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3*2000m ou 2*3000m par Santa (invité) (82.230.191.xxx) le 22/10/10 à 18:45:58
Bonjour,
J'ai couru le 10Km de la voie royale Le 17/10 en 41'03", je suis inscrit a un autre 10Km le 1/11, quel séance faire à allure spécifique cette semaine? 3*2000 ou 2*3000??
3*2000m ou 2*3000m par (invité) (86.70.42.xxx) le 22/10/10 à 20:49:39
c'est kif kif, du moment que tu ne dépasses pas 1'15''-1'20'' de récup entre les fractions
3*2000m ou 2*3000m par Y (invité) (206.47.201.xxx) le 22/10/10 à 20:54:55
2 min de recup, c'est bon aussi.
C'est ce que j'ai fait avant mon 10, et mes temps au 2000 et 3000 de l'entrainement correspondent à peu pres à moon temps sur le 10
3*2000m ou 2*3000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/10/10 à 21:30:27
Le dilemme est très dur, j'hésite, on sait jamais l'une dès deux séances peut te faire perdre 1 seconde sur ton 10
3*2000m ou 2*3000m par thib38 (invité) (83.201.17.xxx) le 23/10/10 à 10:57:45
Encore un idiot qui vient pourrir un post --'
3*2000m ou 2*3000m par thib38 (invité) (83.201.17.xxx) le 23/10/10 à 10:58:52
Le choix n'a pas grande importance, ce qui compte c'est que tu soit bien dans ton allure spé.
3*2000m ou 2*3000m par (invité) (193.55.52.xxx) le 23/10/10 à 16:21:44
Je me posais cette question par rapport à l'allure. J'ai un tableau avec les allures et les temps à réaliser sur différentes distances, afin de travailler ma VMA (courte et longues). Avec ma VMA de 16,2, je devrais faire mes 2000 en 8'49" et mes 3000 en 13'29" (ce qui correspond à un pourcentage raisonnable de VMA), mais je ne vise qu'un temps sous les 50' à mon 10km dans 2 semaines. Je me table plutôt sur des 2000 en 9'50 - 10', avec éventuellement une récup réduites, et/ou une répétition de plus?
3*2000m ou 2*3000m par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 23/10/10 à 16:27:32
dans ce cas 3x2000 9'50 récup active 2' objectif 50'
3*2000m ou 2*3000m par cyriel (invité) (92.90.23.xxx) le 01/11/10 à 00:38:08
Slt,mon record sur 10 km est de 38'26" c etait il y a 4 mois.depuis je n ai fait que de m entrainer cette semaine j ai passe a l entrainement seul.6x1000 recup 1'30".3'38"-3'42"-3'40"-3'39"-3'37"-3:34". 3x2000 recup 2'.7'36-7'26-7'25"et 2x3000 recup 2'.11'22"-11'15".quel temp puis-je espere faire maintenant? Merci
3*2000m ou 2*3000m par Vieux_Pistard (membre) (90.39.76.xxx) le 01/11/10 à 01:13:39
Tu as fait tout ça dans la même semaine ???
Si tu arrive à t'en remettre, tu dois pouvoir tourner au moins sur la base de tes 3000, soit 37'42".
3*2000m ou 2*3000m par cyriel (invité) (92.90.23.xxx) le 01/11/10 à 01:54:06
Non les 1000 je les fais il ya 15 jours les 2000 mardi et ls 3000 samedi je fai pas mal de fractionne cours egalement,du seuils style 2x20' et des footings 1h je entraine 5/sem.
3*2000m ou 2*3000m par gavroche (invité) (92.141.20.xxx) le 01/11/10 à 09:15:30
tu sais le temps que tu peux faire, tu le verras le jour de la course!!!!!
je trouve ça toujours rigolo de demander le temps que l'on va faire; en général on suit un plan, dans ce plan ya de l'allure spé correspondant au temps que tu veux faire.
à partir de là, si tu suis le plan tu dois pouvoir atteindre tes objectifs.
tu peux aussi calculer le pourcentage de vma que tu as tenu sur ton dernier 10, et travailler en conséquence.
on te dit 37'42 mais ça peut être 37'30, 38 etc.... pourquoi se focaliser la dessus?
bonne journée
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