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5000m ou 6x1000m par yann (invité) (92.145.49.xxx) le 22/09/10 à 21:55:39
est ce mauvais de faire 5000m d'une traite à allure 10kms plutot que 6x1000m allure 5kms avec des recups .
merci.
5000m ou 6x1000m par Zézette (invité) (93.6.245.xxx) le 22/09/10 à 21:59:20
ça dépend
5000m ou 6x1000m par D.......N (invité) (86.210.109.xxx) le 22/09/10 à 22:04:31
Oui, ça dépend de ce que tu veux en faire.
Pour travailler la vitesse, le 6 X 1000 sera bien plus intéressant.
5000m ou 6x1000m par yann (invité) (92.145.49.xxx) le 22/09/10 à 22:42:29
oui c'est sur pour travailler la vitesse il vaut mieux les 6x1000m, mais pour travailler l'allure du 10kms le 5000m est pas mal. le mieux est de faire ces deux seances en alternance.
5000m ou 6x1000m par D.......N (invité) (86.210.109.xxx) le 22/09/10 à 23:02:03
5000 à l'allure 10, si tu vaux 30', ça te fera une séance de 15' à peine, mais si tu vaux 50', ça te fera environ 25'. Peu intéressant pour un plan 10 kms. Plus intéressnt dans un plan semi et encore, je trouve ça long.
quand je fais faire ce genre de séance à mes athlètes, c'est pour un marathon, en phase finale de cycle:
1h footing lent + 30' allure marathon + 20' allure semi + 10' allure 10kil + 20' récup.
Si tu prépares un 10, tu peux scinder avec 3000 allure 10 + 2000 allure 5 kms et ajouter 1000 vite.
5000m ou 6x1000m par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 22/09/10 à 23:02:52
OUPS c'est enorme et trés difficile de se taper 5000m d'un coup à allure 10km!!!Pour les 1000m à allure 5000m tu devrais te contenter de 5*1000m rec:1'30" ce sera déjà trés bien car je connais peu de coureurs capables d'en faire plus de 5.
Bon courage si tu t'attaques malgré tout à ces 2 séances.
cosimo
5000m ou 6x1000m par yann (invité) (92.145.49.xxx) le 22/09/10 à 23:08:29
les 6x1000m je les fais en 4'10 /kilo recup 1'30 '(allure 5kms).
ça va je les passe bien , le 5000m allure 10kms est assez difficile mais bon ce n'est pas un 10 kms.
5000m ou 6x1000m par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 22/09/10 à 23:09:10
Pourquoi c'est dure de faire 50% de la course? car 5000 à allure 10000, c'est finalement la moitié de l'objectif? L'explication m'interesse fortement car j'ai tendance à souvent faire ce type de sortie et je ne progresse pas beaucoup en vitesse. En revanche, j'ai l'impressoin de plutot bien soutenir les FC élevées mais ça me fait pas aller vite...
5000m ou 6x1000m par D.......N (invité) (86.210.109.xxx) le 22/09/10 à 23:14:14
Salut Cosi.
Il y a 2-3 mois, j'étais à la ramasse avec des 4'20"/1000 X 4. aujourd'hui, avec 6 X, moyenne 3'35" sur parcours valloné étalonné à la roue, mais avec très peu de rendement, sable, cailloux, relances. Il faut aussi, je pense, allez chercher les capacités et ne pas forcément attendre qu'elles viennent.
Je suis d'accord avec toi que 5000 d'un seul bloc n'a pas vraiment de raison d'être. 3+2 ou 3 + 1 + 2x500 est plus utile pour parfaire un cycle.
5000m ou 6x1000m par Serge92 (membre) (82.124.51.xxx) le 22/09/10 à 23:19:03
D.......N faut arrêter la chopine 6x1000 3'35 avec un terrain sans rendement....on en redemande :-) jusque 'un peu avant j'étais d'accord avec toi et Cosi mais là tu me scies le peu de jambes qu'il me reste...je me sens devenir cul de jatte......
