fractionné

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fractionné par phiphi (invité) (90.63.25.xxx) le 27/10/10 à 12:24:45

Bonjour
Je cours depuis 3 ans.
J'ai 33 ans pas de surpoids; mes temps sont:
-10 kms: 39,33
-semi: 1h26min
-marathon: 3h12
Depuis 6 mois plus de progression, voir même regression; alors je me pose la question du fractionné. Je n'ai jamais fait de fractionné, alors si cela peu m'aider.....
Je veux inclure une séance de fractionné par semaine sur un total de 3 séances.
Comment se composerait cette séance de fractionné, afin de progresser assez rapidement.
Merci

fractionné par zyglute57 (invité) (90.33.6.xxx) le 27/10/10 à 12:45:06

Salut,
le fractionné est la clé de la progression. Tu as déjà de très bons chronos sans fractionné. Pour les séances, cela dépend de tes objectifs en vérité.

fractionné par phiphi (invité) (90.63.25.xxx) le 27/10/10 à 12:58:29

Se sont mes chronos en début d'année. Sur le 10 et le semi, actuellement il faut rajouter 3 min.
J'aimerai dans un premier temps pour le 10kms, faire 37, 38 min, pour le semi 1h24 et 3h sur marathon.
Avec ces ambitions , quelle est la séance de fractionné que je dois faire dans ma semaine en plus de mes deux sorties de 10 kms chacune que je cours à 13, 14 km/h?

fractionné par zyglute57 (invité) (90.33.6.xxx) le 27/10/10 à 13:23:15

Il y a 2 types de séance de fractionné : 1 fractionné dit court de 100m à 800 m (voire 1000 m selon les uns ou les autres) et 1 fractionné dit long (1000 m à 5000m).
Le 1er type se fait à une allure très rapide à 90 à 100% et les répétitions sont nombreuses ( entre 8 et 15 selon la distance) et le 2° type se fait à une allure plus modérée avec moins de répétition.
- Par exemple : 15 X 300m en 1min 06-03 séance fractionné court
- 4X2000m en 8min à 8min15

fractionné par phiphi (invité) (90.63.25.xxx) le 27/10/10 à 13:29:01

" Par exemple : 15 X 300m en 1min 06-03 séance fractionné court"
Je ne comprends pas tout; c'est 15 séances de 300m avec 1 min de récup entre chaque??? et 06-03 c'est quoi?

fractionné par zyglute57 (invité) (90.33.6.xxx) le 27/10/10 à 13:37:07

cet exemple veut dire : 15 X 300m entre 1min 06 et 1 min 03 avec une récupération de 30 secondes environ entre les fractions. Je vise exactement les mêmes temps que toi.

fractionné par phiphi (invité) (90.63.25.xxx) le 27/10/10 à 13:46:33

Merci pour ta reponse je vais essayer cela!

fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/10/10 à 13:56:11

je suis d'un avis tout à fait opposé, tes chronos sur 10km et marathon montrent que tu es plus rapide qu'endurant donc il faut travailler d'abord ton endurance avant de repartir sur du fractionné. si tu fais 3 séances par semaine, ajoute une séance d'endurance fondamentale (1h30) et intègre dans l'une des 3 autres des accélérations pour entretenir ta vitesse, fait ça pendant 6 mois et après re-pose toi la question du fractionné.

fractionné par phiphi (invité) (90.63.25.xxx) le 27/10/10 à 13:58:42

Super D l'endurance fondamental d'une heure trente se court à quelle allure?

fractionné par zyglute57 (invité) (90.33.6.xxx) le 27/10/10 à 14:16:02

@ Super D : autant d'avis que de coureurs en effet...

fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/10/10 à 14:21:05

endurance fondamentale = la vitesse à laquelle tu peux courir tout en discutant avec ton voisin sans souffler comme un phoque! pour la plupart des gens ça correspond à un rythme cardiaque compris entre 120 et 140 puls/mn

fractionné par zyglute57 (invité) (90.33.6.xxx) le 27/10/10 à 14:30:08

Je persiste à penser que comme tu n'as jamais fait de fractionné, tu peux commencer à faire 1 séance par semaine, cela ne te fera pas de mal au contraire.

fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/10/10 à 14:36:51

@zyglute57
son temps sur 10km vaut 3h au marathon, il manque donc CRUELLEMENT d'endurance, travailler le fractionné avant l'endurance dans ces conditions c'est se pénaliser fortement dans sa progression à long terme.

