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un plan pour 37'30 par yann (invité) (86.70.14.xxx) le 11/10/10 à 20:34:52
bonsoir, quelqu'un a t'il un plan pour fair un chrono de 37'30 sur le 10km? merci d'avance.
un plan pour 37'30 par irun (invité) (90.2.59.xxx) le 11/10/10 à 20:39:38
Et un plan pour 26'15 ? Quelqu'un aurait ça ?
un plan pour 37'30 par (invité) (82.123.53.xxx) le 11/10/10 à 20:41:03
Je ne suis pas de plan détaillé, mais essaie de faire des séances de fractionnés du type:10 x 400 en 1'18/1'20 avec 1 minute de récup, des 6 x 1000 en 3'30/3'35 avec 1'30 de récup et des 3 x 2000 en 7'25/7'30 avec 1'30/2'00 min de récup.
un plan pour 37'30 par (invité) (86.70.14.xxx) le 11/10/10 à 20:47:10
merci, je pense que ca devrait m'aider. tu fait quel genre de chrono sur le 10km?
un plan pour 37'30 par (invité) (93.23.166.xxx) le 11/10/10 à 20:58:25
Il y'a vraiment besoin d'un plan pour faire 37'30 au 10 KM ?
un plan pour 37'30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/10/10 à 21:04:02
si ton dernier chrono était 45' le mois dernier il va te falloir de la patience, idem si c'était 35' il y a 10 ans et que tu viens de reprendre l'entraînement. par contre si c'était 37'45" la semaine dernière tu n'as pas besoin de conseils... une autre question?
un plan pour 37'30 par (invité) (86.70.14.xxx) le 11/10/10 à 21:27:53
non, j'ai fait 39.50 hier, avec 3 sortie par semaine, je n'ai encore jamais suivie de plan et j'aimerai m'y mettre. combien de minute peu ton gagner en un an sur 10km?
un plan pour 37'30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/10/10 à 21:36:17
en un an on peut gagner 3 minutes ou en perdre autant selon ce qu'on fait, d'où l'on part et dans quelles conditions le chrono de référence a été réalisé...
dans ton cas 39'50 c'est sur piste ou sur route ? (la précision de la distance et le profil ont une grande importance)
c'est en compétition et à la lutte ou bien tout seul dans ton coin?
c'est après quel type de préparation?
les sensations à l'arrivée sont également importantes, si tu as l'impression que tu aurais pu aligner 1 km de plus à la même allure ou bien que tu aurais pu lancer le sprint 500m plus tôt ça peut être un indicateur...
un plan pour 37'30 par yann (invité) (86.70.14.xxx) le 11/10/10 à 21:46:59
oui, c'etait en compétition et j'avoue que je suis arrivé HS! je pense que je devrait fractionné davantage?
un plan pour 37'30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/10/10 à 21:51:36
tu fractionnes avec 3 seulement 3 séances par semaine?
un plan pour 37'30 par yann (invité) (86.70.14.xxx) le 11/10/10 à 21:58:50
je faisait 3 sortie de 1heure dans lequel j'intégrais 5-6 accéleration de 500m en 1'50. donc rien de structuré. combien de sortie dois-je faire pour progrésser éfficacement?
un plan pour 37'30 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/10/10 à 22:21:13
Il faut surtout séparer les filières et ne pas travailler tout dans la même sortie (c'est pour ça que 3 séances c'est un peu court):
Endurance,Fractionné (VMA),récupération,Seuil etc..
Tu dois d'abord établir :
ta fréquence cardiaque au repos (le matin allongé 10mn après le réveil)
ta fréquence cardiaque maximum (regardes dans les sujets fréquents tu vas trouver tout un tas de liens aux rubriques FCM, VMA, seuil etc...
tu vas également trouver des liens te proposant des plans d'entraînement (Bben par exemple qui renvoie à BRUNO HEUBI et autres)
quoi que tu fasses, essaie de conserver à peu les proportions suivantes: 75% endurance, 15 à 20% au seuil et le reste en résistance (VMA, fractionné dur) et surtout n'entame pas une séance dure sans avoir récupéré de la précédente (ça se mesure en contrôlant la fréquence cardiaque au repos, si elle augmente c'est que tu es en surcharge donc lever le pied)
Un conseil d'ancien qui vaut ce qu'il vaut : reste simple dans tes plans d'entraînement, le meilleur plan c'est celui qu'on peut suivre intuitivement dans ses grandes lignes et adapter à tout moment sans être obligé de faire des calculs très savants. lorsque tu en seras arrivé à 35' sur 10000 tu pourras commencer à te préoccuper des détails
un plan pour 37'30 par yann (invité) (86.70.14.xxx) le 11/10/10 à 22:28:10
merci pour tes conseil, il me seront très utile. je vais mediter tout ca et je te tiendrais au courant de mon évolution!
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