5000m ou 6x1000m par @MOTORINO (invité) (90.35.96.xxx) le 22/09/10 à 23:28:30
Moi à 5*1000m avec 1'30" de recup je peux pas aller plus vite que 3'06" et je suis fatigué mais pas épuisé.
Pour 6*1000m rec:2'30" je peux faire 3'03" mais pas mieux et je suis toujours aussi fatigué...mais toujours pas epuisé,lol!
Et je fais ça sur piste,tout plat!
Amitiés
Cosimo
5000m ou 6x1000m par D.......N (invité) (86.210.109.xxx) le 22/09/10 à 23:39:40
J'avais 2 jeunes levrots avec moi, et des sensations qui me rappellent des jours pas trop anciens. Y a aussi 2 à 3 kil de moins et une thyroïde qui me laisse enfin en paix. Tout ça conjugué, ça correspond à mes 3 X 2000 de Samedi 7'36" - 7'37" - 7'36", pour le travail que je dois fournir en ce moment. Y a encore un peu de gras sur les côté et devant. J'attaque ça avec la prépa Saintélyon, mais d'abord Semi de Beaufort le 3/10, environ 1H25' je serai ravi, puis Vincennes en 3H30' ou 45' , puis le France 3H si affinité et bien sur la Nocturne Sainté. Même après la France en Courant, j'avais des gros doute sur un re-niveau, mais là, les séances passent et le plaisir revient. Comme je l'ai dit il n'y a pas longtemps, on fait avec ce qu'on a, et à partir d'un moment, on en a moins. Se maintenir aux environs est déjà un challenge agréable et je m'en satisfais.
Je suis allé voir en 2008, pour la prépa du Mt St Mich, à 6 semaines, je faisais 8 X 1000 à 3'31". J'ai encore une marge... ou pas, ce n'est pas le plus important.
5000m ou 6x1000m par (invité) (78.225.173.xxx) le 23/09/10 à 01:47:39
5000 a l'allure du 10 d'une traite çà me semble etre tres dur pour une seance specifique 10 km plutot 3 x 2000 M voir 3000 2000
6 X 1000m a allure du 5000 il y a un volume trop important pour etre une seance specifique 5000 m eet trop rapide pour une seance specifique 10 km par contre çà peut etre une seance de vma longue mais 5 x 1000 m semble largement suffisant
5000m ou 6x1000m par (invité) (92.152.34.xxx) le 23/09/10 à 05:17:37
5000m, ce n'est plus fractionné. L'intérêt du fractionné est de 'fractionner' son effort afin d'aller plus vite en ayant fait 5*1000 que 5000......Moi je fais fais 3*5000m allure marathon 15 jours avant le marathon.
Pour de l'allure spécifique 10k, mieux faut faire 3*2000m.
5000m ou 6x1000m par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 23/09/10 à 05:41:00
En principe, le 5000 est fait pour travailler le tempo pour semi et marathon. Si c'est pour un 10 autant, réaliser 3x2000. L'intérêt de fractionner est de pouvoir travailler des allures sans accumuler trop de fatigue et pouvoir enchainer plsrs séances à brefs intervalles. Si tu réalises une séance à base de 3x2000, tu pourras enchainer avec une autre séance 48 ou 72 h plus tard alors que si tu fais un 5000 à allure 10, tu seras incapables d'enchainer plsrs séances d'affilé. A moins de travailler à allure semi.
Les séances de 1000 sont plutôt utiles pour développer sa VMA en travaillant à une allure proche des 100%. Tu peux utiliser les séances de 1000 à allure 10 mais je trouve cela relativement frustrant sauf si c'est dans la phase d'affutage.
5000m ou 6x1000m par Gordon (invité) (82.231.4.xxx) le 23/09/10 à 06:31:37
- Et la récup dans tout ça, elle compte pas un peu ?
