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A quoi sert le Fractionné par David So (invité) (41.225.238.xxx) le 05/12/10 à 13:15:25
Salut a tous,
Je fais du CAP depuis 3 ans, je fais 5 séance /semaine a raison de 10 a 15 km /séance
et j'entends toujours les gens parlé du fractionné :comme son l'indique c'est de faire des coupures dans la course je suppose mais je n'arrive pas a le comprendre et surtout ça sert a quoi de faire le fractionné !!
Merci de m'éclairer
Amicalement !!!
A quoi sert le Fractionné par Le Coach (invité) (90.52.147.xxx) le 05/12/10 à 13:28:46
çà te sert à travailler avec la fatigue qui s'accumule , donc comme en condition compet.Alors que si tu restes toujours en endurance , tu feras aussi de l'endurance le jour de l'épreuve.
A quoi sert le Fractionné par (invité) (90.46.44.xxx) le 05/12/10 à 14:56:52
Bonjour,
Voilà ma 'nalyse : après qques mois de CAP, je n'étais qu'un "bouffeur" de kilomètres : 3 sorties de 01h15 à 01h30 à 12kmh. Donc je faisais mes sorties du JOUR J à 12kmh....
Et v'là qu'en discutant sur le forum je reformate mes 3 sorties/semaine : 1 sortie d'1h15, 1 sortie de fractionnés courts (ex : 12 x 400m à 90% de VMA) et 1 sortie VMA longue (20mn à 80% VMA puis 20mn à 85% de VMA, 15' à 90%de VMA, en alternant des récupérations).
Au final : 1kmh gagné sur un 20km, 7' sur un semi.
David91
A quoi sert le Fractionné par (invité) (80.236.123.xxx) le 05/12/10 à 15:46:39
c'est pourtant très simple, c'est pour apprendre à courir un peu plus vite, afin de progresser.
A quoi sert le Fractionné par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 05/12/10 à 16:02:16
Tu peux télécharger ce doc :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5
Si tu n'y arrives pas écris-moi je te l'envoie par mail :
courir.bben@gmail.com
A quoi sert le Fractionné par Missyka (invité) (109.211.43.xxx) le 05/12/10 à 17:21:08
Avec l'habitude de courir plus vite à l'entrainement qu'en compétition, on se sent ensuite plus à l'aise, plus facile, à l'allure course.
Tenir la distance d'un semi ou d'un marathon est à la portée de (presque) tout le monde, quitte à mettre 6h. Le courir vite , c'est autre chose.
A quoi sert le Fractionné par (invité) (92.162.209.xxx) le 05/12/10 à 18:31:42
Plus la distance est courte en compétion, plus le fractionné s'impose dans l'entrainement.
A quoi sert le Fractionné par Joël (membre) (82.252.63.xxx) le 05/12/10 à 18:46:26
Fractionner c'est simplement découper le travail en morceaux, et s'octroyer des périodes de récupération entre les fractions, de manière à pouvoir effectuer un volume de travail plus important que si on faisait ce travail d'un seul bloc.
Après, on peut l'appliquer à tous les registres de courses : travail de vitesse, de VMA, vitesse spécifique pour une compét, endurance aérobie... etc.
Ce qui sert à courir plus vite, plus longtemps etc. c'est le choix de l'allure travaillée ; le fractionné ne sert qu'à augmenter le volume et donc le stress imposé au corps, de manière à générer des adaptations plus importantes.
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