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Plan pour Marathon fin mai 2011 par manustar73 (invité) (69.124.250.xxx) le 04/11/10 à 01:46:51
Hello
J'envisage de courir mon premier marathon fin mai l'annee prochaine. Je cours regulierement depuis 2 ans sur 5 km jusqu'a des semi-marathons. J'estime ma VMA autour de 15 km/h (meilleure performance 45' sur 10km).
J'ai donc 7 mois devant moi avant ce marathon, qui est mon objectif principal pour la premiere moitie de 2011.
Quel plan d'entrainement dois-je mettre en place aujourd'hui pour optimiser ma preparation ? (3 seances max par semaine). Quelle performance dois-je viser sachant que c'est mon premier marathon ?
merci de vos conseils
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