fractionné par zyglute57 (invité) (90.33.6.xxx) le 27/10/10 à 14:59:16

Pourquoi ne peut-on pas associer les 2 ?
39 min sur 10km, cela me parait un peu juste pour 3h au marathon ?

fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/10/10 à 15:04:43

1 - 39' c'est un peu juste : quand j'ai fait mon premier marathon en 3h je valais 40' au 10000.
pourquoi ne pas associer les deux ? : parce que l'endurance c'est la fondation et que l'on ne construit pas une maison en commençant par le toit sinon après il faut mettre en oeuvre de gros moyens de levage pour le poser sur les murs !

fractionné par zyglute57 (invité) (90.33.6.xxx) le 27/10/10 à 15:09:35

Effectivement tu as une endurance assez exceptionnelle. Mais Phiphi court déjà 3 fois par semaine, il a donc une base en endurance.

fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/10/10 à 15:20:13

"Phiphi court déjà 3 fois par semaine, il a donc une base en endurance"
Alors d'après toi si je courre 3 fois 1/4 d'heure par semaine à 95% de FC max j'ai une base d'endurance?

fractionné par zyglute57 (invité) (90.33.6.xxx) le 27/10/10 à 15:30:41

Tu me crois assez naïf pour penser qu'il ne court que 1/4 d'heure à chaque séance pour réaliser de tels chronos ?

fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/10/10 à 15:35:39

relis son post, il fait des séances de 10kms à 13-14km/h à son niveau c'est tout sauf de l'endurance!

fractionné par zyglute57 (invité) (90.33.6.xxx) le 27/10/10 à 15:44:26

je suis d'accord avec toi qu'il ne fait pas vraiment de l'endurance. Dans ce cas en 3 séances : il peut faire 1 séance de 1h30 en endurance, 1 séance de 10km à 10-12 km/h et 1 séance de fractionné ?

fractionné par phiphi (invité) (90.63.25.xxx) le 27/10/10 à 18:00:17

une seance en endurance fondamentale pour moi se situerait à 10, 12 km/h, cela vaut un peu les 10 kms à 10, 12km/h. Et pour la 3eme séance en fractionné, je pencherais plus pour du 10*500 et une récup jusqu'a ce que ma fc redescende à 140 et je repart ainsi 10 fois, c'est bon cela???

fractionné par mesca (invité) (90.45.20.xxx) le 27/10/10 à 18:26:44

Je viens de lire votre dialogue en vu de faire progresser phiphi avec du fractionner. En effet, sans fractionner au moins une fois par semaine, tes chrono ne s'amélioreront pas de manière significative. Vu que tu sorts 3 fois par semaines, moi, je te conseil pour la première sortie une séance d'endurance active sur 10,12 km. 5km à 10,12km/h, puis 5,6km à 14km/h. C pour te mettre en jambe. La seconde sortie, fractionné, comme décrit par nos confrères. Avec échauffement 20 min très lent, étirements, fractionné, retour au calme très lent, et étirements obligatoires. Pour la troisième sortie de la semaine, je te conseil de l'endurance fondamentale longue : 1h15 à 2h à 10,12km/h. si tu te tiens à cet entrainement, tu progresseras rapidement.

fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/10/10 à 18:31:37

dans ton cas je pencherais plutôt pour des 6 x 1000 que des 10 x 500 (sur 500 tu iras trop vite). Ta proposition montre que tu as naturellement tendance à t'appuyer sur ta qualité première et à éviter ton point faible c'est évident.

fractionné par mesca (invité) (90.45.20.xxx) le 27/10/10 à 19:25:31

Entièrement d accord avec super D. L'endurance dite fondamentale (lente, mais longue) parait importante dans ton cas vu que tu n'en fais pas.

fractionné par zyglute57 (invité) (90.33.6.xxx) le 27/10/10 à 20:22:56

Si avec tout cela, Phiphi n'explose pas tout !

