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Conversion de temps sur dénivelé en plat par jonath85 (invité) (89.224.35.xxx) le 27/09/10 à 17:19:34
Bonjour,
J'ai toujours couru mes courses sur des routes relativement plates.
Je suis arrivé à 44'30mn l'année dernière en décembre après un an d'entrainement. Puis presque plus d'entraînement pendant un an, et j'aimerais courir les 10 km de Sélestat le 10/10, course "plate".
J'ai fait ce week-end sur une course avec dénivelé (120 de positif et 120 de négatif) 49 mn. Alors je me demandais s'il y avait moyen d'estimer combien j'aurais si la course avait été plate.
Je pensais au début que ça ne changeait pas grand chose puis ai lu des trucs du style 100m de dénivelé c'est 1km en + (mais dans ce cas il faudrait retrancher quelques centaines de mètres pour les 100m de descente dans le cas d'une boucle non ?)
Voilà, est-ce que vous pouvez me donner votre avis ? Est-ce que je serai capable de battre mes 44'30 dans deux semaines ? ;) En règle générale, sachant que je n'ai jamais atteint un niveau de fou, est-ce qu'une longue période de non-entraînement fait baisser de beaucoup les chronos ? On retrouve vite son ancien niveau ? Merci de vos avis !
Conversion de temps sur dénivelé en plat par (invité) (213.144.204.xxx) le 27/09/10 à 17:47:50
Certaines descentes sont plus dures que les côtes. Et puis elles sont traumatisantes pour les articulations.
c'est quoi le pire ? monter ou descendre des causses autour de Millau ?
A mon avis il n'existe aucune équation qui permette de calculer cela. C'est pour cela que les trails sont si beaux : contrairement aux marathons et autres courses sur bitume, ils ne peuvent être réduits à de simples données physiologiques.
Conversion de temps sur dénivelé en plat par jonath85 (invité) (89.224.35.xxx) le 27/09/10 à 19:35:08
Ok pour les trails, puisque le principe de ceux-ci est justement d'avoir pas mal de dénivelé.
Mais dans mon cas, je parle de course sur route donc il doit bien y avoir une petite approximation à faire, surtout sur 10 km. Sinon oui, les descentes sont plus traumatisantes, mais quand on ne court que 10km ça ne joue pas vraiment pendant la course, c'est surtout après qu'on morfle :) Au final on gagne quand même sur le chrono par rapport à du plat, non ?
Conversion de temps sur dénivelé en plat par les inconus (invité) (93.6.245.xxx) le 27/09/10 à 19:40:38
vous pouvez répéter la question
Conversion de temps sur dénivelé en plat par franck derrien (invité) (195.220.86.xxx) le 27/09/10 à 20:05:48
bonjour ,
en general on dit que 100 metres de denivelé positif sur une course ca equivaut a 1 kilometre en plat en terme de durée
donc par exemple si tu vaux 49 minutes sur un 10 kilometres avec 120 metres de denivelé positif ca veut dire que sur un 11.2 kilometrs plat tu vaux aussi 49 minutes
bonne journée
franck derrien
Conversion de temps sur dénivelé en plat par jonath85 (invité) (89.224.35.xxx) le 27/09/10 à 23:53:23
Ok, mais quand il y a 120 m de dénivelé positif et 120 m de dénivelé négatif (une boucle quoi) il ne faudrait pas retrancher un peu de ces 1,2km supplémentaires ?
Conversion de temps sur dénivelé en plat par fringale (invité) (90.49.139.xxx) le 28/09/10 à 09:49:58
100mD+ = 1OOOm plat...
J'ai...comme un doute.
Un de mes terrains d'entraînement est un parcours sur GR: aller 6 km avec 200D+. Retour même chemin. En forme, mais sans forcer je fais l'aller-retour entre 57' et 1hOO (très pratique pour courir le midi).
Si j'applique le rapport ci-avant (100mD+=1000m plat) je courrrrrrais l'équivalent de 16 km "plat" à un peu plus de 16 km/h...alors que je ne suis qu'à 40' sur un 10km conventionnel...
D'où mon scepticisme.
En fait, je pense qu'il faudrait retrancher partiellement les parties D-, pas pour la même valeur (on ne récupère pas la perte de temps des montées, dans les descentes), mais peut-être à 50% de cette valeur, ce qui ferait 100mD+ ~ 500m plat, ce qui me paraît encore très très (trop) large.
Conversion de temps sur dénivelé en plat par (invité) (213.166.55.xxx) le 17/12/12 à 15:11:12
@fringale
Je suis aussi sceptique sur cette équivalence (100m D+ éq. à 1000m à plat) car, comme cela a été dit, on ne récupère pas dans les descentes ce qu'on a perdu dans les montées. Après s'il faut uniquement considérer le D+, alors il faut aussi un tableau d'équivalences pour le D-.
Dans votre exemple de 6 kms avec 200mD+ à l'aller et ce même parcours au retour, vous calculez avec 200mD+ aussi pour le retour. Est-ce vraiment le cas? (c'est possible, je ne remets pas en cause votre logique, mais si ce n'est pas le cas, ça expliquerait votre résultat de 16 km/h qui ne vous sied pas)
Pour une comparaison en équivalence sur plat des dénivelés, il est vrai que les coureurs confirmés n'ont sensiblement pas d'écart entre les deux, mais en tant que débutant (depuis 1 an - 30 ans, aucun passé de sportif), je peux déjà livrer mon expérience(exemple avec une boucle), il faudrait d'autres témoignages aussi :
Je cours beaucoup dans des forêts vallonnées (plus par commodité que par choix ou envie).
