Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Est possible 1er marathon à 88%FCM par (invité) (78.247.128.xxx) le 10/12/10 à 23:04:31
46ans, inscrit pour mon 1er Marathon à Paris. Après Test Vo2max sur tapis de course ma FCM=181.
objectif : courir mon marathon entre 10 à 10,5 km/h.
Est-il possible de courrir tout le marathon autour de 160bpm(soit 88%fcm)??
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Edgar (invité) (85.168.183.xxx) le 10/12/10 à 23:25:16
Un marathon commence après 30km donc à mon avis si ton coeur tire à 88% pendant 30km, tu as de grandes chances de t'effondrer. De plus lors d'un marathon les pulsation sont souvent un peu plus élevé que planifié (excitation, stress etc..). Si tu as fait ton test chez un cardio il a du te mettre en garde. Lorsque ton coeur bat rapidemment longtemps, il commence à générer l'hormone qui est un marqueur d'accident cardiaque (qui est donc produite lors de la défaillance du coeur), la troponine.
Toi tu vas la produire au km 15 et après bonjour l'état de ton coeur.
Je te rapporte donc les conseils d'un cardio pour courir un marathon et rester en bonne santé: suivre un entrainement rigoureux sur une longue periode avec beaucoup de séances d'endurance pour habituer le coeur et baisser sa FC et ne courir que 2 marathon par an (c'est pour rester en bonne santé ca).
en plus tu parles de 1er marathon et donc tu comptes en faire d'autres, alors si c'est le cas, oublie tes 88% (qui deviendront vite 90 ou 92) et cours le au grd maxi à 80% de ta FCM.
Par ailleurs au moment du mur, ta FC va s'accelerer du au fait que ton organisme change son mode d'approvisionnement d'energie et donc si tu es trop haut, là tu exploses vrt.
Enfin je dis ça, je ne dis rien, je ne suis pas médecin non plus.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 10/12/10 à 23:44:44
1er marathon à 88% de FCM strictement irréalisable (même les suivants d'ailleurs pour la plupart des coureurs)
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Serge (invité) (90.30.206.xxx) le 10/12/10 à 23:51:43
Je conteste les propos précédents.
Je viens de faire un marathon à 88 % et c'était mon premier. Sur un 10 km je suis à plus de 95 % en moyenne et sur semi à 92 %.
J'ai 40 ans et ma FCM est de 192. 35 au repos le matin.
Donc oui 88 % c'est possible.
Serge.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par (invité) (78.247.128.xxx) le 10/12/10 à 23:56:18
le cardiologue après le test d'effort m'a dit que c'est faisable de courrir mon marathon entre 155 et 160?
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Edgar (invité) (85.168.183.xxx) le 10/12/10 à 23:58:11
Y'a un bébé qui est tombé du 6eme étage d'un immeuble y'a un mois a Paris. Il a rebondit qui un store en toila avant qu'un passant ne le rattrape.
Et pourtant, ca ne veut pas dire que tous les bébés qui tomberont du 6eme étage auront la même chance.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 11/12/10 à 00:00:11
@serge
c'est simplement que ta FCM est plus élevée que tu ne le crois...
Mais allez-y les gars, allez au casse pipe et dégoutez vous de la course à pied avec des objectifs démesurés et hatifs chacun est libre...
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Edgar (invité) (85.168.183.xxx) le 11/12/10 à 00:04:19
Ton cardiologue t'a fait passé une echographie cardiaque aussi? Il t'as pas expliqué les contraintes subies par le coeur lors du marathon?
Bon enfin vous faites ce que vous voulez. Si Bidule te dit que tu peux courir à 88% pendant ...??.. combien tu prévois? Alors il doit avoir raison car il l'a couru et son cardio est pas un truc vendu au grand public mais un appareil médical précis.
Envois nous une photo de toi au départ et une photo de toi à l'arrivée quand meme.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 11/12/10 à 00:04:51
@ invité 78.247.128
essaye d'abord de faire un 10km à 88% de FCm puis un semi tu verras ainsi à quoi t'en tenir mais ne te lances pas à l'aveugle sur un 1er marathon tu as tout à y perdre.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Serge (invité) (90.30.206.xxx) le 11/12/10 à 00:11:56
Peut être que ma FCM est supérieure à 192 effectivement.
Mais celle de notre invité aussi pourquoi pas ?
