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Question sur le Fractionné par (invité) (212.51.171.xxx) le 20/10/10 à 11:15:30
Bonjour à tous
pour un semi en 1h27 en combien dois-je courir mes fractions de 1000 m à l'entraînement et combien de récup.
merci.
Question sur le Fractionné par (invité) (212.51.171.xxx) le 20/10/10 à 13:49:27
up.
Question sur le Fractionné par Seb (invité) (212.234.218.xxx) le 20/10/10 à 13:54:15
Salut
Je pense que pour un semi, il serait plus utile de faire des fractions de 2000 ou 3000, genre 3*2000 ou 2*3000 voire 4*2000 ou 3*3000 ... Et ce à allure semi sauf laallure 10 sur la dernière
Question sur le Fractionné par Seb (invité) (212.234.218.xxx) le 20/10/10 à 13:55:13
Salut
Je pense que pour un semi, il serait plus utile de faire des fractions de 2000 ou 3000, genre 3*2000 ou 2*3000 voire 4*2000 ou 3*3000 ... Et ce à allure semi sauf la dernière fraction que tu peux faire à allure 10k.
Mais si tu tiens à faire des 1000, pour 1h27, je pense que tu peux étalonner entre 4' et 3'50.
Question sur le Fractionné par bikounou (invité) (212.23.175.xxx) le 20/10/10 à 13:56:17
il peut aussi faire des séries de 1000 mais à vitesse supérieure à celle du semi. Tu peux donc les faire en 3'55-4'/km avec une récup' d'1' à 1'30.
Question sur le Fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/10/10 à 14:13:01
@ 212.151.71
"pour un semi en 1h27 en combien dois-je courir mes fractions de 1000 m à l'entraînement et combien de récup."
Bah... ça dépend de ce que tu fais à côté, de la date de ta compétition (es-tu en début de préparation ou en fin?) de ce que tu vaux sur 10000 actuellement, de tes antécédents en cap etc, etc... regarde du côté de chez Gérard Martin, Bben, Bruno Heubi qui te donneront de vrais plans d'entraînement structurés et équilibrés (le fractionné sur 1000m pris isolément ne veut strictement rien dire...)
Question sur le Fractionné par (invité) (212.51.171.xxx) le 20/10/10 à 15:51:21
Actuellement je fais 39'04" au 10km, 1h29au semi (mais cela date de presque une année pour le semi) et 3h17 au marathon. Je souhaite courir un semi dans 3 semaines et tenir l'allure 14.5 km/h pour faire 1h27.
Dimanche dernier j'ai couru un semi en optique travail en tenant une allure de 14km/h.J'ai bien terminé, pas de courbatures et fatigue.
Mon objectif cette saison 2010/2011 est de descendre sous les 3h10 au marathon, d'où un travail progressif sur semi.
Voila pourquoi je pose cette question afin d'optimiser ma préparation semi et bien choisir les allures pour le fractionné à l'entraînement.
Question sur le Fractionné par coach (invité) (90.0.236.xxx) le 20/10/10 à 16:13:52
Il me semble que tes fractionnés sont longs..
Pense qu'un coureur de 100KM, comme Laroche ou Scelci effectue ses fractionnés sur 300m!!!
Après 800m de course , on ne travaille pas que...La VMA..Et les fractionnés c'est pour améliorer le VO2MAX!!
On ne fait pas des fractionnés pour faire plaisir auw copains ou parce que c'est marqué sur la revue.....
Toutefois une distance fétiche convient à chaque coureur..
Tu peux , me semble-t-il, fractionner sur 500m , 800m..Tu rajoutes des séries.
Si tu es OK pour correspondre, tu peux le faire avec l'aide du webmestre.
Question sur le Fractionné par (invité) (212.51.171.xxx) le 20/10/10 à 17:19:55
Donc ma question est la suivante que faut-il travailler à l'entrainement pour s'assurer une allure précise pendant la course (avoir du coffre quoi)?