En ce moment, grosso modo pour le même effort, je fais 12 kms avec 250 à 300 m D+ et 250 à 300 m D- (départ et arrivée au même endroit mais le dénivelé total varie selon les parcours) en 55-56 min quand je mets 51-52 min pour la même distance à plat.
Conversion de temps sur dénivelé en plat par yayagougou (invité) (195.65.45.xxx) le 29/08/13 à 14:52:34
Bonjour. Pour ma part, j'applique une règle qui marche pas trop mal sur des distances de 10-20 km en terrain 'roulant' et pas technique. A savoir que chaque mètre en montée me fait perdre environ 1.2 secondes et que chaque mètre en descente me fait gagner 0.3 secondes.
Ainsi, si mon temps de référence à plat sur 15 km est 01:00:00, la même distance avec une dénivelée positive de 500 m et une dénivelée négative de 200m donne quelque chose comme ça:
1:00:00 + 500 s. x 1.2 - 200 s. * 0.3 = 3600 s + 600 s - 60 s = 4140 s = 01:09:00
Bien sûr les facteurs qui pour moi sont 1.2 et 0.3 s / m dépendent de la faculté de chacun à monter et descendre
Conversion de temps sur dénivelé en plat par Toile Cirée (invité) (90.22.240.xxx) le 29/08/13 à 15:24:56
ouh lalalalala là on en tient un bon ...
et pour 42,195m avec 2650m de montée et autant de descente ça donne quoi ??
Conversion de temps sur dénivelé en plat par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 15:25:55
http://www.softrun.fr/index.php/les-calculateurs/estimateur-de-performances
Conversion de temps sur dénivelé en plat par Aspirateur (invité) (78.226.41.xxx) le 29/08/13 à 15:27:58
J'ai fait un peu moins d'1h38 au semi marathon de la Croix Verte en juin. Ce semi fait 320 de deniv positif et idem négatif (2 boucles de 10,5 km)
Si j'applique ta formule cela voudrait dire que je vaux 1h33 sur semi plat. Je ne sais pas si je les vaux. Ces 1h38 son mon record sur la distance. Etant avant tout traileur et grimpant bien, je pense que mon usure en montée est moindre donc.
Je me voit plus sur du 1h34 plat en semi.
A valider bientot
Conversion de temps sur dénivelé en plat par Toile Cirée (invité) (90.22.240.xxx) le 29/08/13 à 15:36:13
et sans ton aspirateur collé aux fesses , tu comptes mettre combien ?
de rien
Conversion de temps sur dénivelé en plat par (invité) (217.111.195.xxx) le 29/08/13 à 15:37:01
@Aspi
Regarde les résultats, les très bons ont perdu entre 3 et 5' par rapport à un semi roulant.
Conversion de temps sur dénivelé en plat par (invité) (82.125.154.xxx) le 29/08/13 à 21:39:40
100D+ = 500m plats est une bonne estimation à la louche, après ça dépend aussi du % des côtes. D'est ce l'à peu près de comptoir, mais c'est déjà ça.
Conversion de temps sur dénivelé en plat par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 29/08/13 à 22:03:16
Sinon un truc a faire qui marche parfois.
Je regarde a quelle place j'ai fini la course et j'effectue un pourcentage. Exemple sur un semi vallonné et sur sentier pour 30% du parcours (Dénivelé + 200m -200m environ). J'ai fini a 20% du classement en 1h31 ce qui m'aurait valu 1h28-29 sur un autre semi roulant que j'ai effectuer (Mais malade (Début d'angine carabiner) donc fini en 1h35.
Conversion de temps sur dénivelé en plat par Aspirateur (invité) (78.226.41.xxx) le 30/08/13 à 09:31:50
@Toile Cirée
Ton ignorance m'interpelle. Cela fait pourtant près de 7 ans que le port d'aspirateur est formellement interdit en course labellisée FFA, et plus généralement de toutes les courses relevant de l'Agence Mondiale Antidopage Aspirant.
Donc NON je n'utilise jamais mon Dyson en compet'
Cordialement,
Aspi
Conversion de temps sur dénivelé en plat par chaos (invité) (139.124.149.xxx) le 30/08/13 à 18:16:30
pour une course en boucle (ou en tout cas pour D+=D-), 300m D+ se rapprochent de 1km sur le plat.
exemple: la plupart des coureurs (hors elite bien sur) font un temps tres tres proche sur marseille cassis (20km, 320D+) que sur un semi plat.
Conversion de temps sur dénivelé en plat par (invité) (82.125.154.xxx) le 30/08/13 à 20:12:46
@chaos :
ok 20km 320D = +/- 21,1km ce qui confirmerait ta théorie
Pour simplifier les calculs on pourrait donc dire que 100D+ = +/- 300m de plat.
Conversion de temps sur dénivelé en plat par Karen (invité) (84.75.244.xxx) le 31/08/13 à 08:25:37
Hello !
Pour ma part j'ai toujours appris que 100 de D+ = 1km supplémentaire, et entre 300-600m pour la descente...
Mon coach m'a aussi dit que je pouvais additionner, du style 10km avec 200m de dénivelé (positif + négatif) = 12km à plat.
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