Semi en 1h25 - quel plan pour progresser

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Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par stephane74 (invité) (86.221.157.xxx) le 30/10/10 à 11:33:03

Bonjour,

Je me suis mis a courir il y a 6 mois et je vaux desormais 1h30 sur semi marathon. Je voudrais profiter de l'hiver pour progresser et essayer d'ateindre les 1h25 au début de l'été prochain (je pense qu'il me reste encore du potentiel de progression d'après mes sensations).

Quel type de plan me préconisez vous (avec 4 séances par semaine) ?

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (218.102.217.xxx) le 30/10/10 à 11:35:02

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (86.221.157.xxx) le 30/10/10 à 11:49:12

Merci.

Je remarque qu'il n'y a pas de séance avec allure spé semi, mais peut etre que la seance d'une heure a 14 km/h peut compenser cela ?

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 30/10/10 à 17:31:42

"Tu vas y arriver."

Avec un tel programme, je ne lui donne pas 15 jours pour s'épuiser ou se blesser.
Il court le semi à 14 km/h : je ne vois pas comment il pourrait faire une heure à cette allure chaque semaine, enchainé avec une sortie de 1h30 à 2 heures .

Et je ne parle pas des 10X2 MN plus rapides que sa VMA.

Du grand n'importe quoi.

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (90.22.62.xxx) le 30/10/10 à 19:00:19

ah c'est sûr que les pseudo entraîneurs, il y en a un paquet ici. Vive le web !!!!!!!!!!

"tu vas y arriver"............... à la blessure et fatigue avec cet entraînement commando ..............

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (218.102.217.xxx) le 31/10/10 à 02:09:11

contre proposition alors?

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 31/10/10 à 08:11:43

Ce serait trop long de te donner un plan détaillé d'ici l'été ( d'ailleurs un semi en été tu n'en trouveras pas beaucoup : vois plutÖt ça au printemps ou à l'automne).

Un plan semi dure 6 semaines, tu as le temps de faire plusieurs cycles d'ici ton objectif final. Travailles le 10 km pour le moment.

Sois un peu curieux et renseignes-toi sur le net et sur ce forum tu trouveras assez de doc pour te préparer correctement. Sinon rien ne vaut un vrai entraineur.

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (90.22.107.xxx) le 31/10/10 à 09:59:35

"contre proposition alors?"

Justement, non !

C'est bien tout le pb du web et de tous ces forums, propositions et contre propositions de pseudo plans d'entraînement qui ne mènent à rien. Cela devient vite le foutoir pour le néophyte qui ne sait pas distinguer/identifier les bonnes info. des mauvaises (beaucoup plus nombreuses d'ailleurs...). Je ne parle même pas de certains termes utilisés en dépit du bon sens.

Comme dit ci-dessus, rien de mieux qu'un entraîneur, certains sont d'ailleurs présents ici et leur site consultable.C'est aussi ça l'avantage du web !

;-)

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (218.102.67.xxx) le 31/10/10 à 12:14:22

Lundi: 1h footing
Mercredi: Fractions: 10 fois 2 minutes a 18km/h avec 1 minute de recuperation
Vendredi: 1h a 14km/h
Dimanche: Sortie longue (de 1h30 a 2h00) avec 20 minutes a 14km/h

Pkoi toujour critiquer?
La sortie longue va lui faire engranger des km avec une portion allure semi (14km/h)..Les fractions vont lui faire gagner en cardio et en vitesse pure...La sortie seuil de 14km est sans doute dure mais c' est la cle pour bien comprendre le rythme de la course (14km)..Se blesser? il y a 4 sorties hebdo et pas 6...Il y a de quoi se reposer + le footing du lundi fait a faible allure.

Marre des plans qui te font progresser sur 6 mois...Je suis de l' ecole dure..Et les resultats suivent..

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 31/10/10 à 12:58:42

T'as un adresse email ?

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (203.218.134.xxx) le 01/11/10 à 00:30:45

il me semble que tu fais payer tes plans Didier?

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (93.1.141.xxx) le 01/11/10 à 00:37:41

Un conseil tais-toi et cours !

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par Vieux_Pistard (membre) (90.39.76.xxx) le 01/11/10 à 01:08:06

(invité)(218.102.67.xxx)

"Pkoi toujour critiquer?"

En effet, ne critiquons que ce qui est critiquable. En l'occurence, ton plan est bien équilibré, par contre, tu es un peu à côté de la plaque avec les allures.

Notre ami peut se contenter de 16,5 km/h pour sa série de deux minutes, et le footing du vendredi peut être couru un peu plus lent que celui du lundi, à environ 11 km/h, mais en le faisant sur un parcours vallonné, ou en ajoutant une série d'accélérations en côtes à la fin (genre 6 x 80 m).

