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fractionné long dans prépa marathon par (invité) (78.247.128.xxx) le 18/11/10 à 22:35:12
Pour une prépa marathon(objectif entre 4h et 4h15) en 3 séances:1-sortie longue(1h30à 2h00)/ 2- sortie endurance 1h15 /3- sortie fractionné long (3 à6x1000 et 3x2000) à quelle vitesse faudrait-il courir les 1000 et les 2000 et temps de récup??
merci pour vos réponses d'avances
fractionné long dans prépa marathon par Frédéric (membre) (81.64.78.xxx) le 19/11/10 à 08:16:49
Ta vitesse cible sur marathon est de 10 km/h (4h13) voire un peu plus.
Tu peux courir tes 1000 m à une allure légèrement supérieure, quasiment allure semi, et tes 2000 m à ta vitesse cible marathon.
Fred
fractionné long dans prépa marathon par (invité) (80.118.171.xxx) le 19/11/10 à 10:33:08
En fait, pourquoi faut-il rester autour de allure semi pour les 1000m (est-ce une question de fatigue ??et risque blessure si je les fais entre 11,5 à 12km/h par exemple)
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