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4*1000m besoin d'avis et de conseils par ACB (invité) (88.165.55.xxx) le 21/10/10 à 12:49:07
Aujourd'hui j'ai fait 4*1000m recup 2'30
les temps:
3'38 / 3'35 / 3'33 / 3'32
Esque la récup est bonne?
Et d'après vous que puis je faire sur 5KM?
Merci
4*1000m besoin d'avis et de conseils par (invité) (79.86.215.xxx) le 21/10/10 à 12:52:27
18'40
4*1000m besoin d'avis et de conseils par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 21/10/10 à 12:55:54
Récup trop longue, divise la par deux.
4*1000m besoin d'avis et de conseils par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 21/10/10 à 12:58:02
oui récup trop longue.....en prépa 5000 1' serait suffisant.
4*1000m besoin d'avis et de conseils par ACB (invité) (88.165.55.xxx) le 21/10/10 à 13:00:59
ok je la referai avec recup 1' je ne prépare pas un 5000m mais je vais en faire un lors d'un ekiden donc je veux pouvoir tenir le 5Km sans être ridicule pour mon équipe donc 2 ou 3 séance comme sa ne doit pas me faire de mal je pense
4*1000m besoin d'avis et de conseils par Lau1905 (invité) (160.92.7.xxx) le 21/10/10 à 13:19:02
Sur du fractionné de cette longueur , la recup est d'environ la moitié du temps d'effort !
dans ton cas 2mn30 de recup (pour 3mn30s d'effort), c'est trop .
Si avec moins de recup , tu n'arrives pas à courir tes 1km en 3mn35s , allonge ton temps sur le 1km (+5s --> 3mn40s).
C'est quoi ton exercice ? allure cible (ou un peu moins) ? VMA longue ?
4*1000m besoin d'avis et de conseils par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/10/10 à 13:24:57
Si c'est de la VMA longue, la récup peut aller de 50 à 70 % du Temps d'effort (entre 1'30" et 2'20").
Si c'est de l'allure spécifique, peu importe la récup.
http://www.cdchs37.org/images/conseil_recupfractionne.pdf
4*1000m besoin d'avis et de conseils par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 21/10/10 à 17:19:01
@Le Pix
Dans le document que tu cites Chauvelier précise bien que pour de la VMA longue la récup va de 30% à 50%...pas au delà.
1'/1'15 pour ce genre de séance à cette allure c'est bien...plus c'est trop.
4*1000m besoin d'avis et de conseils par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/10/10 à 17:27:56
@Yoyo 78
Chauvelier dit : "la récupération sera "inférieure" de 30 % à la moitié du temps d'effort" d'ailleurs il donne comme exemple :
distance fraction : 1000 m temps de récupération 2' à 2'30"
Toutefois, il y a de nombreux avis contraire, savoir qui a raison ?
Dans mon cas (presque V2), depuis que je cours moins vite avec plus de récup, mes chronos s'améliorent ;)
4*1000m besoin d'avis et de conseils par lau1905 (invité) (160.92.7.xxx) le 21/10/10 à 17:33:56
@Le Pix et @Yoyo78 :
En fait, vous dites la même chose ! mais vous ne précisez pas la vitesse du 1km pour une recup de 2' à 2'30"
ce que je pratique et qui me va bien :
sur 400m, je prend recup=1mn en trottinant
sur 1km, je prend 2mn en trottinant
sur 2km et plus (prépa marathon) : 3mn en trottinant
Mais cela peut ne pas convenir à tous ! A adapter
4*1000m besoin d'avis et de conseils par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/10/10 à 23:28:39
VMA longue oui c'est le but j'aimerai courir en 3'45 au kilo le jour de mon 5KM soit 18'45 mais je ne sait pas si cela et jouable car je prépare autre chose (400m) donc le 4*1000 était un test pour me donner une idée de mon niveau mais je ne le rend pas bien compte
4*1000m besoin d'avis et de conseils par Serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 21/10/10 à 23:38:26
l'entrainement du 400 et du 5000 fait appel à des qualités et filières bien différentes......
4*1000m besoin d'avis et de conseils par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/10/10 à 23:44:15
Je le vois bien depuis que je me prépare sur 400 je gagne en puissance et bien d'autre chose mais je perd en endurance
Avant de faire du 400 je courrait en 18'30 le 5Km mais j'ai peur de ne plus avoir ce qu'il faut pour car cela fait 2ans que je ne fait que du 200/400
Même si je suis toujours capable de faire des footings long 1h a 13KM/h je pense ne plus être capable d'être aussi performant qu'avant d'ou ma séance et ma question sur ce forum
4*1000m besoin d'avis et de conseils par Serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 21/10/10 à 23:51:31
Ton entrainement est surtout lactique....mais il faut continuer à faire des sorties en endurance, c'est toujours bon au niveau cardio vasculaire et permet d'éponger les effets du lactique.....200-400 ou 400-800 ensuite on entre dans un autre monde.....il faut choisir :-) profite bien de ta jeunesse pour explorer à fond ces distances ....après tu pourras venir chez les fondeurs ....comme beaucoup d'entre nous :-)
4*1000m besoin d'avis et de conseils par ©®D.......N ™ (invité) (90.25.112.xxx) le 22/10/10 à 00:01:15
Pas encore couché, Serge? Va y avoir du taf les 3 jours qui viennent, pourtant! Bon courage à toi. Pour nous, ça va pas être de la tarte, le temps s'annonce pas chaud et mouillé (grésil), ça fera tomber la pollution qui aura un pic demain ou samedi en IDF.
4*1000m besoin d'avis et de conseils par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/10/10 à 10:09:23
D......N j'aurai une pensée pas trop humide pour vous....
J'espère surtout qu' Eole vous épargnera de son souffle...
Bon dimanche à toi at à tous ceux qui seront dans ton sillage....:-)
4*1000m besoin d'avis et de conseils par (invité) (78.113.39.xxx) le 22/10/10 à 10:19:16
ACB du club ACB ?
Seb ?
Bon courage pour ton ekidem, tu auras Yaya dans ton équipe ?
Jerome
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