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par mich65 (invité) (82.226.133.xxx) le 01/11/10 à 15:27:21

je trouve ce plan intéressant par contre la sortie longue 1h30 a 2h pas trop précis.
a vieux pistard descendre de 18km/h a 16.5 c'est plus pareil.
je prépa le semi de bb et je viens de
faire 10*600m en 2.07 de moyenne pour un objectif de 1h27
(plan de jogging interlational).
a++

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (161.111.236.xxx) le 03/11/10 à 22:04:03

Plan entrainement semi :

http://running-mouchou.blog4ever.com/blog/lire-article-444657-1979021-plan_entrainement_semi_marathon_.html

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par Edgar (invité) (77.202.45.xxx) le 03/11/10 à 22:36:48

@Mich65,
dans quel numero de JI tu l'as pris ton plan? Tu penses vraiment que le type peut faire une séance de fractionné à 18km/h en aérobie alors qu'il fait 1h30 sur semi? En plus une sortie de 2h pour un objectif de 1h25 sur semi ça me parait bizarre. Je croyais (mais je me trompe p-e) qu'on court rarement en préparation la distance de l'objectif (sauf pour les 10k je suppose)
Je prépare aussi le semi de Boulogne pour le meme temps que toi (1h27) et avec un plan JI mais j'ai pas vu tes séances de 10*600. On doit pas avoir le même numéro. Bah on verra au final quel plan aura le mieux soigné nos organismes avant le 14.

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (90.46.34.xxx) le 03/11/10 à 22:39:42

10*2min à vma avec 1min de recup c'est impossible. A 95% pquoi pas et encore 8 fractions seraient suffisantes.

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par olafff (membre) (93.17.123.xxx) le 09/11/10 à 18:09:57

Aux spécialistes qui ont pris la parole plus haut : que pensez vous des plans proposés ici?

http://www.athlete-endurance.com/

Merci !

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par mich65 (invité) (82.226.133.xxx) le 09/11/10 à 18:41:36

a edgar: mon plan date de 2001!!
en 4 semaine la 2eme seances 10*600m en 2mn15 pour 1h30.
dans ce plan sur 6 semaines j'ai 2 seances de 1h45(mais bon j'en ai fait qu'une).
par contre je n'ai jamais parler de sortie de 2h contrairement au plan citer plus haut.
a dimanche.

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par Edgar (invité) (77.202.45.xxx) le 09/11/10 à 19:02:35

Avec ca tu vas taper plutot un 1h27 dimanche si les conditions sont bonnes. Moi je me suis fait un prog 4 semaines en adaptant un plan 1h20 pour 1h25. J'en ai bavé mais j'espere que ca sera bon pour 1h27 sans tempete.
A dimanche ;)

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par mich65 (invité) (82.226.133.xxx) le 09/11/10 à 20:08:41

a edgar j'ai préféré prendre un plan 1h30 et accélérer les seances.
a priori pour dimanche qq averses avec du vent 20km/h.
je fait 39'10 sur 10 kil et toi ?

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 09/11/10 à 20:59:36

perso j'ai fait un plan 1h25 de GM car je pouvais l'encaisser , j'avais un record a 1h32 et je suis passé à 1h28 56 en fevrier et 1h28 28 en Avril .
Je vais le refaire pour mon prochain semi en tentant de faire mieux pour les seances proposées , mon obj sera alors 1h27 (14.5k/h)

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par Edgar (invité) (77.202.45.xxx) le 09/11/10 à 21:53:11

@Mich, je suis à 39'43" au 10 et 1h29'10" au semi en sept-oct.
C'est pour ça j'ai essayé de pousser un peu (un peu trop? j'en ai aucune idée) juste pour voir sachant que tout le monde dit que le semi de BB est très très roulant. Je veux juste avoir un temps qui me sera utile pour choisir ma prépa marathon où j'aurais beaucoup à bosser l'endurance.
Si le vent s'engouffre sur les quais ça va pas être drole.

Sinon la stratégie du dimanche pour moi sera de garder le meneur à 1h25 en vue.

@ Cédric. C'est quoi GM? Je suppose que le M c'est magazine.

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par Libellule (invité) (82.245.138.xxx) le 09/11/10 à 22:08:09

De mon cote, la prepa semi type :

- 2 séances de fractionne par semaine
- 2 sorties cool de 45mn-1h
- 1 sortie plus longue (1h30) avec 4 à 5 x 1000 allure semi

Les 3 premières semaines, travail de vitesse :

- 15x200 et 10x400
- 15x400 et 5x800
- 20x400 et 5x1000

Les 3 dernieres

- 5x800 et 3x2000
- 5x1000 et 2x3000
- 4x1000 et semi le dimanche

Avec ce plan, je vais essayer de battre mon record dimanche (1h23mn55)

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par cedric (invité) (86.193.31.xxx) le 09/11/10 à 22:16:20

GM , c'est Gerard MARTIN , un entraîneur connu qui traîne de temps en temps sur le forum , il est entraîneurs au VRC92 (y a un site internet)

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par Pl (invité) (195.132.47.xxx) le 09/11/10 à 23:46:46

C'est quoi son plan à GM
cela pourrait m'interresser

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (161.111.236.xxx) le 08/12/10 à 18:22:38

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (161.111.236.xxx) le 10/12/10 à 20:18:57

http://running-mouchou.blog4ever.com/blog/lire-article-444657-1979021-plan_entrainement_semi_marathon_.html

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (195.5.216.xxx) le 06/03/12 à 13:22:42

@Libellule : ton plan semi ne compte pas de Série allure cible qui dépasse les 1000m... c'est normal ?

Semi en 1h25 - quel plan pour progresser par (invité) (212.234.218.xxx) le 06/03/12 à 13:45:18

encore un indiana jones de forum ;-)

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