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Pas d'amelioration au 10km par Taxdata (invité) (193.253.141.xxx) le 03/10/10 à 15:48:38
Ça fait un peu plus d'un an que je me suis mis au 10 km et ma progression et plus que limité. Pour mon premier 10 km l'an dernier j'ai fais sans entrainement spécifique : 49min30.
Aujourd'hui après 7 semaine d'entraînement Vmc j'ai fais 53min30 sur le même parcours.
Âgé de 34 ans je pensais pouvoir progressé sur cette distance.
Quelqu'un aurait une piste pour une éventuelle progression ? Passer du cardio au un entrainement vma? Améliorer sa diététique.
Merci d'avance.
NL
Pas d'amelioration au 10km par tof (invité) (89.88.197.xxx) le 03/10/10 à 18:24:14
idem pour moi avec diet 2 seance fractionne vma 17 courte et longue des seances de 1000 2000 footing etc ce matin course de 10km a la ramasse en 45 mn raz le bol !!!!! pourquoi ???
Pas d'amelioration au 10km par (invité) (84.97.53.xxx) le 03/10/10 à 18:46:09
effectivement 17 de vma et 45 au 10 y'a un problème
Pas d'amelioration au 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/10/10 à 20:08:37
Endurance d'abord,
Pas d'amelioration au 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/10/10 à 20:13:38
Endurance d'abord, vous vous lancer dans un travail de la filière résistance dure alors que vous n'avez pas la base d'endurance. ne dépassez pas 140 pulsations sur 80% de votre durée d'entraînement et faites de petites incursions à 150-160 sur le reste. dans 3-4 mois vous ne vous reconnaitrez plus et vous pourrez alors accélérer un peu.
Pas d'amelioration au 10km par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 03/10/10 à 20:47:54
D'accord avec SuperD... Un document qui pourrait vous être utile :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5
Pas d'amelioration au 10km par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 03/10/10 à 21:01:25
...inspirez-vous de la "semaine-type" proposée p6.
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