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Rythme a suivre - marathon < 3h par stephane74 (invité) (80.10.72.xxx) le 22/09/10 à 14:09:29
Je suis en phase de préparation dde mon premier marathon pour le 14 novembre avec l'objectif de passer sous les 3h.
Pour reussir a passer sous les 3h le mieux est il de suivre la fréque,ce 4mn17/km pdt les 42 km ou d'essayer de prendre qq secondes d'avance sur le timing histoire de gérer une baisse de régime sur la fin ?
Rythme a suivre - marathon < 3h par (invité) (90.46.133.xxx) le 22/09/10 à 14:11:35
L'IDEAL EST DE COURIR EN NEGATIVE SPLIT CAD LE PREMEIR SEMI MOINS VITE QUE LE SECOND MAIS IL FAUT PAS MAL D4EXPERIENCE DONC JE TE CONSEILLE DE SUIVRE TA FR2QUENCE AU KILO ET D4ACCELERER DANS LES 5 DERNIER KIL SI TU TE SENS BIEN
Rythme a suivre - marathon < 3h par nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 22/09/10 à 14:12:26
Je pense qu'il vaut mieux partir un peu plus vite que l'objectif. Cela vaut pour faire - de 3h mais aussi pour tous les autres objectifs.
Rythme a suivre - marathon < 3h par Patrick1976 (invité) (90.44.32.xxx) le 22/09/10 à 14:15:07
partir a 4'15" ou 4'16" au kilo sur les 10-15 premiers kilos, ensuite si tout va bien accélérer très légèrement pour passer a 4'13" ou 4'14". L'idéal est de passer au semi entre 1h28'30" et 1h29'.
Evidemment, ca dépend du parcours et des conditions. Si la deuxième moitié est très dure, il faudra gagner plus de temps au premier semi.
Rythme a suivre - marathon < 3h par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 22/09/10 à 14:24:12
Il faut courir sur la base du temps visé....si les sensations sont bonnes jusqu'au kilo 35 il sera toujours temps d'accélérer un peu ( quelques secondes par kilo )....un marathon c'est 42,195km ...faut savoir rester humble....pour gagner la ligne d'arrivée dans le Plaisir.
Rythme a suivre - marathon < 3h par D.......N (invité) (86.210.109.xxx) le 22/09/10 à 14:29:47
Un marathon, c'est aussi 3 X 14 kms.
14 kms un peu moins vite que l'allure visée.
14 kms qui reprend tout ou partie du temps laissé.
14 kms qui conservent l'aalure 2 ou qui l'accélère très progressivement.
Rythme a suivre - marathon < 3h par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 22/09/10 à 14:35:26
OUI D.......N mais il faut bien mairiser les allures....tu sais aussi bien que moi les accélérations vers le 15ème se règlent parfois au prix fort vers le kilo 35.....
Rythme a suivre - marathon < 3h par Stef (invité) (81.252.22.xxx) le 22/09/10 à 14:47:45
Pour ma part,quand j'ai fais 2h58, je suis passé en 1h27'30 au semi car je voulais garder un peu de marge pour la 2e partie de course.
Du coup j'ai couru le 2e semi plus cool en 1h30 et j'ai réussi à passer sous les 3h!
Quant à accélérer sur la 2e partie, je pense que c'est pas trop réaliste sauf si on court en dessous de ses possibilités !
Rythme a suivre - marathon < 3h par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 22/09/10 à 15:43:02
Je pense qu'il est plus difficile voir risque de vouloir suivre le même tempo sur 42 bornes, a moins vraiment de se connaitre très bien mais aussi sur la distance.
En même temps tu ne dis pas si tu en a déjà fais un et en combien, ni ton temps sur semi, il donc difficile de te donner avec précision la marche a suivre.
Pour mon exemple personnel, valant moins de 1h20 au semi, j'ai toujours passé mes semi au marathon entre 1h24 et 1h26, ça a toujours fonctionné (sauf une fois.