J'ai fait deux tests de VMA à fond mais je me suis vite retrouvé tout seul. Peut être qu'à plusieurs je me serais battu plus...
Par contre à 170 c'est sur que je suis très à l'aise et sur marathon c'est passé avec les deux semi à la même allure.
Serge.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Edgar (invité) (85.168.183.xxx) le 11/12/10 à 00:23:31
J'ai les meme FC que ce que tu annonces Serge. Qq années de moins. Vu que tu fais 2h45 sur marathon, tu dois avoir une sacrée VO2 max et VMA pour tenir à l'aise à 170, parce que moi j'en suis loin.
En général tu respires bcp pour alimenter tes muscles qui en ont besoin, alors ton coeur augmente ses pulsations.
Donc pour moi FC haute= besoin de beaucoup d'inspirations=V02 max proche=fatigue.
Ton cardio te ment..!! ;)
T'as combien de VO2?
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Edgar (invité) (85.168.183.xxx) le 11/12/10 à 00:25:38
Ta FC au repos doit etre prise debout. A ne pas prendre allongée car trop basse.
Pour la FCM il faut sprinter au maximume lors des 200 derniers metres lors du test.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par seb (invité) (79.88.150.xxx) le 11/12/10 à 00:42:15
avec une fréquence max a 185, j'ai fais mon dernier marathon a 158 puls de moyenne, ce qui me fait 85% de la fcm.
sur les derniers kilos, j'arrive plus a faire monter le cardio perso, trop fatigué pour accélérer; je pense avoir payé un départ un peu trop rapide et j'ai pris le mur.
Pour moi, tenir tes 160 de puls de moyenne, ca me semble raide quand meme, surtout pour un premier.
pour infos, j'ai 29 ans.
si 10/10.5 kmm/h correspond a 160 puls, faudra le faire a moins de 10 a mon avis, ou améliorer ton endurance
Est possible 1er marathon à 88%FCM par (invité) (78.247.128.xxx) le 11/12/10 à 15:06:53
On m'a parlé de calcul de %FCM avec le facteur FC au repos????
Est possible 1er marathon à 88%FCM par christophe07 (invité) (90.57.187.xxx) le 11/12/10 à 15:33:03
Pour moi entre 80 et 85% pour 1 résultat de 3h.
88%, ça fait beaucoup.
Par contre, il faut être sur de FCMax.
Pour moi, 190 à la fin d'un test VMA, j'ai 45 ans.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 11/12/10 à 16:01:16
88%....MAX SEMI
Est possible 1er marathon à 88%FCM par (invité) (78.247.128.xxx) le 11/12/10 à 17:18:02
ce pourcentage de 88%FCM doit être calculé en tenant compte de la FC au repos???
Est possible 1er marathon à 88%FCM par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 11/12/10 à 17:38:29
non...
Est possible 1er marathon à 88%FCM par (invité) (78.247.128.xxx) le 11/12/10 à 18:52:42
Si je résume, comme ma FCM =181 il faut que je cours mon 1er marathon entre 145 et 154 c-à-d (80 à 85 % de FCM)pour un objectif 4h10
Est possible 1er marathon à 88%FCM par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 11/12/10 à 19:12:41
oui et il faudra rester paisible jusqu'au kilo 35-36...alors et seulement alors si tu te sens bien tu pourras augmenter un PEU ta vitesse de course....
Est possible 1er marathon à 88%FCM par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 11/12/10 à 19:24:43
@ Serge92
ça réconforte de constater qu'on est plusieurs à avoir les pieds sur terre
Est possible 1er marathon à 88%FCM par pointilleux (invité) (93.0.154.xxx) le 11/12/10 à 19:27:29
possible 87% pas 88
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Veufre (invité) (83.199.187.xxx) le 11/12/10 à 20:05:15
Mon expérience :
FCM, mesurée par deux test d'effort en labo (vma, vo2max et tout le toutin) = 180
J'ai couru deux marathon, à 88% de FCM, le 1er en 3h43, le deuxième en 3h33.
Pas de bobos
Je cours 3 fois par semaine, y compris lors du plan de préparation du Marathon.