- Des 1000m à 100%, ça c'est costaud mais en enchaîner 5 ou 6, c'est plutôt difficile voire impossible pour un coureur sur route initial (tout dépend aussi de comment on a calculé sa VMA). Il y a des intermédiaires entre le 100% et l'allure 10. Je fais (ou fais faire) rarement des 2000 pour un 10km ou alors en fin de cycle.
5000m ou 6x1000m par Vince 22 (invité) (86.220.167.xxx) le 23/09/10 à 08:29:49
Maxi 3000+2000 ou 3x2000. Peut-être que certains font 2x3000. 5000 à allure semi, c'est déjà costaud ( je fais des fractions de 15mn maxi à cette allure.)
5000m ou 6x1000m par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 23/09/10 à 09:40:35
@ Gordon
Bien sur que la durée de la récup et le nombre de répétions conditionnent le profil de la séance.
par exemple pour travailler à 100% de la VMA : 3 ou 4x1000 avec une récup de 3 à 5' (séance type CAL)
Pour travailler à 95% de la VMA 5x1000 avec 1'30 de récup. A 95% sur 1000 tu développes encore ta tolérance lactique.
à 90% vma sur 1000, tu travailles le rendement, la foulée...je ne suis pas fan de travailler le seuil+ sur 1000 sauf en phase d'affutage, je préfère des séances de 3 ou 4 x2000 avec 2' de réc pour ça...
5000m ou 6x1000m par SERGE92 (membre) (86.205.72.xxx) le 23/09/10 à 12:44:44
.....et vos indications sont pour des coureurs en 33' ou en 45' ? ne pas oublier d'intégrer le temps de soutien d'effort et ne pas penser uniquement en volume kilos....sur ce forum il y a de tous les niveaux....5x1000m à 100%VMA même avec3' de récup c'est du costaud......
5000m ou 6x1000m par (invité) (86.209.86.xxx) le 23/09/10 à 13:00:19
Hello
Je fais le 10km en 45'
Pour moi le 5000m allure 10km est trop dur à encaisser la récup serait trop longue genre une semaine pour retrouver tout mon jus
Même le 6*1000m me parait déjà difficile , alors je branche le GPS et je fais des séances de 13à15km avec échauffement 4km + 8 * 600 AS10 + récup 300m + 10' récup *
et ça se passe toujours bien et le jour du 10km je tiens mes objectifs ( ambitieux mais raisonnables ;-) )
@+
* en fait l'allure est un peu supérieure à l'AS10
5000m ou 6x1000m par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 23/09/10 à 13:02:00
Je suis dans les mêms temps que l'invité au dessus. j'ai failli abandonner la CAP après une séance de 5000 à allure 10 000... Trop dur sans la motivation de la course et la fraicheur de la semaine allégée.
5000m ou 6x1000m par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/10 à 13:30:15
Chuis également à 45' - objectif 44 moins dimanche matin à Lambersart.
Hier soir 4X1000 R1'30": 4'13"-4'15"-4'16"-4'15", pas le temps de faire le 5ème initialement prévu, que j'avais dans les jambes. Le tout à environ 170 FC moyenne - pointe à 175 (FCM 190)- 20' d'échauffement (un peu court pour moi) et 8' retour au calme, pas le temps d'allonger plus la séance.
Réalisé à 88/90 VMA, celle-ci évaluée à 15,8/16 (je cherche un test VAM-Eval.
Je précise pour finir que je compte me lancer dimanche sur une allure 4'20" au km, que j'essaierai de tenir le plus longtemps possible, ce qui me semble être mon potentiel du moment compte tenu de mes perf' récentes.
A notre niveau, le frac' 1000 à 100%VMA revient à un suicide, et même à95% celà ne me parait guère praticable...
5000m ou 6x1000m par Valmy (invité) (90.37.31.xxx) le 23/09/10 à 13:46:43
Tiens LOLO, je fais les mêmes que toi mais 6 avec 1'45" de récup (un départ toutes les 6mns). On a la même FCM et sur la fin, je monte à 180.
