Passer sous les 39' au 10 km

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Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 08:42:49

Bonjour,

Après plusieurs 10 km en 39'20, 39'17... j'aimerai passer sous la barre de 39'.
Je remarque que je progresse sur mes séries de 10x400 (R: 1'), actuellement je les tournes en 1'20. Par contre les séries de 5x1000 (R:1'30) j'ai du mal. Je devrai les tourner en 3'40 mais mais je suis plutot sur du 3'45.

Quelqu'un a-t-il une solution, suis je dans les bons temps pour passer cette barre?

Passer sous les 39' au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/12/10 à 08:55:39

Comme tu le notes tu es a peu près dans les bons temps, perso je te conseillerai plutot 1'23 pour les 400, et oui normalement tu devrais être capable de 3'40 au 1000.

Laisse peut-être du temps au temps, c'est juste une question d'adaptation, et cela devrait passer dans les mois à venir

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (192.223.158.xxx) le 01/12/10 à 08:55:57

moi je trouve que t'es bien dans ces temps là, les 400 peut être un poil rapide mais les 1000 ça me semble correct en 3'45, même en 3'50 ça me choquerait pas

comment se passent tes courses ?
échauffement
démarrage
rythme régulier
km difficiles
fin de course
etc ...

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 08:58:49

Peut-être une période d'affûtage pas bien respectée donc fatigué le jour de la course ? Je fais mes 5x1000 plus lentement que toi mais moins de 39' au 10km.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 09:05:09

... rajoute aussi du seuil ça te fera gagner en endurance.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 09:12:33

Merci pour vos messages. En course j'ai l'habitude d'être régulier au niveau des temps de passage. Malgrès tout je m'accroche sur la fin pour garder l'allure.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (78.113.2.xxx) le 01/12/10 à 09:21:42

Pour moi les 400 en 1mn22/1mn23 par contre j'en passe un peu plus 12 ou 2 séries de 8
Les 1000 en 3mn45 mais mini 6, mais aussi des 3 x 2000, 3 x 10mn allure 10km
38mn45 sur 10km

A+

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 10:07:03

>3 x 10mn allure 10km

C'est énorme comme charge.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (192.223.158.xxx) le 01/12/10 à 10:13:42

ouais le 78.113, il envoie du lourd !
attention aux blessures

Passer sous les 39' au 10 km par Jerome16 (invité) (78.113.2.xxx) le 01/12/10 à 10:17:42

Je ne passe cette seance toute les semaines non plus, dans la prépa 1 fois histroire de me rassurer.
En meme temps si ça ne passe pas avec la recup faut revoir le chrono a la baisse.

Jerome

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 10:32:51

>En meme temps si ça ne passe pas avec la recup faut revoir le chrono a la baisse.

Honnêtement je ne pense pas passer une séance comme ça en période de prépa, ça me ferait 8km, c'est beaucoup trop, pourtant le jour de la course je serais prêt pour le chrono fixé.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 11:01:42

Je suis rentré de ma séance, j'ai enfin réussi à passer les 5 x 1000 (r:1'30) en 3'40. Le dernier 1000 a été dur mais, c'est passé en 3'40 quand même.

Au fait le seuil c'est bien 1km/h de moins que la vitesse spécifique, c'est bien ça ? L'orde dans la plannification c'est VMA, seuil, spécifique ou VMA, spécifique, seuil ?

Merci pour vos réponses précédentes.

Passer sous les 39' au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/12/10 à 11:33:47

te prends pas la tête avec les 3'40 si tu as du mal, il ne sert à rien d'aller à l'excès. 3'40 c'est théorique pour 39mn mais si tu as du mal oscille entre 3'40 et 3'45 voir un peu plus.

A mon avis si tu passes mieux les 400 que les 1000, c'est qu'à la base si tu avais commercé l'athlé par la piste tu te serais aperçu que tu étais plus coureur 800/1500/3000m que 5000/10000m, d'ou le fait que vite sur du court tu es mieux que moins vite sur du plus long.

Avec le temps ton organisme s'habituera à ce type d'effort.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (83.145.96.xxx) le 01/12/10 à 11:54:09

Didier à bien résumé la chose. Moi aussi j'encaisse mieux les 200-400 que les 1000-2000m

Par exemple je passe 10 x 400m en 1'14 1'15 récup 45s mais 3x2000m en 6'55 j'en bave pas mal.
Je ne suis pas encore passé sous les 36' mais je me soigne :)

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 12:15:36

C'est bizar qu'avec ces temps là tu passes pas sous les 36'...

