça peut aussi être un piège et ça ne garantit pas forcément que tu seras capable d'accélerer sur la fin.
Il faut surtout être très prudent sur les 5 ers ou ça part très vite mais très peu de coureurs partent sur la bonne allure.
VMA et Marathon par Bobi (membre) (90.59.65.xxx) le 22/09/10 à 18:10:37
Ouaip, j'ai baclé TOUTES les courses ou j'ai commencé les 3/4 premieres minutes trop vite. TOUTES.
Sinon super pour la suppression du passage dans le parc, l'année derniere c'est là que j'ai perdu le contact avec le ballon des 3h... le peleton s'etait étiré sur ce chemin qui se resserre, le ballon avait aussi un peu accéléré et je me suis retrouvé esseulé et le vent de face. Fatal!
Sinon pour revenir au sujet, t'as l'air de bien maitriser tes plans et de savoir où tu vas maintenant, attention on coince toujours (allez presque toujours) en fin de marathon.
VMA et Marathon par Guillaume (invité) (89.89.0.xxx) le 22/09/10 à 20:56:01
Pareil pour moi:
Premier marathon (La Rochelle) avec un objectif de moins de trois heures,seul hic,j’ai encore jamais faite de semi...
VMA et Marathon par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 22/09/10 à 21:14:35
Si tu appliques ce type de préparation et compte tenu de tes références sur semi, la seule inconnue reste (et restera jusqu'à l'arrivée des 42.2km) ta gestion du mental qui est prépondérante sur marathon. en fin de course (30-35ème) il se produit un phénomène de lassitude musculaire qui contraste brutalement avec une sensation d'euphorie souvent ressentie 5 km avant, à ce moment on est fortement tenté de s'écouter et de lever le pied (voire d'abandonner)
Pour se préparer à ça je n'ai trouvé qu'une méthode : faire deux ou trois entraînements de 2h15 - 2h30 en solitaire et à allure moyenne proche de la compète (4'10 / 4'15 dans ton cas)de façon à intérioriser la durée.
avec cette méthode je suis descendu 12 fois sous les 3h dont 4 fois entre 2h45 et 2h48. tous mes meilleurs chronos ont été réalisés avec au maxi 1 minute de différence entre le premier semi et le second (dans un sens ou dans l'autre)
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