5000m ou 6x1000m par SERGE92 (membre) (86.205.72.xxx) le 23/09/10 à 14:10:37
Valmy et Lolo si vous faisiez vos répétitions en 4'25 r1'30 la séance passerait et ce serait tout bénéfice....à mesure des semaines vous pourriez en fonction de votre prochaine comp soit pincer un peu la récup soit diminuer le temps de quelques secondes jusqu'à l'étape suivante....PATIENCE et PROGRESSIVITE pour garder le PLAISIR
5000m ou 6x1000m par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/10 à 14:27:43
Moi je veux bien Serge, mais à 4'25" on travaille quoi? A peine l'allure 10 à priori...Ce n'est pas un peu lent, même avec notre VMA modeste? Et un peu court pour un entretien à allure?...
5000m ou 6x1000m par YANN (invité) (92.145.49.xxx) le 23/09/10 à 16:09:05
je suis l'auteur du post,
je passe 6x1000m en 4'10 recup 1'30 au trot .
mon dernier 10kms je l'ai fait en 47 mn, j'arrive pas à moins de 45 mn pourtant les seances vma passent bien, pas épuiser .
comment faites vous pour faire 4 ou 5x1000m en 4'13 et votre chrono sur 10kms est de 45mn ?
5000m ou 6x1000m par SERGE92 (membre) (86.205.72.xxx) le 23/09/10 à 16:13:43
...c'est que tu as un gros déficit d'endurance....tes 1000 tu les fais sur piste ?
5000m ou 6x1000m par Mamie déambulateur (invité) (204.12.225.xxx) le 23/09/10 à 16:27:30
Incroyable ces petits jeunes !
Il y en a un qui tourne des 1000 en 4'15 (soit 42’30 au 10 km) et qui n’est pas foutu de passer sous les 45’ et l’autre qui tourne encore plus vite ses 1000 4’10 (41’40 au 10) et qui termine en 47’ !!!
Alors de deux choses l’une :
soit vous etes des mythos (c’est mon arriere petit fils qui m’a appris ce terme) et vous ne faites pas vraiment ces temps sur les séries de 1000, ou alors tes 1000 ne font que 800
soit vous faites vraiment ses séances de malades et dans ce cas là il faut vous poser des questions !
ALLURE CIBLE ça vous dit quelque chose ???
Pour 44’ c’est 4’24/km et pour celui qui vise 45’ c’est 4’30/km. C’est si compliqué à comprendre ?
Si les 1000 sont trop faciles à cette vitesse alors tournes en 10 avec 30" de récup. On en reparlera apres...
Arf Serge, ne te laisse pas faire. Explique leur la vie à ces ptits d’jeuns et si ça ne suffit pas je viendrai personnellement leur donner des coups de pieds au cul avec ou sans mon déambulateur !
5000m ou 6x1000m par SERGE92 (membre) (86.205.72.xxx) le 23/09/10 à 16:35:07
j'avais répondu 2 fois mais mes messages explicatifs ont disparus.....oui courir juste pour courir vite!
mamie merci d'être intervenue avec ton instrument....je vois que tu gardes bon oeil !
5000m ou 6x1000m par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/10 à 16:35:41
Dans le cas de Yann un 5000 allure 10000 aurait peut-être une utilité? Yann,fin 2008,à une époque où j'étais incapable de fractionner à 4'30", je parvenais pourtant à boucler un 10km en 46' (46'01" à Houplin Ancoisne en l'occurence). Par contre je courrais beaucoup au seuil et seuil+ sur des 3/4d'h - 1h...