A+
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Veufre (invité) (83.199.187.xxx) le 11/12/10 à 20:06:01
J'oubliais, j'ai 43 ans, 71 kg
Est possible 1er marathon à 88%FCM par pointilleux (invité) (93.0.154.xxx) le 11/12/10 à 20:18:42
allez soyons bon joueur 87,5%
Est possible 1er marathon à 88%FCM par (invité) (78.247.128.xxx) le 11/12/10 à 21:31:24
@veufre,
tu veux dire que tu as courru tes marathon autour de 158bpm????
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 11/12/10 à 22:15:34
Veufre as-tu fait un test d'effort sur tapis? ta VMA est de combien, tes 2 seuils se situent à quelles vitesses?
Merci
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 11/12/10 à 23:13:30
Moi je suis à 88% sur marathon et 91% sur semi .....avec 25 ans de pratique sur les distances......pour une première expérience je déconseille fortement....sauf pour des coureurs ayant un passé athlétique confirmé...
Est possible 1er marathon à 88%FCM par barrix (invité) (88.171.198.xxx) le 11/12/10 à 23:24:27
ah ben le sujet m interesse alors
pour mon premier semi , j ai fait 1h30 donc si jen crois ce forum je n'ai pas trop randonné...:-)
10 mesures de pouls dans la course + mesure moyenne => moyenne de 176
pointe a 186 a l arrivee (pseudo sprint pour passer la ligne)
j ai 33 ans j estime ma fcm a 190...
doit soi j ai bien couru a plus de 90% soit ma fcm est bien plus haute (mais pourquoi pas j ai cru voir un 197 a mes premiers jours d entrainement en aout mais j ai cru que mon cardio avait un coup de chaud...)
voili, voilou
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 11/12/10 à 23:30:11
La FCM on ne peut l'estimer il faut essayer de l'approcher, souvent possible sur 3000m fini en accélération à fond à la bagarre .....ou lors d'un test spécifique en côtes par exemple ...ou lors d'un test VMA on arrive à avoir une assez bonne approche à 2-3 puls ce qui est suffisant....ne pas oublier que cette FCM évolue en fonction de l'age et de l'entrainement....
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Serge (invité) (90.30.206.xxx) le 12/12/10 à 13:24:51
Bonjour
Je fais confiance aux personnes qui ont plus d'expérience que moi. Je vais recalculer ma FCM. Je doute quand même qu'elle dépasse 195 mais bon à voir.
Je compte m'entraîner sérieusement cette année. Je mettrai un cardio sur les courses de début de saison pour voir.
Merci pour vos conseils.
Serge.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par romain (invité) (31.10.175.xxx) le 05/11/16 à 17:11:45
accrochez vous bien. j ai 32ans ma fcm est de 210 et jai couru mon 1er marathon avec une moyenne de fcm de 185. ce qui est egale a 88% alors oui c est possible. mais il faut une bonne préparation. j ai fini un semi avec une moyenne de 2oo pulsations minute. alors arrêtez avec vos calculs ca veut rien dire
Est possible 1er marathon à 88%FCM par Simva Staline (invité) (92.158.226.xxx) le 07/11/16 à 09:00:28
Ça veut simplement dire que ta FCMax est plutôt 218.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par (invité) (174.24.252.xxx) le 07/11/16 à 09:02:37
205, plus de 90% sur marathon, à part vers la fin de façon très théorique, c'est impossible.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par -10 (invité) (92.103.164.xxx) le 07/11/16 à 09:05:09
J'ai couru mon premier marathon à 88,1% de FCM.
Pour mon quatrième ce taux a été maintenu (87,8%).
Je suis certain des chiffres...
Est possible 1er marathon à 88%FCM par joey31 (invité) (82.244.92.xxx) le 07/11/16 à 09:53:57
+1 avec-10
Premier et unique marathon vers 89% de FCM, et encore la fc a bien diminué sur les 6 derniers kilo...l'allure aussi!
Même en majorant de 5 pulses (car FCM difficile à connaître précisément) cela fait vers 87%.
Est possible 1er marathon à 88%FCM par egalet (invité) (86.218.249.xxx) le 07/11/16 à 11:01:02
Pour ma part,
46 ans, Fcm à 194 (fiable). 60 au repos.
Premier marathon moyenne fc à 165 (85%) sur plus de 4h40. Les 5 premiers km à 155 (75%) et monté graduelle pour terminer autour de 171 (88%). J'ai veillé tout au long de la course de me tenir sous les 170.
Jambes de bois sur les derniers 8km, mais aucun problèmes de souffle.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge