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Gérer un 10 kms ? par lol (invité) (193.49.124.xxx) le 06/10/04 à 15:42:14
Bonjour,
Dimanche, je cours un 10kms. Je veux faire un temps (objectif 38"59') sachant que c'est un objectif trés trés serré pour moi...un peu surévaluer même.
J'avais pensé partir sur 4" au kilo puis accélérer si je peux à partir du 5-6eme avec 3"50' puis 3"45 sur les deux derniers...
Sachant que le premier sera plus rapide car départ...
Vous en pensez quoi ?
Gérer un 10 kms ? par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 06/10/04 à 15:48:10
bonne gestion de course je pense !partir au 6/ 7 eme et accélérer progressivement.
Gérer un 10 kms ? par rodio (invité) (82.124.250.xxx) le 06/10/04 à 16:10:31
Oui, se réfréner au départ, ne pas booster au 3ème ou 4ème (quand la mécanique est bien chaude) et attendre le 6 ou 7 ème kilo. Faire le point, si on a encore les guibolles, c'est le courage qui fait le chrono !
Gérer un 10 kms ? par boucleduconf (membre) (213.30.131.xxx) le 06/10/04 à 16:15:01
En tout cas partir à 3'50 au kilo c'est trop rapide.
J'ai voulu le faire récemment et j'ai commencé à souffrir au 6ème
1er 4'50
2 eme 7'40
3 eme 11'30
4 eme 15'25
5 eme 19'30
...(après 4'10 à chaque kilo)
10eme 40'19 ... Il a fait très chaud (+ de 28 )
Gérer un 10 kms ? par gregnalex (invité) (81.48.61.xxx) le 06/10/04 à 16:15:32
Le 1er kilo n'est pas forcément plus rapide car départ!
Il faut se réfreiner c'est tout. C'est vrai que c'est plus facile à écrire qu'à faire.
Partir très vite au 1er kilo peut casser pour la suite de toute la course. Si tu vises 4 minutes et que tu pars en 3.30 tu risques d'avoir des difficultés rapidement.
Gérer un 10 kms ? par lol (invité) (193.49.124.xxx) le 06/10/04 à 16:16:30
Oki, j'essaierai d'être patient et de pas forcer trop tôt.
Du courage il m'en faudra, je pense que je vaut plus de 40 mais bon, faut bien se donner des objectifs difficiles sinon...
Donc je résume:
Kilo 1 : rapide surement 3:50
Kilos 3-4-5-6 : 4:00 de moy
7-8-9-10 : A DONF !!!
:-)
Gérer un 10 kms ? par lol (invité) (193.49.124.xxx) le 06/10/04 à 16:18:05
ouah, rapide les réponses...
bon, je ferais gaffe au 1er kilo
Merci des conseils, j'essaierai d'appliquer tout cela même si en course, j'ai tjrs tendance à etre à donf tout le temps :-(
Gérer un 10 kms ? par lol (invité) (193.49.124.xxx) le 06/10/04 à 16:19:19
Et la veille, vous avez fait quoi ??
je pensais faire un chouilla de vélo histoire de dérouiller les jambes, ca le fait ou pas ?
Gérer un 10 kms ? par Rémi (invité) (194.206.49.xxx) le 06/10/04 à 16:50:26
Pour gérer le 10 km :
- Avoir un objectif réaliste (atteignable !), sinon tout est faussé !
- Faire 4 km très légèrement plus rapide que l'objectif (2 à 3 secondes plus rapide, c'est tout).
- Faire les 4km suivants en essayant de na pas perdre la lègère avance accumulée après les 4 premiers
- Finir le 2 derniers km à fond !
La veille, le vélo n'est pas une bonne idée ! Il vaut mieux faire un très léger footing (1/2h facile) + deux ou trois accélérations en relachement sur 30 à 50 mètres.
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