Passer sous les 39' au 10 km par Da Silva (invité) (86.210.129.xxx) le 01/12/10 à 12:26:06

Attention à l'usure mentale également : répéter des séances à base de 400m et de 1000m peuvent bien sûr faire partie d'une préparation pour un chrono sur 10 km mais mentalement elles peuvent devenir pénibles et user le coureur au point que l'objectif ne soit pas atteint.
Elles sont très prisées car les temps d'effort lors des intervalles donnent en général un repère plutôt fiable sur son niveau à condition de respecter à chaque fois des récupérations adéquates.
Dans ton cas, tu te sens rassuré de passer les 1'20 sur 400m (8 à 12 fois en général) et les 3'40 sur 1000m (5 à 6 fois en général) et c'est normal mais ce n'est pas une condition suffisante pour réaliser ton objectif car outre le fait d'arriver en forme le jour J il faut être également frais mentalement.
Cette fraîcheur mentale peut-être entretenue par la variation d'allures et de terrain lors de ta préparation.
Il existe un grand nombre de séances codifiées certes (4 x 1500, 4 x 6', 2 x 3000, 2 x 12', 3 x 2000, 3 x 8', des 200m jusqu'au 800m également, des pyramides, des blocs,...) mais il existe aussi la possibilité de courir en se faisant plaisir en nature sans chrono mais avec du travail aux sensations et en côtes par exemple qui sera toujours bénéfique pour aller vite ensuite.
J'ai testé des préparations 10 km codifiées et d'autres quasi uniquement en nature en variant le relief et les allures au feeling et j'ai été surpris du résultat. En nature, je garde un gros gros plaisir de courir et les chronos sont au rendez-vous. Dans le même temps, j'ai du coup moins envie d'aller sur route faire des chronos et je suis de plus en plus attiré par l'idée de bien figurer sur des trails.
Je retiens surtout que courir en nature est pour moi bien plus agréable que tourner des intervalles et que le travail de côtes est vraiment très très bénéfique pour celui qui veut courir vite. En ce moment, c'est la saison de cross et les cross sont une excellente préparation pour aller vite ensuite sur le plat.
J'ai des copains dont les progrès ont été spectaculaires avec du travail de côtes en nature toutes les semaines, l'un est passé de 43'(après 8 mois de CAP) à 36' sur 10 km sans jamais faire la moindre séance de tes préparations 10 km et bien sûr sans jamais aller fouler la piste.
L'autre est sous les 32'30 maintenant et il n'a toujours pas foulé la piste ni fait la moindre séance d'intervalles classique et codifiée, que du fartleck (par contre ça va assez vite en footing, il m'est en général difficile d'entretenir une conversation à ses côtés, lui par contre peut parler aisément) et 3 séances par semaine, compétition du dimanche comprise ! Par contre, il est jeune, n'a jamais fumé et a toujours fait du sport depuis ses 8 ans et fait du cross tous les dimanches.
Bon courage et bons chronos à toi.

Passer sous les 39' au 10 km par electro (invité) (85.171.79.xxx) le 01/12/10 à 12:40:15

Perso je trouve que les 5 ou 6 fois 1000 en 3min40s pour faire 39 minutes c'est trop rapide tu vas te cramer pour rien. Quand je faisais les 1000m à cette allure et les 10 x 400 comme toi en 1min20 j'ai fait 37min55s au 10km. Donc à mon avis tu devrais ralentir tes allures pour moins t'user sur ces distances, et travailler les 3 x 2000 ou 2 x 3000 à allure spécifiqiue pour acquérir plus de caisse ce qui te permettrait de tenir plus longtemps à allure très soutenue et donc in fine d'améliorer tes chronos.
Bon courage.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 12:48:48

C'est étonnant ce que tu racontes. A l'heure actuelle je ne crois qu'aux séances de fractio, allure seuil et spécifique pour améliorer ses chronos. Il m'arrive de temps en temps de faire des côtes également. Mais pour moi si tu te fait pas mal (un minimum) à l'entrainement tu en chie le jour de la course. Tes collègues sont peut être doués à la base et n'on vraiment jamais forcé. Je pense que celui qui tourne en 32'20 sans fractio, vaut bien mieux que çà s'il s'entraine sur piste. Seulement il faut oser taper dedans parcequ'a mon avis les chronos pour de tels temps font peurs.
Je fais du triathlon depuis l'an dernier, mes temps CAP se sont améliorés mais mais séance fractio m'ont aidés aussi.
A méditer.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 12:53:42

Merci pour ton message "électro", je pense bien que c'est ce qu'il me manque. Par contre je pars sur quelle bases pour les séances à allure spécifique en sachant comme je l'ai dis plus haut que les 400 passent en 1'20 et les 1000 en 3'40 ? 3'45, 3'50 ?

Passer sous les 39' au 10 km par Claude46 (invité) (62.202.70.xxx) le 01/12/10 à 13:00:32

Bonjour, je ne veux pas charger le forum en créant un nouveau post, c'est pourquoi je pose ma question ici:

Quel temps puis-je espérer sur 5 et 10km avec cette séance:
8X1000mètres en 3'25'', 1' de récupération en footing (200mètres)?

PS: J'aurais pu faire encore quelques répétitions, mais je ne voulais pas être "cassé à la fin de ma séance.

Merci d'avance pour vos réponses

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 13:17:19

>3'45, 3'50 ?

Moi je les fait en 3'50 avec 1'15 de récup (1'30 au max), ça m'a donné 38'50 au 10km. 3'40 je trouve ça trop rapide, tu risques de finir par te blesser.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 13:32:11

Qaund tu parles de 3'50 c'est ton travail d'allure spécifique ou de 1000 ?

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 13:38:46

Mes 6x1000, qui sont d'ailleurs quasi AS.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (84.97.53.xxx) le 01/12/10 à 13:42:14

pour passer sous les 39, 5 à 6 x800 en 2'53 récup 3 mn

Passer sous les 39' au 10 km par Da Silva (invité) (86.210.129.xxx) le 01/12/10 à 14:00:20

'C'est étonnant ce que tu racontes. A l'heure actuelle je ne crois qu'aux séances de fractio, allure seuil et spécifique pour améliorer ses chronos. Il m'arrive de temps en temps de faire des côtes également. Mais pour moi si tu te fait pas mal (un minimum) à l'entrainement tu en chie le jour de la course.'
Attention, je n'ai pas dit qu'ils ne faisaient que du footing, mon copain en 32'30 court quasiment tous les dimanches puisque pour lui la compétition est son 3ème entraînement hebdomadaire. Ses 2 autres séances sont au feeling mais ça peut aller très vite plus ou moins logtemps. Il est parfaitement conscient qu'il pourrait aller plus vite en s'entraînant plus et en intégrant des séances codifiées notamment sur piste mais il sait aussi que le plaisir est son moteur et qu'il n'est pas question pour lui de devenir un robot qui tourne en rond, à s'obliger à faire des grosses séances après un boulot fatigant. A 15 ans, il en fait l'amère expérience et il a alors laissé tomber la CAP pour le vélo. Aujourd'hui, il privilégie son équilibre : sa compagne, son boulot, la CAP, le vélo de temps en temps en font partie. Il pense qu'en continuant ainsi il devrait atteindre les 31' (il était en 32'32 en octobre je crois). Tout le monde le voit en 31' au printemps surtout après la saison de cross. En intégrant les séances que tu fais (VMA - seuil - allures spécifiques - ...) il pourrait tout à fait descendre sous les 31' voire sous les 30' mais pour combien de temps ? Il raisonne dans la durée et préfère se faire plaisir plutôt que de risquer (à nouveau) l'usure mentale et la blessure.
Mon autre pote en 36' fait les côtes à fond et tu n'imagines pas à quel point cela est synonyme de souffrance. Ça fait 2 ans qu'il court et il va bientôt atteindre les 35' et j'en bave à le suivre en côtes. Tu finis lessivé tout autant que lors de séances de piste, crois-moi. Sauf qu'on prend un max de plaisir en nature à se faire de grandes boucles avec des côtes et des accélérations au contraire de l'espace étriqué d'une piste au revêtement artificiel.
Je me souviens que pour passer sous les 36' je m'étais mis à faire de la piste toutes les semaines, je tournais dans un sens puis dans l'autre et faisais des pyramides pour éviter la monotonie (ça marchait moyen) : j'en ai vite eu raz-le-bol et tout ce que j'ai gagné c'est de la fatigue généralisée. Depuis, les sorties en nature m'apportent une satisfaction complète.
C'est d'ailleurs la base de beaucoup de coureurs performants (que je ne suis pas mais c'est pour l'exemple). Vincent Rousseau, premier homme par deux fois sous 2h08' au marathon ne faisait plus de piste pendant ses années marathon, il ne la supportait plus mentalement.
En regardant quelques reportages de Bob Tahri au Kénya ou en Ethiopie on se rend compte que ça court beaucoup en nature que ce soit en préparation foncière ou pas d'ailleurs. Ça court vite par alternance ou pas avec des côtes et le tout en altitude.
Perso, je suis persuadé que la piste est un outil qui use et qu'il est nécessaire à ceux qui font...de la piste. Ceux qui privilégient la route peuvent largement se débrouiller sans et atteindre le maximum de leur potentiel.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 14:04:44

