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vitesse marathon par (invité) (81.250.92.xxx) le 07/10/10 à 14:55:23
Je vais faire Toulouse le 24/10. Ce sera mon 1er !!!!
Objectif : finir mais pas pourri....
Ma question :
Lors de ma prépa, à ma vitesse spécifique, ma FC est de 155 à 160 bpm.
Lors du semi de prépa que j'ai courru à vitesse objectif du début à la fin, ma FC était de 170 à 175 bpm. J'ai tenu mais je suis inquiet pour le marathon.
Je pense que le stress de la course me fait monter les pulsations.
Dois-je faire mon marathon en respectant mes pulsations définies à l'entrainement(155 à 160) ou bien dois-je oublier les pulsations et respecter la vitesse définie ?
vitesse marathon par (invité) (217.109.122.xxx) le 07/10/10 à 15:05:35
170/175 tu vas tout droit dans le mur !!!!
cours ton marathon à 155/160 et aprés le 30é ça va monter...
vitesse marathon par (invité) (81.250.92.xxx) le 07/10/10 à 15:23:14
C'est ce que je pensais aussi. 155 à 160bpm ça représente 80 à 82 % de ma FCM
J'ai fait un test à l'entrainement : 20 kms à vitesse objectif résultat 155 à 160 bpm.
Donc j'en conclu que ma vitesse objectif doit être bonne. Il faut que je trouve le moyen de baisser les bpm dû au stress.
Si vous avez des tuyaux, je suis preneur. merci d'avance
vitesse marathon par (invité) (193.46.85.xxx) le 07/10/10 à 15:35:24
C'est ton premier, te prend pas trop la tête avec tout ca...
Vas-y cool, sans stress
vitesse marathon par (invité) (217.109.122.xxx) le 07/10/10 à 15:42:20
Le 1er marathon généralement c'est le meilleur parce qu'on y va avec prudence et le 2é marathon provoque des surprises étant donné que l'on veut mieux faire que le 1er et c'est souvent la grosse gamelle ;)
Pour que tes pulsations baissent progressivement, fait des portions longues à 140/145, c'est chiant mais bénéfique.
Un bon anti-tress avant l'échéance => une bonne toile qui te fera oublier ton marathon...
vitesse marathon par Cristaux (invité) (90.42.127.xxx) le 07/10/10 à 15:48:20
Pour faire baisser tes pulsations, il y a un truc tout simple c'est que tu arrêtes de penser à ton chrono ...
Tu ne dois pas qu'à une chose:
TERMINER TON PREMIER MARATHON ...
Si tu le coures à 170 - 175 BPM tu exploseras vers le 30 ème kms. Si tu n'arrives pas à réaliser ton objectif en temps cela te fera une bonne excuse pour en refaire un autre ...
Le seul conseil que je peux te donner, avant la course et sur la ligne de départ, c'est d'inspirer profondément par le nez (respiration ventrale) et en soufflant par la bouche ... comme chez le docteur ;-)
De toute façon, si tu es de nature anxieuse ou trop excité par l'évènement tu auras du mal à gérer tout cela. Il te faut donc relativiser et te dire que c'est une course comme une autre et ne pense qu'à une chose:
FAIS TOI PLAISIR ...
Le reste viendra par la suite ...
vitesse marathon par mat (invité) (90.5.87.xxx) le 07/10/10 à 18:15:05
ce fût aussi un probleme pour moi lors de mon premier marathon. Au deuxieme kilometre j'étais à 175 ppm soit 85% FCM me concernant. Heureusement pour moi au 5e kilo mon cardio a deconné jusqu'à la fin du marthon mais avec 11 minutes de plus que mon temps prévu (plus de jambes au 33e kilo)
donc je confirme oubli le chrono
vitesse marathon par (invité) (83.203.115.xxx) le 07/10/10 à 19:50:53
et tu as tenu lusqu'au bout ???
vitesse marathon par (invité) (192.101.252.xxx) le 08/10/10 à 14:44:11
Je suis un peu dans le meme cas, aue faire lorsqu'en course le cardio est 20 puls plus haut qu'a l'entrainement pour la meme vitesse ?
vitesse marathon par (invité) (213.163.171.xxx) le 08/10/10 à 14:55:21
prends pas ton cardio et fie-toi à tes sensations et à tes passages au km, comme ça moins de stress: la dérive cardiaque qui apparait en fin de marathon fait de toute manière exploser tes plages
vitesse marathon par (invité) (90.55.188.xxx) le 08/10/10 à 22:31:26
Ben moi c'est l'inverse: j'ai le cardio plus bas en course qu'a l'entrainement (environ 5 puls).
Jules
vitesse marathon par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 09/10/10 à 00:16:43
Je vais faire aussi mon premier marathon. Je n’arrive pas à croire qu'un tel événement soit stressant. Il n’y a rien à faire, juste courir.
vitesse marathon par Kris92 (membre) (193.253.141.xxx) le 09/10/10 à 21:51:19
Flippant n'est pas exactement le terme approprié. En fait c'est juste que tu peux flipper devant l'ampleur de la tâche à accomplir. Il faut savoir rester humble face à cette épreuve et la respecter.
vitesse marathon par (invité) (86.213.96.xxx) le 09/10/10 à 22:04:58
Le stress provient essentiellement sur les personnes qui se sont bien préparées pendant de longues semaines Avec un objectif de temps.
C un peu comme un passage d' examen, l envie de bien faire, de ne pas échouer, mais aussi sa satisfaction personnelle.
vitesse marathon par christian77 (invité) (77.203.222.xxx) le 09/10/10 à 23:07:51
Je vous vois parler uniquement de FC et non de VMA...je crois que ce serait pas mal de se fier à ce paramètre là, qui me semble bien plus fiable. De toute façon, 80% de la FCM ça me semble élevé, surtout pour une première tentative.
Le mieux c'est de partir doucement et d'essayer de tenir à une allure que l'on tient régulièrement en endurance fondamentale et ce jusqu'au 35 ième km, car c'est là que le marathon commence.
Pour ma part, je n'arrive pas à tenir davantage que 75% de ma VMA, ce qui du reste est très légèrement en dessous de mes séries de rythme et ce qui correspond à 78% de ma FCM
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