Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
[CR] Mon premier semi - semi de Lyon par schlitz (invité) (invité) (195.167.237.xxx) le 30/09/04 à 11:37:51
Enfin je me suis inscrit sur une vraie course. Ca doit faire 3 ans que je coure mais je dois etre trop froussard et je n'ai fait qu'un 10 kil il y a 2 ans donc me voila inscrit pour le semi de Lyon avec trois potes.
Un peu le trac la veille, normal, je bouffe un gros plat de pates pour me recharger, il parait que c'est comme ca. Je me met en quete d'une boutique specialisée pour acheter un GatoSport, un truc vu dans les forums histoire de pas crever de faim et lacher prise. C'est ma hantise vu mes faibles réserves (1m66 - 52 kgs). Lever à 6h30, j'attaque le gateau en question, ventre noué, pas trop faim, je me force et en mange un tiers. Un peu d'Isostar pour faire glisser. Le temps passe un peu, un peu mal au bide avec ce truc, un peu ecoeure. Soit c'est le stress, soit c'était un mauvais plat. Ca finit par passer et je retrouve mes potes vers 8h35, echauffement minable (7-8' à 140 puls) et on se met sur la ligne.
PAN c'est parti, ya 3.500 pelos environ donc on coupe la ligne 2'30 après le départ officiel. Mon objectif, c'est finir, sinon 1h50' et en reve 1h45'. 1er kilo : pas le choix, l'allure est réglée par les autres et je le fais en un peu de moins de 6'. Pas de doute, il va falloir s'activer, j'ai prévu de partir sur les bases de 5'30 au kilo et accélérer ensuite pour réjoindre les 5'. 2eme kilo en 5'30, c'est mieux. J'accelere progressivement et je sors du Parc de la Tete d'Or (ppffff long les tourniquets !!) en 26' pour 5 kms : pas mal. Kilo suivant en 5' aussi. 1er ravito, juste de l'eau (bouteille c'est bien), dur de boire en courant. Ben oui je découvre mais pas facile de courir + boire + respirer. J'ai aussi envie de pisser mais je m'arrete pas, je reserve ca pour plus tard, qd je vais en chier. Je bois pas grand chose et jette la bouteille. Je descend un peu en-dessous des 5' au kilo. Au 9eme, on traverse le Rhone et j'apercois un pote. Je le prend en ligne de mire, ca motive. Je sprinte meme avant le 10eme et le rattrape au ravito. Je passe en 49'38" aux 10. Pas mal pas mal, j'ai les 15 en ligne mais faut pas faiblir. Je cours un moment avec mon pote mais je le lache insensiblement. J'hesite, remords et tout mais tant pis j'avance. Je flippe d'aller trop vite, pas sur que je tienne. Je suis maintenant en-dessous des 5' au kilo. Je ressors de la Presqu'ile, retour sur les Quais du Rhone. La, je crains le pire. 13eme kilo et le vent du Nord en face mais je tiens. 14eme, 15eme, toujours en-dessous des 5' au kilo et j'en ai encore sous la pédale. Je passe au 15kms en 1h13'44", ca devient crédible pour les 15, du coup j'accelere encore et je passe le 16eme en 4'40". Retour dans le parc, le 16eme kilo est un peu long, le 17 aussi mais les encouragements à l'entrée du parc font du bien. A mon pointage, j'ai désormais 2'10" d'avance sur mon objectif, tout va bien. 20eme kilo, je suis à bloc (176 puls, c'est haut pour moi mais depuis le début du semi, je fais péter les puls ... je me demande si j'ai bien fait de prendre le cardio), j'ai l'impression de ne plus avancer mais je le fais en 4'20. Dernier kilo, je lache tout, la encore, j'ai l'impression d'etre planté mais je fais du 4'30" pour les 1,1 derniers kilos. Incroyable (pour moi), j'ai fait les 6,1 derniers kilos en 26'57" !! Soit 4'25" au kilo, bien plus vite que ce que j'esperais. Je coupe la ligne en 1h40'41", bien mieux que ce que j'esperais !! Je suis aux anges pour mon premier semi, juste un peu de regrets, peut-etre que j'aurai pu accéler avant ou partir plus vite et passer sous les 1h40' ... Au prochain peut-etre ?
[CR] Mon premier semi - semi de Lyon par Moha (membre) (62.23.98.xxx) le 30/09/04 à 11:51:06
ah ben alors la, BRAVO !
Un courreur qui plafonne à 1h44mn
[CR] Mon premier semi - semi de Lyon par Delphine (membre) (invité) (80.119.204.xxx) le 30/09/04 à 15:02:51
Très sympa ce CR à lire. Bravo pour ta perf! J'ai vu que tu te posais une question que je me pose souvent cardio ou pas cardio en course?? Jusqu'à présent, je le prenais mais je pense que je ne le prendrais plus. Le stress de la course + le stress de voir qu'on a le coeur qui joue la chamade, ça fait monter le bignou :o)
J'espère que tu as bien récupéré et que tu te lanceras sur un prochain semi.
A+
Delphine
[CR] Mon premier semi - semi de Lyon par Schlitz (invité) (195.167.237.xxx) le 30/09/04 à 15:08:32
Voui cardio ou pas cardio, the question.
Le probleme c'est que a priori ma FCM doit etre de 220 - age = 188. Je suis monte a 185 le dernier entrainement avant le semi en poussant la machine autour du Parc (tres con entre parentheses de faire un dernier entrainement a bloc m'enfin ...). Et je cours en general soit vers 145/150 (endurance) soit vers 155 / 160 (8 / 10 kilo). Donc le je me suis rapidement rendu compte que j'étais tout le temps à 162 /165 sur le semi voire 170 par moment (et 180 à la fin). J'ai passé mon temps à flipper donc ca milite contre le cardio. En meme temps, ca m'a permis de me calmer à des moments ou je me grisais vers le 12/13eme kilo.
Et ouais, recup pas mal. Très mal aux mollets mardi mais hier 45' de footing au lever du jour (et meme un peu avant) et une heure de velo au coucher et la ca roule !!!
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge