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L'apres marathon La Rochelle par Trader86 (invité) (82.252.203.xxx) le 30/11/10 à 13:29:13
Comme beaucoup je me demande quoi faire après un Marathon , j'ai vu un dossier sur une revue de running qui indique qu'il est bon de se relancer par une bonne prépa 6 semaines juste apres le marathon pour profiter de l'effet "surcompensation" et developpement utile de la "caisse" pour le 10K.
Je vais peut etre attaquer par une bonne prépa pure VMA d'ici 3 semaines apres 1 semaine de reprise en douceur..
D'ailleurs les plans spécifiques "develop VMA" sont les bienvenus..
Ensuite je partirai sur un premier 10K d'ici février mars , puis une prepa marathon poitiers fin mai avec un semi internediaire..
Je rappelle que j'ai un parcours atypique puisque j'ai commencé ma premiere course en mai dernier par le marathon de poitiers sans plan sppecifique avec 4h40 a l'arrivée.
Ensuite un trail a poitiers de 19k ou je fini dans le premier Tiers puis un semi a niort ou je fini en 1H35 et la rochelle en 3H29 et qques...apres une prepa en 3 fois par semaine voire 4 parfois.
Je dois avoir encore 2 ou 3 kgs a perdre pour etre a mon poids de forme je pense(là je fais 171 cm et 68/69 kgs)37 ans en avril , passé de footeux arrété voilà 10 ans , tennis en footings depuis...etc...
Objectif à long terme : passer les fameux 3H d'ici 2 ou 3 ans..
L'apres marathon La Rochelle par (invité) (78.113.2.xxx) le 30/11/10 à 13:35:25
Tu as raison Trader86 de repartir sur du court pour gagner de la vitesse.
Pour moi au programme janvier février et mars prépa pour 5 et 10km avril un semi et surement le marathon poitiers futuroscope.
pour le fun le semi de paris
M'enfin faut d'avord bien recupérer du marathon de dimanche.
Jerome
L'apres marathon La Rochelle par trader86 (invité) (82.252.203.xxx) le 30/11/10 à 13:58:31
Tu vises quels objectifs sur ces courses?
J'aimerai bien descendre vers 1H29 au semi pour bien appréhender les 3h15 à poitiers
L'apres marathon La Rochelle par Jerome16 (invité) (78.113.2.xxx) le 30/11/10 à 14:41:19
Si possible passer sous les 38mn30 sur 10km sur semi sous 1 h 28 et si marathon de poitiers il y a confirmer le chono de la rochelle, car de mémoire le parcours est plutot difficile poitiers.
D'ailleurs toi qui la couru l'an dernier, y'a t'il beaucoup de cotes ou autres casses pates ?
Jerome
L'apres marathon La Rochelle par trader86 (invité) (82.252.203.xxx) le 30/11/10 à 14:51:54
J'ai tellement dégusté que j'ai pas gardé enormément de souvenir précis des embuches mais dans l'ensemble il m'a paru plutot roulant et tres tres agreable parcours , pour moi plus plaisant en lui meme que celui de la rochelle
L'apres marathon La Rochelle par GGBI (membre) (88.172.193.xxx) le 30/11/10 à 15:35:15
Bonjour,
C'est une bonne idée que de faire du court pour ensuite gagner des minutes sur marathon.
Nous avons pas mal de similitudes. Je suis aussi de Poitiers.
Pour mon premier marathon, j'avais fait 3h32 à 37 ans et j'ai mis deux ans et demi pour arriver à franchir les 3 heures.
Vu que c'est à peu près ton age et ton objectif, je te souhaite la même réussite.
Tu devrais participer à la course des pères noel à Saint Benoit le 18 décembre. C'est une course courte (environ 8 Km) très populaire, mais avec un parcours assez difficile.
Il faut le faire pour le fun, mais cela permet de faire une bonne séance rapide.
Ensuite il y a en Mars (vers le 12 je pense) les 10 et 20 Km de Lencloitre. C'est un parcours vraiment plat et avec peu de relances. Idéal si tu veux faire un bon chrono sur 10.
Normalement je devrais enfin pouvoir refaire le marathon du futuroscope. J'avais fait les 2 premières édition (2005/2006) et depuis j'ai à chaque fois eu une réunion de famille qui m'a empêché d'y participer.
Tu vises combien pour ton 10. Je pense que tu devrais être facile aux environ de 41'/42' vu tes 3h29 sur marathon.
L'apres marathon La Rochelle par trader86 (invité) (82.252.203.xxx) le 30/11/10 à 16:01:00
je viens de recevoir un planning de toutes les prochaines courses du coin (86) il y a notamment un bon 10km de biard fin février qui tombe a point avant la prépa marathon poitiers...
Si tu veux le planning tu peux me passer ton mail .
Pour le 10 je vais tenter de passer sous les 40.