J'aurais pu essayé même 1h28, mais la marge se réduit et me connaissant je sais qu'implaccablement il y aura un moment ou un autre un coup de mou, donc 1h24/1h26 me donne une petite marge de sécurité.
J'espère a toi que tu réussira ton objectif. J'y serai aussi car si c'est le 14/11 ça doit être Nice Cannes ?
Rythme a suivre - marathon < 3h par D.......N (invité) (86.210.109.xxx) le 22/09/10 à 15:48:39
Suis bien d'accord avec toi Serge92, mais il s'agit là de variations peu sensibles, mais qui, au bout du compte t'auront permis de ne pas partir trop vite. Expérience maintes fois utilisée sur semi (3 X 7) et marathon.
Rythme a suivre - marathon < 3h par stephane74 (invité) (80.10.72.xxx) le 22/09/10 à 15:55:13
A NONO
En fait je vaux 1h26 sur semi, mais cela fait seulement 6 mois que je cours (j'avais un passé sportif ce qui fait que j'ai vite retrouvé des sensations). Je sens que je suis toujous en phase de progression donc par rapport a vos differents commentaires, je pense qu'il faut que j'essaye de passer en 1h28mn30s au semi.
La vraie difficulté c'est justement que ce sera mon premier marathon donc je risquede manquer de repères.
Sinon c'est a Orléans et a priori le parcours est assez roulant donc ca doit favoriser un bon temps si les conditions climatiques sont favorables !
Rythme a suivre - marathon < 3h par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 22/09/10 à 15:57:06
D.....N je ne parle pas spécialement pour moi mais pour notre ami dont c'est le premier marathon.....moi je ne les ai jamais compté...:-) bonne route à toi à Vincennes et à ceux que tu entraineras dans ton sillage ....Sacré Mousquetaire!
Rythme a suivre - marathon < 3h par D.......N (invité) (86.210.109.xxx) le 22/09/10 à 16:05:10
Merci jeune homme. Je ne sais pas s'il y aura beaucoup de monde. J'ai vu qu'il y a plusieurs courses dans la couronne avec la proximité de marathons rodés le mois suivant. On verra. Seras-tu dans les parages avec Bagh?
Rythme a suivre - marathon < 3h par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 22/09/10 à 16:15:50
Ah oui c'est vrai j'avais oublié Orléans a cette date.
Par contre oui parcours plat je l'ai fais une fois, mais tu te retrouve vite seul car peu de candidats, ça aussi ça peut-être un handicap dans les moments de doute.
Mais oui par rapport a tes 1h26 au semi tu a raison de tabler sur 1h28'30"
Rythme a suivre - marathon < 3h par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 22/09/10 à 16:40:06
Non Bagh termine le challenge du 92 pour la dernière année....moi je suis en reprise et ce jour nous organisons la Corrida du XVème et serais donc à gérer l'équipe "dossard" puis sur le parcours pour contrôler le bon déroulement de la course.....en tout cas c'est super ce que tu fais....@+
Rythme a suivre - marathon < 3h par D.......N (invité) (86.210.109.xxx) le 22/09/10 à 16:59:12
Merci encore. Le plaisir est pour moi, mais quand même bien partagé.
Je retrouve souvent des personnes qui m'ont accompagné un bout ou même tout le chemin comme le 11 sep au Médoc.
L'un pour 3H45' au MDP 2008, de bout en bout, l'autre l'an passé à Senart pour 3H30' (a flanché à 38 kms) mais termine en 3H34'. Se faire interpeller par son prénom avec le sourire, en dehors de Lieux "L" et des jours "J" puis se serrer la paluche un bon coup, vaut bien des médailles et des chronos.
M... à Bagh pour son challenge et bon courage à toi.
Rythme a suivre - marathon < 3h par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 22/09/10 à 17:04:10
Merci et vive les V3 !
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