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VMA d'après chrono sur 10 kms? par (invité) (92.103.1.xxx) le 25/11/10 à 14:40:28
j'ai fait mon 1er 10 kms en 50'30". Un peu + de 5' au km.
Peut on en déduire ma VMA?
VMA d'après chrono sur 10 kms? par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 25/11/10 à 14:49:34
ça va être approximatif vu que ça va dépendre du pourcentage de vma que tu as soutenu pendant ta course;
mieux vaut faire un test sur piste ;
tu vas voir tu vas avoir toutes les réponses possibles.
50' ça fait du 12km/h
si tu as une vma de 13 et que tu la soutiens à 90% sur un 10 ,ça fait 11,70
avec une vma de 14, et 85% ça fait 11,90 .
ça donne une idée mais c'est tout.
VMA d'après chrono sur 10 kms? par SERGE92 (membre) (90.35.10.xxx) le 25/11/10 à 14:49:54
une estimation.....13,5 -13,7 environ....est-ce avec entrainement, sans entrainement avec quelle intensité d'effort, avec quelle gestion de course, conditions climatiques lors de ce chrono....
VMA d'après chrono sur 10 kms? par (invité) (193.252.171.xxx) le 25/11/10 à 15:07:23
Etant donné que c'est ton 1er 10000, j'en déduis que tu es plutôt débutant... et donc que ta VMA importe peu pour le moment ;)
VMA d'après chrono sur 10 kms? par SERGE92 (membre) (90.35.10.xxx) le 25/11/10 à 15:35:26
...il veut peut-être avoir une référence pour commencer un entrainement structuré....et courir 1 premier 10km ne signifie pas qu'il soit complètement débutant.....c'est peut-être un sprinter expérimenté...:-)
VMA d'après chrono sur 10 kms? par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 25/11/10 à 16:07:41
J'ai fait mon premier 10 kms il y a quelques jours. Seulement 38 sec de moins que toi, et j'ai une VMA de 16,2 voir plus.
Mais bon, je suis plus sprinteur, et j'étais pas franchement entrainé.
Donc, la fourchette peut vraiment être large, si tu veux connaitre plus précisément ta VMA, fait un test
VMA d'après chrono sur 10 kms? par (invité) (92.103.1.xxx) le 25/11/10 à 16:59:17
Serge,
j'ai obtenu ce résultat avec un plan spécifique de 6 semaines (vma courte et longue, allure2 et 2 sorties EF).
L'intensité de l'effort : mon cardio relève 178 de moyenne avec une pointe à 190 (maintenant je pense connaitre ma FCM) car je n'ai respecté ma stratégie de course que jusqu'au 8ème km. Résultat j'ai couru du 7.8km au 9km (environ 1200m) en 4'51". Forcément le dernier km a été fait en 6'!!
Concernant les conditions climatiques, pas de pluie ni de vent et une température extérieure d'environ 7 à 9°.
Merci pour tes avis.
VMA d'après chrono sur 10 kms? par (invité) (92.103.1.xxx) le 25/11/10 à 17:03:21
Alors non, je ne suis pas du tout sprinter! j'ai repris la cap il y a 1 an avec 2 sorties libres sans objectif pendant 8 mois. Puis suis passé cet été à 4 sorties libres/semaine et suis passé à ce plan 6 semaines 5 séances...
VMA d'après chrono sur 10 kms? par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 25/11/10 à 17:25:42
Tu as pu testé un plan et te fixé un record sur 10km. C'est bien. 5 séances ça fait peut-être beaucoup, mais n'hésite pas à continuer, VMA courte et longue en alternance, avec du seuil, pendant l'hiver, le foncier va être important, avant d'éventuel course en février et mars.
Et si tu peux évaluer ta VMA dès le début de ton cycle d'entrainement, pour avoir des temps précis à effectuer, ce qui optimisera ton entrainement.
Que s'est-il passé au 8e, la subite accélération? J'ai eu un peu le même réflexe, voulant passer sous les 50', j'avais environ 12sec de retard sur le plan, donc accélération sur les deux derniers, pour finir tout juste sous la barre, mais j'étais en vrac...
VMA d'après chrono sur 10 kms? par (invité) (92.103.1.xxx) le 25/11/10 à 17:38:33
oui c'était mon 1er plan et franchement l'entrainement structuré me plait bcp, cela change des sorties libres qui finalement se ressemblent toutes très vite et sont à terme lassantes.
le pb pour évaluer ma vma, c'est que je n'ai personne pour le faire sur piste :-(
En fait, il y avait 2 boucles dans cette course avec 1 cote (x2) placé vers le 6.5 km. Comme j'étais super bien à la sortie de cette cote et que de mémoire je savais qu'il restait un tout petit peu plus de 2 kms avant l'arrivée, je me suis senti des ailes. J'ai travaillé en entrainement cette distance (2km) en allure spécifique vma longue et je me suis bêtement dit tu peux le faire et finir en moins de 50'! C'etait je pense oublier que j'avais tout de même 7.5 kms dans les jambes à ce moment de la course! De plus quant j'y pense maintenant, je pense que mon accélération a été bcp trop brutale (proche de mes allures de 30/30 tellement je me sentais bien). Au 9km, j'avais plus rien dans les jambes! J'ai fini à une allure de 6' au km. Je résume tout cela à une grossière erreur de débutant en compétition...
VMA d'après chrono sur 10 kms? par SERGE92 (membre) (90.35.10.xxx) le 25/11/10 à 18:05:23
pour évaluer ta vma à tu peux faire un test sur 6' ....suis pressé @+
VMA d'après chrono sur 10 kms? par (invité) (90.60.240.xxx) le 25/11/10 à 19:52:29
oui mais comment correctement gérer son allure ? J'aimerais vraiment en faire un sur piste...
VMA d'après chrono sur 10 kms? par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 25/11/10 à 20:17:27
J'ai eu la chance de pouvoir faire un test VAMEVAL avec des amis sur piste, et c'est vrai que c'est fiable, et très pratique.
Maintenant, le précédent était un demi cooper, test sur 6'. Pour l'allure, tu devrais pas avoir de problème à la trouver, tu as fait plusieurs séances de VMA pendant ta prépa. Tu sentiras si tu pars trop vite, ou trop lentement. Je peux te conseiller de partir sur une base de 3'50 ou 4' au kilo.
Pour ce qui est de l'échauffement, petit échauffement, quelques accélérations, étirement, et c'est parti.
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