>je tournais dans un sens puis dans l'autre et faisais des pyramides pour éviter la monotonie

Qui a dit hamster ? ;)

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 14:08:44

Je ne fais pas de piste non plus, j'envie ceux qui ont le mental pour le faire, perso ça m'ennuie trop vite, surtout quand on pense qu'au même moment on pourrait être en nature... pour les series "codifées" je prends le garmin et ça suffit

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 14:23:42

Oui moi c'est pareil mes fractionnés je les fais pas sur piste mais grace à ma garmin, sur un trottoir de 1200 m. On s'entraine comme on peut quand on peut... donc j'optimise mes séances.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (84.97.53.xxx) le 01/12/10 à 16:14:35

qu'on fractionne sur une piste ou sur un trottoir avec ou sans son garmin ,c'est la méme chose

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 16:21:32

Le fractio y a que ca de vrai !

Passer sous les 39' au 10 km par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 01/12/10 à 16:49:50

Comme dit précédement, si tu veux vraiment progresser en vitesse fait la saison de cross. Ca ne peut être que bénéfique. Personnellement, je suis passé de 39'33 sur 10km en septembre 2009 et après les entraînements et la saison spécifique cross j'arrive en 35'36 en mars. Et en plus tu travailles énormément le mental car il faut rester un maximum de temps avec les plus forts que toi.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 17:03:14

4min en 6 mois... c'est qui ton coach, j'en veux.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 17:07:31

Je pense vraiment que je manque d'allure spécifique, quelle perf puis-je visé avec 1'20 sur les 400 et 3'40 sur les 1000, pour un 10 km début janvier ?

Passer sous les 39' au 10 km par lamalice (invité) (80.119.197.xxx) le 01/12/10 à 18:23:04

Salut (invité) (88.209.71.)

Avec tes séances, tu vaux moins de 39' sur 10 km, c'est certain. Maintenant, je pense qu'il faut que tu prennes conscience que c'est largement réalisable. Peut-être que tu manques de mental.

A ta place, j'essaierais de varier mes séances VMA (Mardi). Tu dois pousser la machine encore plus loin pour te fonger un mental d'acier: tu dois passer 8*600m en 2'03" récup 1'30", en ensuite 6*800m en 2'45" récup 1'30", et finir par 5*1000m en 3'30" récup (1'30"-1'45").

Entraînes aussi ton corps à courir vite plus longtemps. Pour cela, tu dois programmer une fois par semaine (Vendredi) une séance de seuil type 3*2000m, puis 4*2000m, et enfin 3*3000m à allure de 4' au kilo, et avec 3' de récup entre chaque fractions.

Tu risques de bien débrider ton "diesel", et de t'apercevoir que cette barrière des 39' n'est plus infranchissable.

N'oublie pas le footing de récup à 11km/h le lendemain de ta séances VMA, et la sortie longue de 1h20'(Dimanche) à allure 12km/h dans lequel tu peux inclure de l'endurance active à 13 km/h (45' à 12km/h, 20' à 13km/h et finir à 12 par exemple)

D'ici janvier, tu as encore 4 à 5 belles semaines pour travailler ta vitesse et ton endurance alors profites-en.

Par contre, la semaine avant ta compet, penses à relacher pour faire du "jus".

