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Cadence? par (invité) (93.9.6.xxx) le 31/10/10 à 18:10:34
Bonjour,
En courant ce matin je me suis posé une question.
Pratiquant également le vélo, lors de mes entrainements je travaille la vélocité c'est à dire la cadence de pédalage (nombre de tours par minutes), et il est recommander de pédaler entre 80 et 85 RPM pour avoir le rendement le plus efficace possible. Et il faut également varier ces cadences. Tourner entre 70 et 85 rpm en montée donne de la force aux muscles des jambes et 90 à 115 à plat permet de fortifier le cœur.
Mais en course à pied ,je n'ai jamais écouté parler de cadence lors de mes entrainements ou sur les forums. Pourtant mon cardio me donne ma cadence.
Alors ma question est la suivante:
Est il nécessaire de varier ses cadences, et existe-t-il une cadence optimale?
Bien sportivement.
Cadence? par wsola (membre) (41.225.137.xxx) le 31/10/10 à 18:31:00
Moi je pense que la cadence en CAP s'appelle allure, c'est le même principe
Cadence? par (invité) (93.9.6.xxx) le 31/10/10 à 18:39:31
Je crois que non car l'allure se mesure en mn/km alors que la cadence se mesure en foulées/minute.Mais je crois que les deux ont une relation car j'aurais envi de dire que pour augmenter ton allure tu peux soit augmenter ton nombre de foulée par minute soit augmenter ta foulée.
Cadence? par Montaigne ™ (membre) (92.153.16.xxx) le 31/10/10 à 18:52:22
La cadence en CAP est bien le nombre de foulées par minute.
La vitesse est le produit de la cadence par la longueur de foulée.
On ne modifie pas brutalement et impunément la cadence naturelle ou la longueur idéale de foulée.
L'allure dépasse la seule notion de vitesse :
http://www.plans-entrainement.fr/fr/fondamentaux-entrainement/53-allures
Cadence? par (invité) (93.9.6.xxx) le 31/10/10 à 19:03:34
En fouillant sur internet je viens de trouver que les meilleurs sur marathon ont une cadence entre 90 et 100.
Moi en général ma cadence est de 75.
Il y a peu être là un point à travailler?
Cadence? par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 31/10/10 à 22:20:51
La fréquence est d'environ 180 foulées par minute (trois pas en une seconde), je suppose que dans ce que tu as lu il doit être précisé que 90 à 100 c'est une foulée sur deux ?
Amplitude d'environ 1,70 m pour l'élite hommes, un peu plus de 23000 foulées sur un marathon couru en 2h08 par exemple.
Il est rare (impossible ?) de descendre à moins de deux foulées par seconde je pense, même en marchant
On peut faire des exercices de PPS (préparation physique spécialisée : foulées bondissantes, talons fesses, montées de genoux, etc) pour éventuellement gagner un peu en amplitude et en fréquence.
Fred
Cadence? par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 01/11/10 à 08:28:18
"En fouillant sur internet je viens de trouver que les meilleurs sur marathon ont une cadence entre 90 et 100".
La cadence c'est le nb de poses du même pied ( gauche ou droit) par minute.
La moyenne des coureurs est de 90 et les meilleurs ont une cadence inférieure à 80, soit 160 foulées par minute.
La cadence est la même quelque soit l'allure :c'est la longueur des foulées qui varie.
On le vérifie pour un marathonien de haut niveau qui a une foulée de 2 m et une cadence de 80.
160 foulées X 2 mètres = 320 mètres / mn soit 19,2 km/h soit un temps de 2h12.
Cadence? par Montaigne ™ (membre) (92.153.16.xxx) le 01/11/10 à 10:03:50
En effet, les montres avec capteurs de foulée donnent une indication de cadence correspondant au nombre de fois par minute où le pied "équipé" (souvent le gauche, si on porte la montre classiquement au poignet gauche) touche le sol.
C'est sans doute par analogie avec les capteurs de cadence de pédalage des vélos, mais ça perturbe inutilement le reste, même s'il est bien évident que le nombre de foulées est le double de cette indicateur.
Cadence? par (invité) (93.9.6.xxx) le 01/11/10 à 11:38:27
Bonjour,
si je comprends, on travaillant la PPS on améliore sa foulée.
Je vais donc l'inclure plus régulièrement dans mon entrainement ce genre de séance.
Bien sportivement.
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