Je précise que pour la rochelle ce sont vraiment des contractures qui m'ont enpechées d'avancer car niveau coeur j'etais plutot a l'aise et en deca de mes possibilités en terme de pulsation(economie de courses mais tres utiles vu l'etat des jambes)
Apres la prépa vma je pense pouvoir aborder les 40 mns.
Pour ma prépa vma j'aimerai bien un faire une seance vma courte (300m avec 45S R) + vma longue genre 3MN/1mn Recup +1 seance de seuil genre 3000m à 92%+ 2 seances calmes avec du travail de recup a 60/65% fcm puis sortie 1H30 à 70%
tu en penses quoi ? je vaux a peu pret desormais 6 fois 1000m en 3mn 48 R=1mn30 sur fractionnés et 59s/1mn au 300 avec 50 s de récup..
Pour toi belle performance pour les 3H ! tu réalises combien maintenant?quel est ton âge, tes chronos sur semi et 10?tu vises des objectifs particuliers?
@
L'apres marathon La Rochelle par GGBI (membre) (88.172.193.xxx) le 30/11/10 à 16:27:11
Effectivement je te conseillais 41'/42' sur 10 en fonction d'un chrono de 3h29 sur marathon.
Avec une séance de 6*1000M en 3'48 tu devrais effectivement tourner autour des 40', voire un peu moins.
Ton programme me parais bien. Peu être que tu devrais parfois remplacer ta séance VMA longue par des 1000M allure 10 Km.
Ton seuil c'est allure semi je suppose ?
Si tu arrive à franchir les 40' tu devrais pouvoir tourner en 3h15 voire un peu moins au futuroscope.
Lorsque je valais 39' et quelques sur 10 j'avais fait 3h12 au marathon.
Je ne connais pas le 10 de Biard. Je te conseillais celui de lencloitre car je l'ai fait l'année dernière et je l'ai trouvé super.
Je veux bien ton planning 2011 je ne l'ai pas encore. Tu peux m'envoyer un mail via le who's who, je t'y répondrais. Ainsi tu aura mon mail.
Tu me demandais oùj'en étais désormais.
Depuis mes moins de 3 heures en 2007, j'ai continué à progresser un peu pour arriver à 2h50 en 2009 à Paris et 37'30 sur 10 à la même époque.
Cette année fut un peu plus laborieuse, mais j'ai quand même réussi à faire 2h52 à Toulouse le mois dernier.
J'ai maintenant 43 ans et espère encore en faire quelques uns sous les 3 heures.
L'apres marathon La Rochelle par Papakikour (invité) (157.99.64.xxx) le 30/11/10 à 16:49:53
@Jérôme16, j'ai fait le Futuroscope l'an dernier, le parcours est sympa, mais pas mal de faux plat et le second semi beaucoup plus difficile que le premier.
Arrivée en montée notamment, grosse bosse au 37km suivi d'une grosse descente sur jaunay-clan.
Pour moi comme Trader86 repos de 3 semaines avant reprise cycle VMA et prépa marathaon pour Vienne mi avril.
Je tenterai de faire 1H25 au semi de La Rochelle en mars et sinon reprise compet en 2011 au trail de Miosson sur 8km.
L'objectif 2011 faire la Saintélyon.
L'apres marathon La Rochelle par trader86 (invité) (82.252.203.xxx) le 30/11/10 à 17:03:01
cgbi : oui mon allure seuil= semi voire un poil plus haut ...
Pour le semi je vaux a peu pret 1H30 a une minute pret en cemoment, tu penses que ca vaut 3H15 sur marathon ?
je t'envoi le planning
@
L'apres marathon La Rochelle par GGBI (membre) (88.172.193.xxx) le 30/11/10 à 17:20:46
En principe oui, mais cela dépend de ta capacité d'endurance.
L'apres marathon La Rochelle par (invité) (78.113.2.xxx) le 30/11/10 à 17:23:05
Papaquicourt,
O marathon pas forcemment propice a un record, mais vu qu'il est a coté de la maison je vais peut etre me laisser tenter.
Trader86,
J'ai réalisé 1 h 29 sur semi 4 semaines avant la rochelle et partait pour faire 3 h 15, donc a mon avis oui tu peux si tu vaut réellement 1 h 30 et que tu fais la prépa marathon correct;
peux tu m'envoyer le planning des cou'rses s'il te plait
jerome.pechereau (@)sfr.fr sans les parantèses
merci
L'apres marathon La Rochelle par (invité) (82.245.77.xxx) le 30/11/10 à 17:50:10
@trader86. Je passe le semi en 1H30'21 à LR et je termine en 3H05'11 ;-)
L'apres marathon La Rochelle par trader86 (invité) (82.252.203.xxx) le 30/11/10 à 18:14:04
Merci pour ces précisions, ceci montre que j'ai des progres a faire sur la prépa marathon ,notammentéliminer ce dichu mal aux cuisse qui arrive trop tôt pour que je puisse monter en puissance sur les derniers kms..
Jérôme je te fais parvenir le planning
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