5000m ou 6x1000m par lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/10 à 16:50:49
Oui Tête de Cul déambulant je sais ce qu'est une allure cible merci.
si tu prends la peine de lire attentivement -si tu sais lire?? - mes interventions précédentes, tu constateras que j'annonce pour mon 10 de dimanche un obj dont je sais fort bien à quel allure au km il correspond.
mon questionnement est quelle(s) allure(s) est-il le plus pertinent et intéressant de travailler sur des séries de 1000...Et j'ai bien souvent remarqué à ce propos, sur ce forum ci et sur d'autres, que les avis divergent d'un spécialiste à l'autre.
et t'es gentil mais je ne t'ai pas attendu pour ajuster mes allures et mes séances à mes capacités du moment: c'est justement parceque c'est "facile" pour moi à 4'15" que je réagissais à la suggestion 4'25" de Serge.
Sur ce M. Tête de Cul 1er, j'ai bien l'honneur...
5000m ou 6x1000m par Nicolas (invité) (171.16.208.xxx) le 23/09/10 à 16:59:44
Keep Cool Lolo !!!
Au fait, je fais Lambersart sur le 10 aussi.
Premier test sur cette distance :
Avec Marquette, semaine dernière, 45' échauffement, 6*1000 en 3'38" max 3'40", je vais essayer de faire 38', on verra bien, cette semaine, pas eu le temps de m'entrainer .
Quand viens-tu au club ?
5000m ou 6x1000m par SERGE92 (membre) (86.205.72.xxx) le 23/09/10 à 17:02:12
Lolo du calme notre ami est un peu comme moi....dubitatif sur les temps annoncés par rapport aux distances étant donné la réalisation en compétition.....
Maintenant puisque tu sais....il ne reste plus qu'à faire!
Moi ce soir des ouailles qui sont sur un cycle 10km 42'30 auront 3x2000 en 8'35-8'30-8'30..... la semaine denière c'était 4x1500 sur un tempo similaire.... ce n'est qu'un petit morceau du menu servi à des V2F et H.....sans aucune prétention de donner des leçons....:-) sportivement dernière réponse pour ne pas perturber....
5000m ou 6x1000m par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/10 à 17:06:27
Salut Nicolas!!
Mon pb c'est que je ne disposerai pas de mon mercredi soir libre cette année, et du coup, pas de frac' collectif à la Citadelle possible pour moi!!
Peux-tu me préciser ici -ou sur un post dédié - ou en m'envoyant un emeil (membre "Lolo59") les créneaux d'entrainement du club?
En tout cas ce serait sympa de se croiser dimanche.Bonne chance pour ton objectif!
5000m ou 6x1000m par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 23/09/10 à 17:10:06
Une séance de 5 x 1000 ne suffit pas pour donner un résultat.
La météo et l'état de fatigue peuvent changer la donne.
En février au sortir des cross, à J-10 d'un 10 km (Vincennes 5°) : 4'03" de moyenne résultat 40'54"
En juillet après un trail de 45 km, à J-10 (Fretin 26°): 3'58" de moyenne, résultat 43'58" (plus mauvais temps depuis 5 ans)!!!
5000m ou 6x1000m par Mamie déambulateur (invité) (204.12.225.xxx) le 23/09/10 à 17:10:33
Et bien mon petit, un peu de respect pour les anciens !
Incroyable ça, on prend la peine de te répondre mais comme tu ne comprends rien tu te mets à insulter. J’ai beau avoir l’age de ta grand mere, si un jour je te croise je te ferai gouter de mon déambulateur !
Entre temps continue de courir tes 1000 à bloc sans écouter les conseils des anciens. De toute façon tu ne les mérites pas.
Je ne te salue pas petit jeune arrogant.
5000m ou 6x1000m par lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/10 à 17:12:48
Serge je suis désiel et pas turbo et je connais pas mal de coureurs qui comme moi ont du mal à réaliser sur court le potentiel qu'ils montrent sur semi et plus.
sur de nombreux fils ici beaucoup de capeurs évoquent d'ailleurs - par le témoignage de leurs chronos - cette difficulté et cette apparente contradiction.
J'ai - de fait- couru le semi de la braderie en 1h35 et suis passé au 10 en 45'13": il me reste à objectiver ceci sur un 10: ce dimanche, ou un autre...