Voilà, a plus

Passer sous les 39' au 10 km par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 01/12/10 à 18:27:08

"A ta place, j'essaierais de varier mes séances VMA (Mardi). Tu dois pousser la machine encore plus loin pour te fonger un mental d'acier: tu dois passer 8*600m en 2'03" récup 1'30", en ensuite 6*800m en 2'45" récup 1'30", et finir par 5*1000m en 3'30" récup (1'30"-1'45")."

S'il arrive à passer ces séances , il fera moins de 37.

Passer sous les 39' au 10 km par phiphi (invité) (92.140.253.xxx) le 01/12/10 à 18:27:53

A ta place, j'essaierais de varier mes séances VMA (Mardi). Tu dois pousser la machine encore plus loin pour te fonger un mental d'acier: tu dois passer 8*600m en 2'03" récup 1'30", en ensuite 6*800m en 2'45" récup 1'30", et finir par 5*1000m en 3'30" récup (1'30"-1'45").

Tout cela en une séance, c'est violent!!! moi mes 6x1000, plus 4 kilos de recup,en une séance me crame déjà bien!!

Passer sous les 39' au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/12/10 à 18:28:36

5x1000m en 3'30 pour faire moins de 39mn pourquoi pas 3'20 ou 3'10 voir moins de 3mn.

Il en bave en 3'40 et tu veux qu'il coure en 3'30, c'est pas lamalice qu'il te faut comme non c'est lessoreur ou lépuiseur

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 18:41:55

@Lamalice
Je pense vraiment pas pouvoir tenir ce modèle de séance du mardi. De plus mes temps actuels sont loin des temps que tu me donne. Par contre je suis d'accord avec toi sur le fait que je dois m'entrainer à tenir la vitesse plus longtemps. Est ce que j'essaie de demander c'est justement à quelle allure je dois travailler mes 2x3000, 3x2000, 4x1500 (vitesse spécifique) d'après mes temps actuels ?

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 18:45:07

>5x1000m en 3'30

Je te conseil surtout pas ça, oublie pas que la montée en charge doit être progressive, sinon ton corps te fera payer la facture. Pour ton niveau actuelle, 3'45 pour les 1000m c'est suffisant, si tu passes bien la séance tant mieux, tu peux ensuite éventuellement réduire le temps de récup, mais introduit les changements progressivement (garde 3 semaines dans le même rythme).

Passer sous les 39' au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/12/10 à 18:45:08

Je suis curieux d'entendre la réponse

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 18:55:42

@90.38.242

Je ne suis pas fou pour faire ce genre de séance et puis de toute façon je me connais assez bien pour savoir que si je pars a cette allure je pète dès le 2ème 1000 et c'est pas ca une séance (régularité oblige).

Par contre mes 1000 c'est 3'40 et personne ne m'a indiqué la vitesse spécifique d'après ces vitesses de 1000 et de 400.

;-)

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 19:05:25

>Par contre mes 1000 c'est 3'40 et personne ne m'a indiqué la vitesse spécifique d'après ces vitesses de 1000 et de 400.

Ben c'est plutôt dans l'autre sens que ça marche, tu prends ta meilleur perf au 10km, ensuite tu en déduit tes vitesse d'entraînement.
Par exemple si tu regardes les tables de Daniels, 39'20 au 10km te donne les 400m en 1'30 et las 1000m en 3'44 (et pas plus rapide car ça ne sert à rien et est plutôt néfaste).

Passer sous les 39' au 10 km par Fed (invité) (92.140.85.xxx) le 01/12/10 à 19:05:33

Bonjour,

Quand on passe 10 x 400 m en 1'20"
comment travailler pour passer sous les 40' aux 10kms
FC178 maxi sur mes 400 FCM 187

Début en cap il y 1an et demi reprise après blessure il y a 5 mois

Je n'est qu'un chrono de 42' sur 10 comme référence au mois de septembre

Merci
Fed

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 19:08:21

Fed, tes 400m sont trop rapides, table plutôt sur 1'30.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 19:09:03

... voir 1'35

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 19:17:31

@90.38.242
Alors je rectifie, si tu trouve que c'est néfaste, c'est que je vaux mieux que 39' sur 10km. Non ? et que je pense que j'ai assez travaillé ma vitesse et que maintenant il faut que je m'accroche sur du seuil ou de l'allure spécifique, pour pouvoir tenir cette vitesse longtemps et péter une perf ? Qu'en pensez-vous ?

