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Préparation hivernale pour MDP 2011 par Mric (invité) (82.127.40.xxx) le 18/10/10 à 09:52:57
Bonjour,
j'ai pour objectif de courir le MDP 2011 en moins de 4h. Je cours depuis le mois d’Août dernier à raison de 3/4 sorties par semaine. J'ai fais une préparation express de 4 semaines pour semi (trouvé sur ce forum) et je l'ai couru en 1h51mn12 le 10 Octobre dernier. J'ai 29 ans, 1m70, 59kg.
Je pense faire une préparation marathon de 12 semaines avant le jour J.
Ma question est la suivante : Que dois-je faire jusqu'au début de la préparation afin d'arriver dans les meilleures dispositions, avec éventuellement une vitesse marathon un peu améliorée ?
Merci d'avance pour vos réponses
Amicalement
Mric
Préparation hivernale pour MDP 2011 par (invité) (90.25.112.xxx) le 18/10/10 à 09:57:03
fais des cross cet hiver. Endurance + cross + 1 ou 2 corridas + semi au printemps.
Préparation hivernale pour MDP 2011 par ©®D.......N ™ (invité) (90.25.112.xxx) le 18/10/10 à 10:01:43
C'était moi, ci-dessus.
Préparation hivernale pour MDP 2011 par Mric (invité) (82.127.40.xxx) le 18/10/10 à 10:23:08
Merci pour la rapidité ! ;)
Les courses faut-il les faire à une certaine vitesse ou au max ?
Mes obligations ne me permettent pas souvent d'être disponible le dimanche donc ça réduit beaucoup mes chances de participer à des évènements...
Quelle semaine type je peux renouveler pendant l'hiver pour progresser tout en préparant mon organisme à un marathon ?
Préparation hivernale pour MDP 2011 par ©®D.......N ™ (invité) (90.25.112.xxx) le 18/10/10 à 10:38:52
Quand tu prends le départ d'une course, c'est pour te promener? Je ne pense pas, donc, on y va. Il ne s'agit pas de courir tous les dimanches. Tu peux donc organiser en fonction du calendrier local des cross et des courses. Jusqu'à S moins 12 avant ton marathon, tu suis une planification telle que je te l'ai suggérée en abrégé plus haut.
Préparation hivernale pour MDP 2011 par (invité) (78.246.80.xxx) le 18/10/10 à 12:30:28
Bonjour, moi je fais ça en ce moment :
S1:
1h EF
VMA longue (1000m)
1h30 EF
S2:
1hEF
VMA courte (200m)
1h30 EF
S3:
45mn EF
1h EF dont 20mn Vitesse Marathon
1h EF
puis je recommance
mais je pense que Bben sera plus à même de te repondre.
Bonne chance
Ky
Préparation hivernale pour MDP 2011 par Ky (invité) (78.246.80.xxx) le 18/10/10 à 19:00:35
vous en pensez quoi comme travail foncier pendant l'hiver ?
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