fractionné par phiphi (invité) (90.63.25.xxx) le 27/10/10 à 20:37:29

ok pour les 6*1000; avec une recup en footing au cardio (fc=140)????
merci à tous

fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/10/10 à 20:44:51

pour tes 6 x 1000 l'objectif c'est d'arriver à faire tes récups en trottinant 1'30. fais ton premier essai très en dessous de ce dont tu te sens capable pour ne pas te griller et te dégouter. ce qui est important c'est de faire les 6 et d'être capable de faire le dernier plus vite que les autres sans pour autant t'exploser les jambes à l'acide lactique. note tes chronos, fais une moyenne et la fois d'après démarre sur cette moyenne. fais ça à chaque fois tu vas voir que ça progresse tout seul (à condition de ne pas aller trop vite) n'oublie surtout pas la séance d'endurance c'est vraiment très important et ne fait jamais une séance dure sans avoir bien récupéré de la précédente.
Bon courage

fractionné par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 27/10/10 à 20:50:59

effectivement si tu fais que des footing à 13-14k/h , tu ne fais jamais d'endurance fondamentale.
Vu tes temps , tu dois avoir un peu +de 17VMA ; donc 1h en endurance fondamentale 11/11.5k/h sera déjà bien.

Par contre , en ce qui concerne la VMA , je dirais plus , les 300m en 1'03 et les 2000 entre 3'50 et 4'(vitesse 10km) et ensuite quand tu te sentiras bien tu feras 3000m pour commencer et la semaine suivante 5000 à allure semi (seuil), je pense que tu devrais sentir que tu as progresser.
perso je suis à 39'sur 10; 1h28 sur semi , mais 1 seul marathon en 3h30 et mon obj pour le 2e est 3h15 (Nice/Cannes)

fractionné par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 27/10/10 à 20:54:17

une question pour Phiphi:

Tu as fait 1h26 sur semi et 3h12 sur marathon avec 2 séances par semaines ? si tu passes à 4 (progressivement) tu vas réellement t'améliorer.

fractionné par phiphi (invité) (90.63.25.xxx) le 27/10/10 à 22:22:45

A Cedric, oui j'ai fais mes temps au semi et marathon avec 2 séances par semaine et une competition tout les weekends.
Mais il faut rajouter à cela 4 heures de karaté par semaine.

fractionné par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/10/10 à 22:30:18

4h de karaté donc préparation physique générale et beaucoup d'explosivité, j'enfonce le clou tu as surtout besoin d'endurance, avec ce que tu fais à côté tes progrès devraient être colossaux...(mais ça va te ramollir pour le karaté il faut choisir!)

fractionné par phiphi (invité) (90.63.25.xxx) le 27/10/10 à 22:39:20

Je vais suivre vos conseils pour ma semaine, à savoir:
1°séance: endurance active sur 10kms. 5kms à 10,12km/h et les 5 autres à 14km/h.
2° séance: fractionné. Echauffement, puis 6*1000 avec 1min30 de récup et étirements.
3°séance: endurance fondamentale longue. 1h15 à 2h à 10,12 km/h.
Un grand merci pour vos conseils avisés.

fractionné par Rony (invité) (88.141.103.xxx) le 01/11/10 à 20:31:26

Bonjour
Je commence dans un club de football j'ai réalisé le test Gacon, j'ai les résultats du test par groupes de joueurs.
Maintenant je compte réalisé du fractionné 5" 25" 10" 10" et 30" 30" comment calculer les distances.
Merci

fractionné par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 01/11/10 à 21:03:01

On se croirait dans "Le malade Imaginaire" avec Diafoirus qui se chamaille avec ses confrères sur le remède à appliquer.

Il y a de tout sur ce forum , il faut juste savoir faire le tri et c'est ça le plus difficile.
Comme déjà dit plusieurs fois ,dans le doute il vaut mieux demander avis à un vrai entraineur.

fractionné par Bastouffi (invité) (88.139.188.xxx) le 22/11/10 à 22:49:35

Bonsoir à tous !
J'ai fais 5 ans de spécialité cross court, je propose une séance, plutôt praticable sur piste.

200 course rapide, .... 150 récup trotinant
250 course rapide, .... 100 récup
300 course rapide, .... 200 réucup
200 course rapide, .... 150 récup
250 course rapide, .... 100 récup
300 course rapide, .... 200 réucup
REPOS 5minutes maxi
On est reparti..
Et cela fois 3 ou 4
Cela est certes fatiguant, mais le rhytme cardiaque est plus puissant à la fin a fil du temps !
Bonne chance ;)

fractionné par phiphi (invité) (92.140.218.xxx) le 26/11/10 à 17:59:46

Je fais actuellement 3 séances par semaine:
1°séance: endurance active sur 10kms. 5kms à 10,12km/h et les 5 autres à 14km/h.
2° séance: fractionné. Echauffement, puis 6*1000 avec 1min30 de récup et étirements.
3°séance: endurance fondamentale longue. 1h15 à 2h à 10,12 km/h.