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 19:28:05

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 19:28:59

Peut-être que maintenant tu es prêt pour moins de 39', c'était quand ton dernier 10km ?
Le point important c'est de respecter la progressivité de ton entraînement, regarde le nombre de post sur les blessures, le plus dur pour arriver à un niveau c'est d'éviter les blessures, ça passe par respecter les allures pendant une période assez conséquente pour que ton corps s'adapte, aller trop vite ça ne sert à rien qu'à tirer sur la machine.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 19:31:24

A mon avis Fed à le meme soucis que moi, on encaisse bien les séance à vitesse élévé mais quand il s'agit de tenir un peu une vitesse on a du mal. Alors moi je pense qu'il nous manque quelque chose comme du spécifique ou du seuil. Moi en tous cas j'ai jamais travaillé ca et c'est sur cela que je vais m'orienté.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 19:33:11

Mon dernier 10km c'était le 23 mai 2010. 39'19

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 19:33:19

>Pourquoi tu répond à Fed qu'il doit ralentir sur 400 plutot que tenir une vitesse plus longtemps ?

Sa ref c'est 42' en septembre, donc 1'20 c'est trop rapide. Beaucoup de personnes ne progresse pas car elles ne respectent pas les allures de son niveau actuel. Il faut travailler chaque filières comme il faut, et savoir être patient et réfléchir sur le long terme.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 19:34:53

>Mon dernier 10km c'était le 23 mai 2010. 39'19

Bon c'est assez loin, tu dois maintenant être plus rapide.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 01/12/10 à 19:38:11

>ais quand il s'agit de tenir un peu une vitesse on a du mal.

Ce qu'il te manque c'est de l'endurance, je te conseillerais des allures entre 80% et 90% de ta FCM.

Sais tu quelle était ta VMA autour de la date de ton 10km ?

Passer sous les 39' au 10 km par electro (invité) (85.171.79.xxx) le 01/12/10 à 19:41:11

vitesse spécifique ça veut dire la vitesse du jour de la course. Donc si tu veux passer sous les 39min on va dire que tu dois tenir tes 3 x 2000 ou 2 x 3000 en 3min50/52 le kilo. Si tu passes facile c'est que l'objectif est atteignable et si tu coinces c'est qu'il faut etre moins ambitieux.
Pr le récup je dirai 3 min footing lent. Tu verras si ça passe ou pas.

Bon courage.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.71.xxx) le 01/12/10 à 20:12:34

@90.38.242
Je ne me souviens plus de ma VMA mais je me souviens que je tapais les 3200 au Cooper à cette période.

@Electro
Merci, c'est bien ce que je pensais. Je vais essayer ces séances allure spécifique en 3'50 et je verai bien.

Passer sous les 39' au 10 km par cedric (invité) (86.194.68.xxx) le 01/12/10 à 21:07:16

38'14 sur 9800m (environs 38'55/39' sur 10km) est mon meilleur temps et pour ça 5*1000 en 3'45/3'50 et 3*2000 en 7'40 sont largement suffisant , une sortie longue d'au moins 1h a 11.5 k/h et une séance de vallonné , j'habite sur les collines niçoises et j'ai un parcours de 10.9km avec 300m D+ que je tourne a 12k/h .

Passer sous les 39' au 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/12/10 à 22:31:37

Juste pour info, je fais courir les 5x1000m en 3'30 à mes coureurs valant 36'30, pour être plus ouvert ou moins pointilleux je dirai pour les coureurs valant entre 36 et 37mn

Passer sous les 39' au 10 km par astragal (invité) (159.50.16.xxx) le 02/12/10 à 12:14:32

Cours légèrement plus vite

Passer sous les 39' au 10 km par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 02/12/10 à 15:56:28

"4min en 6 mois... c'est qui ton coach, j'en veux"

C'est que dans mon club (endurance 72), on est superbement bien encadré du coup on ne fait pas n'importe quoi à l'entraînement, donc pas de blessures et séances régulières selon la progression. Quand j'entends dire que notre cher ami doit passer ces 6x1000m en 3'30 alors que c'est ce que je faisais pour essayer de passer sous les 36' en février, mars. Je me dis que si tu n'as pas un bon entraîneur pour te guider quand tu es un peu perdu et que débutes comme moi, tu peux vite faire n'importe quoi et te blesser. Je me répète peux être mais essaie d'être patient. Je pense que tes 1000m en 3'45 va te permettre de gagner de la vitesse, mais surtout n'oublie les séances de seuil de 10 ou 15' allure semi soit environ 4' au kilo pour toi pour tenir la vitesse que tu auras gagner sur tes fractios et tes séances de vma. Conseil de mes entraineurs. a+

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 02/12/10 à 16:20:13

momobek26, c'est quoi tes semaines types pour passer à 36' au 10km ?