Je pensais que fractionné en 1000 permettait de renforcer sa capacité à courir longtemps à une allure choisie et pas seulement travailler la vitesse.
J'espère être assez clair dans mes explications, mais j'ai vraiment besoin d'aide pour bien comprendre ce que je dois faire à l'entraînement et ainsi continuer à progresser en CAP.
Merci d'avance.
Question sur le Fractionné par flo (invité) (90.7.160.xxx) le 20/10/10 à 18:17:27
fais comme moi lol:
le mardi fractionné 4*2000m recup 1'30 ( elle s'appelle plutôt séance d'allure car couru à allure 10km moins 10-15s au kilo...)
le jeudi fractionné 30'-30' couru à l'allure VMA
Question sur le Fractionné par SERGE92 (membre) (90.35.75.xxx) le 20/10/10 à 18:38:55
-10-15s au kilo ????????
Question sur le Fractionné par (invité) (86.212.247.xxx) le 20/10/10 à 18:40:45
serge mets tes lunettes elle a dit allure 10 moins 10-15 sec, tu percutes?
Question sur le Fractionné par flo (invité) (90.7.160.xxx) le 20/10/10 à 18:48:22
de 1 , c'est IL pas elle ^^ flo est aussi le diminutif de florian...
de 2 , oui je cours mes seances 4*2000 10à15sec plus rapide au kilometre que mon allure sur un 10km, capiche?
Autrement dit puisqu'il a un record à 39' soit 3'54/km, je lui conseil de faire sa seance 4*2000 en 3'40-3'45/km.
Question sur le Fractionné par thib38 (invité) (90.37.124.xxx) le 20/10/10 à 18:49:08
Ce qu'il veut dire c'est qu'allure 10km-10 à 15'' au kilo c'est plus près de l'allure 5km que 10km.
Question sur le Fractionné par flo (invité) (90.7.160.xxx) le 20/10/10 à 18:56:54
moi ca me convient très bien, la dernière serie de 2000 est assez hard j'avoue, limite gerbage parfois mais bon on a rien sans rien.
Question sur le Fractionné par Poopª (invité) (86.192.199.xxx) le 20/10/10 à 19:33:41
Pour toute question sur le fractionné, voir sur le site de notre Bruno d'amour,
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Question sur le Fractionné par Serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 20/10/10 à 22:54:55
oui j'ai bien mes lunettes...mais pour moi une séance 4x2000 à allure 10km -10à15s me semblent trop hard....mais ce n'est que mon tout petit point de vue.....:-) avec lunette!
Question sur le Fractionné par (invité) (90.25.112.xxx) le 20/10/10 à 22:59:24
Avec coach et flo, on a exactement ce qu'il n'est pas bon de faire.
Moi, ce que j'en dis!
Question sur le Fractionné par flo (invité) (90.7.160.xxx) le 20/10/10 à 23:29:08
"Avec coach et flo, on a exactement ce qu'il n'est pas bon de faire.
Moi, ce que j'en dis!"
Donne ta position alors parceque ca ne nous avance pas tellement "ce que t'en dis"...Moi j'ai expliquer mon cas personnel a savoir:
Je fais une séance de fractionné court pour la vitesse et une pour gagner en allure sur 10km donc si je m'amuse a faire du 4*2000 a l'allure 10km en prenant 1'30 ou 1' de recupentre chaque serie, a mon sens ca ne rime à rien.
Après j'avoue que parfois les fins de seances sont difficiles, mais chacun son truc certain y vont cool à l'entrainement et ca marche , d'autres préfère les faires plus hard et ca marche également.
Question sur le Fractionné par Serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 20/10/10 à 23:32:20
4x2000m à allure 10km-(10à 15s) et 1'à 1'30 de récup.....!!!!!!
quel est ton temps de référence sur 10 km ?
Question sur le Fractionné par Poopª (invité) (86.192.128.xxx) le 21/10/10 à 08:03:01
4 fois 1000 de cette façon ce sera déjà pas mal, soit 40% du temps de soutien, et inutile de trop pincer la récup.
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