And that's all
5000m ou 6x1000m par lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 23/09/10 à 17:15:11
J'ai 51 ans Tête de cul !!!
5000m ou 6x1000m par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 23/09/10 à 17:20:59
Pour préparer un 10K, à mon avis les séances-clés sont les deux suivantes :
1) l'allure spécifique 10K visée, pour mémoriser cette allure, et aussi car on travaille alors son endurance à cette allure (seuil+) ;
2) séances à allure 3K-5K, d'abord parce que travailler à cette allure supérieure donne de la réserve et rend plus facile la tenue de son allure cible (lors des séances à allure 10K, et ensuite en course), et car cela correspond à un travail de VMA en capacité (en vitesse on est un peu en-dessous de la VMA). Allure à ajuster selon son niveau, si l'on vaut ~45' sur 10K je conseillerais de prendre l'allure-cible 10K + 0,7à1km/h.
A ce moment-là, au niveau des séances :
1) Des fractions de 1000 à 2000m typiquement à allure 10K (et pourquoi pas aussi du pyramidal : 1000+1500+2000+1500+1000), pour un volume de 6-7K (pouvant aller éventuellement jusqu'à à 8K sur 1 séance à J-10). Mais pourquoi pas aussi (plutôt vers la fin du plan) une séance en 2*3000m.
Concernant les récup, démarrer avec des récups faisant ~2/3 du temps d'effort, puis pincez-les progressivement au fur et à mesure de l'avancée vers l'objectif.
2) Fractions les plus longues de ~1000m, mais on en fait moins (4*1000m typiquement, 5*1000m ou 4*1200m est vraiment le max pour les costauds), et récups plus longues (3' pour 4' d'effort). Mais aussi c'est pas mal d'alterner avec des séances comportant des fractions plus courtes, typiquement 400m sur piste (10 à 12), car sur des 1000m+ le stress est important...
Enfin, la question initiale du bloc unique de 5000m... Eh bien ce que je glisse aussi (1 à 2 fois dans le plan), ce sont des séances où je fais d'un bloc 15' à une allure un peu plus rapide que l'allure 10K, que je pense être capable de tenir sur une course de 30min. C'est pas mal, c'est intermédiaire entre "seuil+" et VMA, et le stress mental est assez important du fait du bloc unique (sans récup). C'est complémentaire et apporte de la variété, mais ne pas en abuser...
5000m ou 6x1000m par yann (invité) (92.145.49.xxx) le 23/09/10 à 17:23:35
je vous assure que mes temps sur 1000m sont reels.
je les fait sur piste 50s au 200m .
je termine pas épuisé et je fais bien les 6x .
habituellemnt je fais des 5 kms en compet car les 10kms ,soit j'abandonne soit je fais 46 - 47mn .
je vais essayer de faire des 3x2000m pour voir ( allure 10 il me semble) .
que faut il faire pour gagner en endurance, de l'allure semi ?
5000m ou 6x1000m par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 23/09/10 à 17:30:54
Yann effectivement c'est pas mal de conserver toujours un peu résistance douce (allure marathon à semi) sur l'une de ses séances même en prépa 10K pour entretenir le foncier.
Mais l'endurance pour tenir tout un 10K, c'est surtout le travail à allure spé qui l'apporte. Il faut que ces séances à allure spé soient les séances prioritaires, allège un peu les séances à allure plus rapide.
Travailler sur des fractions >1000m est pas mal, cela peut t'aider à éviter de les faire trop vite. 3*2000m typiquement, mais fait une fois 2*3000m dans l'avant-dernière séance all spé, et 4*2000M dans la dernière (J-10 au plus tard).
Enfin, point peut-être le plus important : tu dois à mon avis partir trop vite sur tes courses de 10K. Essaye vraiment de te "brider" les 2-3 premiers kms, en te disant que tu pars pour un 20 bornes, et ajuste l'allure progressivement.
5000m ou 6x1000m par Mamie déambulateur (invité) (204.12.225.xxx) le 23/09/10 à 17:39:30
51 ans et ton seul moyen d’expression c’est l’insulte !