Passer sous les 39' au 10 km par momobek26 (invité) (217.108.132.xxx) le 02/12/10 à 16:53:29

en fait j'étais je suis déjà sous les 36', j'ai fait 35'36 a la ferté Bernard maintenant l'objectif c'est sous les 35'.
Semaine type: Lundi: séance de côtes de 20/20 a 1'/1'
mardi: repos
mercredi séance de qualité généralement sur
piste de 15x200m en 36/37" a 6x1000m en 3'30
jeudi 45' de footing a 11/12km
samedi : séance seuil qui peut aller de 15'
allure semi, jusqu'a 10' + 2x5' allure 10km
dimanche: sortie longue de 1h00 a 1h15 en
endurance fondamentale.
Voilà, si tu veux plus de détails je dois avoir un plan de mon coach a la maison. Bon courage.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.242.xxx) le 02/12/10 à 17:11:40

Merci

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.89.xxx) le 02/12/10 à 17:24:10

@momobek26
Tu fais dans la meme séance seuil (allure semi) + allure spé 10 km, c'est ca ?

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.161.52.xxx) le 02/12/10 à 18:06:58

En fait sur ton allure du samedi c'est toujrs allure 10km en variant les séances. Exemple: 6X600 allure 10km, 5X800m allure 10km, 10X500m allure 10km, 6X4' allure 10km. En fait tu varies les distances et les temps allure 10km
Et si tu rajoutes une séance le mardi au lieu du repos là tu est en allure semi: 15' allure semi, 2X12' allure semi R3' etc...
Mais bon il faut déjà suporté 6 séances semaines.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.72.xxx) le 03/12/10 à 13:11:57

Je viens de faire une séance allure spécifique. J'etais parti pour 3'50 au kilo sur 4x1500 r:1'30.
Au final je fini mes 4x1500 avec ces temps:
1. 5'39
2. 5'43
3. 5'41
4. 5'39

Qu'en pensez vous ?

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.72.xxx) le 03/12/10 à 14:47:45

???

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.123.xxx) le 03/12/10 à 15:15:36

que tu les as fait dans les temps escomptés, où presque, et surtout que tu devrais arrêter de te poser des questions sur chacune de tes séances, tu te prends trop le chou, continues sur cette lancée et tes 39' passeront d'ici quelques semaines / mois.

Passer sous les 39' au 10 km par momobek26 (invité) (88.161.52.xxx) le 04/12/10 à 13:00:19

Vu tes temps comme dit ci-dessus je suis sur que tu vaux un 38'30. Bon courage.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (109.210.216.xxx) le 04/12/10 à 13:29:30

Merci Momobek pour ta réponse.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (90.38.123.xxx) le 04/12/10 à 15:51:51

pas y aller trop vite non plus hein, "sûr qu'il les vaut"... ça, ça se vérifie uniquement le jour J sur une course.

Passer sous les 39' au 10 km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 24/10/11 à 20:28:48

Franchement ca fait depuis que j'ai commencé la CAP que j'entends ca : "c'est trop rapide" "tu devrais ralentir". Je voudrai qu'on m'explique pourquoi ne pas continuer au moins à travailler à cette vitesse, elle me parait importante cette notion de vitesse.
Pourquoi tu répond à Fed qu'il doit ralentir sur 400 plutot que tenir une vitesse plus longtemps ?