Si j'ai possibilité d'en faire une quatrième, qu'elle sorte de séance rajouter, fractionné court..... ?

fractionné par (invité) (82.66.171.xxx) le 27/11/10 à 11:46:47

je ne suis pas spécialiste, mais j'ai a peu prêt le même profil que toi en terme d'objectifs.
Moi je rajouterai une autre séance en endurance active mais un peu plus longue genre 15 bornes pour augmenter mon total kilométrique.

fractionné par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 27/11/10 à 13:16:08

ça fait à peu près 1 mois que tu as adopté ce régime si je ne m'abuse?
dans ce cas fais attention à ne pas augmenter trop vite ta charge d'entraînement même si ça te paraît facile...

A ta place je rajouterais une séance d'endurance fondamentale, car comme il est évident que tu as des fourmis dans les jambes elle va rapidement se transformer en endurance active!!!

fractionné par phiphi (invité) (92.140.218.xxx) le 27/11/10 à 13:34:27

ok superd , je prends note, merci

fractionné par phiphi (invité) (92.140.253.xxx) le 29/11/10 à 23:33:54

Voici ma derniere séance de fractionné 6x1000 avec 1min30 de recup:
3,47
3,43
3,52
3,53
3,57
3,53
J'ai l'impression que je suis bien loin de mon record de 39min33 et encore plus loin de 38min au 10km?

fractionné par Vieux_Pistard (membre) (92.161.154.xxx) le 29/11/10 à 23:59:04

3'51" de moyenne, ça ne vaut effectivement pas 39'33", mais plutôt 40', au pire 40'30". Dans les conditions où tu as fait cette série... donc finalement, tu n'es pas si loin que ça, sur un 10 km couru dans des conditions climatiques clémentes.

fractionné par phiphi (invité) (92.140.253.xxx) le 03/12/10 à 17:40:13

bonsoir
Comme dis plus haut, ma semaine type est:
1°séance: endurance active sur 10kms. 5kms à 10,12km/h et les 5 autres à 14km/h.
2° séance: fractionné. Echauffement, puis 6*1000 avec 1min30 de récup et étirements.
3°séance: endurance fondamentale longue. 1h15 à 2h à 10,12 km/h.
Je me posais la question, dans le but de progresser rapidement et sans blessure, de faire tourner ma séance de fractionné; je m'explique:
cette semaine j'ai fait des 6x1000, la semaine prochaine 10x400 et troisieme semaine 3x2000, puis je recommence le même cycle et ainsi de suite. Sans toucher à mes séances d'endurance active et d'endurance fondamentale.
Qu'en pensez vous?

fractionné par (invité) (217.128.132.xxx) le 03/12/10 à 19:12:11

il pourrait aussi intégrer une séance d'endurance ou de fractionné en côte pour apporter quelque chose de nouveau.

fractionné par (invité) (88.209.72.xxx) le 03/12/10 à 19:30:59

J'aimerai avoir quelques conseils pour savoir ou je me situe pour un prochain 10 km.
Le dernier 10km que j'ai fait je finis en 39'17 (Mai 2010).

Actuellement je tourne mes 400 en 1'20, mes 1000 en 3'40.
Je viens de faire une séance allure spécifique. J'etais parti pour 3'50 au kilo sur 4x1500 r:1'30.
Au final je fini mes 4x1500 avec ces temps:
1. 5'39
2. 5'43
3. 5'41
4. 5'39

Quel temps puis-je envisager sur un 10 début Janvier ?

fractionné par phiphi (invité) (92.140.253.xxx) le 04/12/10 à 00:12:09

fractionné par phiphi (invité) (92.140.253.xxx) le 05/12/10 à 01:30:30

Un avis?
Quel temps, et quel récup pour les séries de 10x400 et 3x2000?

fractionné par phiphi (invité) (92.140.223.xxx) le 05/12/10 à 18:26:58

fractionné par zyglute57 (invité) (90.26.30.xxx) le 05/12/10 à 20:34:33

Je dirai les 400m entre 1'20 et 1'30 avec récupération de 100m très lent. Quant aux 3000 , entre 11'45 et 12'avec récupération 400m en footing.

fractionné par phiphi (invité) (90.63.28.xxx) le 07/01/11 à 22:26:54

Déçu de ma séance de 6X1000 de ce soir, j'ai tourné en 3'58, alors que la semaine dernière je tournais en 3'46. (même parcours et même condition climatique).
J'ai l'impression de régresser, pourtant je mange et je bois correctement....................

fractionné par Mariolade (invité) (62.35.111.xxx) le 07/01/11 à 22:38:48

Superbe discussion, très enrichissante.