En plus d’etre malpoli avec plus vieux que toi (j’ai un fils de 48 ans) tu ne sembles pas etre tres malin non plus puisque tu ne comprends pas les conseils qui te sont donnés.
Finalement mon petit tu es plus à plaindre qu’autre chose.
5000m ou 6x1000m par 2h58 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/09/10 à 17:45:31
44' sur un 10 kils, ptin mais tu marches pour faire un temps aussi pourri?
mémé déambulateur a raison et je rajoute : arrête tes 1000 et file t'acheter des pataugas chez leclerc.
5000m ou 6x1000m par yann (invité) (92.145.49.xxx) le 23/09/10 à 17:47:56
merci des conseils bben mais ça va etre juste de faire 2x3000m
et 4x2000m 10 jours avant la course car j'en ai unele 10 octobre.
de plus je viens de faire 5000m allure 10 hier , cette fin de semaine ça va etre footing + sortie longue 1h15.
5000m ou 6x1000m par yann (invité) (92.145.49.xxx) le 23/09/10 à 18:26:32
en fait il ne faut pas tenir compte du temps sur 10kms car il ya un reel manque d'endurance je crois, et si je me tiens à ce temps de 47mn je devrais faire mes 1000m en 4'35 - 4'40 , allure tres tres facile à tenir sur cette séance .
je vous donne un temps que j'ai fait sur 5kms : 20mn 30 .
5000m ou 6x1000m par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 23/09/10 à 18:51:02
@ Yann : alors ce sera pour la prochaine fois. Reste le conseil le plus utile : ne pas partir trop vite !! ;-)
Sinon, tu devrais être capable de viser 44' je pense, vu ta perf sur 5K.
5000m ou 6x1000m par (invité) (82.124.183.xxx) le 23/09/10 à 21:53:50
et même moinssssssssssssssssssss
5000m ou 6x1000m par yann (invité) (92.145.49.xxx) le 23/09/10 à 22:42:59
les seances importantes sont les seances a allure spé, puis-je en faire deux dans la semaine pour bien la travailler entrecoupés de footing et d'une seance vma courte ?
merci.
5000m ou 6x1000m par (invité) (86.210.109.xxx) le 23/09/10 à 22:54:03
On s'étonne que les chronos, de manière générale ont baissé et continue de baisser depuis 15-20 ans. En voulant travailler en permanence l'allure spé, vous vous enfermez dans un carcan. Le jour de la compèt, vous aurez la trouille d'aller au delà de ça et on entendra, comme toujours, de la bouche de beaucoup:
"Ah, je pouvais aller plus vite, je suis même pas attaqué"
L'allure spé, c'est quelque chose que l'on travaille au dernier moment, pour mémoriser une allure de confort pour quelques km au départ. Ensuite, on exploite ses capacités réelles.
Aller plus vite à l'entrainement en respectant ses qualités et ses capacités, autorisera une allure un peu plus importante et surtout donnera une réserve d'allure, bien utile pour battre un chrono si toutes les conditions sont remplies (profil parcours, météo, forme+, densité) Dans l'autre cas, malgré les conditions idéales, on se contentera de fixer son chrono et son cardio en ne dépassant pas la ligne rouge du compte-tour.
Croyez-vous que les blacks s'occupent d'allure spé. Ils rentrent dedans, point.
5000m ou 6x1000m par FrancoisM (membre) (82.233.241.xxx) le 23/09/10 à 23:03:24
Salut Yann,
Ton temps sur 10K est bien en dessous de ce que tu vaux. C'est certain! Jamais je ne tiens tes fractions sur 1000 et encore moins ton temps sur 5000. Et pourtant je tourne entre 44.40 et 45.15 sur 10K. Je pense qu'il ne manque que des sorties en VRAIE endurance, c'est à dire en "s'ennuyant" tellement c'est lent... Et ne pars tu pas trop vite sur les courses ou alors sans échauffement d'au moins 15 minutes ??
