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Conseil 10kms par Alain (invité) (82.228.89.xxx) le 12/12/10 à 11:22:17
Bonjour,
J'ai 51 ans, et fait 3/4 entrainement (90% endurance) depuis six mois.
J'ai fait 57' sur 10 kms et me demandait quel temps il était raisonnable de se donner comme objectif dans trois mois.
Merci pour vos conseils
Conseil 10kms par Jmacphee (invité) (193.55.52.xxx) le 12/12/10 à 11:33:42
C'est difficile de fixer des objectifs chiffrés. Mais ce qu'on peut dire, c'est d'évaluer ta VMA, et essayer de te rapprocher le plus possible de ton potentiel. Par exemple, avec une VMA de 15, essayer de viser un 10km à 80 ou 85% de VMA, soit entre 48 et 50'. Tu vas devoir cependant faire des séances de VMA, tu dois avoir une bonne base d'endurance
Conseil 10kms par Alain (invité) (82.228.89.xxx) le 12/12/10 à 14:38:23
merci Jmacphee,
J'ai fait un test de VMA ce matin (6mns) et Runkeeper/Iphone m'a donné 13,6km/h et mon polar/footpod 13,9km/h.
C'est pas terrible non ? Ca peut s'ameliorer ?
Conseil 10kms par (invité) (77.192.4.xxx) le 12/12/10 à 20:40:15
c'est vrai que 90% des entrainements en endurance, c'est pas terrible pour s'améliorer sur 10km
Conseil 10kms par (invité) (77.192.4.xxx) le 12/12/10 à 20:45:43
mais faut voir avec un cardiologue si ton coeur est prêt pour encaisser les séances plus "costaudes" lol
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