Phiphi, soit patient, ton corps encaisse en ce moment les séances longues, mais progressivement, tu vas progresser.

Là, tu es en train de passer un palier pour exploiter tout ton potentiel.

Courage!

fractionné par phiphi (invité) (90.63.28.xxx) le 07/01/11 à 23:09:05

@ Mariolade
merci pour les encouragements, j'espere que tu dis vrai.....

fractionné par phiphi (invité) (90.21.169.xxx) le 21/01/11 à 22:49:45

Bonsoir
Voici les dernières nouvelles;
Ce soir mon premier 10X400 sur une sortie de 13kms en 1h04; j'en avais marre de mes 6X1000 toutes les semaines.
10X400 en 1'21, récup 1min, il me semble que c'est un peu rapide compte tenu de mon niveau actuelle?
La semaine dernière, j'ai passé mes 6X1000 en 3'46 avec récup 1'30.

fractionné par zyglute 57 (invité) (90.26.250.xxx) le 22/01/11 à 13:01:01

Salut Phiphi,
je ne pense pas que tu sois trop rapide en 1'20 au 400m et puis tu as tenu la séance donc c'était à ta portée.
Hier, j'ai fait 8x400m en 1'20 aussi mais j'ai terminé à l'arrache, mais cela fait 15 jours que je reprends...
Poursuis tes efforts !

fractionné par (invité) (82.233.159.xxx) le 22/01/11 à 13:19:17

Euh si c'est trop rapide.

fractionné par zyglute 57 (invité) (90.26.250.xxx) le 22/01/11 à 13:21:24

Ca dépend pour qui et pour quel objectif ! Tu es relatif mon cher !

fractionné par thib38 (invité) (83.201.16.xxx) le 22/01/11 à 14:35:47

Les temps sur les séances de 400 et de 1000m sont cohérents. Ca ne doit donc pas être si rapide que cela ;)

fractionné par MiniTeddy (invité) (193.251.48.xxx) le 22/01/11 à 16:07:34

@ Phiphi :

Pourrais-je savoir pendant combien d'années tu as progressé sans fractionné ? Et quels étaient tes temps quand tu as commencé la CAP ?

Merci d'avance pour les réponses

fractionné par phiphi (invité) (92.140.249.xxx) le 22/01/11 à 20:05:35

@MiniTeddy
j'ai courru 3ans sans fractionnerde 48 min à 39'33 au 10kms; et là je vise les 38 mins.

fractionné par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 22/01/11 à 21:02:58

gagner d'un seul coup près de 2 min sur 10km c'est plus qu'ambitieux, à ta place je procèderais par étapes (mentalement c'est bien plus gratifiant de progresser 2 fois que de se planter 1 fois)...

fractionné par phiphi (invité) (92.140.249.xxx) le 22/01/11 à 21:14:27

@ SuperD
Quand je dis dans 38' au 10kms, cela peut être 38'50; je serai déjà bien satisfait;

fractionné par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 22/01/11 à 21:19:29

ah! ok... ça correspond bien à ce que tu peux raisonnablement ambitionner au vu de tes séances, fais attention à la fatigue c'est l'ennemi public N°1 de la performance! il ne faut pas hésiter à lever le pied pendant 1 semaine toutes les mois (1s de repos relatif pour 3s de dur-dur) et avant la compète diminuer la dose progressivement 15j avant

fractionné par MiniTeddy (invité) (213.41.247.xxx) le 22/01/11 à 21:54:29

Merci Phiphi, même si ça m'inquiète car je me dis que je n'ai plus qu'un peu plus d'1 an de progression avant de passer au fractionné XD

Je t'ai posé la question car mes chronos sont presque les tiens (mais seulement presque :P)

On verra ce que va me réserver 2011... du bonheur ça c'est sûr et sans fractionné =)

fractionné par cedric (invité) (86.193.93.xxx) le 22/01/11 à 22:11:32

@ phiphi

Ne brûles pas trop vite les étapes , même si tes temps montrent que tu progresses vite.