5000m ou 6x1000m par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 23/09/10 à 23:15:26
@Yann : non, il ne faut pas tomber dans le travers inverse, si les séances d'allure 10K sont la priorité dans la période de prépa spé, il faut équilibrer ses semaines avec toutes les allures. Il faut notamment conserver la séance-clé n°2 (cf mon post ci-dessus), celle d'allure supérieure, qui comme je l'ai mis dans mon post ci-dessus (et le souligne aussi @invité.86) t'apportera une réserve de vitesse (et maintient de ta VMA). Ce que j'entends par priorité pour la séance spé, c'est que c'est la séance où tu donnes un peu plus, et si tu es fatigué tu réduit plutôt les autres (sans les supprimer totalement). Complète avec 2 footings (donc 1 un peu plus long, ~1h15-1h20), et un peu de résistance douce dans l'une de ces 2 séances (~30' en 1 à 3 blocs).
Mais je le répète, prend bien soin surtout à ne pas partir trop vite. 1er kilo : dis-toi que tu pars pour un semi, bride-toi, laisse passer en résistant à la tentation d'accélérer tous ceux qui vont plus vite (entre ceux qui ont un potentiel supérieur à toi, et tous ceux qui partent trop vite cela fera du monde...). Part derrière s'il n'y a pas trop de monde.
Comme pour tous ceux qui partent systématiquement trop vite, il s'agit d'aller à l'encontre d'une "programmation mentale" (effectuer une "reprogrammation"), il ne faut donc pas hésiter à forcer la dose.
2ème kilo accélère un tout petit peu, et 3e kilo ajuste pour arriver à ce que tu penses être ton allure de croisière. Ne te préoccupe pas du temps "perdu", s'il te reste des ressources tu le rattrapera en accélérant (progressivement...) dans les 3 derniers kilos.
Tu auras couru de manière idéale si tu remontes quelques places en 2nde moitié de course (une grosse majorité de coureurs partant systématiquement trop vite).
5000m ou 6x1000m par yann (invité) (92.145.49.xxx) le 23/09/10 à 23:42:17
ok merci je me suis fais un petit plan avec tout ça , on verra bien le 10 octobre.
5000m ou 6x1000m par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 24/09/10 à 12:02:02
Merci à BBen et à l'invité 86 pour leurs éclairages très constructifs, notamment pour ce qui concerne le travail à allure supérieure.
Je suis tout à fait conscient de travailler à allure+ à 4'15" au kilo alors que je projète un sub44, mais c'est précisément en suivant autant que j'ai pu un plan avec beaucoup d'allure sup (merci D......N!!) que j'ai réussi à me rapprocher de mon obj de 1h35 au semi lillois de la braderie...d'où ma question à Serge92 sur sa proposition de fractionner à 4'25". Un grand merci à lui également - toujours disponible au conseil et toujours soucieux de se mettre à l'écoute et au niveau du capeur sollicitant - et désolé Yann d'avoir un temps parasité ton fil, mais constatons fort heureusement que nous avons eu nos réponses!
5000m ou 6x1000m par D.......N (invité) (86.199.82.xxx) le 24/09/10 à 12:45:41
Le 86, cémapomm, mon bon Lolo!
Bon courage pour ton 10 et pète z'y le chrono!
5000m ou 6x1000m par yann (invité) (92.145.49.xxx) le 24/09/10 à 14:03:03
oui c'est clair que ça peut etre gratifiant de discuter avec des capeurs d'un tres bon niveau, en tout cas pour ma part je suis satisfait des reponses .
place à l'entrainement...
5000m ou 6x1000m par yann (invité) (92.145.56.xxx) le 02/10/10 à 20:48:11
je viens de faire 3x2000m juste 8 jours avant le 10kms.
les temps sont 8'30 - 8'35 - 8'35 recup 2mn .
je voulais les faire en 9'00 mais bon je me sentais bien .
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