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Semi en 1h30 par Laurent (invité) (invité) (202.175.95.xxx) le 30/09/04 à 11:35:07
Salut a tous!
Petite question. Je prepare mon 2eme semi (1h42 minutes au premier il y a 10mois maintenant) et j'ai recemment realise un 10km en 41 minutes...y a t'il de l'espoir pour atteindre mon but: 1h30. Le semi est dans 2 mois, a Macao (sud de la Chine) et meme en decembre les temperatures relativement elevees: environ 20 degrees ou plus. Des conseils? Pour l'instant je tourne a 2/3 sorties par semaine: entre 40 et 50 minutes soit 9.5 a 11.8 km depend des jours.
Merci d'avance!
Semi en 1h30 par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 30/09/04 à 11:53:53
A priori tu fais tes sorties au rythme de ton dernier 10 km.
Or il serait plus judicieux de faire tes sorties "longues" plus lentement, et de d'attaquer à des séries de fractionnés.
Ca parait pénible au début et puis on y prend vite gout.
Sinon, 1h30 ca parait atteignable...
Bonne course dans l'enfer du jeu
Semi en 1h30 par toto (invité) (213.41.92.xxx) le 30/09/04 à 12:11:21
Entre ton 1er semi et le 2eme amelioré de 7 minutes serait deja super,ça fait deja 15 secondes de mieux au kilo!!!!tu fixe la barre un peu haute,un semi ce n'est pas un 10!!!
Semi en 1h30 par (invité) (202.175.95.xxx) le 30/09/04 à 16:23:35
Merci pour les reponses. En terme de fractione tu conseillerais quoi?
Semi en 1h30 par MAUFI (invité) (invité) (213.44.4.xxx) le 30/09/04 à 17:43:51
Salut
Pour le 10 kms travailles ta VMA en faisant des 20x200;des 10x400 par exemple.Pour le semi tu verras en fonction de tes résultats sur le 10 kms
Semi en 1h30 par boucleduconf (membre) (213.30.131.xxx) le 30/09/04 à 18:33:51
en fait il y a quelque années j'avais à peu près les mêmes références que toi sur 10 km et en semi je n'arrivais pas à faire mieux que 1h39. Je finissais toujours épuisé les jambes lourdes.
Depuis je rallonge mes sorties longues ... tu peux faire 2h et plus en réduisant ta vitesse (là aussi j'ai eu du mal).
Et maintenant je descends régulièrement sous les 1h30 (je n'ai pas beaucoup amélioré mon 10km).
D'après moi il faut que tu rallonges tes distances d'entrainement, et si ton objectif est le semi, quand tu fais du fractionné (série de 1000m) tu dois prendre sur ce fractionné ta vitesse sur le 10 km.
Bon courage
Semi en 1h30 par Laurent (invité) (202.175.95.xxx) le 01/10/04 à 10:17:35
Si je resume un peu il me faudrait en fait une seance longue par semaine: 2H a 12 km/h par exemple, 1 seance plus rapide: 45 minutes a 14,5 km/h et 2 seances de fractionnes (3x1000, 3x2000) . Le semi est dans 2 mois: est-ce jouable?
Semi en 1h30 par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 01/10/04 à 10:51:23
http://marc.toury.free.fr/entrainement/entrainement_v1_3.xls
Semi en 1h30 par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 01/10/04 à 12:09:06
Record sur 10 km : 44 min.
2 semaines + tard mon premier semi (j'avais deja fait 20 km de paris a 2 reprises) : je part tres vite sur un rythme "10 km", je termine en 1h35m31 soit 4'31 au km. Je suis parti vite mais j'ai tenu bon ce rythme là, que faut il en penser ? A quel vitesse partir pour le prochain semi ?
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