Ton corps doit assimiler et enregistrer tes nouvelles vitesses d'entraînement (end fond ; seuil et AS marathon, AS et 10)
tes 10*400 en 1'21 sont plutôt pour une vma de 18, ce qui montres ta progression.

En 1 mois tu passes de 2 a 3 séances par semaine , et tu veux passer à 4 .Je te conseillerai (si je peux) d'attendre au moins 3 ou 4 mois avant de passer à 4/sem; cela correspond grossomodo entre 35 et 50 séances ce qui permet de bien assimiler le travail.

Tu vises 38' et des brouettes , tu es sur la bonne voie en tous cas , je tourne un peu pres comme toi et je suis passé de 39'54 a cannes (denivelé) en sept 2010 à 38'47 en janvier2011 à Nice.

Bon courage pour la suite.

cedric

fractionné par phiphi (invité) (92.140.249.xxx) le 22/01/11 à 23:22:14

Merci à tous pour ces encouragements;
le verdict le 20 février 10 kms ffa. Je vous tiens au courant du résultat ;)

fractionné par phiphi (invité) (92.140.249.xxx) le 22/01/11 à 23:27:03

@ cedric
je reste sur 3 séances par semaine, car pas le temps d'en placer une quatrieme.

@ MiniTeddy
Quels sont tes temps depuis les deux ans que tu as commencé la cap sans fractionner?

fractionné par MiniTeddy (invité) (193.251.48.xxx) le 23/01/11 à 07:15:34

@ Phiphi:

Début CAP: février 2009
Mes chronos les voici:
marathon: au début 3h49 (Juin 2009) et le mieux 3h14 (Octobre 2010)
semi: le mieux et le seul 1h30 (Mars 2010)
16km: le mieux et le seul 1h03

Objectif: "moins de 3h sur marathon en 2011" (essais à Sénart, Caen, Val de Reuil)... je ferai le bilan fin 2011 pour voir s'il y a toujours progression =).

fractionné par MiniTeddy (invité) (193.251.48.xxx) le 23/01/11 à 07:17:22

petit oubli: Novembre 2010 pour le 16km

fractionné par phiphi (invité) (90.19.137.xxx) le 20/02/11 à 20:31:57

bonsoir
voici le résultat de mon 10 ffa; je visais dans les 38 mins et je n'ai fait que 39'31. J'ai amélioré mon chrono sur 10kms de 2 secondes. Je suis peut être parti un peu vite, premier kilo en 3'30 . Je vais continuer l'entrainement comme dis plus haut et voir mon évolution sur mon prochain 10 kms.

fractionné par pilou56 (invité) (80.236.108.xxx) le 20/02/11 à 20:43:26

Hello
Euh oui ...un peu vite ,mais çà passera un jour c'est certain avec du fractionné.
Premier km en 3mn48s pour terminer en 38'

Bon courage

pilou56

fractionné par phiphi (invité) (90.19.1.xxx) le 23/06/11 à 12:33:03

salut les gars
J'ai enfin atteint les 38 mins au 10kms (38'51 exactement).
Merci pour vos conseils qui m'ont permis d'atteindre cette seconde marche.
Pour les vacances d'été, je compte passer à 4 séances par semaine, que me conseillez vous? j'aimerai atteindre la troisième marche, 37mins50, fin 2011.

fractionné par phiphi (invité) (90.19.1.xxx) le 23/06/11 à 22:31:42

fractionné par zyglute57 (invité) (90.26.127.xxx) le 24/06/11 à 09:02:33

Bravo, maintenant savoures ta perf, ça va te booster pour faire mieux la prochaine fois !

fractionné par pilou56 (invité) (81.64.121.xxx) le 24/06/11 à 13:46:31

Bravo phiphi
Tu peux continuer ainsi, la vitesse spécifique 10km et semi devrait te permettre d'atteindre ton objectif avec un temps plus frais ! Ne pas trop se prendre la tête ,patience tu es sur la bonne voie.
Pilou

fractionné par phiphi (invité) (90.19.46.xxx) le 21/10/12 à 22:37:44

Bonsoir
Je reviens vers vous car j'ai progressé un peu et j'aimerai savoir à nouveau qu'elles doivent être mes vitesses 'entrainements en endurance active, 10x400 , 6x1000 et sortie longue?
Mes temps sont:
-10kms= 38'30
-marathon= 3h06
J'aimerai faire 37'55 au 10kms en fin d'année.
Merci par avance.

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