88209 je suis d'accord avec toi, leurs conseils sont intéressant, mais c'est vrai qu'on à l'impression qu'il ne faut jamais aller vraiment vite lol, moi je pense qu'ils disent ça surtout par rapport au blessures, ils ne nous connaisse pas donc dans le doute ils nous disent d'en faire un peu moins, mais cela dit ça reste rapide, mais peut etre pas autant qu'il ne faudrait. Maintenant ils faut peut etre qu'ils ce disent que tout le monde n'a pas la même propension aux blessures, c'est injuste mais c'est comme ça, moi par exemple dans ma vie je me suis juste fait une entorse en prenant un trotoir a vitesse élevé il ya 8 ans (en courant je précise lol), j'avais bu lol, un clacage au lycée en sport épreuve sprint de 100 mètre parce que je ne m'était pas échauffé y a 10 ans et enfin une légere blessure ya 4 an et demi deux semaines avant un semi après avoir pris un creux en arrivant chez moi comme un "malade". Je veux dire par la que en gros je ne me blesse que quand je fais n'importe quoi et avec le temps je me blesse de moins a moins (surement la maturité physique) et pourtant je fais encore le "con", docn quand j'entend qu'on peut ce bléssé si on va 5 secondes trop vite alors qu'on arrive a passé la vitesse en question, je me dis que ce n'est pas forcement le cas pour tout le monde et qu'ils faut de toute façon prendre des risques aussi de temps en temps, risques calculé certe, mais bon je veux dire tant qu'on a moins de 30/35 ans, je veux dire ça va on est pas obligé d'etre trop prudent tant qu'on a rien eu. maintenant je devient plus sérieu, mais ça n'empechera pas que j'essairai d'aller a la meilleure vitesse possible en fractionné. Je joue sur le fait que j'ai une faible propension aux blessures, personne n'en parle ici mais ça compte.

Passer sous les 39' au 10 km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 24/10/11 à 20:30:31

par contre je vous rassure je ne suis pas un surhomme lol j'ai souvent des douleurs, mais en général elle passe très vite et pusi maintenant que je fais plus d'nedurance fondamental et moins le taré j'en aurait j'espère encore moins.

Passer sous les 39' au 10 km par Merlu (invité) (82.233.159.xxx) le 24/10/11 à 21:02:19

Salut sylviano, je te conseille de faire quelques 5 km, comme tu as l'air d'avoir plus un profil rapide qu'endurant, tu devrais davantage t'amuser sur cette distance.
Je ne comprends pas le désintérêt pour cette distance hors stade, y en a que pour le 10 km, snif.
En tout cas ça te servirait pour t'améliorer sur 10 aussi, à toi de voir.

Passer sous les 39' au 10 km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 24/10/11 à 21:22:28

merci Merlu, je pense aussi pour le 5km mais le fait est que le seul 5km que j'ai fais officile je n'ai fait "que" 19min40 avec une moyenne moins élevé que sur le 10km ou j'ai fais 39min12, d'ailleurs on voit bien 39min12/2=2 5km a 19 min 36 donc déjà ya un problème ^^.
Après ce qui peut peut etre expliqué cette relative contre performance sur 5 km par rapport au 10 km c'est le fait qu'il y avait 2 mois d'écart entre les 2 courses et qu'il y avait une monté sur le 5 km, même s'il elle n'était pas longue. Sinon en entrainement j'ai pu mesuré les parcours que j'ai fais résultat le parcours ou j'ai fais 18 min28 fait 4 km 700 donc on peut peut etre en déduire un niveau potentiel de 19min30, enfin après ya un léger dénivelé mais je ne crois pas que ce soit pire qu'une course faudra que je reregarde le dénivelé.

Passer sous les 39' au 10 km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 24/10/11 à 21:23:24

En tous cas j'ai "bien peur" que le 10 km sott bel est bien ma distance de prédilection. A voir

Passer sous les 39' au 10 km par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 24/10/11 à 21:27:29

enfin j'avoue que cette histoire du rythme plus élevé sur 10 que sur 5 sa me laisse songeur, je pense que je ne dois pas assez m'arraché pour aller cherché un chrono des fois.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (88.209.77.xxx) le 25/10/11 à 07:34:02

Je reviens sur ce post pour vous donner mon temps lors de cr 10km que je préparais. 37'27", j'ai exploser mon ancien record. Merci pour vos conseils.

Passer sous les 39' au 10 km par (invité) (82.229.196.xxx) le 25/10/11 à 10:18:53

Bravo !

Comme quoi les 6*1000 tu les tournais à allure 10km en 3'45 ce qui était ton niveau.

Perso mon record est 35'50 et mes 6*1000m je les tournais au moment du record en 3'35 et les 3*2000m en 7'10 sans allez plus vite. J'allais plus vite sur les 300/400 et 600m.

A partir de 1000m je privilégie l'allure spécifique 10km.

Ceux qui font leurs 6*1000 15sec plus vite que leur prochain objectif 10km, soit ils se trompent d'objectif soit ils se crament pour rien :)

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