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Quelle reprise adoptée aprs blessure ? par mickael (invité) (92.152.118.xxx) le 13/11/10 à 12:20:11
Je vais recommencer à courir aprés 2 mois d'arrêt et une blessure à l'ischio .
J'aimerai si possible avoir des avis de comment reprendre sans ce refaire mal ?
Dois je recourir 1 mois en simple endurance ?
Quelle reprise adoptée aprs blessure ? par iom (invité) (78.247.158.xxx) le 13/11/10 à 12:26:20
a fond les gamelles!!!!
Quelle reprise adoptée aprs blessure ? par mickael (invité) (92.152.118.xxx) le 13/11/10 à 12:57:04
nan mais serieusement
Quelle reprise adoptée aprs blessure ? par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 13/11/10 à 13:00:00
Bonjour,
Ca dépend un peu de ton niveau avant blessure mais voici un exemple de programme de reprise foiurni par mon médecin du sport (après tendinite quadricipitale) :
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Dès que la marche est indolore, ainsi que les montées et descentes d'escalier :
1- Course lente en terrain plat, 45mn, un jour sur deux en augementant la durée de 10% par séance jusqu'à 90 minutes
2- Course avec un rythme progressivement plus soutenu
3- Course avec changements de rythme et côtes après un échauffement de 15mn à vitesse lente
4- Reprise des entrainements
Ne pas passer à l'étape suivante si la précédente réveille des douleurs
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Bonne reprise (Patience, Progressivité, Persévérance, ...Plaisir)
A+
Quelle reprise adoptée aprs blessure ? par valdes (invité) (78.123.105.xxx) le 13/11/10 à 13:02:01
Ben tu vas assez vite de rendre compte que ton ancienne endurance est devenue du seuil maintenant, alors si t'as un cardio, l'embarques pas pendant quelques temps ou le regardes pas et cours plutôt à la sensation, sinon tu vas être méga déçu de voir à quelle vitesse on perd ...
Quelle reprise adoptée aprs blessure ? par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 13/11/10 à 13:07:01
Tout à fait d'accord avec Valdes : laisse tomber le cardio sinon tu vas déprimer :-)
Par contre en quelques semaines tu vas récupérer de l'endurance et te sentir repartir ...
Quelle reprise adoptée aprs blessure ? par mickael (invité) (92.152.118.xxx) le 14/11/10 à 11:17:36
Merci beaucoup pierrot
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