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passer de 3h15 à 3h avec 4 à 5 sorties semaines par Juju (invité) (77.193.20.xxx) le 21/11/10 à 08:42:22
Bonjour,
Je ne connais pas ma vma, je viens d'améliorer mon temps de 15min et j'ai la bêtise d'espérer gagner encore 15min en 5mois. Pour celà j'envisage de perdre 4 à 5kg, faire un travail hivernal en 2-3 sorties avec muscu (soft) des jambes et course (1 footing à 12 et deux sorties à 13km/h) puis un programme en 8 semaines avec 4 voire 5 sorties semaine.
Cela vous semble pertinent?
passer de 3h15 à 3h avec 4 à 5 sorties semaines par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/11/10 à 08:56:45
A ta place je commencerai tout de suite à 4 ou 5 sorties par semaine
passer de 3h15 à 3h avec 4 à 5 sorties semaines par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 21/11/10 à 11:03:09
Salut juju.
Voilà un plan qui te conviendrait,je le termine en ce moment en prépa pour La Rochelle.Il faut être capable de tenir les allures marathon 4mn15s/km et s'accrocher aussi pour les allures semi.Commencer le plan en forme mais pas fatigué !Pour moi vma pendant 1 mois avant de commencer le plan,j'ai battu aussi mon chrono au semi 1h24mn30s.Reste à savoir ce que cela va donner dimanche prochain,c'est aussi la première fois que je suis un plan.Au début on s'accroche puis petit à petit les allures "passent" mieux.
Je suis passé de 3h15mn à 3h07mn et puis sans prépa pas de progrès....enfin pour moi! Cela dépend aussi de ton chrono sur semi?
Bon dimanche
pilou56
passer de 3h15 à 3h avec 4 à 5 sorties semaines par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 21/11/10 à 11:07:38
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-9
Oups le plus important !!!
pilou
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